Méditation vs. La pleine conscience quelle est la différence?

Méditation vs. La pleine conscience quelle est la différence?

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La pleine conscience est devenue un mot populaire récemment, mais savez-vous comment il diffère de la méditation?

La méditation et la pleine conscience ont chacune de nombreuses définitions et sont souvent liées, il est donc facile de confondre les deux termes. Cependant, ces deux termes se complètent réellement.

La médiation et la pleine conscience sont les deux faces de la même pièce et se chevauchent souvent. Chacun a sa propre définition et objectif spécifiques et légèrement différents.

Pouvoir construire un habitude de méditation de pleine conscience est quelque chose qui a beaucoup d'effets positifs sur votre santé globale et vos relations avec les autres.

Il est important de savoir ce qu'est chacun et les incorporez en quelque sorte dans votre vie quotidienne. Ce message vous montrera les différences de médiation vs. la pleine conscience, donnez-vous 8 raisons de pratiquer la pleine conscience et les étapes pour effectuer une méditation consciente.

Allons-y…

Table des matières

Méditation vs. pleine conscience

Comme le yoga, la méditation et la pleine conscience ont toutes deux une histoire ancienne et spirituelle qui provient de la religion.

La méditation impliquait à l'origine des chants rythmiques et des mantras, avec ses premiers enregistrements trouvés dans les textes de l'hindouisme appelées les Vedas. Au fil du temps de 1700 avant JC, différentes formes de méditation ont commencé à se développer en Inde et en Chine, dans le bouddhisme et le taoïsme.

Tandis que la méditation ancienne se concentrait principalement sur la croissance spirituelle, le 20ème La forme du siècle qu'il a fallu dans l'Ouest a été réalignée pour s'adapter à une société laïque moderne. Cela a conduit à son rôle actuel dans la réduction du stress et l'amélioration de la santé globale.

La pleine conscience, en revanche, est en fait une forme spécifique de méditation. Il existe une fine distinction entre les deux, mais la principale différence est que la méditation est un terme parapluie plus grand qui comprend la pratique de la pleine conscience.

Cette pratique spécifique fait référence à la capacité d'atteindre la conscience et la concentration ultimes, d'avoir la capacité de reconnaître son esprit, et même de l'autoréguler.

La pleine conscience peut impliquer un certain nombre de techniques pour atteindre ce niveau de conscience intense. Certaines de ces techniques incluent l'amour, la compassion et la patience. Les autres types de méditation en dehors de la pleine conscience comprennent le tantra, le yoga, le silence et la respiration profonde.

La pleine conscience est la pratique d'avoir Focus complet sur le moment présent. Cela pourrait être aussi simple que de se concentrer sur le processus de boire une tasse de thé chaude, d'analyser son parfum, son goût et sa chaleur, et en supprimant toute autre émotion de votre esprit.

Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience?

La méditation de pleine conscience «nous apprend à être présent inconditionnellement; Autrement dit, cela nous aide à être présents avec tout ce qui se passe, quoi qu'il en soit », explique Karen Kissel Wegela, PH.D., auteur de Le courage d'être présent.

La méditation de pleine conscience est en fait une pratique simple. Il vous suffit de pouvoir prendre un bon siège, prêter une attention particulière à votre souffle et, si vous constatez que votre attention commence à errer, retournez-la au moment présent.

Pourquoi pratiquer la méditation de pleine conscience?

L'ajout de pleine conscience à votre vie entraînera plusieurs avantages à votre santé globale. Une pratique cohérente de la méditation de pleine conscience offre les avantages suivants:

1. Abaisse votre stress et améliore notre capacité à gérer le stress.

Le stress est une chose tellement toxique dans nos vies. Il est important pour la santé et la longévité globales de limiter la quantité de stress auquel votre corps est exposé et de faire de votre mieux pour apprendre à gérer le stress que vous ne pouvez pas éviter.

De plus, apprendre à désencombrer votre esprit peut vous aider à soulager une pression excessive et vous permettre de vivre dans un état d'être plus détendu.

Le stress chronique entraîne une variété de problèmes de santé, il est donc important de traiter votre stress avant même qu'il ne se produise. La méditation de pleine conscience vous apprendra à travailler avec succès dans des situations stressantes afin qu'elles n'aient pas de conséquences à long terme sur votre santé et votre bien-être.

2. Vous aide à devenir plus compatissant.

Des études ont montré que la méditation peut faire de vous une personne meilleure et plus compatissante. Les chercheurs ont examiné le comportement de compassion des gens après avoir subi des séances de méditation et ont constaté que seulement 15% des personnes qui n'avaient pas de formation en méditation avaient tendance à avoir de la compassion pour les autres dans une circonstance spécifique.

En revanche, environ 50% des personnes qui ont subi des séances de méditation avaient de la compassion dans la même situation. Plus précisément, il a été constaté que la réponse de l'amygdale du cerveau aux situations émotionnelles est influencée par la méditation.

3. Améliore notre conscience de soi.

La réalité de chacun correspond en quelque sorte à des critères de précision objectifs. Cependant, la recherche a montré qu'il existe des lacunes dans la connaissance de soi qui ont des conséquences négatives.

