7 étapes pour surmonter votre embarras

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Avez-vous déjà été si gêné que vous vouliez vous cacher? Faites-vous grincer des dents intérieurement lorsque vous pensez à quelque chose d'embarrassant que vous avez dit ou fait? Apprendre à surmonter l'embarras peut vous aider à continuer à travailler pour être la meilleure version de vous-même.

Nous y avons tous été. Heureusement pour moi, j'ai trouvé des moyens de naviguer dans les eaux troubles de me sentir gêné… et dans cet article, je vais vous apprendre à faire de même et à passer l'embarras pour que vous puissiez être votre meilleur vous!

Table des matières

Qu'est-ce que l'embarras?

L'embarras est une expérience bouleversante que tout le monde a vécu. Lorsque vous vous sentez gêné, vous pouvez ressentir de l'anxiété, de la culpabilité ou de la honte de quelque chose que vous avez dit ou fait. L'embarras peut vous faire sentir stupide ou bizarre, même si vous n'avez rien fait de mal. De plus, les gens qui sont véritablement conscients peuvent se sentir constamment gênés. Dans certains cas, l'embarras peut s'attarder pendant des années si vous ne le travaillez pas et ne le dépassez pas.

Quelles sont certaines des choses qui peuvent faire en sorte que les gens se sentent gênés? Un certain nombre de choses différentes peuvent provoquer l'embarras.

• Être intimidé
• Traditions ou comportements familiaux
• Faire des choses, vous ne voulez pas faire mais vous sentez obligé de faire
• Ton apparence
• Défauts physiques perçus
• Rejet
• Éprouver des abus
• Échec public

Le problème est que, bien que l'embarras est une expérience humaine courante, l'embarras persistant est nocif pour votre santé et votre psyché. Parfois, l'embarras peut même se manifester physiquement et vous faire sentir que vous avez été frappé dans l'intestin.

Lorsque l'embarras et la honte font partie de votre vie quotidienne, cela vous paralysera et provoquera la dépression, l'anxiété, la honte et même les maladies physiques. Tu ne peux pas le laisser.

Pour vous aider à surmonter ce sentiment, j'ai identifié 7 étapes pour comment passer à l'embarras.

Étape 1: Si vous avez fait une erreur, possédez-la.

La première étape pour surmonter l'embarras est de reconnaître la situation ou l'erreur. Les êtres humains ont tendance à se glisser instinctivement et automatiquement en mode déni, et la plupart d'entre nous ont été témoins avec des personnalités publiques qui font une erreur et font quelque chose qui est gênant.

Voici quelques faits pour faire des erreurs.

• Notre premier instinct est souvent de nier que nous avons fait une erreur ou même nier que nous sommes gênés ou honteux, même si nous sommes.
• Les êtres humains sont biologiquement conçus pour avoir peur de montrer la faiblesse.
• Notre homme des cavernes (et notre cave-femme) pourraient risquer leur vie s'ils montraient une faiblesse. Malheureusement, cet instinct de dépeindre la confiance et le déni face à l'embarras est un outil de survie qui n'a pas rattrapé la pensée plus progressiste.

La première étape pour surmonter votre embarras est de reconnaître que vous êtes gêné. Cela semble être une évidence, mais il est incroyablement difficile de simplement reconnaître vos erreurs.

Vous pouvez même partager que vous êtes gêné par ce que vous avez fait ou dit. Faites savoir aux autres que vous regrettez vos erreurs peut vous faire paraître plus humble et plus sage.

Étape 2: reconnaissez qu'il est normal de se sentir gêné.

Tous ceux qui ont déjà vécu ont connu l'embarras à un moment ou à un autre. Les gens sont enclins à dire des choses qu'ils ne signifient pas vraiment, à faire des erreurs et à vivre des moments sociaux maladroits.

L'embarras est normal, et si vous pouvez apprendre à y faire face d'une manière saine, vous bénéficierez de ce que vous apprenez.

Assurez-vous que vous souffrez vraiment de l'embarras et pas une autre émotion. Voici quelques-uns des symptômes de l'embarras.

• Transpiration
• Rougissant
• Cœur battant
• Rumination
• Agitation
• Bégaiement
• Trop réfléchir

Une fois que vous reconnaissez que le sentiment gêné est une partie normale de l'expérience humaine, vous pouvez faire certaines choses pour vous aider à rester calme lorsque vous traitez les émotions douloureuses.

• Restez calme en faisant la respiration ou en méditant.
• N'oubliez pas que tout le monde fait des erreurs et fait des choses qui les embarrassent. Se concentrer sur ce que vous avez appris de vos erreurs peut vous aider à les voir sous un nouveau jour.
• Faites quelque chose de bien pour vous-même qui vous donnera un coup de chance de bonheur ou d'estime de soi. Les exemples incluent obtenir un massage, se câliner avec un animal de compagnie, vous faire paraître le meilleur ou acheter un nouveau livre.
• Vous faire l'esprit de votre embarras. Regardez un film ou passez du temps avec les gens positifs de votre vie. Tout ce que vous pouvez faire pour vous sortir de votre tête peut vous soulager et vous aider à vous concentrer moins sur l'embarras.
• Si l'embarras n'est pas de votre faute (intimidation ou abus), parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un thérapeute, un membre de la famille ou un ami proche.

