9 étapes pour surmonter l'anxiété de votre téléphone

Il peut y avoir des liens d'affiliation sur cette page, ce qui signifie que nous obtenons une petite commission de tout ce que vous achetez. En tant qu'associé Amazon, nous gagnons des achats éligibles. Veuillez faire vos propres recherches avant de faire un achat en ligne.

Avez-vous déjà entendu un téléphone portable sonner dans une pièce bondée ou encombrée, et vous vous êtes senti quelque chose de mal à l'aise vers le bas dans le creux de votre estomac? Vous priiez pour que ce ne soit pas votre téléphone portable qui sonne… et une fois que vous avez réalisé que ce n'était pas ton téléphone, vous avez été instantanément soulagé.

Qu'en est-il de ces moments où c'était ton sonnerie de téléphone portable? Non seulement vous aviez cet inconfort dans votre estomac, mais vous vous êtes également retrouvé à regarder le téléphone, Essayer de décider Si vous vouliez y répondre ou non.

Comme quelqu'un qui s'est battu anxiété téléphonique Dans le passé, j'y suis allé. Et si c'est vous, vous pouvez également faire face à une anxiété téléphonique?

Dans cet article, nous discuterons de ce que le téléphone est l'anxiété et regardez 9 étapes pour vous aider à le surmonter… j'espère pour de bon. Nous pensons que cela vous aidera considérablement et Soulager une certaine pression Lorsque vous entendez le téléphone sonner.

Table des matières

Qu'est-ce que l'anxiété téléphonique?

L'anxiété téléphonique, également connue sous le nom de téléphonophobie, est le réticence ou peur de passer ou de passer un appel téléphonique. La téléphonophobie signifie littéralement «la peur des téléphones.'Les physiologistes le considèrent comme une condition ou Type de trouble d'anxiété sociale.

Les personnes qui souffrent d'anxiété téléphonique essaient d'éviter à tout prix les appels téléphoniques. Le raisonnement derrière cela est que la personne effectuant l'action de prendre ou de recevoir des appels téléphoniques essentiellement Dreads faire une erreur au téléphone, se congeler, être critiqué et ridiculisé, ou être capable de jouer au téléphone devant un public. Par conséquent, l'anxiété téléphonique est également considérée comme un type d'anxiété de performance.

Enfin, les personnes souffrant d'anxiété téléphonique souvent ressentir la honte, la culpabilité et la grande tristesse Sur leur incapacité à parler au téléphone, quelque chose que d'autres font très naturellement. Cela conduit à une diminution de l'estime de soi.

Symptômes et signes d'anxiété téléphonique

L'anxiété du téléphone peut être un symptôme de l'un des nombreux troubles psychologiques - Que ce soit des troubles de la personnalité, des troubles de l'humeur, des troubles de stress post-traumatique et des troubles de la performance.

Les signes sociaux que vous pourriez faire face à l'anxiété du téléphone comprennent:

• Évitez les emplois ou les carrières exigeant de parler au téléphone, que ce soit de passer des appels ou d'y répondre.
• Vous évitez d'appeler des membres de la famille ou des amis de peur que cela ruine vos relations.
• Vous préférez les SMS et les e-mails à passer des appels téléphoniques pour communiquer avec quelqu'un.
• Vous ne faites pas affaire avec des établissements sans support par e-mail ni chat en direct.
• Vous évitez d'autres situations sociales qui vous font craindre, subir l'embarras et d'autres anxiété irrationnelle.
• Tu ne veux pas être dérangeant d'appeler quelqu'un au téléphone.

Les signes physiques d'anxiété téléphonique comprennent:

• Votre fréquence cardiaque augmente
• Vous vous sentez nauséeux
• Tu tremblez nerveusement
• Vous avez du mal à vous concentrer

D'autres moyens pratiques de remarquer si vous avez affaire à la peur du téléphone ou de l'anxiété téléphonique sont:

• Appeler des numéros de téléphone, vous croyez que personne ne répondra, et vous obtiendrez un message enregistré à la place.
• N'appeler que des amis ou des membres de la famille, vous connaissez bien.
• Appeler des entreprises ou des personnes que vous ne connaissez pas et posant des questions simples. Comme les temps de clôture ou quelque chose nécessitant une réponse en un mot. Ces questions manquent peu ou pas d'interaction de vous.
• Vous évitez de passer des appels téléphoniques devant les autres.

