Top 10 des avantages mentaux et pour la santé de la pratique de la pleine conscience

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Levez la main si vous vous sentez comme vous Vivre votre vie sur le pilote automatique. Si vous vous sentez pris dans le passé ou les plans futurs? Si vous réagissez aux défis présents dans votre vie avec jugement?

Je peux aussi lever la main. Mais j'ai récemment a commencé à pratiquer la pleine conscience, Et j'essaye de vivre plus consciemment ces jours-ci.

Vous savez qu'il existe de nombreux mots à la mode qui font les tours de nos jours, et il peut sembler que la pleine conscience n'est que l'un d'entre eux. Cependant, il y a recherche éprouvée qui illustre comment La pratique bénéfique pour être conscient peut être. Et j'ai connu les avantages de la pleine conscience de première main.

Mais Qu'est-ce que la pleine conscience, et Quels sont exactement ces avantages Vous vous empêchez de gagner en vivant dans un état conscient? J'ai toutes les informations que vous devez savoir ici pour que vous puissiez commencer à être attentif dès que possible.

Table des matières

Qu'est-ce que la pleine conscience?

Le professeur émérite et l'auteur Jon Kabat-Zinn a rendu le monde occidental conscient de la pleine conscience, même si la pratique, originaire de la philosophie bouddhiste et ancienne orientale, remonte à 2 500 ans.

La pleine conscience est un état psychologique de sensibilisation au moment.

Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous êtes conscient délibéré du moment présent, vous Faites attention à vos sentiments, Vos pensées, vos sens et votre environnement, et vous Acceptez le moment sans jugement.

Vous vous demandez peut-être pourquoi vous devriez être attentif lorsque vous (pensez que vous êtes) conscient tous les jours. Si vous êtes honnête avec vous-même et réfléchissez à votre journée ou même aux dernières heures, pouvez-vous dire que vous étiez pleinement engagé avec ce que vous faisiez à chaque instant?

Nous vivons dans un monde occupé, Et nous vivons des vies occupées. Alors que nous nous précipitons pour passer notre journée, nous ne sont pas liés au moment présent - Nous passons simplement d'une tâche à une autre, tout en étant parfois aussi multitâche (ou essayant de!) en même temps.

Essentiellement, vous passer sur ce que vous faites et comment vous vous sentez.

Bien sûr, préparer le dîner devrait ne soyez probablement pas une activité consciente, mais et si c'était? Et si vous pratiquez la pleine conscience tout en faisant sauter les oignons et en pratiquez la gratitude pendant que vous y êtes?

Pour le moment, alors que vous préparez le dîner pour votre famille, vous travailler sur le pilote automatique, et Votre esprit s'enfuit avec vous. Êtes-vous absorbé par la réflexion sur ce test à venir que votre fils a besoin pour écrire? Êtes-vous immergé dans la réflexion sur la rencontre avec votre patron, vous vous demandez si votre travail est sûr? Ou êtes-vous raccroché au combat que vous aviez avec votre partenaire?

Honnêtement? Lorsque vous s'engager dans des pensées obsessionnelles, À propos du passé ou du futur, vous êtes inquiétant, Et cela augmente vos niveaux de stress. Tu es distraits de ce que vous faites en ce moment et regardez les événements (passés ou futurs) avec jugement.

Choisissez d'être conscient: Vivez dans le moment présent, ne soyez pas dépassé ou réactif aux pensées, aux sentiments et aux actions, et ne vous rapportez pas à toutes les expériences de manière réceptive, en acceptant ce que c'est.

Comment pratiquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne?

Heureusement, la pleine conscience n'est pas quelque chose que vous devez acheter ou trouver. Tout le monde a la capacité d'être attentif; Vous avez simplement besoin d'y accéder et de vous entraîner.

Alors, comment pouvez-vous pratiquer la pleine conscience pendant que vous passez votre journée?

