Comment journaliser votre auto-amélioration

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Chaque fois que on me dit de journaliser mes pensées et mes sentiments, l'enfant intérieur en moi gémit un peu.

Instantanément, j'ai des flashbacks de mon journal de septième année ou de mon cours de santé de huitième année… où la journalisation hebdomadaire était une exigence.

Malgré ces choses, nous avons réussi à aller aussi loin dans la vie sans jamais apprendre à journaliser pour s'améliorer… en tant qu'adultes.

La journalisation peut avoir un effet profond sur nos perspectives et notre bien-être mental… mais nous rejetons souvent la notion et recherchons immédiatement d'autres moyens de nous améliorer. Des choses comme aller au gymnase, prendre du yoga ou parler à un thérapeute.

Table des matières

Qu'est-ce que la journalisation?

La journalisation est l'écriture ou l'enregistrement régulier de pensées aléatoires, de listes, d'images, de griffonnages, d'observations personnelles, d'interprétations des sentiments, d'écriture créative ou de souvenirs.

Certains confondrent la journalisation avec la tenue d'un journal. La meilleure explication que j'ai jamais trouvée décrivant la différence entre les deux est ceci: «Un agenda est un livre pour enregistrer les événements au fur et à mesure qu'ils se produisent. En revanche, un journal est un livre utilisé pour explorer des idées qui prennent forme.".

Un journal nous permet de regarder en arrière sur le passé… mais un journal nous oblige à nous concentrer sur le présent et l'avenir. C'est ce dossier personnel continu qui peut donner un aperçu du bien-être physique et émotionnel de quelqu'un.

En prime, les chercheurs croient maintenant que l'écriture régulière vous rend plus intelligente!

Il semble que j'ai choisi la bonne profession!

Comment journaliser pour l'auto-amélioration

La rédaction de journal peut être transformatrice. Et lorsqu'il est fait régulièrement - il favorise la guérison et l'automoute… ainsi que l'amour-propre.

Le processus peut être un voyage incroyable de découverte, nous offrant de nouvelles perspectives et idées sur nous-mêmes et ceux qui nous entourent.

Vous pensez peut-être qu'il est difficile de tenir un journal… assis pour regarder une page vierge vous regardant. Et qu'en est-il du temps qu'il faut?

La journalisation pour l'auto-amélioration est un engagement. À tout le moins un engagement hebdomadaire… sinon un quotidien.

Bien que ce soient des points valides, n'oubliez pas que la journalisation a également le potentiel de guider vos pensées sous un jour plus positif. Il offre une meilleure compréhension de soi-même, qui est aussiConnu sous le nom de «journalisation avec intention».

Cela semble prometteur, droit?

Si vous êtes prêt à relever, continuez à lire pour en savoir plus.

Les types de revues de base

Il existe cinq types de techniques de journalisation… mais pas de bonne ou de mauvaise façon d'écrire un journal. Ce sont les mots, les idées, les raisons et les sentiments qui en sont évoqués qui sont importants.

Il s'agit du processus, pas nécessairement le résultat.

Alors, quels sont les types de base de revues et comment sont-ils utilisés?

1. Un journal des buts

Ceci est votre journal standard… le plus courant pour les gens qui commencent avec la journalisation pour l'auto-amélioration.

Cette technique vous aide à vous concentrer sur ce que vous voulez dans la vie, plutôt que sur ce que vous pensez que vous voulez… ou ce que les autres veulent de vous.

Avec ce type de journal, vous vous asseyez simplement et listez vos objectifs.

Première chose chaque matin, prenez une tasse de café ou de thé et notez vos cinq meilleurs buts.

Cela pourrait être des objectifs pour la journée, la semaine, le mois… ou même vos objectifs de vie actuels.

Faites cela pendant 30 jours, sans exception. Réveiller, écrire, répéter.

Voici un exemple:

1. Voyage en Inde
2. Perdre du poids
3. Regater le piano
4. Répondez à tous mes messages chaque jour
5. Se coucher avant minuit

Lentement, si vous êtes diligent, vos pensées commenceront à devenir plus claires.

En fait, vos objectifs peuvent même changer avec le temps.

À la fin des 30 jours, vous pouvez commencer à explorer pourquoi vous n'avez pas ou avez atteint vos objectifs.

2. Un journal quotidien

Le Daily Journal est un journal ou un résumé des événements de chaque jour.

Mais ce style d'écriture est plus que de documenter les temps, les dates et les lieux.

Semblable à nos journaux d'enfance, il comprend généralement plus de détails. Des choses comme ce que vous avez fait, a mangé, qui a dit, qui vous avez vu et à quel point vos cheveux étaient mauvais.

