9 conseils pour éviter les nouvelles pour réduire votre stress de vie

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Nous voulons tous rester au top de ce qui se passe dans le monde qui nous entoure… mais si regarder ou lire les nouvelles vous cause du stress, vous n'êtes pas seul.

En fait, un rapport de l'Organisation mondiale de la santé 2020 a inventé un nouveau mot: «Infodémique». Infodémique fait référence à «une surabondance d'informations» qui est parfois inexacte.

La bonne nouvelle est qu'il est possible d'apprendre à éviter les nouvelles pour réduire le stress dans votre vie. Alors plongeons pour comprendre comment, devons-nous?

Table des matières

Pourquoi éviter les nouvelles?

Selon une enquête américaine sur l'association psychologique, plus que 50% des Américains ressentent le stress Quand ils lisent ou regardent les nouvelles. De nombreux répondants au sondage ont indiqué qu'ils souffraient de fatigue, d'anxiété, de dépression et de perte de sommeil après avoir consommé des nouvelles.

Lorsque vous évitez consciemment les nouvelles, vous pouvez vous concentrer sur les choses de votre vie qui comptent vraiment… y compris votre développement personnel, votre famille et vos amis et vos passions. De plus, votre humeur s'améliorera considérablement lorsque vous arrêtez de suivre les nouvelles.

À l'ère pré-internet et des médias sociaux, les gens ont dû rechercher consciemment la nouvelle. Peut-être qu'ils ont regardé les nouvelles de 6h00 après le dîner tous les soirs? Ou peut-être qu'ils ont ramassé leur quotidien? À ce moment-là, les nouvelles ne bombardaient pas constamment tout le monde 24 heures par jour. Cependant, grâce aux médias sociaux et aux sources en ligne, nous sommes maintenant critiqués en face de la nouvelle partout où nous nous tournons.

Lorsque vous vous connectez à Facebook, Instagram, Tiktok, Reddit ou Twitter pour voir ce qui se passe dans le monde (ou avec vos amis et votre famille)… Les sujets tendance sont généralement sur des sujets controversés, des titres d'actualités et des trucs autrement négatifs.

Pour aggraver les choses, il devient de plus en plus difficile de connaître la différence entre les nouvelles légitimes et les nouvelles douteuses. Il n'y a pas d'échappement aux nouvelles, malheureusement, mais vous pouvez certainement prendre des mesures pour réduire l'impact qu'elle a sur votre vie et votre bien-être.

9 conseils pour éviter les nouvelles pour réduire votre stress de vie

Même si des nouvelles troublantes sont vraies, si vous êtes composé des nouvelles tout le temps?

Le fait est que ce n'est pas productif (ou une bonne utilisation de votre temps) pour être obsédé par les nouvelles. Mais est-ce possible deRestez informé tout en maintenant un certain équilibre dans nos vies?

Absolument!

Passons en revue quelques conseils sur la façon de faire.

1. Annuler les abonnements

Lisez-vous toujours le journal tous les jours? La plupart d'entre nous ne le font pas, mais si vous le faites, allez-y et se désinscrivez.

Vous pouvez obtenir vos nouvelles en ligne lorsque vous le souhaitez.

La désabonnement n'est pas seulement pour le quotidien que la plupart d'entre nous n'obtiennent plus. Lorsque nous suggérons d'annuler les abonnements, nous faisons également référence à ce qui suit:

• NOUVELLES DES NOUVELLES ou PAGES Facebook politiques, comptes Instagram et personnalités Twitter. Cela s'applique également à tous les groupes politiques Facebook que vous avez rejoints pendant la saison électorale. Laissez les groupes ou désactivez les notifications.
• Un ami (ou désabonner) vos connaissances de lycée qui parlent constamment de la nouvelle ou de la politique. Dans la plupart des cas, vous n'avez probablement pas vu ces gens depuis des années. Tu n'as même pas à les déshabiller. Choisissez simplement l'option «désabonner» et vous ne verrez plus leurs ordures dans votre fil d'actualité.
• Se désinscrire des chaînes YouTube qui sont principalement des nouvelles ou de la politique. Quand vous voulez regarder les nouvelles, vous allez le chercher consciemment. Sortir les personnalités négatives de vos recommandations et des canaux souscrits est la première étape vers la régulation de votre consommation de nouvelles.
• Effacer votre e-mail. Au fil des ans, la plupart d'entre nous se sont abonnés à diverses newsletters, dont beaucoup peuvent se glisser dans notre conscience quotidienne. Prenez quelques minutes chaque jour pour se désabonner de tous ces. Avant longtemps, votre e-mail sera parfaitement sans nouvelles.
• Désactiver les notifications sur votre ordinateur et éteindre celles auxquelles vous avez déjà abonné. La plupart des sites Web ont une fenêtre contextuelle automatique qui nous demande si nous voulons recevoir des notifications directement sur nos ordinateurs. Beaucoup d'entre nous frappent automatiquement «oui» et si vous l'avez fait, il est temps de se débarrasser de ces gars.

2. Évitez complètement les médias sociaux

Alors que les médias sociaux ont définitivement ses avantages et ont contribué à des choses positives au monde, le fait est qu'il y a plus de négatifs que positifs sur la plupart des plateformes de médias sociaux. De plus en plus, les individus utilisent les médias sociaux pour mettre leurs opinions politiques (et dans certains cas, leur ignorance) sur l'explosion.

Comment cela vous profite-t-il de voir cela tous les jours?

