Qu'est-ce que la gratitude? 5 raisons que la gratitude améliore le bien-être

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La gratitude est beaucoup de choses.

La gratitude est un trait de personnalité, une humeur et une émotion.

En tant qu'émotion, la gratitude est un sentiment de bonheur qui vient de l'appréciation. Alors que dans une humeur reconnaissante, les émotions reconnaissantes sont plus probablement présentes.

Ceux qui ont une personnalité plus reconnaissante sont plus susceptibles de vivre des humeurs et des émotions reconnaissantes.

La gratitude est une composante centrale de nombreuses religions. Par exemple: le judaïsme, le christianisme et l'islam encouragent tous la gratitude aux autres. (Mais surtout envers Dieu.)

D'un point de vue laïque, la gratitude est l'une des méthodes les plus efficaces pour accroître la satisfaction à long terme de la vie.

En raison de tapis roulant hédonique, Les changements à long terme dans le bonheur sont beaucoup plus difficiles à créer. Les humains sont adaptables. C'est souvent une bonne chose. Mais en termes de bonheur, nous nous adaptons à nos sentiments heureux, et les bonnes choses ne nous rendent plus heureux.

L'une des meilleures façons de nous rappeler Ce qui nous rend heureux est par gratitude.

Ce message vous montrera tout ce que vous devez savoir sur la gratitude. Ce que c'est. Pourquoi c'est important. Qu'est-ce qui cause la gratitude. Comment vous pouvez obtenir plus de gratitude. Comment exprimer sa gratitude. Et comment pratiquer la gratitude quotidiennement. Tout cela soutenu par la psychologie positive la dernière et la plus grande Études sur la gratitude.

Pour relancer votre nouvelle habitude de gratitude, je recommande le journal de gratitude de 90 jours: une pratique consciente pour toute une vie de bonheur. C'est un outil puissant pour augmenter votre bonheur personnel par gratitude.

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Table des matières

Qu'est-ce que la gratitude?

Farloque, la gratitude est une expression de remerciements et d'appréciation. Cependant, la gratitude a ses origines comme une émotion distincte. En règle générale, le sentiment ne dure que quelques secondes, en reconnaissance des actions intentionnelles et bénéfiques des autres.

Bien qu'il soit jugé socialement approprié de faire preuve de gratitude Avantages de la gratitude rendre cette considération hors de propos. Le choix est simple pour ressentir la gratitude et avoir un grand avantage de bonheur. Ou ressentir de l'ingratitude et de l'expérience de rien.

Des dizaines d'études ont montré le même résultat - la gratitude est comme une compétence. Il peut être formé. Avec la pratique et la bonne perspective, il y aura toujours beaucoup de choses à être reconnaissantes.

En plus d'avoir trois formes - émotion, humeur et personnalité, la gratitude a quatre dimensions supplémentaires:

• Intensité: La profondeur du sentiment, d'un léger remorqueur émotionnel aux larmes débordantes.
• Fréquence: La facilité avec laquelle les sentiments reconnaissants sont provoqués.
• Portée: Le nombre de choses différentes pour lesquelles une personne peut être reconnaissante en même temps.
• Densité: Le nombre de personnes différentes pour lesquelles une personne peut être reconnaissante pour un seul résultat positif.

Pour ceux qui ont une personnalité très reconnaissante, l'intensité de leurs sentiments reconnaissants a la plus haute corrélation avec le bien-être. Pour tout le monde, la fréquence de leurs sentiments reconnaissants est le plus important pour avoir un impact sur le bien-être.

Liens vers des articles et des recherches connexes

• La science de la gratitude
• La disposition reconnaissante: une topographie conceptuelle et empirique
• Compter les bénédictions contre les charges: une étude expérimentale de la gratitude et du bien-être subjectif dans la vie quotidienne
• Niveaux d'analyse et l'organisation de l'affect

Je veux commencer tout de suite pour pratiquer la gratitude?

Si c'est le cas, consultez notre journal physique appelé «Le journal de gratitude de 90 jours: une pratique consciente pour une vie de bonheur."

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Pourquoi la gratitude est-elle importante?

Des chercheurs positifs en psychologie comme Robert Emmons, Martin Seligman, Sonia Lyubomirsky et Barbara Frederickson définissent l'importance de la gratitude dans la série d'expériences depuis la fin des années 1990.

Après des milliers d'études avec des dizaines de milliers de participants au total, il n'est plus une question de «la gratitude est importante» . Maintenant, c'est juste une question de ce qui est important dans la gratitude.

