Pourquoi mon anxiété est-elle pire la nuit? Une brève explication…

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L'anxiété peut avoir un impact sur tous les aspects de votre vie. Pour beaucoup de gens, cela peut même le faire Difficile de s'endormir la nuit. La recherche montre que de nombreuses personnes souffrant d'anxiété ont également des problèmes de sommeil. Et malheureusement, il peut être encore plus difficile de prendre soin de votre santé mentale avec la couche supplémentaire de mauvais sommeil.

Si vous pouvez vous en rapporter, vous vous demandez peut-être, Pourquoi mon anxiété est-elle pire la nuit? Et que puis-je faire à ce sujet?

Table des matières

Pourquoi l'anxiété est-elle pire la nuit?

Ce n'est pas un secret que le sommeil est vital pour notre santé. Mais Pour les personnes anxiété, Une bonne nuit de repos peut être insaisissable. En fait, un tiers des adultes dans le u.S. seul signale aux prises avec l'insomnie. L'anxiété peut être une composante importante des symptômes d'insomnie, et oui, cela peut être pire la nuit. Il n'est pas rare d'avoir du mal à s'endormir ou même à avoir des crises de panique la nuit.

C'est parce que si vous avez du mal à anxiété, Votre esprit a du mal à éteindre. La nuit, votre corps essaie de se préparer au sommeil en produisant de la mélatonine et en se déplaçant vers un rythme circadien nocturne. Avoir de l'anxiété met votre esprit en contradiction avec ce processus naturel.

Anxiété se produit lorsque votre esprit habite dans un hyper état de combat-ou-foyer. Cet instinct est un mécanisme de survie vital que tout le monde a, ce qui est censé se lancer dans un danger physique imminent. Cependant, L'anxiété vous fait ressentir cela tout le temps, Même si le danger n'est pas réel.

Par conséquent, L'anxiété peut être pire la nuit quand tout est calme et toujours. Pendant la journée, vous pouvez être occupé avec des tâches et entouré d'autres personnes. Mais la nuit, quand les lumières descendaient, Il est plus difficile de fermer vos pensées de course Quand il n'y a rien pour vous distraire de vos soucis.

Pour empirer les choses, Votre cerveau n'a peut-être tout simplement pas l'énergie Pour utiliser des mécanismes d'adaptation positifs. À la fin de la journée, vous êtes fatigué et fatigué, Rendre plus difficile de rediriger vos pensées.

Quels sont les symptômes de l'anxiété?

La vie peut être compliquée, et la plupart des gens s'inquiètent des choses dans une certaine mesure. Donc Comment savez-vous quand ce que vous vivez, c'est l'anxiété?

Symptômes d'anxiété pourrait inclure un sentiment général de troubles, nervosité ou agitation. Tu peux sentir détaché, avoir un Durée du mal à se concentrer, ou même avoir indigestion. Un augmentation de la fréquence cardiaque ou battements sautés peut également se produire. Transpiration, bouffés chauds ou étourdissements peut tous être des symptômes d'anxiété.

Anxiété nocturne se manifeste de manière similaire. Étant donné que le corps et l'esprit sont interconnectés, vous pouvez avoir des symptômes mentaux et physiques.

Peut être Votre esprit commence à courir Dès que ta tête frappe l'oreiller. Peut-être que tu comprends coincé dans une boucle de souvenirs négatifs ou toi Je ne peux pas arrêter de s'inquiéter de l'avenir. Vous pourriez ne pas être en mesure d'arrêter de vous attarder sur Pire-cas, ou juste sentir une multitude de Émotions difficiles. Tu pourrais même avoir pensées négatives A propos de toi. Tu pourrais vivre tremblant, transpiration, maux de tête, ou même urination fréquente.

Tout cela pourrait être Symptômes de l'anxiété nocturne. Non seulement l'anxiété en fait plus difficile de s'endormir, Mais vous pouvez avoir un Il est difficile de se rendormir Si vous vous réveillez au milieu de la nuit.

Comment pouvez-vous calmer votre esprit pendant une meilleure nuit de sommeil?

Ça peut être frustrant et épuisant Lorsque vous ne parvenez pas à vous reposer une bonne nuit à cause de l'anxiété. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux outils que vous pouvez essayer de Aidez à soulager votre esprit pendant l'heure du coucher.