Tu peux Entraînez-vous à être conscient par:

• Faire du yoga
• Journalisation
• Méditant
• Se concentrer sur votre respiration
• Être consciemment dans l'instant, même si vous commencez par être attentif pendant une activité comme boire du thé le matin
• Se permettre d'être, pas de jugement
• Faire attention à vos pensées, sentiments, actions et mots
• Pratiquer la gratitude
• Réfléchir sur ce que vous avez bien fait ce jour-là
• Faire un scan corporel

11 avantages mentaux et physiques de la pleine conscience

Une revue en 2021 de plus de 400 études sur la pleine conscience a révélé que la pratique de la santé mentale d'être conscient a Avantages psychologiques et physiques pour le bien-être d'une personne.

Hsont les avantages de la santé et des avantages mentaux de la pleine conscience Vous pouvez vivre lorsque vous commencez à être plus conscient:

1. Santé cognitive

En vieillissant, vous perdez une partie de votre mémoire à court terme et de votre flexibilité cognitive. En étant plus attentif tous les jours, vous pouvez ralentir votre déclin mental.

Une étude de 2016 indique que les patients atteints de la maladie d'Alzheimer ont été regroupés en quatre groupes et chacun une formation de relaxation, une thérapie de stimulation cognitive, une méditation de pleine conscience ou pas de traitement. Les patients ont effectué des tests cognitifs sur une période de 2 ans, et l'étude a conclu que le groupe qui avait été attribué à la méditation de pleine conscience avait les meilleurs scores d'amélioration cognitive, prouvant ainsi que la pleine conscience aide à atténuer le déclin cognitif.

2. Améliorer la santé cardiaque

Aux maladies cardiaques tue 1 personne sur 4 aux États-Unis chaque année. Être plus attentif aide réduire les symptômes et réduire les risques de maladie cardiaque.

Diverses études montrent que la pleine conscience peut même Aide si vous souffrez d'hypertension, ou l'hypertension artérielle. Être conscient vous aide au contrôle de l'attention, à la régulation de vos émotions et à être plus conscient de vos habitudes - à la fois en bonne santé et malsaine.

Une étude de 2013 a révélé que les personnes diagnostiquées avec la pré-hypertension ont connu des niveaux de pression artérielle considérablement réduits lorsque leur traitement médicamenteux a été augmenté de pratiques de pleine conscience.

Une étude de 2019 a révélé que les patients avaient baisser la tension artérielle Scores à la semaine 8 Suivi après avoir pratiqué la méditation de la conscience et reçu une formation à la pleine conscience pendant 2 heures par semaine. Les patients étaient également moins jugés et déprimés, et plus acceptants, ce qui a entraîné une baisse des moyens de la pression artérielle.

3. Réduire le stress, l'anxiété et la dépression

Traitez-vous Anxiété, stress ou dépression? À la recherche d'un traitement naturel ou quelque chose pour augmenter les effets de vos médicaments? La pleine conscience peut aider.

On estime que plus de 30% des Américains éprouvent un trouble anxieux dans leur vie. Souffrir de stress provoque divers problèmes de santé, et cela augmente vos risques d'anxiété et de dépression.

Il existe une variété de pratiques de pleine conscience qui ont été développées pour traiter les symptômes de stress.

Une telle approche est Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR). MBSR est un programme qui dure 8 semaines, et pendant cette période, des exercices de pleine conscience comme la conscience du corps, l'alimentation consciente et le yoga sont incorporés pour enseigner aux participants à accorder toute leur attention à ce qu'ils font, moment par moment.

Des études telles que celle menée en 2016 illustrent que La pleine conscience aide à réduire le stress, l'anxiété et les émotions négatives.

En ce qui concerne la dépression, des études ont montré que thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), qui combine la thérapie cognitivo-comportementale et MBSR, peut aider ceux qui souffrent de dépression, qui risquent de glisser dans une rechute dépressive, de reconnaître ce qui se passe et de s'engager avec leurs réactions de manière compatissante.

L'étude a révélé que MBCT aide empêcher la récidive de la dépression tout aussi efficacement que les médicaments antidépresseurs d'entretien.

4. Les relations interpersonnelles

Si tu peux Améliorez vos relations interpersonnelles Avec votre partenaire, vos enfants, votre famille, vos amis et vos collègues, voudriez-vous? Et si la clé des relations améliorées était aussi simple que Être plus conscient tous les jours?

Pratiquer la pleine conscience chaque jour peut également avoir un Effet positif sur vos relations interpersonnelles. Une étude a conclu que les gens conscients acceptent davantage leurs partenaires, et donc, ils sont plus satisfaits de leurs relations.

