Top 10 des façons de tourner les tables sur un Gaslighter dans votre vie

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Il fut un temps que je voulais savoir faire tourner les tables sur un gasplileur dans ma vie parce que je l'avais avec eux avec eux. Maintenant que vous vous êtes retrouvé à cet endroit, j'espère pouvoir aider.

Écrire des sujets sur l'obtention même avec un Gaslighter, leur faire craindre vous, ou à tourner les tables est mon point fort. J'ai été éclairé par plusieurs narcissiques manipulateurs, y compris un ex-partenaire qui a essayé de me faire penser que je sortais de mon esprit.

Depuis lors, j'ai commencé à étudier les traits, les tactiques et les faiblesses des gaspillants et des manipulateurs, afin que je puisse vous aider à les gérer en conséquence.

Apprenez ce que signifie l'éclairage au gaz, ses effets sur votre psyché, comment le repérer et 15 stratégies pour reprendre le contrôle.

Table des matières

Qu'est-ce que l'éclairage à gaz?

L'éclairage à gaz est un terme utilisé pour définir un modèle d'utilisation des tactiques de manipulation psychologique pour faire en sorte que quelqu'un remet en question sa propre mémoire, sa réalité et sa raison. Cela peut arriver dans des relations romantiques, plutoniques ou professionnelles.

Le terme vient du film Alfred Hitchcock de 1944 «Gaslight." Dans le film, un mari essaie de convaincre sa femme qu'elle devient folle. Il l'a persuadée que la gradation des lumières de leur maison était tout dans son imagination, alors qu'en fait il faisait diminuer les lumières. Elle a finalement commencé à remettre en question ses propres souvenirs et perceptions.

La technique de manipulation est utilisée par certains narcissiques, comme les narcissiques secrètes, les personnes souffrant de troubles de la personnalité antisociale et les auteurs d'abus. L'individu peut être un partenaire romantique, un ami, un membre de la famille, un patron ou un collègue.

L'impact de l'éclairage au gaz sur la santé mentale

Le problème de base avec l'éclairage à gaz est que c'est un forme de violence émotionnelle et mentale communément vu dans les relations amoureuses. Selon Psychology Today, le comportement est nocif pour la santé mentale de la victime, car cela leur fait remettre en question leurs propres perceptions de la réalité.

Quelle que soit la nature de la relation, être éclairé peut vous faire sentir que quelque chose ne va pas avec vous. C'est précisément ainsi que le Gaslighter veut vous faire sentir. En fin de compte, ils veulent diminuer votre estime de soi afin de vous maîtriser.

Le suivant Les changements de comportement peuvent indiquer que la manipulation et la violence émotionnelle vous sont aux conséquences:

• Abaissement de l'estime de soi ou de confiance en soi
• Doute de soi, ou de la deuxième fois vos décisions
• Croire que tu n'es pas assez bon ou que tu ne peux pas dire ou faire quoi que ce soit de bien
• Se sentir de plus en plus nerveux ou peur d'être soi-même autour de la personne
• S'excuser quand vous n'êtes pas dans le mal
• Vous vous demandez si vous êtes trop sensible
• Se sentir sans valeur ou pas assez bon
• Un instinct de l'intestin que quelque chose est «éteint»
• Minimiser leur comportement ou vous blâmer pour la façon dont la personne vous traite
• Se sentir constamment frustré, en colère, désespéré, émotionnellement engourdi, ou comme si vous vous perdez

Comment dire que vous êtes éclairé dans une relation

Pour allumer les tables sur un gasparent, vous devez vous familiariser avec leur mode opératoire. Gaslighters utilise les mêmes tactiques ou schémas de comportements que s'ils lisent le même script. Vous pouvez dire qu'ils sont en mode manipulation si vous remarquez ces comportements courants:

• Mentir sur les choses que vous savez est vraie
• Tordre la vérité pour impliquer que vous mentez
• Vous accusant de faire les choses qu'ils font
• Vous dire que vous êtes fou, réagi de manière excessive, émotionnellement instable ou trop sensible
• Défendre, détourner et changer de blâme pour éviter de posséder leurs erreurs
• Nier leurs déclarations lorsque vous savez ce que vous avez entendu
• Nier leurs actions ou réfuter votre souvenir des événements
• Projeter leurs défauts sur vous et les autres
• Jetez un doute sur votre état d'esprit lorsque vous discutez avec vous avec les autres

