Top 10 des questions de vérification de la pleine conscience à vous poser

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En 2021, je me souviens de me tenir sur une jetée de Cozumel, au Mexique, le soir. Sur la base de ma place, j'ai réalisé que je pourrais regarder le coucher du soleil. À ce moment-là, une pensée me vient à l'esprit - je n'avais jamais simplement regardé un coucher de soleil du début à la fin!

Au début, j'ai commencé à me figer dans mon sac pour mon téléphone pour capturer une vidéo de cet événement. Puis je me suis arrêté et décidé de profiter du moment et observer chaque instant de cet événement quotidien que j'avais déjà pris pour acquis.

J'ai remarqué que les couleurs changeaient dans le ciel, la brise fraîche sur ma peau, le soleil devenant plus petit et le bruit des vagues s'écraser contre la jetée. Mon premier coucher de soleil a été un beau moment que j'aurais manqué si je n'avais pas été conscient à ce moment. C'était l'un des nombreux exemples de la façon dont je pratique la pleine conscience dans ma vie.

Table des matières

Qu'est-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience fait référence au qualité ou état d'être conscient et présent à l'heure actuelle. Il s'agit de prêter attention à vos pensées, vos sentiments et votre environnement de manière sans jugement.

Lorsque vous êtes attentif, vous n'essayez pas de changer quoi que ce soit ou de réparer quoi que ce soit. Vous observez et acceptez simplement les choses comme elles sont. La pleine conscience peut vous aider à être plus conscient de vos pensées et de vos sentiments afin que vous puissiez mieux les gérer.

Que sont les questions d'enregistrement?

Les questions d'enregistrement sont un Ensemble de questions que vous pouvez vous poser régulièrement pour vous aider à rester attentif et présent. Se poser ces questions peut vous aider à devenir plus conscient de vos pensées, de vos sentiments et de vos comportements, afin que vous puissiez apporter des modifications si nécessaire.

Certains des avantages de vous poser des questions d'enregistrement comprennent:

• Devenir plus conscient de vos pensées et de vos sentiments
• Première étape pour gérer les émotions
• Reconnaître les déclencheurs potentiels
• Prenez conscience de vos problèmes de santé physique ou mentale
• Stimuler votre système immunitaire au fil du temps
• Augmentez votre concentration et votre concentration

21 Questions de contrôle de la pleine conscience à vous poser

Voici quelques questions pour vous faire conscience de ce que la pleine conscience peut faire et comment cela peut vous aider.

1. Pourquoi je me sens comme ça?

Posez-vous cette question lorsque vous remarquez que vous vous sentez en colère, triste ou frustré. Essayez d'identifier la cause profonde de vos émotions afin que vous puissiez les résoudre plus efficacement.

Si quelque chose vous déclenche constamment, il peut être utile d'éviter ce déclencheur ou de trouver une façon différente de y faire face.

2. À quoi je pense maintenant?

Prenez conscience de vos pensées et voyez si elles sont utiles ou nocives. Si vos pensées sont négatives, voyez si vous pouvez trouver une façon plus positive de penser à la situation.

Vous pouvez même envisager d'écrire ces pensées dans un journal.

3. Qu'est-ce que je fais maintenant?

Soyez conscient de vos actions et voyez s'ils sont utiles ou nocifs. Si vous vous engagez dans des comportements nocifs, comme boire de l'alcool ou fumer des cigarettes, essayez de trouver un moyen plus positif de faire face à vos émotions.

4. De quoi suis-je reconnaissant?

Pensez à quelque chose dont vous êtes reconnaissant dans votre vie. Cela pourrait aider à faire face à vos émotions.

La gratitude est utile lorsque vous avez subi une perte ou une déception comme ne pas obtenir cette promotion que vous espériez.

[Quels sont les avantages de la gratitude? Comment peut-il changer votre vie]

5. Quelle est mon intention pour aujourd'hui?

Définissez une intention pour la journée et voyez si vous pouvez vous y tenir. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de faire une pause de travail pour se détendre, prendre un long déjeuner ou passer du temps avec la famille et les amis.

6. Quelle est la chose la plus importante que je dois faire aujourd'hui?

Concentrez-vous sur la tâche la plus importante que vous devez accomplir aujourd'hui. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à éviter d'être détourné par des tâches moins importantes. Si quelqu'un essaie de perturber votre journée, rappelez poliment votre priorité.

7. Que puis-je faire pour faire aujourd'hui une bonne journée?

Pensez à quelque chose que vous pouvez faire pour faire aujourd'hui une bonne journée. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de prendre quelques minutes pour vous détendre ou de faire quelque chose de bien pour quelqu'un.

8. Qu'est-ce que je fais pour prendre soin de moi?

Soyez conscient de votre routine d'autosoins et voyez s'il existe des domaines que vous pouvez améliorer. Cela pourrait impliquer de manger une alimentation saine, de faire de l'exercice régulièrement, de dormir suffisamment et de passer du temps à faire des choses que vous aimez.

9. Qui sont les gens de ma vie dont je suis reconnaissant?

Pensez aux gens de votre vie dont vous êtes reconnaissant et pourquoi vous en êtes reconnaissant. Cela pourrait être un membre de la famille, un ami ou un collègue. Ces gens ajoutent de la valeur à votre vie et il est important de les apprécier.

dix. Qu'est-ce que je fais pour entretenir mes relations?

