7 raisons importantes pour lesquelles le bonheur est un choix

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"Le bonheur est un choix qui nécessite parfois des efforts, " dit l'auteur grec ancien Aeschyle.

Mais il n'est pas le seul à considérer le bonheur comme le résultat d'actions conscientes et volontaires.

Des philosophes stoïques à 21^St-Les scientifiques du siècle, les experts à travers l'histoire ont fait valoir que le bonheur résulte de choix que nous faisons chaque jour.

Cela semble assez simple?

Faites des choses qui vous rendent heureux, et vous serez heureux.

Mais comme chacun de nous le sait par l'expérience, les virages inattendus de la vie peuvent souvent nous rejeter dans notre quête de bonheur.

En d'autres termes, bien que le bonheur soit essentiellement un choix, le choix pourrait ne pas être aussi facile qu'il y paraît.

Néanmoins, permettez-moi de vous persuader de choisir le bonheur en énumérant quelques raisons pour lesquelles cela pourrait être la meilleure décision de votre vie.

Table des matières

La science du bonheur

Le bonheur est (et a toujours été) un sujet de grand intérêt parmi les penseurs, les rêveurs, les philosophes et les scientifiques. Même un Joe comme toi régulier et je poursuivai quotidiennement le bonheur, même si nous ne pourrions pas avoir un intérêt intellectuel pour ce sujet.

Et c'est parce qu'une bonne partie de vos actions quotidiennes convergent vers la culture d'une humeur agréable globale. Par exemple, vous regardez votre sitcom préférée, travaillez sur vos objectifs et passez du temps avec vos amis car ces actions génèrent un sentiment de satisfaction.

Mais même si le bonheur est généralement un objectif universel, nous savons si peu de choses sur l'atteindre et le maintenir. Les chercheurs ne commencent que maintenant à dévoiler la véritable complexité de cet état mental.

Cependant, regardons quelques idées scientifiques qui changeront la façon dont vous voyez le bonheur:

Le bonheur ne concerne pas vos gènes

Nous aimons penser que certaines personnes naissent avec le «bon» état d'esprit pour le bonheur. Peut-être que nous perpétuons ce mythe comme une excuse pour accepter notre condition déprimante. Ou peut-être pour éviter de prendre la responsabilité de ce que nous ressentons.

Mais la vérité est que le bonheur est principalement déterminé par vos expériences. En fait, trois facteurs majeurs régissent votre sentiment global de bien-être:

• Un point de consigne génétiquement déterminé pour le bonheur,
• Facteurs circonstanciels qui contribuent à un positif ambiance,
• Pratiques et activités qui cultivent le bonheur. [1]

Le bonheur ne concerne pas la quantité d'argent que vous avez

Nous savons pertinemment que l'argent peut avoir un dicton dans votre sens général de la satisfaction et de la joie.

Après tout, l'argent vous accorde accéder à des ressources précieuses (services de santé, éducation, logement, activités de loisirs, etc.). En d'autres termes, il est un peu difficile de se concentrer sur la poursuite du bonheur lorsque vous courez à jeun ou que vous n'avez pas de toit au-dessus de votre tête.

Mais comme l'indique les recherches actuelles, l'argent achète le bonheur, mais seulement à un certain point. Plus précisément, ~ 75 000 $ est le nombre à partir duquel l'argent commence à se sentir moins pertinent en termes de bien-être émotionnel. [2]

Alors qu'est-ce qui reste d'autre?

Le bonheur concerne les choix que vous faites

L'un des principaux experts du bonheur d'aujourd'hui est Sonja Lyubomirsky; Un professeur américain d'origine russe qui a publié une série d'articles qui ont favorisé l'idée d'un bonheur durable.

Ses études ont révélé que même si le bonheur est en effet un mélange de changements d'action et de changements circonstanciels, le bonheur à long terme peut être réalisé (et maintenu) par des actions délibérées. [3]

Prenez un moment pour réfléchir aux choix, aux activités ou aux pratiques qui vous apporteraient de la joie, et demandez-vous ceci: Pourquoi n'ai-je pas déjà commencé à les faire?

Le bonheur concerne les gens dans lesquels vous investissez

En tant que créatures sociales, nous partageons la plupart de nos expériences positives avec d'autres personnes. C'est comme si le bonheur prend une signification et une intensité complètement différentes lorsque nous en faisons l'expérience en groupe.

Qu'il s'agisse de célébrer votre anniversaire entouré d'amis proches, de profiter d'un après-midi intime avec votre proche ou d'assister à une réunion de famille, vous avez souvent tendance à rechercher le bonheur dans les interactions sociales.

Étant donné que le bien-être humain et les interactions sociales vont de pair [4], un chemin pour cultiver le bonheur dans votre vie est d'investir dans les gens.