Vous trouverez ci-dessous des exemples de déclarations de manipulation que Gaslighters peut utiliser:

• «Ce n'est pas vrai, vous imaginez des choses!"
• «Vous semblez avoir des problèmes avec votre mémoire."
• "Vous avez agi confus ces derniers temps. Tout va bien?"
• «Pourquoi êtes-vous de manière excessive, ce n'est pas si grave?"
• "Se détendre. Je t'ai seulement poussé, je ne t'ai pas frappé." (minimisation du comportement abusif)
• "Je rigolais. OH MON DIEU! Tu es bien trop sensible."

Raisons pour lesquelles les gens deviennent des gaspillants

Les gaspilleurs ont une faible estime de soi, se sentent indignes, aiment esquiver la responsabilité et ont un besoin persistant de se sentir validé. Ils utiliseront ces types d'exemples de déclarations pour semer le doute dans votre esprit et créer une confusion mentale.

Selon HealthLine, l'objectif principal est de gagner de l'énergie et du contrôle, Que ce soit sur votre comportement, vos pensées ou vos émotions. Croire que leur histoire est plus valable que la vôtre et vous amener à remettre en question vos carburants de santé qui ont besoin de contrôler.

Une autre raison est de vous garder déséquilibré, Diminuez votre estime de soi et sapez votre sens de l'estime de soi. Que la personne soit narcissique ou sociopathique, obtenir le contrôle fournit la validation nécessaire pour se sentir digne et supérieure sur vous.

Les gens ne sont pas nés manipulateurs à la naissance. Leur comportement toxique commence quelque part. Nos traits comportementaux fondamentaux et notre personnalité dans leur ensemble sont façonnés dans la petite enfance et sont généralement stables à l'âge adulte. Plusieurs facteurs clés influencent les comportements cohérents que nous montrons en tant qu'adultes. Les psychologues appellent ces facteurs comme les causes profondes de la raison pour laquelle nous agissons comme nous faisons.

Dans le cas de l'éclairage à gaz, les causes profondes peuvent être des traumatismes ou des abus d'enfance. Les comportements d'éclairage au gaz sont également tirés des soignants ou des modèles. Dans d'autres cas, le problème peut provenir d'un problème de santé mentale ou d'un trouble de la personnalité. Les personnes atteintes de troubles de la personnalité narcissique et de troubles de la personnalité antisociale affichent des traits d'éclairage de gaz.

Comment tourner les tables sur un Gaslighter en utilisant 15 tactiques

Décider que vous en avez assez et que vous êtes prêt à mettre le Gaslighter à leur place est un mouvement plutôt audacieux mais nécessaire. Reprendre le contrôle de la situation signifie que vous pouvez arrêter de vous sentir nerveux autour d'eux et retrouver votre confiance en vous. Commençons par 15 façons stratégiques de devenir une force de résistance et éteindre le gaspheghter pour de bon.

#1. Mettre un terme à leur lavage de cerveau

Les choses qu'ils disent et vous font équivalent à un lavage de cerveau ou à un conditionnement mental. Je veux dire, pensez-y un instant. Vous rabaisser de manière subtile, comme dire que vous réalisez de manière excessive ou délirant, est une tentative de vous persuader de vous voir à un jour négatif.

Leur intention est également de contrôler habilement et, au fil du temps, de contrôler vos pensées, vos comportements et votre image de soi. Ne le croyez pas quand ils vous appellent fou ou vous disent que vous ne savez pas de quoi vous parlez.

# 2. Exposer leur comportement toxique

Parmi les moyens efficaces de tourner les tables sur un Gaslighter, c'est appeler leurs comportements toxiques. Ils pensent que vous êtes une personne faible, naïve et inintelligente qui est facile à manipuler. Tout d'abord, vous n'êtes pas comment ils vous perçoivent. Deuxièmement, vous avez fini de mettre en place les tentatives de la personne pour éroder votre santé mentale et votre estime de soi.

Une option est de Soyez direct et appelez-les En disant quelque chose comme, «Je sais ce que tu fais. Tu m'allumais." Soyez prêt à voir leur look surpris, omg-vous-vous, ou expression faciale confuse.