Il est important de trouver des moyens de surmonter l'anxiété téléphonique parce qu'elle peut vous gêner des meilleures opportunités de carrière et permanent amitiés ou relations. Vous détesteriez manquer votre travail de rêve ou rencontrer l'homme ou la femme de vos rêves à cause d'une peur de parler au téléphone.

Nous espérons que les étapes suivantes vous aideront à surmonter l'anxiété de votre téléphone et à encourager.

9 étapes pour surmonter l'anxiété de votre téléphone

1. Participer à la thérapie cognitivo-comportementale ou à la TCC.

Ces thérapies sont des stratégies d'auto-assistance ou des restructurations qui vous impliquent de contester vos croyances négatives et de remplacer ces pensées par des modèles de pensée plus positifs et constructifs.

2. Thérapie d'exposition

En faisant le premier pas un peu plus loin, vous voudrez peut-être souffrir en faisant des appels téléphoniques. Plus vous passez d'appels téléphoniques, moins il devient intimidant. Si vous êtes préoccupé par la peine de prendre quelqu'un au téléphone, remplacez cette ligne de réflexion par: «Pourquoi répondrait-il au téléphone s'ils étaient occupés, ou si ce serait un problème pour eux?"

De plus, si vous êtes soucieux de faire une erreur au téléphone, comme trébucher sur vos mots, vous pouvez mettre les choses en contexte avant de passer un appel. Pensez à vous-même, vous n'êtes pas la seule personne à qui cette personne parlera au téléphone aujourd'hui. Plus que probablement, ils entendront les autres aussi gâcher verbalement. De plus, ce que vous considérez comme une erreur de téléphone, l'autre personne ne le remarque même pas.

3. Concentrez-vous sur la raison de l'appel.

Plutôt que de vous concentrer sur ce qui peut aller mal lors d'un appel téléphonique, concentrez-vous sur ce que vous souhaitez accomplir sur l'appel. De plus, vous voulez penser à des choses qui rendront l'appel téléphonique plus productif.

Pensez à ce que vous essayez de gagner. De plus, vous souhaitez planifier comment vous communiquerez vos besoins à l'autre ou à tout besoin La personne à l'autre bout du téléphone peut avoir.

Écrivez ces choses et concentrez-vous sur l'objectif de l'appel plutôt que sur ce que vous direz ou comment votre appel téléphonique sera reçu.

4. Accepter le fait que les choses tournent mal sur les appels téléphoniques.

Ne pas être négatif mais acceptez-vous en sachant que vous allez gâcher un appel. Vous devez réaliser que c'est OK de faire des erreurs et de ne pas vous battre sur eux. Cette étape vous aidera grandement à faire face à l'anxiété du téléphone. Nous les faisons tous, peu importe à quel point nous sommes bons au téléphone.

Nous sommes tous attachés à la langue, bégayés, perdons notre train de pensée, ressemblez à un idiot (surtout pour nous-mêmes), et nous sommes même rejetés. Une fois que vous avez abordé vos peurs d'échec et ce qui pourrait mal tourner, le plus tôt vous pourrez déplacer votre train de pensée à travailler pour s'améliorer dans ces choses sans être trop anxieux.

5. Créez des scripts pour les appels téléphoniques au travail et répétez-les.

Certains employeurs ont des scripts téléphoniques pour leurs employés. Pourtant, sinon, vous voudrez peut-être noter un script à suivre lors de la création d'appels sortants pour vous aider à surmonter l'anxiété de votre téléphone. Tout d'abord, vous voudrez écrire une introduction (pas trop longtemps).

Ensuite, notez toutes les questions que vous souhaitez poser à l'autre personne au téléphone. De plus, vous devrez découvrir comment vous résoudrez le problème de la personne ou l'aider à trouver une solution. Enfin, notez une conclusion, soit comment vous souhaitez conclure l'appel, soit en remerciant la personne et en mettant l'appel ou en planifiant une réunion.

Gardez votre ton de voix conversationnel avec la personne afin que vous ne sonnez pas scénarisé. Vous pouvez même vouloir pratiquer votre appel avec un collègue ou un ami. Vous enregistrer au téléphone tout en ayant des conversations peut également être un outil précieux pour vous aider à améliorer le téléphone et à surmonter l'anxiété téléphonique.