Étape 3: Comprendre l'effet de projecteur.

L'effet de projecteur est un phénomène qui fait que les êtres humains se mettent au centre du monde. Lorsque nous faisons cela, nous supposons automatiquement que tout le monde nous regarde et regarde nos erreurs. Bref, nous surestimons combien d'autres personnes remarquent nos erreurs, nos lacunes et même notre apparence physique.

Gardez ces choses à l'esprit:

• Croyez-le ou non, d'autres personnes sont aussi focalisées que vous.
• Les gens qui nous entourent ne sont pas aussi intéressés par nous que nous le pensons.
• La plupart des gens sont aussi enveloppés dans leur propre vie et vivent dans leur propre tête que vous, donc il y a de fortes chances que personne ne soit même témoin de l'incident dont vous êtes si gêné.
• Si les gens remarquent votre moment embarrassant, ils ne le voient probablement pas aussi négativement que vous.

Pensez-y pendant une minute. Lorsque vous voyez quelqu'un d'autre commettre une erreur embarrassante, quelle attention faites-vous vraiment à cette personne? Peut-être que vous remarquez leur erreur pendant une minute. Vous pouvez même ressentir un embarras momentané pour la personne. Peut-être que vous vous sentez compatissant envers eux.

Si l'erreur de l'autre personne était quelque chose d'humour, vous pourriez le trouver amusant d'une manière non malveillante. Cependant, il est très peu probable que vous jugez cette personne autant qu'ils jugent (ou finiront par se juger).

Gardez à l'esprit que d'autres personnes n'ont peut-être même pas remarqué la chose que vous grincez. Ou, dans certains cas, quelque chose qui embarrasse que vous ne les étouffez pas.

Étape 4: Pratiquez l'auto-compassion et trouvez de l'humour dans la situation.

Supposons que vous êtes un individu attentionné. Quand vous voyez quelqu'un d'autre s'embarrasser, prenez-vous un plaisir dans sa misère? Allez-vous aller les tenir sur eux et les pousser plus loin dans la saleté?

Probablement pas.

Une personne de haute qualité ressentira de la compassion pour quelqu'un qui a fait une erreur. Dans de nombreux cas, les bonnes personnes contacteront même quelqu'un d'autre et leur rappellera que tout le monde bousille de temps en temps.

Si vous êtes un individu à haute vibration, vous pouvez même aller aider la personne embarrassée à sortir de la situation dans laquelle elle s'est trouvée.

Avec tout cela dit, laissez-moi vous poser une question. Pourquoi ne pratiquez-vous pas cette même compassion avec vous-même?

Il est beaucoup plus facile de pardonner aux autres que de nous pardonner. Voir d'autres personnes comme de belles mais des individus défectueux vient naturellement pour la plupart d'entre nous, mais nous nous sommes battus sur des erreurs qui pourraient arriver à quiconque.

Soyez aussi gentil avec vous-même que vous le feriez pour quiconque a fait quelque chose d'embarrassant.

Et si vous êtes ce type de personne de haute qualité, vous pouvez probablement trouver un moyen de mettre de l'humour dans la situation. Certes, si votre embarras est causé parce que vous avez involontairement fait du mal, ce n'est pas une question de rire. Mais si vous venez de faire une erreur humaine commune ou de faire quelque chose d'embarrassant, vous pourriez diffuser la situation en riant.

Quand nous sommes gênés, d'autres personnes sont parfois gênées pour nous. Si nous pouvons rire de notre embarras, cela aidera les autres à le laisser partir aussi.

Étape 5: Utilisez votre moment embarrassant pour apprendre qui est vraiment dans votre coin.

Lorsque vous faites ou dites quelque chose qui vous gêne, regardez de près vous. Comment les gens de votre cercle intérieur réagissent-ils à votre erreur ou à votre honte?

Dans de nombreux cas, ce sont nos amis et les membres de notre famille qui encaissent le plus de capital des moments embarrassants que nous essayons d'oublier. Alors que l'humour peut parfois être une bonne chose, les gens qui se soucient vraiment de vous auront le dos, ne vous entraînent pas plus loin dans votre angoisse et votre honte.

Souviens-toi de la phrase: «Je ris avec toi, pas de toi»? Vous saurez automatiquement si quelqu'un rit vraiment avec vous ou vers vous, et il y a une énorme différence.

Quiconque prend de la joie dans votre honte ou votre embarras n'a pas sa place dans votre cercle intérieur de confiance. Arrêt complet.

