Approche ou évitement?
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Quoi de mieux lors de la fixation d'objectifs, d'approche ou d'évitement? Vaut-il mieux se concentrer sur l'évitement des choses que vous détestez et que vous voulez éviter ou se concentrer sur les choses positives que vous voulez de la vie?
Ce message jette un aperçu approfondi de l'approche par rapport à l'évitement pour savoir s'il est plus motivant à fixer des objectifs qui vous aident à changer les choses que vous détestez ou à vous concentrer sur vos rêves, vos désirs et vos résultats positifs de la vie.
Table des matières
Allons-y!
Approche vs évitement: quel style de fixation d'objectifs est meilleur?
Travailler dur pour éviter de ressembler à un imbécile est plus motivant que de travailler dur pour bien faire. C'est juste la nature humaine.
C'est pourquoi, pas une surprise, de nombreux objectifs sont formulés comme un moyen d'éviter les choses que vous ne voulez pas faire.
Je veux… perdre du poids pour éviter de se moquer de. Je veux… gagner plus d'argent pour éviter d'être endetté. Je veux… arrêter de tergiverser pour éviter de manquer les délais.
Les objectifs d'évitement fonctionnent - la perspective de perte est plus motivante que la perspective d'un gain. Mais ils sont également stressants et parfois moins efficaces que les objectifs formulés comme un moyen d'approcher.
| Approche | ou | Évitement | ? |
|---|---|---|---|
| "Je vais essayer d'obtenir une bonne note" | ou | "Je vais essayer d'éviter d'obtenir une mauvaise note" | ? |
| «Je vais essayer de bien paraître» | ou | "Je vais essayer d'éviter de regarder la graisse" | ? |
| «Je vais essayer d'obtenir une bonne revue de performance» | ou | "Je vais essayer d'éviter d'obtenir des commentaires négatifs" | ? |
Chaque type d'objectif est un simple reflet de l'autre.
L'un se concentre sur le positif, l'autre sur le négatif.
Il n'y a rien de mal à un accent occasionnel sur le négatif si cela vous aide réellement à réaliser quelque chose de positif.
Pour la majeure partie du lycée, c'est l'évitement qui m'a poussé à travailler dur - je ne voulais pas décevoir mes parents. Alors j'ai étudié, beaucoup. Beaucoup plus que je ne l'aurais fait si j'avais essayé de me concentrer sur le positif.
Donc, qui devez utiliser - approche ou évitement? Voici deux directives pour vous aider à décider quel type de fixation d'objectifs est le meilleur: approche ou évitement.
Les objectifs d'approche sont agréables; Les objectifs d'évitement sont stressants
Avec trois heures à faire avant la date limite, vous pouvez parier que je suis motivé.
Mais motivé n'est pas la même chose que l'excitation. Quelqu'un intimidé peut être très motivé pour apprendre à se battre. Mais je suis prêt à parier qu'ils se sentent aussi misérables. Ils sont impatients d'apprendre autant que possible. L'anxiété est motivante, mais c'est aussi désagréable.
«Je veux perdre du poids pour avoir l'air sexy.«Si vous avez un objectif d'approche et y réfléchissez, cela vous laissera excité et se sentir bien.
«Je veux perdre du poids afin d'arrêter de paraître gras et laid." Si vous avez un objectif d'évitement et que vous y réfléchissez, cela vous laissera anxieux et vous sentez mal.
Parfois, l'anxiété vaut le coût. Après tout, je me sens heureux après avoir atteint mes objectifs, qu'ils soient motivés par l'excitation ou l'anxiété. Mais la plupart des gens sont trop stressés. Ajouter encore plus de stress peut ne pas en valoir la peine.
Les objectifs d'évitement sont une épée à double tranchant
L'anxiété n'est pas seulement motivante - c'est aussi risqué. Parfois, les objectifs d'évitement sont trop chargés émotionnellement - produisant tellement d'émotions négatives que plutôt que de vous choquer en action, ils vous choquent comateux.