Voici mon point de vue sur la raison pour laquelle la gratitude est importante:

• C'est la bonne chose à faire. Montrer de la gratitude aux autres lorsqu'ils font quelque chose de gentil pour vous est simplement, «raison». 'Nuff a dit.
• La gratitude vous fait apprécier ce que vous avez. Pas ce que tu n'as pas.
• Des études ont montré que la gratitude vous rend en meilleure santé. Amélioration des systèmes immunitaires. Réduire la tension artérielle. Rendre les gens plus susceptibles de faire de l'exercice et de bien manger. Améliorer la qualité et la quantité du sommeil.
• La gratitude augmente les émotions positives. Joie, optimisme, bonheur, vigilance, plaisir.
• La gratitude bannise les émotions négatives. Lorsque vous gagnez des émotions positives, ils chèsent des émotions négatives. Votre cerveau n'a que tellement de place pour les émotions.
• Montrer de la gratitude vous rend plus social. Plus populaire: généreux, compatissant et indulgent. Et se sentir moins seul.

Je ne vais pas réinventer la roue ici énumérant tous les avantages de la gratitude ici. Pour une liste longue et détaillée de tout ce que la gratitude peut faire, consultez mon guide des avantages de la gratitude ci-dessous.

[31 Avantages de la gratitude: le guide ultime soutenu par la science de la gratitude]]

Plus de liens vers des articles de gratitude connexes et de la recherche

• (Emmons et Crumpler, 2000) Gratitude en tant que force humaine: évaluer les preuves
• Donner des remerciements peut vous rendre plus heureux
• Pourquoi nous devons exprimer sa gratitude
• Compter les bénédictions contre les charges: une étude expérimentale de la gratitude et du bien-être subjectif dans la vie quotidienne
• Reconnaître le bon type de gratitude
• Comment être heureux: 54 façons de trouver le vrai bonheur dans votre vie

Qu'est-ce qui cause la gratitude?

Un large éventail de mesures de bien-être est en corrélation avec la gratitude.

La relation fonctionne dans les deux sens. Ceux qui ont une personnalité plus reconnaissante sont mieux à même de trouver la satisfaction dans la vie. Mais ceux qui sont déjà heureux pour d'autres raisons verront le monde à travers une perspective teintée de rose. Où il y a beaucoup de choses à être reconnaissantes.

Les traits de personnalité avec les liens les plus importants avec la gratitude sont: l'agréabilité, la spiritualité et la conscience.

D'un autre côté, le matérialisme est négativement corrélé avec la gratitude. Plus on est riche ou aspire à devenir, plus leur matérialisme grandit. Ce tour provoque une réduction de leur gratitude et de leur capacité à savourer. Cela fait partie de la raison pour laquelle la richesse augmente le bonheur, mais Seulement un peu.

Différents pays ont des perspectives différentes envers la gratitude. En Amérique, seulement 20% des adultes considèrent la gratitude comme une émotion constructive et utile. Comparez cela aux 50% d'Europe. Il n'est pas surprenant que les Européens soient trois fois plus susceptibles de vivre régulièrement l'émotion de la gratitude. Il ne devrait pas non plus surprendre que les Européens signalent généralement plus de bonheur que les Américains.

(Un seul sur dix se rapporte régulièrement en matière de gratitude.)

Liens vers des articles et des recherches connexes

• La disposition reconnaissante: une topographie conceptuelle et empirique
• Tapis roulant hédonique - si seulement le bonheur était facile
• Lykken, D., & Tellegen, un. (1996). Le bonheur est un phénomène stochastique. Psychological Science, 7 (3), 186-189.
• De combien d'argent les gens ont-ils besoin de bonheur?
• L'argent achète-t-il le bonheur: petits plaisirs?

5 raisons que la gratitude améliore le bien-être

Jusqu'à présent, en répondant à la question de «ce qui est la gratitude», nous avons assez clairement montré le grand impact de la gratitude sur le bien-être.

Mais rendons le point un peu plus clair montrant certaines des expériences de gratitude spécifiques et leur impact sur le bien-être

Des études de gratitude spécifiques montrent des améliorations dans:

1. Satisfaction de la vieMcCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003) (Peterson, Ruch, Beermann, Park et Seligman, 2007) (Wood, Joseph et Maltby, 2008) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Wood, Joseph et Maltby, 2009) (Hill et Allemand, 2011) (Sun & Kong, 2013) [23] (Kong et al., 2015)
2. Bonheur (McCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003)
3. Optimisme(McCullough et al., 2002) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Hill et Allemand, 2011)
4. Espoir(McCullough et al., 2002)
5. Affect positif (humeur)(McCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Hill et Allemand, 2011) [55] (Sun & Kong, 2013)

La science derrière la gratitude qui a un impact énorme sur le bien-être est bien fondée. Cependant, il y a un débat animé sur la raison pour laquelle il a un tel impact. (Du moins comme «chauffé» que n'importe quelle discussion entre un groupe de recherches, les psychologues peuvent obtenir)

Ma conviction personnelle est que chaque théorie a une certaine validité. C'est comme différents aveugles qui saisissent un éléphant. On ressent la queue et pense que c'est ce qu'est un éléphant. Un autre le coffre. Un autre le pied. Vous devez combiner toutes les idées et reculer pour obtenir la vue d'ensemble pour voir toutes les différentes façons dont la gratitude améliore le bien-être.