Lorsque vous êtes attentif, vous ne vous concentrez pas sur les imperfections de votre partenaire; Au contraire, tu peux Acceptez que votre partenaire est humain (tout comme vous) et peut faire des erreurs. Cette acceptation vous permet de réagir plus positivement, vous aidant ainsi construire des relations plus fortes.

Amélioration des relations basées sur la pleine conscience (MBRE) est une approche de traitement qui utilise diverses pratiques de pleine conscience comme Méditation de l'obligation, être plus attentif dans l'ensemble, et touchant conscient.

MBRE s'est avéré aider les patients à accepter davantage leur partenaire, satisfait de leurs relations et empathiques. Le traitement améliore également le niveau d'intimité d'un couple.

5. La santé physique et la capacité de mieux gérer la maladie

Si vous avez déjà été malade dans votre vie ou que vous avez pris soin de quelqu'un atteint d'une maladie chronique, alors vous savez À quel point il peut être difficile de traiter les symptômes de la maladie.

Si vous souffrez d'un problème de santé, comme la polyarthrite rhumatoïde, le psoriasis ou la fibromyalgie, la pratique de la pleine conscience peut aider soulager vos symptômes physiques. Cette étude de 2012 a révélé que La pleine conscience profite même à ceux qui traitent la douleur chronique Parce que cela aide à réduire les niveaux de stress d'une personne et vous fait vous sentir mieux dans l'ensemble.

En fait, l'essai ECalm, qui est un programme de thérapie pour les patients souffrant d'un cancer, déclare que s'engager dans des pratiques conscientes aide les patients à mieux gérer leur maladie.

En réduisant les symptômes de stress, en soulageant la fatigue, en facilitant la croissance post-traumatique et en améliorant la capacité d'une personne à réagir à vivre, les patients ont pu mieux gérer leur cancer et ses symptômes.

6. Immunité

Avoir un travail système immunitaire est important car il aide vous protéger contre le développement de certaines maladies et des microbes nocifs comme les virus, les bactéries et les parasites. Et la bonne nouvelle est que la pleine conscience peut Boostez votre immunité.

Diverses études ont révélé que la pratique de la méditation de pleine conscience augmente vos cellules affrontées par la maladie. Par exemple, la recherche indique que les niveaux de protéines C-réactifs (qui est un marqueur d'inflammation, où plus le nombre de personnes est élevé, plus l'inflammation) chez les patients souffrant de polyarthrite rhumatoïde a réduit lorsqu'ils ont participé à un cours MBSR.

7. Vieillissement

Nous vieillissons tous. En fait, vous vieillissez en lisant cet article - mais continuez à lire comme vous le pouvez ralentir le processus de vieillissement!

Comme nous vieillissons, Nos cellules vieillissent aussi. Nos cellules se divisent en permanence pendant notre durée de vie, et avec le stress, ces cellules se divisent à un rythme encore plus rapide, ce qui signifie que nous vieillissons plus vite. Télomères Les protéines qui protègent vos chromosomes du vieillissement, donc les télomères plus longs signifient que les cellules vieillissent plus lentement.

Une étude expérimentale a révélé que les survivants du cancer du sein qui se sont engagés avec MBSR vieillissement cellulaire réduit Alors que les télomères s'allongeaient.

8. Réactivité émotionnelle

La pleine conscience peut aider réduire la réactivité émotionnelle. Comment? Eh bien, lorsque vous rencontrez des expériences - particulièrement difficiles - avec plus conscience et un ouvert, attitude sans jugement, Vous apprenez à réagir avec moins de réactivité émotionnelle.

Lorsque vous êtes émotionnellement réactif, toi agir instinctivement ou automatiquement. Cette réaction est basée sur la façon dont vous avez été conditionné. Il n'y a aucune pensée ou planification, vous amenant à réagir de manière excessive et potentiellement même agir contrairement à la façon dont vous réagiriez si vous veniez de vous arrêter, de réfléchir, puis de choisir quoi faire. Vous pouvez même regretter vos actions.