Cette technique de journal est un excellent moyen d'enregistrer les moments de votre vie, les grands et les petits.

Voici un exemple:

Aujourd'hui, j'ai quitté le travail tôt. J'ai dit que c'était pour un rendez-vous chez le médecin, mais c'était vraiment pour me faire coiffer.

C'est un endroit pour être honnête avec vous-même… et c'est votre appel pour savoir si vous souhaitez inclure chaque petit détail ou événement.

Rappelez-vous cela ... plus vous êtes honnête avec votre journal, plus le potentiel de croissance de soi est grand.

Alors n'ayez pas peur d'inclure des choses comme courir ce feu rouge avant de rentrer à la maison… ou pourquoi vous n'avez pas fait un pourboire à votre serveur de déjeuner 20%.

3. Un journal de gratitude

La gratitude est une puissante émotion humaine… et les avantages de la gratitude sont sans fin.

Des études montrent que la gratitude améliore les relations. Ça fait que les gens se sentent dignes.

Nous disons «merci» les autres quotidiennement. Parfois, c'est avec un sourire chaleureux à l'homme qui a tenu la porte pour toi.

"Merci" à la femme qui vous sert le café avec un sourire chaque jour.

«Merci, reviens» est sur presque toutes les fenêtres commerciales. Et la plupart des e-mails se terminent par «merci» ou «meilleures salutations».

Mais nous remercions-nous jamais?

La gratitude a un impact sur le bien-être mental et physique… et, ceci, mes amis sont le point de journalisation de gratitude.

Chaque matin, notez les cinq choses pour lesquelles vous êtes le plus reconnaissant. Les choses et les gens qui vous rendent le plus heureux.

Vous pouvez faire une liste étendue et en cours d'exécution… ou en démarrer une nouvelle chaque jour.

Ajoutez une petite explication, ou ne.

Par exemple:

Je suis reconnaissant pour mon chat, mes amis et ma santé.

De façon réaliste, la journalisation de gratitude n'a pas à être fait le matin. Mais gardez à l'esprit, la gratitude engendre un sentiment positif qui crée une boucle de rétroaction… qui peut s'étendre à tous ceux que vous rencontrez tout au long de la journée.

Si vous vous réveillez en vous sentant reconnaissant… la journée aura l'air plus lumineuse.

La gratitude peut également affecter le stress.

Une étude récente a révélé que la gratitude affecte la chimie du cerveau, déclenchant la libération de la dopamine et de la sérotonine. Ce sont deux neurotransmetteurs responsables de nos émotions. Ils améliorent notre humeur et nous rendent heureux.

Pensez-y, juste en pratiquant consciemment la gratitude tous les jours, nos voies neuronales se renforcent… créant un flux d'énergie calme et positif.

D'autres études ont montré que la gratitude nie également les émotions toxiques. Le système limbique, qui régule les émotions et la mémoire, est activé par appréciation.

La recherche a également trouvé une corrélation entre la gratitude et la gestion de la douleur. Une étude qui a évalué l'effet de la gratitude sur le bien-être physique a indiqué que 16% des patients qui ont tenu un journal de gratitude ont signalé une réduction des symptômes de la douleur.

Veux commencer tout de suite? Regardez la vidéo ci-dessous et choisissez parmi 120 invites de journalisation de gratitude pour déclencher votre imagination.

4. Journal du stress, de la peur, de la douleur et de l'anxiété

Le stress est un événement quotidien causé par des conflits inattendus, des pensées dispersées, une peur, une incertitude, une douleur ou un sentiment d'éclat d'anxiété.

Un état stressé conduit également à la dépression, aux mauvaises décisions et à un mauvais jugement.

The Grateful Heart, une étude bien connue de McCraty et ses collègues, a révélé que les participants reconnaissants ont enregistré une réduction des niveaux de cortisol… L'hormone de stress. Un meilleur fonctionnement cardiaque et une résilience plus élevée aux revers émotionnels et aux expériences négatives ont également été documentées.

En réduisant les hormones de stress, la gratitude réduit considérablement les symptômes de la dépression et de l'anxiété.

La journalisation des émotions négatives, comme lorsque nous sommes stressés ou anxieux, peut également découvrir la cause profonde. Et une fois que nous connaissons le point de déclenchement, nous pouvons commencer à résoudre le problème.

Par exemple:

Quand je m'inquiète de l'argent, mon dos me fait mal et que je devrai appeler malade pour travailler.

Encore une fois, il n'y a pas de bien ou de mal. C'est votre journal! Et cela peut être un assortiment de choses - listes, croquis, poèmes, citations ou même écriture créative. Si vous avez besoin d'aide pour commencer, consultez cet article sur les invites de journalisation pour l'anxiété.