Thérapie cognitivo-comportementale, médicaments ou suppléments à base de plantes pourrait tous être une option pour traiter l'anxiété. Il existe également plusieurs façons simples de Préparez votre esprit et votre corps pour un meilleur sommeil, Que vous ayez ou non de l'anxiété.

En gardant sommeil et temps de réveil cohérents Je vais préparer votre corps à réussir en vous alignant avec des rythmes circadiens naturels, aidant votre cerveau à savoir quand Il est temps de se reposer.

Lumière bleue émané d'écrans comme votre téléphone ou votre télé stimulant et tend à te garder éveillé. Lorsque votre cerveau voit une lumière bleue, il pense que c'est la journée. Donc Poser votre téléphone avant de vous coucher pourrait vous aider à vous endormir plus facilement.

Essayer Arrêt de l'électronique deux heures avant de vous coucher. Trouver plus alternatives apaisantes faire défiler sur votre téléphone, comme lire un livre ou une coloration L'une de nos pages à colorier adultes pour l'anxiété.

Affirmations peut aider à réinitialiser vos pensées afin que vous puissiez penser plus positivement. Récitation de récit Affirmations nocturnes avant que le lit puisse être une partie puissante de votre La routine du soir, bénéficier à votre santé mentale et à votre sommeil. Tu pourrais aussi Imprimez une citation inspirante pour rester dans un endroit visible, comme sur une table de chevet. Voici une liste de citations utiles pour le stress et l'anxiété pour vous donner quelques idées.

Mise à la terre peut également vous aider à travailler sur l'anxiété. La mise à la terre est un technique de pleine conscience Cela fonctionne en vous ramenant au moment présent, Vous pouvez donc être entièrement connecté avec l'ici et maintenant et avec votre environnement.

Pratiquer les techniques de mise à la terre avant de se coucher vous aide à calmer votre esprit et à reprendre le contrôle des pensées de course. Pour vous mettre à la terre, utilisez vos cinq sens. Par exemple, vous pourriez tenir un objet et l'étudier soigneusement. Ou vous pourriez Mangez une collation saine et buvez de l'eau lentement avant de se coucher, en se concentrant sur rien d'autre. Marcher pieds nus sur l'herbe Tout en vous concentrant sur votre insulte et en extérieur peut vous aider à ressentir enraciné et connecté à la terre. Ce ne sont que quelques façons de se mettre à la terre.

Méditation est un autre excellent moyen de réduire le stress et l'anxiété, stimuler la créativité et clarté mentale, et promouvoir un meilleur sommeil. Faire de l'exercice régulièrement peut également conduire à un meilleur sommeil, car il a été démontré vous aider à vous endormir plus rapidement la nuit. L'exercice contribue à Santé générale globale, ce qui peut finalement s'améliorer ton sommeil.

Réflexions finales sur l'anxiété nocturne

Si vous avez de l'anxiété, vous pouvez avoir l'impression de ne pas pouvoir contrôler vos pensées. Intellectuellement, vous savez peut-être que ce dont vous vous inquiétez n'est pas une vie ou une situation de mort extrême, mais Votre esprit et votre corps réagissent comme si c'était. Le Manque de distractions et de fatigue Cette nuit calme apporte peut exacerbe vos symptômes d'anxiété.

Mais il existe de nombreuses façons de favoriser le soulagement du stress, apaiser l'anxiété, et Promouvoir une meilleure nuit de sommeil. Vous n'avez pas besoin d'intégrer toutes les techniques dans votre routine au coucher, s'il semble écrasant d'essayer un tas de nouvelles habitudes, essayez une seule semaine ou deux jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous.

Par exemple, vous pouvez commencer par dépenser Dix minutes méditant et dix minutes colorant. Peut-être toi commencer à faire de l'exercice Pendant même vingt minutes du matin. Ou vous pourriez Arrêtez votre téléphone, lire un livre, et avoir un verre de lait chaud et une collation au coucher Avant d'éteindre les lumières.

L'essentiel est, tu mérites une bonne nuit de repos. L'ajout de modifications à votre routine au coucher peut aider apaiser votre anxiété et soutenir un sommeil sain.