Théorie de la gratitude 1: la gratitude retarde l'adaptation hédonique

L'adaptation hédonique est l'idée que les gens s'habituent rapidement aux plaisirs (Lyubomirsky et al., 2005). Par exemple, si vous avez votre repas préféré chaque nuit, cela cesse rapidement d'être un plaisir et juste une autre chose «normale».

Cette théorie indique que le sentiment de gratitude retarde cette adaptation. Cela rend les sentiments positifs à court terme que vous obtenez de vos plaisirs durer plus longtemps parce que vous pensez à quel point il est génial d'avoir votre repas préféré tous les soirs (ou tout ce dont vous êtes reconnaissant) et donc vous donnez un plus grand plaisir «Bang pour votre argent ".

Théorie de la gratitude 2: élargir et construire la théorie

Cette théorie indique que toutes les émotions positives fonctionnent ensemble pour renforcer d'autres émotions positives (Fredrickson, 2004).

Par exemple, lorsque vous êtes d'humeur reconnaissante, vous êtes naturellement enclin à vous engager dans d'autres activités positives. Vous êtes plus susceptible de faire de l'exercice, d'être créatif et de repousser les limites.

Ces actions construisent activement vos réserves de ces émotions positives, d'une manière similaire à la construction de muscles. Plus vous vous engagez dans des émotions positives, plus elles sont plus fortes et plus résilientes et plus fortes.

Ce bâtiment d'émotions positives plus fortes puis raccourcit les effets des émotions négatives lorsque les temps deviennent durs.

Théorie de la gratitude 3: la gratitude annule le négatif

Ce n'est pas en fait une théorie de la gratitude mais une série de raffinements d'un concept généralisé.

Le concept généralisé est que votre cerveau n'a que tellement de place pour les émotions. Ressentir un peu de gratitude et de joie et cela commence à réduire les quantités d'anxiété et de dépression que vous ressentez. Faites-en assez et vous vous débarrassez entièrement des émotions négatives.

Les émotions positives sont incompatibles avec les émotions négatives et les émotions positives peuvent atténuer l'attention que l'on porte à des informations négatives (Garland et al., 2010)

Lorsque les gens pensent à la gratitude, ils refontent les expériences négatives sous un jour plus positif et éprouvent des émotions plus positives, ce qui réduit la douleur des émotions négatives (Lambert, Fincham et Stillman, 2012).

Théorie de la gratitude 4: la gratitude provoque une réévaluation et une amélioration de soi

À certains égards, cette théorie semble similaire à élargir et à me construire, avec ses propres bizarreries uniques.

L'idée est que la gratitude fait deux choses, alors vous exprimez votre gratitude. La première partie est similaire à élargir et à construire. Votre gain d'émotions positives qui rendent plus susceptible de prendre de bonnes décisions et de conduire à de nouvelles décisions d'auto-amélioration. Il le fait en induisant des émotions positives telles que la connectivité, la joie, l'élévation et l'humilité.

La seconde moitié de l'équation est que la gratitude soulève également des émotions négatives, mais d'une manière qui est en fait bonne. Lorsque vous ressentez des émotions négatives comme la culpabilité, l'endettement, l'inconfort et la peur à travers l'objectif de gratitude, cela motive les gens à apporter des changements pour s'améliorer pour le mieux pour se débarrasser de ces sentiments négatifs (Lyubormirsky et al, 2017).

Théorie de la gratitude 5: la gratitude augmente l'estime de soi

Une autre étude a révélé que la gratitude des traits peut avoir des effets positifs sur le bien-être en partie via sa capacité à augmenter l'estime de soi (Lin, 2015).

Lorsqu'une personne se sent reconnaissante, elle se considère souvent comme bénéficiant de la générosité d'une autre personne. Cela les amène à se sentir valorisés. Qui augmente l'estime de soi. Ce qui conduit enfin à des niveaux plus élevés de bien-être psychologique.

Comment exprimez-vous votre gratitude?