Les psychologues recommandent presque universellement l'approche sur les objectifs d'évitement. C'est la raison.
Dans une série d'études, ceux qui ont été encouragés à écrire un objectif d'évitement étaient beaucoup plus susceptibles de tergiverser que ceux encouragés à rédiger un objectif d'approche.1 Dans une autre série d'études, ceux qui ont été encouragés à rédiger un objectif d'évitement ont permis de faire moins de notes, d'obtenir des notes inférieures, de terminer moins de tâches et de diffuser des distances plus courtes.5
Cependant, gardez à l'esprit que ceux du groupe d'évitement ont fait pire, mais uniquement en moyenne. La plupart ont fait pire, mais certains ont fait mieux. Si vous êtes en mesure de gérer le stress et de ne pas s'éloigner de l'anxiété, les objectifs d'évitement fonctionneront pour vous.
Le lieu de travail est plein d'objectifs d'évitement, «J'éviterai de bouleverser mon patron». «J'éviterai de me faire remarquer». «J'éviterai d'être en retard». "J'éviterai de manquer la date limite".
Ces types d'objectifs sont stressants. Pour beaucoup de gens, ces objectifs pourraient devenir plus efficaces et moins stressants en étant réécrits comme des objectifs d'approche, «Je vais plaire à mon patron ». «Je vais me démarquer et briller». "Je serai à l'heure". «Je terminerai avant la date limite."
Les objectifs d'évitement aident les fumeurs à quitter
Dans une étude à long terme de fumeurs souhaitant quitter le rhume, ceux du groupe d'évitement ont pu rester à l'écart plus longtemps que ceux du groupe d'approche.3 Une étude ne fait pas de science, mais il est suggéré que dans certains domaines de la vie, la peur de la mort et de la maladie peut être utile.
D'un autre côté, tous ceux du groupe d'évitement n'ont pas fait mieux. Pour certains, la peur était si écrasante qu'elle a créé de l'anxiété. Devinez comment ils ont soulagé cette anxiété? En fumant.
Approche ou évitement?
Donc, quel type d'objectif pensez-vous mieux convient à votre objectif?
Approche - se concentrer sur le positif ou l'évitement - se concentrer sur le négatif?
Réécrivez votre sous-ogin en termes de type d'objectif, vous pensez être un meilleur ajustement!
Vous voulez en savoir plus sur les objectifs? Découvrez une partie de la science derrière la théorie de l'établissement de but. Veux être plus heureux? Découvrez mon article massif sur 54 façons d'être heureux.
De plus, si vous voulez incorporer des habitudes qui apportent un bonheur durable, consultez Humain plus heureux qui contient 53 habitudes soutenues par la science pour vous plus heureuse et plus réussie.
Faites-moi savoir vos pensées dans les commentaires ci-dessous. Ce qui est mieux? Approche ou évitement?
Images mettant en vedette le concept d'approche vs. Évitement
- LATHAM 1974 - Atelier de fixation d'objectifs à 1 jour donné à 20 bûcherons d'arbres accrus de productivité au cours des 3 mois suivants, évalués à un quart de million de dollars.
- CAMBELL 1976 - Les joueurs d'échecs donnant un objectif difficile étaient plus susceptibles de terminer avec succès des problèmes d'échecs de niveau supérieur.
- Ivancevish 1976 - La formation personnelle des ventes donnée dans la définition d'objectifs s'est vendue plus.
- Becker 1978 - Deux groupes de personnes ont donné des objectifs sur la conservation de l'énergie. Ceux qui ont obtenu l'objectif facile ne sont pas différents, tandis que ceux qui ont obtenu l'objectif difficile ont réduit les dépenses énergétiques des ménages de 14% pendant la durée de l'étude.
- Latham 1978 - Les dactylographes ont donné des objectifs durs ont augmenté leurs performances.