La pleine conscience peut aider à améliorer la conscience de soi en s'attaquant à la fois aux obstacles informationnels et à motivation.

4. Améliore votre capacité d'apprentissage.

Il est courant que l'esprit des gens erre pendant qu'ils apprennent. Rester concentré sur une chose pendant une longue période peut être difficile.

Cependant, la pratique de la pleine conscience aide les gens à se concentrer sur le moment actuel et à augmenter leur capacité d'apprentissage et Découvrez leur style d'apprentissage. La formation à la pleine conscience s'est même révélée efficace pour augmenter les scores sur les tests GRE.

5. Aide à améliorer votre santé mentale et à combattre la solitude et la dépression.

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience s'est avérée efficace dans la prévention des rechutes dans la dépression. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience a des effets positifs sur le cerveau humain qui entraînent un augmentation du bonheur et un diminution de la solitude.

6. Cela améliore votre concentration et votre attention.

Tout comme la pleine conscience aide à augmenter sa capacité à apprendre, elle aide également les élèves à se concentrer sur la tâche à accomplir, améliorant ainsi la concentration et l'attention.

Cela a des effets positifs durables tels que l'amélioration de la mémoire et l'apprentissage. [Voir dix conseils pour améliorer votre concentration.]]

7. Vous aide à mieux dormir.

La pleine conscience partage des similitudes avec d'autres techniques de relaxation conçues pour aider les gens s'endormir et rester endormi.

La pleine conscience aide à changer votre cerveau du mode «faire» et ramène votre attention, permettant aux pensées stressantes de passer.

8. Soutient vos efforts de perte de poids.

Lorsque vous mangez, pratiquer la pleine conscience vous permet de ralentir et de profiter des odeurs, des saveurs et des textures de votre nourriture.

Il aide également à éliminer les distractions telles que la télévision qui peut vous faire vous faire manger plus que ce dont vous avez besoin.

Comment faire la méditation de pleine conscience

La forme la plus courante de méditation de pleine conscience est la méditation assis, ce qui est une pratique très simple. Trouvez un endroit calme et confortable dans votre maison qui a très peu de distraction.

Définissez votre temps souhaité pour pratiquer votre méditation de pleine conscience.

Cela peut commencer avec seulement 5 ou 10 minutes avant de passer à 45 minutes ou plus. Utilisez une minuterie pour que vous n'ayez pas besoin de réfléchir au moment de votre méditation. Si vous êtes particulièrement occupé, faire un peu de méditation vaut mieux que de ne pas en faire du tout. Lorsque vous en avez l'occasion, essayez d'intégrer la méditation de pleine conscience dans votre journée.

Pour commencer, prenez place où vous pouvez être stable et bien équilibré. Assurez-vous que vos jambes sont soutenues, que ce soit en ayant vos deux pieds à plat sur le sol ou en les traversant devant vous.

Redresser le haut du corps d'une manière naturelle. Laissez votre colonne vertébrale prendre la position de ses courbes naturelles, la tête et les épaules reposant sur le dessus. Assurez-vous que vos bras sont en ligne avec le haut du corps et permettez à vos mains de reposer sur le dessus de vos jambes.

Assurez-vous que vous ne vous penchez pas trop loin en avant ou trop loin en arrière afin que vous soyez dans une position confortable et naturelle.

Laisser lentement votre menton tomber un peu et laisser tomber votre regard et vos paupières baisser. Vous pouvez choisir de fermer complètement les yeux, mais c'est une préférence personnelle qui n'est pas requise.

Restez dans cette position pendant quelques minutes tout en se détendant et en faisant attention à votre respiration et à toute sensation dans votre corps.

Suivez votre souffle pendant que vous inspirez et expirez et faites attention à la sensation que la respiration permet à votre corps d'avoir. Pensez à l'air se déplaçant dans votre système respiratoire pendant que votre estomac monte et tombe à chaque souffle. Si vos yeux sont légèrement ouverts, choisissez votre point focal et notez mentalement vos respirations.

Votre objectif quittera naturellement votre souffle et ira dans d'autres endroits. C'est d'accord. Essayez de ne pas réagir à ces pensées, mais les observez plutôt et permettez-leur de passer. Assurez-vous simplement de toujours restituer votre objectif après vos pensées qui passent.

Avant de déménager, une pause. Par exemple, si vous devez déplacer votre position ou déplacer un peu, arrêtez-vous un instant avant de choisir un instant pour le faire. Cela vous donnera un peu d'espace entre votre expérience de mouvement et votre choix de le faire.

Lorsque vous avez terminé, soulevez doucement les yeux et prenez une minute pour remarquer tout sons dans votre environnement. Remarquez votre corps, vos pensées et vos émotions. Arrêtez-vous une minute pour décider comment vous voulez continuer votre journée.

Construisez l'habitude de méditation de pleine conscience

Il peut être difficile au début de construire votre habitude de méditation de pleine conscience. Assurez-vous que vous avez une compréhension claire de votre objectif au début de votre méditation.

Réfléchissez à la raison pour laquelle vous voulez commencer cette pratique et définissez des attentes réalistes. Bien que les résultats puissent prendre un certain temps, cela en vaudra la peine d'être persistant avec votre pratique de méditation de pleine conscience.

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