6. Apprenez à en savoir plus sur la personne que vous appelez.

Soyez curieux à propos de la personne avec qui vous parlez, que ce soit au travail ou que vous commencez une relation avec quelqu'un personnellement. Habituellement, l'une des choses les plus simples à faire est d'amener quelqu'un à parler d'eux-mêmes. Alors, d'abord, apprenez à connaître la personne sur l'autre ligne.

Ensuite, plutôt que de vous concentrer sur l'anxiété de votre téléphone, utilisez vos appels comme expédition de pêche pour apprendre à connaître l'autre personne. Demandez-leur sur leur journée ou pour décrire certaines choses sur eux-mêmes. Cela vous mettra à l'aise dans la conversation, et il progressera plus naturellement. De plus, cela vous aidera à créer une nouvelle relation lorsqu'ils voient votre intérêt.

7. Concentrez-vous sur ce que vous obtenez à gagner en surmonter l'anxiété du téléphone.

Pensez simplement, surmonter l'anxiété du téléphone ouvrira de nombreuses grandes avenues dans votre vie, des nouvelles opportunités de carrière ou excellant dans votre actuel. De plus, cela donnera à la personne à l'autre bout du téléphone une chance de connaître le vrai vous (si ce n'est déjà pas le cas). Et voyez quelle personne exceptionnelle, honnête, attentionnée et fiable que vous êtes.

De plus, surmonter l'anxiété téléphonique améliorera considérablement vos relations avec les clients au travail et avec vos amis et votre famille. Pouvez-vous imaginer à quel point vous pouvez être encourageant envers quelqu'un en les appelant au téléphone et en vérifiant leur bien-être?

8. Décrochez le téléphone quand il sonne.

Lorsque vous voyez le téléphone sonner, ne l'évitez pas; ramasser. Faites la détermination de votre esprit que vous répondez à chaque appel. Même si les appels proviennent de gens, vous ne voulez généralement pas entendre ou vous sentir mal à l'aise pour parler à.

Si vous ne savez pas quoi dire, c'est OK aussi, ils vous ont appelé. Laissez-les porter la conversation. Soyez juste ouvert à répondre à chaque appel et à avoir une conversation sans vous concentrer sur la façon dont vous vous sentez sonner pour eux.

9. Être transparent sur l'anxiété de votre téléphone.

Discutez de vos angoisses et de vos façons de penser concernant l'interaction sociale au téléphone avec des individus de confiance dans votre vie, comme les membres de la famille, les amis, les collègues ou un patron.

Cela ne ferait pas de mal de chercher un professionnel agréé pour obtenir de l'aide avec l'anxiété de votre téléphone. Bien que la première étape consiste à vous admettre qu'il y a un problème, toutes ces personnes dans votre vie peuvent jouer un rôle pour vous aider à surmonter les angoisses d'être au téléphone.

Réflexions finales sur 9 étapes pour surmonter l'anxiété de votre téléphone

Sachez ceci: ce que vous vivez est parfaitement normal… Beaucoup d'entre nous ont une forme d'anxiété téléphonique. Mais ce n'est pas parce qu'il est normal d'avoir ces sentiments qu'ils ne peuvent pas ont encore de graves implications sur ta vie. Des choses comme Opportunités manquées et stress supplémentaire Je n'ai pas besoin d'être la norme pour toi.

Cela n'a pas à être quelque chose qui vous retient ou vous hante pour le reste de ta vie. Avec chaque étape que vous prenez pour surmonter l'anxiété de votre téléphone, vous constaterez que vous êtes de moins en moins stressé par un appel téléphonique - que vous en faisiez ou que vous en receviez un. Ça viendra dans le temps.

En fait, vous pouvez commencer à voir votre téléphone sous un tout nouveau jour… en tant que outil précieux pour accomplir des tâches et des lignes de communication ouvertes qui pourraient conduire à Plus de portes sont ouvertes pour vous. Plus vous utilisez l'outil, plus vous devenez à l'aise.

Pour plus de contenu pour surmonter ou faire face aux angoisses, en particulier au travail, voir les prières pour surmonter le stress au travail.

Enfin, si vous voulez un moyen simple de réduire votre stress et votre anxiété, essayez d'écrire ces 35 invites de journalisation de la pleine conscience à vivre davantage dans le moment présent.