# 3. Résistez à l'envie de se défendre

La personne peut dire intentionnellement ou faire des choses pour déclencher des conflits. Dans leur esprit, ils espèrent vous faire foutre tous. Ils veulent que vous deveniez défensif, afin qu'ils puissent transformer la conversation en argument. Vient ensuite le dépréciation et plus d'éclairage à gaz. «Vous voyez, vous réagissez de manière excessive, encore une fois."

À partir de maintenant, chaque fois qu'ils essaient de vous lancer dans un échange toxique avec leurs mensonges et leurs refus, essayez plutôt la tactique de l'accord. Vous pouvez dire, "OK, si tu le dis." Ne rien dire si la situation justifie le silence. Ne leur donnez pas plus d'énergie que nécessaire. Rester émotionnellement engagé ne leur fournira que l'attention et la validation dont ils sont affamés.

# 4. Fixer des limites

Des frontières saines devraient être en place, peu importe si vous avez affaire à un Gaslighter ou non. Plus encore, lorsque vous avez affaire à des gens de manipulation. La fixation des limites vous donne une chance de leur éloigner l'espace physique et émotionnel. Il y a moins d'occasions pour eux de procéder à des abus émotionnels.

Être clair sur les frontières relatives à leurs actions envers vous et suivre. Les limites peuvent prendre la forme de déclarations conditionnelles telles que «Je vais arrêter de vous répondre si vous m'appelez «fou» ou d'autres noms dégradants."

# 5. Minimiser l'interaction

La réduction de l'interaction est un moyen d'appliquer les limites et de mettre plus d'espace émotionnel et physique entre vous deux. Pendant vos rencontres, gardez les choses brefs. Vous devez adopter cette approche pour vous protéger même si c'est quelqu'un que vous aimez. Disons que la personne essaie activement de vous faire douter de votre propre mémoire. Résistez dans les allers-retours ou essayez de faire vos preuves.

Dernièrement, je cite la reine Elizabeth II en disant: «Les souvenirs peuvent varier, " Puis continue sans un autre mot. Les donner aussi peu d'attention et de réponses que possible est similaire à une technique appelée rock gris. La tactique est utilisée pour détourner et réduire les comportements toxiques par d'autres.

# 6. Arrêtez de vous engager et quittez la scène

Pratiquement chaque interaction verbale avec un manipulateur peut ressembler à une bataille. Vous pouvez toujours vous retrouver à défendre votre vérité ou appeler les mêmes comportements répétitifs et toxiques. Ils diront bien sûr, «Je ne sais pas de quoi tu parles." Oui en effet.

Si la personne est narcissique, vous pouvez oublier d'essayer de gagner un argument. À eux, tu as toujours tort. Ils essaieront de vous en un seul ou disent que vous êtes sans aucune idée. Cela ne vaut pas la peine d'essayer de discuter avec les manipulateurs et les gaspilleurs.

Ma façon préférée de se désengager est de dire d'un ton calme, «Je ne fais pas ça." S'ils insistent, alors je quitte la pièce sans avertissement. Fin de l'histoire.

#7. Tenir un journal

Gaslighters est connu pour vous dire que vous entendez ou voyez des choses. En d'autres termes, paranoïaque ou délirant. Ils remettront également en question votre mémoire. Tenez les registres en documentant les événements et les conversations dans un journal personnel.

Bien sûr, vous savez que votre mémoire n'est pas mauvaise. Vous savez que vous n'êtes pas délirant ou que vous voyez et imaginez les choses comme le Gaslighter essaie de vous convaincre. N'essayez pas de les convaincre du contraire. Ils aiment argumenter et faire tourner les choses en leur faveur.

Votre journal peut fonctionner comme une arme pour vérifier votre expérience et réfuter ce qu'ils disent avec une preuve écrite. Si la poussée vient à pousser, enregistrez-les. Vous n'avez pas nécessairement à les affronter avec les preuves quand ils mentent. Considérez la journalisation comme un moyen de vous aider à reconnaître le modèle.