Et cela ne signifie pas les chasser mais simplement les laisser faire partie de votre vie (et vice versa).

7 raisons de choisir le bonheur

1. Parce que ça te maintient en bonne santé

Les gens heureux sont les plus sains.

Le fait que vous soyez de bonne humeur stimulera inévitablement votre système immunitaire, votre motivation à vous engager dans des pratiques saines et votre capacité à faire face au stress.

Les chercheurs ont découvert que les expériences émotionnelles positives sont généralement liées à des résultats favorables pour la santé [5], réduisant le risque de maladie coronarienne [6] et d'autres conditions médicales.

Longue histoire courte, Le bonheur n'est ni «le secret» de la longévité ni le remède universel à la souffrance et à la maladie. Mais cela peut améliorer considérablement vos chances de vivre une vie saine.

Prenez un moment pour réfléchir à certaines activités de plein air ou pratiques d'autosoins qui sont à la fois saines et agréables.

Par exemple, j'aime jouer à AirSoft. Il m'inonde d'endorphines et me maintient physiquement actif.

2. Parce que cela vous aide à mieux faire face au stress

Le stress fait partie de la vie quotidienne.

Vous traitez du stress lorsque vous êtes coincé dans la circulation, en retard pour un rendez-vous ou sur le point de terminer un grand projet.

Peu importe à quel point vous êtes intelligent, riche, éduqué ou résilient; Tant que vous vivez et travaillez dans la société d'aujourd'hui, le stress exercera une influence constante sur votre bien-être.

Puisque vous ne pouvez pas éliminer complètement le stress, la meilleure chose que vous puissiez faire est d'essayer de y faire face avec une attitude positive. Les recherches actuelles suggèrent que les personnes qui sont généralement dans une humeur positive se remettent du stress plus rapidement et mieux. [7]

Longue histoire courte, Plus vous investissez dans des actions, des pratiques et des choix qui contribuent à votre sentiment général de bien-être, Plus vous êtes équipé pour gérer le stress.

3. Parce que c'est contagieux

Pensez à la dernière fois que vous êtes allé à un concert ou à un festival.

Quelle était l'atmosphère? Quelle était l'ambiance globale de l'événement?

Vous souvenez-vous de ces moments spécifiques où toute la foule était extatique, et il semblait presque impossible de ne pas se faire attirer dans la même ambiance? Rien d'autre n'a d'importance sauf ce pur moment de joie.

Peut-être que cela a quelque chose à voir avec notre besoin fondamental d'appartenance, ou peut-être que nous sommes en quelque sorte câblés pour syntoniser involontairement l'ambiance émotionnelle d'un groupe dont nous faisons partie.

Mais indépendamment des explications derrière ce phénomène, une chose est sûre - Le bonheur est contagieux.

Comme une étude l'a révélé, Les personnes entourées de nombreuses personnes heureuses et celles qui sont au cœur du réseau sont plus susceptibles de devenir heureuses à l'avenir. [8]

Bref, si vous voulez être un humain plus heureux, partagez vos joies avec les autres et passez également du temps avec les gens qui rayonnent des émotions positives. Il y a de fortes chances que leur ambiance vous ait aussi «coller».

4. Parce qu'il consolide votre relation

Des gens heureux forgent des relations heureuses.

D'une certaine manière, le lien entre le bonheur et la satisfaction relationnelle est explicite. Si vous êtes de bonne humeur, il y a de fortes chances que vous gérerez mieux les conflits, communiquerez de manière plus ouverte et empathique et apporter une énergie entièrement différente dans votre relation.

En même temps, La satisfaction relationnelle contribue de manière significative à votre sentiment global de bonheur et de bien-être.

Puisque nous sommes sur le sujet des relations, permettez-moi de partager un livre qui vous aidera à construire une union heureuse et durable avec votre autre significatif.

C'est appelé "Sept principes pour faire fonctionner le mariage » par John Gottman, psychologue, chercheur américain et expert de premier plan dans les relations et le mariage.

En un mot, les sept principes qui établissent des relations épanouissantes et durables sont:

1. Partagez les cartes d'amour. Cela signifie partager des choses que vous aimez et que vous n'aimez pas les uns dans les autres.
2. Nourrissez votre admiration et votre affection. Concentrez-vous sur les points positifs et assurez-vous de souligner les choses que vous aimez à son sujet.
3. Se tourner vers l'autre au lieu de l'extérieur. Prenez du temps pour les activités de couple et montrez à votre autre significatif combien vous appréciez.
4. Laissez votre partenaire vous influencer. Respectez ses opinions, ses opinions et ses objectifs et l'inclure dans le processus décisionnel.
5. Résolvez vos problèmes de résolution. Identifiez les problèmes et les défis qui peuvent menacer votre relation et travailler ensemble pour les résoudre.
6. Surmonter la grasse. Parlez à votre autre significatif et trouvez des moyens de surmonter ce qui cause un bloc dans votre relation.
7. Créer un sens partagé. Trouvez des choses qui vous intéressent tous les deux (sujets, passe-temps, activités) et cultivez-les.