Soyez attentif à vos relations et voyez s'il existe des domaines dans lesquels vous pouvez vous améliorer. Cela pourrait impliquer de passer plus de temps avec des êtres chers, de communiquer efficacement et d'être présent lorsque vous êtes avec eux.

11. Quelles pensées ou émotions me suppriment?

Soyez conscient de toute pensée ou émotion que vous supprimez. Cela pourrait être quelque chose de traumatisant que vous n'êtes pas prêt à traiter. N'ayez pas peur d'obtenir des conseils en santé mentale si nécessaire.

12. De quoi ai-je besoin pour abandonner?

Lâchez tout ce qui ne vous sert plus. Cela pourrait être un schéma de pensée négatif, un comportement nocif ou une relation toxique.

Tenir ces choses ne fera que vous faire tomber et il est important de les laisser partir.

13. Ai-je fait de mon mieux aujourd'hui?

Évaluez votre journée et voyez si vous auriez pu faire quoi que ce soit différemment. Cela pourrait impliquer d'être plus patient avec quelqu'un, de prendre une approche différente d'une tâche ou de communiquer plus efficacement. Si vous avez fait une erreur, apprenez-en et continuez.

14. Comment puis-je faire mieux demain?

Pensez aux façons que vous pouvez améliorer demain. Cela pourrait faire une liste de tâches, fixer un objectif ou planifier votre journée. Prendre de petits pas chaque jour vous aidera à atteindre vos objectifs à long terme.

15. Qu'est-ce que j'ai appris aujourd'hui?

Soyez conscient de ce que vous avez appris aujourd'hui. Cela pourrait être quelque chose que vous lisez, entendu ou expérimenté. Apprendre quelque chose de nouveau chaque jour peut vous aider à grandir en tant que personne et à atteindre votre potentiel.

16. Quels obstacles ai-je fait face aujourd'hui?

Notez les obstacles auxquels vous êtes confrontés tout au long de la journée. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que d'être coincé dans la circulation ou de se présenter à une dispute avec quelqu'un. Savoir quels sont vos obstacles peuvent vous aider à les éviter ou à mieux les gérer à l'avenir.

17. Qu'est-ce que j'ai bien fait aujourd'hui?

Pensez à quelque chose que vous avez bien fait aujourd'hui. Cela pourrait accomplir une tâche, aider quelqu'un ou être gentil avec vous-même. Vous donner un crédit pour vos réalisations peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau.

18. Où est-ce que je me vois dans 1 à 5 ans?

Pensez à où vous vous voyez dans le futur. Cela pourrait impliquer votre carrière, votre vie personnelle ou votre style de vie. Avoir un objectif pour vous efforcer peut vous aider à rester motivé et à vous concentrer quotidiennement sur ce qui est important.

[Voir les modèles de plan et les feuilles de travail sur 5 ans]

19. Comment puis-je améliorer la journée de quelqu'un d'autre?

Pensez aux façons que vous pouvez améliorer la journée de quelqu'un d'autre - en particulier quelqu'un dans le besoin. Cela pourrait leur faire une faveur, les complimenter ou simplement être un bon auditeur.

Vous pouvez sauver n'importe qui ou changer la vie de quelqu'un d'autre, mais vous pouvez jouer un rôle pour rendre sa journée un peu plus lumineuse.

20. Est-ce que je me suis rapproché de mes objectifs aujourd'hui?

Évaluez vos progrès et voyez si vous vous rapprochez de vos objectifs. Cela pourrait impliquer de prendre des mesures pour vos objectifs de carrière, vos objectifs personnels ou vos objectifs financiers.

Il est important de célébrer vos réalisations, peu importe leur taille.

21. Comment puis-je mieux exprimer ma gratitude?

Il existe de nombreuses façons d'exprimer sa gratitude. Cela pourrait impliquer de dire «merci», écrire une note de remerciement ou faire quelque chose de bien pour quelqu'un.

Exprimer sa gratitude peut vous aider à vous sentir plus positif et peut faire en sorte que l'autre personne se sente bien.

Réflexions finales sur les questions d'enregistrement de la pleine conscience

Se poser ces questions peut vous aider à être plus attentif à vos pensées, vos émotions et vos actions. Cela peut conduire à une vision plus positive de la vie, de meilleures relations et d'une meilleure santé mentale et physique.

Si vous avez du mal à être conscient, il existe de nombreuses ressources disponibles pour vous aider. Il existe également des applications, des livres et des sites Web qui peuvent vous fournir plus d'informations sur la pratique de la pleine conscience.

Dans un monde au rythme rapide comme le nôtre, et avec tant de choses en cours, l'anxiété est en augmentation. Vous ne devriez pas avoir peur ou honte de demander de l'aide si vous en avez besoin. Souviens-toi, Prendre de petits pas chaque jour peut entraîner de grands changements dans ta vie.

En savoir plus sur les activités de pleine conscience et consultez 7 étapes pour débrancher de la technologie et vivre une vie plus consciente.

Enfin, si vous voulez un moyen simple de réduire votre stress et votre anxiété, essayez d'écrire ces 35 invites de journalisation de la pleine conscience à vivre davantage dans le moment présent.