5. Un journal de résolution de problèmes

Il y a généralement une quantité importante de «diatribe et délirant» dans un journal de résolution de problèmes.

Et c'est ok!

Ne soyez pas découragé. Continue d'écrire.

Vous finirez par arriver à ce qui vous dérange.

Par exemple:

Comment vais-je aller à l'université? Mes notes sont si mauvaises et nous n'avons pas d'argent. Je ne veux pas être endetté pour le reste de ma vie.

Dans le monde extérieur, nous avons tendance à agrandir nos problèmes qu'ils ne le sont vraiment… mais sur papier, les choses deviennent gérables, alors que nous commençons à visualiser un chemin vers la résolution.

Ok, alors maintenant que nous avons couvert comment À Journal pour l'auto-amélioration, nous devons parler des invites de journal.

Les invites de journal, également appelées invites d'écriture, sont des idées de journalisation qui vous aident à vous concentrer sur ce qu'il faut écrire. L'utilisation d'invites de journal vous donne une direction plus claire avant de commencer à écrire!

Invites de journal de base

Alors, comment trouvez-vous des invites de journal?

C'est facile en fait. Commencez par vous poser une question à laquelle vous voulez la réponse.

Cela vous aidera à concentrer vos pensées et vous donne un sujet à écrire lorsque vous avez un «cerveau pâteux."

Il existe trois types d'invites de journal:

1. L'amour de soi
2. La découverte de soi (comme les invites du journal de la pleine conscience)
3. L'amélioration personnelle

Et dans de nombreux cas, leur forme et leur fonction se chevauchent.

Voici un exemple de journal pour vous… celui qui fonctionne bien dans un journal de gratitude ou un journal quotidien.

«Quelle était la meilleure chose qui s'est produite aujourd'hui?"

Si rien ne s'est produit, notez cela aussi. Assurez-vous simplement de voir si vous pouvez ajouter un «pourquoi» à tout ce que vous écrivez. Cela améliorera la créativité et le processus de réflexion.

Invites de journal d'amour-propre

L'amour de soi signifie prendre soin de soi, comme prendre une douche quotidienne ou se défendre lorsqu'il est intimidé ou critiqué.

Alors, montrez-vous un peu d'amour en répondant à ces questions:

1. Qu'est-ce qui vous fait vous sentir aimé?
2. Laquelle des réalisations d'aujourd'hui vous rend fier?
3. Comment avez-vous répondu lorsque vous avez été taquiné ou insulté?
4. Quel est le dernier compliment que tu as reçu?
5. Êtes-vous bon dans n'importe quoi? Pourquoi?

Invite le journal de découverte d'auto-découverte

La découverte de soi se réfère à la perspicacité de son propre personnage. En d'autres termes, trouver votre vrai moi.

Commencez avec ces questions.

1. Quelles cinq choses engendrent la gratitude?
2. Dont l'approbation est importante? Pourquoi?
3. Ce qui excite votre passion?
4. Quels sont vos trois bête noires pour animaux de compagnie?
5. Quelle est votre plus grande insécurité?

Invite du journal d'auto-amélioration

L'amélioration de soi implique d'améliorer activement ses connaissances et ses caractère.

Essayez ces invites pour la taille:

1. Quels sont vos objectifs?
2. Ce qui vous dynamise?
3. Quelle est votre meilleure habitude? Votre pire?
4. Quels sont vos plus grands lasters?
5. Avez-vous fait quelque chose de gentil aujourd'hui?

Réflexions finales sur la façon de journaliser pour l'auto-amélioration

Nous vous avons donné un bon aperçu du type de revues que vous pouvez conserver… et une série de suggestions d'invites pour vous permettre de commencer votre voyage vers l'auto-amélioration.

Et maintenant?

Eh bien, c'est à toi.

Si vous n'avez jamais journalisé auparavant, ma suggestion serait de choisir l'une des techniques dont nous avons discuté… comme le journal de gratitude.

C'est fondamentalement juste une liste… et nous faisons tous des listes. Ce n'est pas une tâche intimidante.

Tout le monde peut écrire cinq choses pour lesquelles il est reconnaissant chaque jour!

Une fois que vous avez maîtrisé cela, essayez l'un des styles les plus approfondis (assurez-vous de répondre à quelques invites… ce sont d'excellents outils).

Avant longtemps, vous serez un défenseur de la journalisation!

Et peu de temps après… la conscience de soi et la croissance commencent à mesure que vous vous trouvez un peu plus près d'une meilleure compréhension de qui vous êtes vraiment et de ce que vous voulez vraiment de la vie.

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