Le bonheur et la satisfaction relationnelle se potentialisent, alors assurez-vous d'investir dans les deux si vous souhaitez profiter d'une vie épanouissante.

5. Parce que ça fait de toi un meilleur citoyen

Comme je l'ai mentionné plus tôt dans cet article, les humains sont des créatures sociales qui prospèrent ensemble et sont naturellement enclines à rechercher des expériences positives dans leurs cercles sociaux.

Mais saviez-vous que le bonheur peut aussi faire de vous un meilleur citoyen?

Selon une étude récente, Le bonheur prédit un futur engagement civique tout au long de la transition vers l'âge adulte et dans la quarantaine. [9]

En d'autres termes, lorsque vous êtes heureux et en paix avec votre vie, vous êtes plus susceptible de vous impliquer dans des projets de services communautaires qui contribuent au développement et au bien-être général de votre communauté.

Non seulement ce service communautaire cultive la compassion et renforce les liens entre les voisins, mais c'est aussi un excellent moyen de résoudre divers problèmes qui se posent dans votre quartier, en particulier lorsque les autorités locales peuvent ne pas avoir les ressources pour les résoudre.

En bref, les gens heureux font des citoyens heureux qui se réunissent pour créer des communautés heureuses.

6. Parce que cela peut stimuler votre carrière

Puisque vous passez une bonne partie de vos heures d'éveil à travailler, il est évident que votre carrière influence grandement votre sentiment général de bonheur et de bien-être.

Même les preuves actuelles mettent en évidence une relation solide entre le bonheur et le succès de carrière. [dix]

En d'autres termes, le bonheur (sous la forme d'expériences émotionnelles positives) précède et succède à la réussite de carrière; Être heureux vous rend plus productif au travail, ce qui vous rend plus heureux, ce qui augmente encore plus votre productivité.

Et la meilleure partie est que les choix que vous faites en termes de développement de carrière sont principalement sous votre contrôle. Nous vivons dans un monde où l'information est à un clic, donc il y a peu de choses qui peuvent vous empêcher d'apprendre de nouvelles compétences et de choisir de nouveaux cheminements de carrière.

La construction d'une carrière épanouissante prendra des efforts et des risques de votre part, mais c'est beaucoup plus facile lorsque vous relève de ce défi avec une attitude heureuse et positive.

7. Parce que tu n'as pas besoin de beaucoup pour profiter d'une vie heureuse

Comme vous l'avez probablement réalisé maintenant, le bonheur est à votre portée, et la bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de beaucoup pour réaliser et le soutenir.

Vous pouvez le trouver dans votre communauté, à la maison, en partageant une expérience agréable avec votre proche, et même pendant les moments où vous passez du temps de qualité avec vous-même, en faisant les choses qui vous apportent de la joie.

Mais l'astuce consiste à ajuster votre état d'esprit et à rechercher le bonheur chez les personnes qui sont prêtes à partager cette émotion avec vous et dans des expériences qui vous sont accessibles.

Vous pouvez penser qu'un compte bancaire gros, une toute nouvelle voiture de sport, une robe de créateurs ou des vacances exotiques vous rendra heureux (et ils le font), mais ce n'est pas parce que ces articles et expériences sont hors de votre portée devrait abandonner.

Cherchez le bonheur dans les petites choses, les petites joies avec lesquelles la vie vous surprend, comme un appel inattendu d'un vieil ami, un geste gentil d'un étranger, un bon repas ou un après-midi relaxant avec votre autre significatif.

Plus vous apprenez à apprécier les petits plaisirs de la vie, plus il est facile de cultiver et de maintenir un sentiment d'épanouissement et de joie.

À la fin… qu'est-ce que le bonheur de toute façon?

Le bonheur peut être un processus, un objectif ou une émotion, selon la façon dont vous le regardez.

Si nous demandons aux chercheurs, ils nous diront probablement que le bonheur est l'absence d'émotions négatives et la présence de celles positives. [11]

Je préfère l'approche eudaimonique, qui dépeint le bonheur comme un processus étape par étape qui implique un ensemble clair de pratiques qui contribuent à votre bien-être à long terme.

Et la meilleure partie de cette approche est qu'elle met le bonheur sous votre contrôle. Il s'agit d'adopter le bon état d'esprit et de faire des choix qui consolident votre humeur positive encore et encore.

Poursuivre le bonheur, c'est beaucoup construire une maison. Vous avez besoin de vision, d'un plan, de ressources, d'efforts et de patience. Et même lorsque la maison est terminée, vous devez toujours investir dans l'entretien; Sinon, il peut se détériorer, s'effondrer et tomber.