- Latham 1982 - 39 chauffeurs de camion se sont vu attribuer des objectifs. Au cours des quatre mois suivants, leurs performances ont augmenté, étant évaluée à 2 $.7 millions de dollars.
- REBER 1990 - Les travailleurs de l'usine ont parcouru un atelier de fixation d'objectifs et ont fourni une rétroaction accrue de la conformité à la sécurité d'environ 50% à près de 100%.
- Rothman 2005 - Les fumeurs ont aidé à fixer des objectifs de démission. Cela était vrai même après 18 mois.
- SEO 2009 - Les étudiants ont traversé le processus de fixation des objectifs étaient moins susceptibles de tergiverser.
Lire la construction d'une théorie pratiquement utile de l'établissement d'objectifs et de la motivation des tâches: une odyssée de 35 ans pour plus.
Citations inspirantes sur la définition d'objectifs
Un objectif est un rêve avec une date limite.-
Colline napoléenne
Tous ceux qui ont accompli de grandes choses ont eu un grand objectif, ont fixé leur regard sur un but qui était élevé, qui semblait parfois impossible.
Orison Marden
Les échecs font ce qui est le soulagement de la tension, tandis que les gagnants font ce qui est l'objectif.
Dennis Waitley
Apprenez du passé, fixez des objectifs vifs et détaillés pour l'avenir et vivez dans le seul moment pendant lequel vous avez un contrôle: maintenant.
Dennis Waitley
Les objectifs sont le carburant dans la fournaise de la réussite.
Brian Tracy
Si vous ne savez pas où vous allez, vous vous retrouverez ailleurs.
Yogi Berra
En l'absence d'objectifs clairement définis, nous devenons étrangement fidèles à la réalisation d'actes quotidiens de trivia.
Inconnu
La personne ayant un objectif fixe, une image claire de son désir, ou un idéal toujours devant lui, le fait, par répétition, être enterré profondément dans son subconscient et est ainsi activé, grâce à son pouvoir génératif et soutenu, à réaliser son objectif.
Claude m. Bristol
Il vaut mieux oser les choses puissantes, pour gagner des triomphes glorieux, même en cas d'échec, que de prendre un rang avec ces pauvres esprits qui ne jouissent ni beaucoup ni beaucoup, car ils vivent dans le crépuscule gris qui ne connaît pas la victoire ni la défaite.
Théodore Roosevelt
L'échec n'atteigne pas votre objectif, mais sans aucun objectif d'atteindre.
Benjamin Mays
Pensez à de petits objectifs et attendez-vous à de petites réalisations. Pensez à de grands objectifs et gagnez un grand succès.
David Joseph Schwartz
La raison pour laquelle la plupart des gens n'atteignent jamais leurs objectifs est qu'ils ne les définissent pas, ou ne les considèrent jamais comme crédibles ou réalisables. Les gagnants peuvent vous dire où ils vont, ce qu'ils prévoient de faire en cours de route et qui partagera l'aventure avec eux.
Denis Watley
L'objectif plus élevé qu'une personne poursuit, plus sa capacité se développe rapidement, et plus il deviendra bénéfique pour la société. Je crois avec certitude que c'est aussi une vérité.
Maksim gorky
Si vous vous ennuyez de la vie - vous ne vous levez pas tous les matins avec un désir brûlant de faire les choses - vous n'avez pas assez d'objectifs.
Lou Holtz
Se fixer des objectifs est la première étape pour transformer l'invisible en visible.
Tony Robbins
Enfin, une façon prouvée d'améliorer votre bonheur et votre satisfaction à la vie est de se concentrer sur des objectifs qui comptent vraiment. Pour commencer, consultez cette feuille de travail imprimable gratuite et un processus étape par étape qui vous aidera à définir des objectifs intelligents efficaces.
Les références
1. La relation de procrastination avec un objectif de maîtrise par rapport à un objectif d'évitement 2. Le modèle hiérarchique de la motivation de l'approche 3. Les objectifs d'évitement peuvent être bénéfiques: un aperçu de l'abandon du tabac