# 8. Ne montrez aucune émotion

Sentir des émotions négatives est courante et normale lorsqu'il s'agit d'un ami, d'un partenaire ou d'un boss de l'éclairage à gaz. Se faire secouer par le gaspheghter et montrer des émotions, comme la colère ou la tristesse, ne leur faites pas ressentir de l'empathie pour vous. Cela les motive à doubler davantage pendant que vous êtes dans un état vulnérable.

Les gaspilleurs comme le narcissique ou le sociopathe malin prennent plaisir à voir les autres dans la douleur. Quoi que vous fassiez, ne montrez absolument aucune émotion lorsqu'ils vous blâment pour leurs actions ou vous accusent de faire les choses qu'ils ont faites. Agissez juste comme si vous ne vous en souciez pas.

# 9. Ne les faites pas changer le sujet

Lorsqu'un Gaslighter gâche la tête, retrouvez le dessus en les empêchant de changer le sujet. Les psychothérapeutes l'appellent déviant et c'est une stratégie courante de Gaslighters pour reprendre le contrôle du récit.

Par exemple, si vous commencez à parler de quelque chose qu'ils ont fait que vous n'aimez pas, Ils commenceront à parler de quelque chose que vous avez fait.

Un Gaslighter désormais disparu dans ma vie a adoré utiliser cette tactique. Il dira, «Mais tu fais la même chose." C'est une déviation et c'est habilement fait pour vous arrêter ou vous faire vous défendre. La personne peut également échapper à la responsabilité du comportement que vous avez appelé car vous êtes maintenant occupé à vous défendre.

#dix. Tenez-les responsables

Les gens qui se forment à gaz prospèrent en étant dans une puissance constante luttent avec vous. Parfois, ils font des choses exprès pour vous appâter pour leur donner l'attention. Cependant, ils le détestent lorsque vous «retirez leur masque» et les exposez pour qui ils sont.

Ne reculez pas s'ils essaient d'intimider leur moyen de vous donner une explication pour malaise. Ils essaieront de nier, de dévier et de déformer la vérité pour échapper à la responsabilité. Défend ton territoire. Brandish votre arme (comme dans votre journal) si nécessaire et montrez-leur que vous avez de la saleté dessus.

# 11. Reconstruisez votre estime de soi

Mettez le dernier clou dans le cercueil en faisant des choses pour retrouver votre confiance en vous et votre propreté. Par exemple, parler aux membres de la famille de soutien, rejoindre un groupe de soutien, utiliser des stratégies d'auto-assistance et obtenir de l'aide d'un thérapeute.

Les approches d'auto-assistance peuvent prendre la forme de la pratique de l'auto-compassion, de l'utilisation de l'auto-discours positif et de la récitation des affirmations de soi.

Une bonne estime de soi vous aide à vous voir d'une manière plus positive. Vous êtes plus capable d'établir et d'appliquer des limites pour défendre votre bien-être. Vous deviendrez pratiquement intouchable pour la personne qui vous a été victime de victime d'émotion et d'émotionnellement.

Encore plus important, le Gaslighter sera irrité que vous ayez récupéré et vivez votre meilleure vie sans eux.

# 12. Déboupez les mensonges

Les manipulateurs et les gaspilleurs doivent raconter des mensonges te faire sentir fou et dans un état de confusion. Ils ne savent pas, vous tenez un journal à balles avec une liste de tous les mensonges. Comptez sur la liste pour abattre leurs grands histoires. Tu pourrais dire quelque chose comme, "Ce n'est pas ce que j'ai entendu", " Si vous souhaitez adopter une approche diplomatique.

Je les appelle pour ce qu'ils sont des menteurs pathologiques! Les narcissiques, les gaspilles et les menteurs pathologiques ne sont pas ma tasse de thé. Daté un. Marié. Il n'y a jamais de sucre quand je tourne les tables sur des gaspilleurs pour leur conduite méprisable.

Attendez-vous à ce qu'ils vous renvoient vers vous et vous accusent d'être celui qui est un menteur au visage nu. Traiter avec ces individus, c'est comme «chasser votre queue». Ils ne sont jamais vraiment à la hauteur de rien ni à montrer des remords lorsqu'ils ont été surpris en train de raconter des mensonges blancs. Ils justifieront plus facilement le comportement ou vous blâmeront. C'est toujours toi c'est le problème, jamais eux.