Il en va de même pour le bonheur; Sans entretien régulier, il y a de fortes chances que vous finirez par se noyer dans les émotions désagréables et la négativité.

L'objectif n'est pas d'éliminer les émotions désagréables - ils ont eux aussi un but, et beaucoup d'entre eux pourraient être déclenchés par des événements hors de votre volonté - mais s'efforcer de parvenir à un équilibre sain entre les expériences émotionnelles positives et négatives.

Réflexions finales sur les raisons pour lesquelles le bonheur est un choix

Choisir le bonheur n'est pas toujours aussi simple que cela puisse paraître, mais il est sage de le faire parce que cette expérience:

• Vous maintient en bonne santé,
• Vous aide à faire face au stress,
• Boose votre carrière,
• Fait de vous un partenaire de vie meilleur, un collègue et un citoyen,
• Et consolide votre sentiment général du bien-être.

Peut-être que le bonheur n'est pas seulement l'absence de détresse ou d'expériences négatives, mais la présence d'expériences agréables, la volonté d'observer le bon côté des choses et le désir de suivre délibérément des chemins qui conduisent à la joie et à l'épanouissement.

Le moment où vous commencez à voir le bonheur comme un choix est un moment où votre vie prendra un tour pour le mieux.

Et si vous cherchez plus de conseils sur la façon de devenir une personne plus heureuse, consultez ces articles de blog:

• 5 étapes simples pour trouver votre objectif de vie
• 9 étapes pour se sentir à nouveau heureuse après un défi de vie
• 101 choses auxquelles être reconnaissants dans votre vie

Alexander Draghici est un psychologue clinicien agréé, un praticien CBT et un rédacteur de contenu pour divers sites Web de santé mentale. Son travail se concentre principalement sur des stratégies conçues pour aider les gens à gérer et à prévenir deux des problèmes émotionnels les plus courants - l'anxiété et la dépression.

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Les références

[1] s. Lyubomirsky, k. M. Sheldon et D. Schkade, «Poursuivre le bonheur: l'architecture du changement durable.,»Revue de la psychologie générale, Vol. 9, non. 2, P. 111-131, 2005.
[2] D. Kahneman et un. Deaton, «Le revenu élevé améliore l'évaluation de la vie mais pas le bien-être émotionnel», PNAS, Vol. 107, non. 38, pp. 16489-16493, 2010.
[3] K. M. Sheldon et S. Lyubomirsky, «réaliser des gains durables dans le bonheur: changer vos actions, pas vos circonstances *», Journal of Happiness Studies, Vol. 7, P. 55-86, 2006.
[4] J. M. Rohrer, D. Richter et M. Brummer, «Strangage avec succès pour le bonheur: les activités socialement engagées prédisent l'augmentation de la satisfaction de la vie», Psychological Science, Vol. 29, non. 8, 2018.
[5] A. Steptoe et J. Wardle, «Affect positif et fonction biologique dans la vie quotidienne», Neurobiologie du vieillissement, Vol. 26, non. 1, pp. 108-112, 2005.
[6] K. W. Davidson, E. Mostofsky et W. Whang, «Ne vous inquiétez pas, soyez heureux: affect positif et réduction des maladies coronariennes à 10 ans: le Canadian Nova Scotia Health Survey», European Heart Journal, Vol. 31, non. 9, P. 1065-1070, 2010.
[7] I. Papousek, k. Nauschnegg, m. Paechter, h. K. Absence, n. Goswami et G. Schulter, «Trait et affect positif de l'État et récupération cardiovasculaire du stress académique expérimental», Biological Psychology, Vol. 83, non. 2, pp. 108-115, 2010.
[8] J. H. Fowler et N. UN. Christakis, «Dynamic Spread of Happiness in a Grown Social Network: Longitudinal Analysis sur 20 ans dans la Framingham Heart Study», BMJ, 2008.
[9] s. Fang, n. L. Galambos, m. D. Johnson et H. J. Krahn, «Le bonheur est le chemin: les chemins de l'engagement civique entre le jeune adulte et la quarantaine.,»International Journal of Behavioral Development, Vol. 42, non. 4, P. 425-433, 2018.
[10] L. C. Walsh, J. K. Boehm et S. Lyubomirsky, «Le bonheur favorise-t-il le succès de la carrière? Revisiter les preuves.,»Journal of Career Assessment, Vol. 26, non. 2, P. 199-219, 2018.
[11] R. M. Ryan et E. L. Deci, «Sur le bonheur et les potentiels humains: une revue de la recherche sur le bien-être hédonique et eudaimonique.,»Revues annuelles Psychologie, Vol. 52, pp. 141-166, 2001.