Quelle que soit la gratitude de la raison pour l'amélioration du bien-être, il le fait clairement. Ainsi, la dernière question que vous pourriez avoir sur la gratitude est simple, "Comment puis-je m'en procurer une partie!"

Je comprends!

Voici donc quelques idées simples sur la façon dont vous pouvez exprimer sa gratitude. Vous pouvez faire ces choses tous les jours, une fois par semaine ou même une fois par mois. Des études ont montré que les avantages positifs de prendre du temps pour exprimer leur gratitude peuvent durer jusqu'à un mois.

35 façons simples d'exprimer leur gratitude

1. Faire Trois bonnes choses exercice de gratitude
2. Remarquez la beauté de la nature chaque jour.
3. Bénévole
4. Montrez le respect des autres
5. Méditer sur les choses dont vous êtes reconnaissant
6. Appelez votre maman
7. Écrivez dans un journal de gratitude
8. Arrêter de se plaindre
9. Remplissez la feuille de travail de gratitude
10. Ajoutez une section de gratitude à un journal ou un journal existant.
11. Faire une promenade attentive
12. Encouragez les autres à voir le côté positif des choses
13. Pensez aux proches que vous nourrissez pendant que vous préparez des repas
14. S'engager dans un acte de bonté au hasard
15. Ne porte pas de jugement sur les autres
16. Dites à quelqu'un à quel point vous aimez et vous prenez soin d'eux.
17. Sourire
18. Faire un pot de gratitude, une boîte, un jardin, un arbre, etc. Que vous utilisez comme un objectif pour penser à des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
19. Nourrissez vos amitiés
20. Quand quelqu'un vous fait une gentillesse,
21. Merci les connaissances occasionnelles de qui vous facilite la vie: chauffeurs Uber, commerçants, serveuses, pilotes, infirmières, etc.
22. Écrivez une note à quelqu'un que vous n'avez pas vu depuis longtemps
23. Complimenter les autres quand ils ont l'air bien
24. Payer
25. Embrasser les défis comme des opportunités
26. Faites de la gratitude une habitude dans laquelle vous vous engagez naturellement tous les jours sans y penser
27. Écrire cartes 'merci' ' plus souvent
28. Rire plus souvent
29. Lisez des citations et des affirmations inspirantes pour vous mettre dans un état d'esprit positif
30. Partagez la gratitude avec d'autres dans Tweet, Facebook Post, etc.
31. Soyez le changement que vous voulez voir
32. Vivre en pleine conscience. Ne vous inquiétez pas tellement pour le passé ou le futur. Soyez reconnaissant pour le maintenant.
33. Prendre le temps de respirer
34. Profitez des petites choses
35. Soyez reconnaissant même pour les mauvaises choses. Ils vous aident à vous améliorer.

Vous voulez quelques idées sur ce à quoi écrire dans votre journal de gratitude, journal, journal de balle ou exercice «trois bonnes choses». Voici un excellent article avec certains Invites de gratitude impressionnantes.

Que ces écritures invitent à relancer votre voyage dans une vie remplie de gratitude. De plus, je recommande Le journal de gratitude de 90 jours: une pratique consciente pour une vie de bonheur- un journal conçu pour augmenter le bonheur personnel - pour Soyez votre compagnon dans ce voyage.

Liens vers des articles et des recherches connexes

• Trois bonnes choses, un petit exercice de gratitude pour une grande augmentation de bonheur
• (Toepfer, Cichy et Peters, 2012) Lettres de gratitude: preuve supplémentaire des avantages des auteurs
• (Seligman, Steen, Park et Peterson, 2005) Progrès positif de psychologie: validation empirique des interventions.
• (Nezlek, Newman et Thrash, 2017) La dynamique de la recherche de sens et de présence de sens dans la vie quotidienne
• Le journal de gratitude de 90 jours: une pratique consciente de la vie de bonheur
• Science de gratitude UC Berkley Livre blanc
• Lambert NM, et al. «Exprimer sa gratitude à un partenaire conduit à plus de comportement de maintenance des relations», " Émotion (Fév. 2011): Vol. 11, non. 1, pp. 52-60.
• (Emmons Ra, et al.) «Compter les bénédictions contre les charges: une étude expérimentale de la gratitude et du bien-être subjectif dans la vie quotidienne», " Journal de la personnalité et de la psychologie sociale (Fév. 2003)
• Les effets de la gratitude sur le bien-être
• (Emmons et Crumpler, 2000) Gratitude en tant que force humaine: évaluer les preuves
• 120 Journal de gratitude invite à créer plus de reconnaissance dans votre vie