Quelqu'un qui se soucie de toi fera ces choses.

• Les gens qui soignent vous aideront à vous relever lorsque vous tomberez.
• Vos vrais amis vous rappellent l'effet des projecteurs et vous diront que personne d'autre pense que l'erreur est aussi importante que vous.
• Ils vous défendront lorsque d'autres vous attaquent ou vous hontera.
• Les personnes qui comptent dans votre vie pratiquent ce que Dr. Stephen Covey a appelé «la loyauté envers l'absence."Même si ce n'est pas avec vous, ils vont avoir le dos quand les autres essaient de vous faire glisser vers le bas.
• Ils ne se moqueront de la situation que si vous vous moquez de vous-même, et même alors, ils le feront d'une manière qui ne vous honte pas plus loin.

Personne n'entre dans une situation honteuse avec l'intention de l'utiliser comme un outil pour éliminer les personnes négatives dans leur vie. Cependant, vous pourriez aussi bien utiliser l'incident pour améliorer la qualité de votre cercle intérieur.

Étape 6: Ayez les conversations difficiles, et si vous avez fait une erreur, essayez de le réparer.

Dans certains cas, nous pouvons être gênés en raison de la façon dont nous avons traité une autre personne. Avez-vous déjà dit ou fait quelque chose en privé, pour être mortifié lorsque votre erreur ou votre mauvais jugement a été divulgué à des étrangers?

Voici quelques exemples.

• Adopter des comportements que nous connaissons sont inappropriés
• Parler négativement ou bavarder sur une autre personne
• Trahir une confiance
• Rupture de confiance
• Tricher d'une manière ou d'une autre que nous ne voulons pas que les gens le découvrent, que ce soit de tricher sur un partenaire, un test ou quoi que ce soit d'autre
• Se vanter ou dire des choses dignes de grincer des dents et la regretter plus tard

Ce ne sont que quelques exemples, mais l'une de ces choses peut être des situations profondément embarrassantes. Si nous disions ou faisions quelque chose de nuisible d'une manière ou d'une autre à une autre personne, nous devons essayer de le réparer.

La chose à propos de l'embarras est que nous pouvons automatiquement passer en mode de défense. En fait, le mode de défense semble être la valeur par défaut. Si vous pouvez être humble et admettre que vous êtes gêné, les gens gagneront généralement beaucoup de respect pour vous.

Les ponts peuvent être réparés et la plupart des gens veulent pardonner.

Étape 7: Apprenez de vos erreurs et continuez.

Lorsque vous traitez avec l'embarras, il est important de garder le temps correct. La langue est importante, et les mots que nous utilisons peuvent profondément affecter la façon dont nous traitons les expériences et les émotions difficiles.

L'embarras a eu lieu dans votre passé. La minute que vous faites ou dites le truc Cringey, c'est fait. Il n'est pas nécessaire de s'y attarder et d'être présent peut vous aider à traiter ce qui s'est passé dans le passé.

Une chose qui peut vous aider à mettre votre embarras actuel en perspective est de passer en revue vos humiliations passées. Peut-être que vous vous souvenez quand vous pensiez que vous mourriez d'embarras. Il y a de fortes chances que lorsque vous regardez ces embarras, vous vous rendez compte qu'ils n'étaient pas si importants.

Le recul est de 20/20, à droite? Gardez à l'esprit que dans le futur, il y a de fortes chances que vous riiez de votre expérience embarrassante actuelle.

Voici quelques choses que vous pouvez faire pour aller de l'avant.

• Revenez sur le vélo (ou le cheval, ou tout ce qui vous a jeté).
• Faire amende honorable si nécessaire.
• Soyez aussi compatissant et pardonnant que vous êtes avec d'autres personnes.
• Restez présent et attentif.
• N'oubliez pas que vous serez une meilleure personne pour ce que vous avez appris de la situation actuelle.

Lorsque vous êtes gêné, rester présent dans l'instant peut être extrêmement difficile. Nous sommes toujours plus difficiles avec nous-mêmes que nous ne le sommes. Cependant, si vous pouvez continuer à vous rappeler d'être présent, vous pouvez vous débarrasser d'une grande partie de l'angoisse que vous ressentez et continuez d'avancer.

Réflexions finales sur la façon de surmonter l'embarras

Une fois que vous savez comment passer à l'embarras, Vous pouvez avancer Et continuez à travailler pour devenir la meilleure version de vous-même. Bien que cela ne se produise pas du jour au lendemain.

Il est nécessaire de passer par ces étapes chaque fois que vous voulez grandir, et faire le travail en vaut la peine! En fin de compte, vous apprécierez une meilleure santé mentale, un moi physique plus fort et des relations améliorées. Pour vous aider à gagner plus de confiance en soi, consultez ces 95 citations de confiance en soi pour créer une force intérieure et un bonheur.