Imaginez avoir faim pendant que vous faites l'épicerie. Chargez-vous simplement dans tout ce qui a l'air délicieux - et est très malsain? (Ouais moi aussi.) Mais si vous réagiz avec moins de réactivité émotionnelle - en attendant d'aller faire des courses après avoir eu une collation saine - vous n'auriez pas acheté impulsivement.

Les avantages de la pleine conscience et de la réactivité émotionnelle réduite est que vous agir de manière plus holistique, Et vous avez un meilleur concept des conséquences de vos actions, donc Vous êtes conscient, vous pensez, puis vous agissez.

9. Perte de poids

Obésité est un problème grave car il augmente vos chances de développer un diabète, d'obtenir un accident vasculaire cérébral ou de souffrir de maladie cardiaque, de cancer, d'arthrose, de goutte, d'asthme et d'apnée du sommeil.

Façons naturelles de perdre du poids sont beaucoup plus préférables que les produits chimiques et malsains, et la pleine conscience est l'une de ces solutions naturelles.

Manger conscient est la pratique d'être pleinement attentif à la nourriture et aux habitudes alimentaires. Cela comprend être conscient lors de l'achat, de la préparation, du service et de la consommation de nourriture.

Les gens qui pratiquent l'alimentation attentive peuvent perdre du poids Quand ils savent s'ils ont réellement faim par rapport au moment où leur corps "a envie" quelque chose à cause de ce qu'ils ressentent.

En tant que tel, être conscient vous aide à identifier les déclencheurs alimentaires, empêcher la frénésie, Et soyez plus attentif à votre relation avec la nourriture.

dix. Dormir

Si tu es comme moi et lutter avec le sommeil, Alors tu n'es pas seul. Environ 70 millions d'Américains ont des troubles chroniques du sommeil, et ne pas prendre suffisamment de sommeil entraîne une augmentation des blessures, des maladies mentales, des maladies chroniques et plus.

Être conscient vous aide à créer un espace mental qui vous aide à vous fermer plus. Si vous pouvez «être avec ce qui est» - c'est-à-dire la conscience de ce moment actuel et l'accepter sans jugement - vous pouvez Calmez votre esprit et apprivoisez les pensées anxieuses (aka calme ton esprit), qui favorise tous une bonne nuit de sommeil.

11. Mémoire

À quelle fréquence Oubliez des choses simples Comme où vous avez placé vos lunettes de lecture (quand ils sont sur votre tête!) ou vos clés? Si vous souffrez de ces moments d'oubli, vous devriez certainement commencer à pratiquer la pleine conscience parce qu'il peut Boostez votre mémoire.

Une étude publiée dans Comportement d'imagerie cérébrale En 2019, les participants avaient un cours d'écriture créatif ou participé à une formation à la pleine conscience. Les participants ont dû faire des tests de mémoire après 4 semaines, et les résultats pour ceux qui se sont entraînés dans des pratiques de pleine conscience ont montré que la pleine conscience Améliore la mémoire de travail.

L'étude a révélé qu'il y avait un diminution des interférences proactives, C'est à ce moment que les souvenirs plus anciens vous empêchent d'accéder à de nouveaux souvenirs. Il y avait aussi Modifications de volume dans l'hippocampe (associé à la mémoire) des participants à la pleine conscience.

Réflexions finales sur les avantages de la pleine conscience

Il y a tellement de nombreux avantages de la pleine conscience. Pourquoi attendez-vous toujours pour essayer? Pourquoi ne pas agir sur la pratique d'être conscient, afin que vous aussi puissiez récolter tous ces merveilleux pros comme Amélioration de la santé cardiaque et mentale, Moins de stress et d'anxiété, et Meilleur sommeil?

Pour commencer à pratiquer la pleine conscience, Prendre une étape à la fois. Choisissez comment vous souhaitez être plus attentif tous les jours, puis concentrez-vous sur cela jusqu'à ce que la pleine conscience soit devenue une habitude. Ensuite, voyez comment vous pouvez incorporer la pleine conscience dans votre vie quotidienne, pratiquez, puis avancez.

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Enfin, si vous voulez un moyen simple de réduire votre stress et votre anxiété, essayez d'écrire ces 35 invites de journalisation de la pleine conscience à vivre davantage dans le moment présent.