# 13. Ne discutez pas

Pour l'amour du paradis, ne vous laissez pas aspirer dans une dispute. Argumenter est comme du carburant pour les gaspilles narcissiques. Ils prospèrent sur des débats inutiles et essayant de prouver que tout le monde a tort. Leur arrogance les empêche de considérer les perspectives des autres.

Autant qu'il est important de les tenir responsables et de les empêcher de détourner, vous pourriez facilement vous retrouver dans un argument si vous ne gérez pas la situation. Je sais que vous voudrez peut-être vous défendre, surtout s'ils viennent à vous avec des mensonges, des déni et de fausses accusations.

Prendre la haute route et les laisser croire qu'ils ont gagné l'argument inutile semble être une meilleure stratégie. Appelez ça de la psychologie inversée. Sinon, vous vous disputeras avec eux l'année prochaine. Ces manipulateurs toxiques sont implacables. Gagner est une autre chose qui alimente leur ego. Ne les sous-estimez pas; Ils ont le temps et l'énergie émotionnelle pour aller avec vous sans reculer.

# 14. Ignorer leurs tactiques

L'éclairage au gaz et le narcissisme vont ensemble. Si rien d'autre, la seule chose que les narcissiques de l'éclairage au gaz détestent est d'ignorer. Capitaliser sur leur faiblesse en les ignorant jusqu'à ce qu'ils abandonnent. Pour s'énerver, vous devrez faire plus que terminer brusquement la conversation et sortir de la pièce.

Ne répondez pas à leurs appels pour que vous restiez et parlez. Vous savez déjà que ce sera une conversation unilatérale criblée de déclarations toxiques pour vous faire vous sentir mal dans votre peau.

Continuez à les ignorer. Ils bouilliront de colère et essaieront de faire toutes sortes de choses pour attirer votre attention. Attendez-vous à ce qu'ils explosent votre téléphone avec des appels et des SMS pour vous accuser d'être irrespectueux et au cœur froid. Regardez qui parle.

Résister à se sentir désolé pour eux. Ne prenez pas leurs appels et ne perdez certainement pas votre temps ou votre énergie émotionnelle à répondre à leurs textes. Ils veulent que vous ouvriez la porte à la communication, afin qu'ils puissent vous dévaluer ou essayer de vous adorer dans leurs bras.

# 15. Mettre fin à la relation

Ignorer un Gaslighter est une stratégie efficace si vous continuez à le faire à chaque fois qu'il essaie de vous confondre avec leurs mensonges. Cependant, une intention de vous rendre misérable continuera de ne pas tenir compte de vos limites pour reprendre le contrôle. Mettre fin à la relation, que ce soit une chose personnelle ou professionnelle, pourrait être la prochaine meilleure chose à faire dans ces circonstances.

Se séparer est une décision justifiable si Vous ne vous sentez plus aimé, respecté ou en sécurité autour d'eux.

Bien qu'ils ne vous fassent pas du mal physiquement, le comportement toxique du manipulateur pèse sur votre santé mentale. L'éclairage à gaz est une forme de violence émotionnelle et est nocif pour votre bien-être. Assurez-vous que vous êtes étroitement connecté à un système de soutien de personnes de confiance qui peuvent offrir un confort émotionnel après avoir mis fin à la relation.

La thérapie est une autre option à considérer si vous avez besoin d'une aide professionnelle pour faire face et récupérer de la violence émotionnelle.

Réflexions finales sur la façon de tourner les tables sur un Gaslighter

NE PAS DU SUCHER CECI. L'éclairage au gaz est abusif et une exposition à long terme peut finalement avoir un impact sur votre santé mentale. Bien que les plus courants dans les relations amoureuses, cela peut également se produire au sein de la famille, entre amis et sur le lieu de travail. Quel que soit le cadre, les effets potentiels restent les mêmes et certaines personnes peuvent avoir besoin de thérapie pour se remettre du traumatisme émotionnel causé.

L'application des stratégies peut éventuellement faire réfléchir à The Gaslighter à deux fois avant de jouer avec vous. Pour un aperçu plus important de l'éclairage des gaz, assurez-vous de lire 26 exemples et phrases d'éclairage de gaz que les gens manipulateurs utilisent.