Si vous aimez les médias sociaux, Faites très attention à qui vous suivez Et respectez vos intérêts de niche. En ce qui concerne les nouvelles négatives et inquiétantes, Twitter est peut-être le pire des pires, Facebook arrivant à une seconde attente.

Peu importe ce pour quoi vous utilisez Twitter et Facebook, il n'y a pas d'évitement des «cris» constants sur la politique et les titres des nouvelles. Tenez-vous à des plateformes de médias sociaux plus positives et plus intelligentes telles que Quora et les subreddits Reddit sélectifs qui ne sont pas des nouvelles ou de la politique. Gardez à l'esprit que Reddit peut aussi être un endroit négatif, donc Suivez les subreddits très sélectivement.

Le dernier conseil sur les médias sociaux est de Utilisez la fonction de bloc généreusement. Bloquer des comptes, des individus et des médias qui ajoutent du stress à votre journée. Je vous promets que vous ne les manquerez pas un peu une fois qu'ils sont partis.

3. Obtenez un contrôle étroit de vos fils de nouvelles

La première étape pour contrôler ce qui traverse chaque jour votre ligne de vue est de Désactiver les notifications des applications d'information sur votre smartphone ou tablette. La plupart des applications d'information sont configurées pour nous obliger à s'opposer aux notifications. Si vous avez opté pour ces notifications embêtantes dans le passé, prenez quelques minutes pour vous asseoir avec votre téléphone ou votre tablette et désactivez-les. Ensuite, vous pouvez vous rendre à l'application d'actualités à votre guise lorsque vous voulez vous enregistrer au monde.

Si vous voulez continuer à utiliser les médias sociaux, Utilisez les médias sociaux consciemment. Sur les plateformes de médias sociaux, contrairement aux nouvelles ou à des pages politiques ou à des comptes politiques qui traversent votre fil d'actualité.

4. Adopter un régime médiatique conscient

Il est important de savoir ce qui se passe dans le monde, mais vous pouvez contrôler comment (et à quelle fréquence) vous consommez vos nouvelles. Il est tout aussi important de vous assurer que vous obtenez vos nouvelles à partir de sources fiables. Évitez les sources d'information hyper-partisanes et les réseaux adaptés aux extrêmes, qu'ils soient de gauche ou de droite.

Quand tu cherches Sources d'information impartiales, Tenez-vous à des organisations dédiées à la livraison des nouvelles, pas à un programme partisan. Voici quelques-unes des meilleures sources de nouvelles non biaisées.

• Reuters
• The Associated Press
• BBC
• Recherche de Pew
• L'économiste
• Radio Nationale Publique
• Nowsweek

Bien que vous ne vouliez certainement pas être comme une autruche avec sa tête dans le sable, vous pouvez facilement rester au top de ce qui se passe dans le monde et votre communauté sans être branché dans les nouvelles. Planifiez votre consommation d'actualités En définissant un temps et un jour pour vérifier avec les nouvelles. Peut-être que vous le ferez une fois par jour, ou peut-être une fois par semaine. Cependant, vous planifiez votre régime d'actualités, assurez-vous qu'il est conscient et vous y tenez.

5. Consommer moins, créer plus

Avouons-le: pour beaucoup d'entre nous, se tourner vers les nouvelles ou le fil Twitter est un effort pour atténuer l'ennui. Parfois, nous prenons nos esprits à dériver pendant que nous travaillons ou lisons et nous nous demandons soudainement ce que nous avons manqué pendant que nous étions occupés. Résistez à cette tentation en ayant une activité alternative prévue pour ces moments.

Ça va arriver. Ça arrive à tout le monde la plupart du temps. Vous vous dirigez tout au long de votre journée et votre esprit s'ennuie, paresseux ou distrait. Les êtres humains ne sont pas biologiquement conçus pour se broyer à la même chose pendant des heures. Si vous avez un projet créatif aligné, vous pouvez vous y tourner lorsque votre cerveau a besoin d'une pause.

Voilà quelque Idées de projets créatifs Vous pouvez travailler lorsque vous prenez les pauses cérébrales nécessaires.

• Livres de coloriage adultes
• Puzzles de mots croisés (ou même mots avec des amis)
• Dessin ou peinture
• Écriture créative, poésie ou écriture sans fiction
• Aiguille comme le point de croix ou le tricot
• Jeux vidéo qui sont mentalement stimulants
• Puzzles
• Griffonner dans un journal ou un sketchpad
• Design graphique d'apprentissage

Toute de ces activités vous donnera la pause dont vous avez besoin et vous reviendrez dans votre journée de travail rafraîchie, pas déprimée des nouvelles.

6. Se rapprocher de la nature

Lorsque vous sortez, vous obtenez une vitamine D bien nécessaire de la lumière du soleil, ainsi que tous les De merveilleux avantages de l'exercice et de l'air frais. Lorsque vous vous levez pour sortir pour une promenade, laissez votre téléphone derrière vous. Si vous avez besoin de prendre votre téléphone avec vous pour des raisons de sécurité ou d'autres raisons, éteignez-la ou mettez-la sur vibrer afin qu'il ne s'introduisait pas sur votre temps avec la nature. Passer du temps dans la nature est un excellent moyen de pratiquer les soins personnels.

Alors que vous passez du temps avec la nature, être aussi attentif que possible Et remarquez le monde qui vous entoure. Quelle nuance de vert sont les feuilles sur les arbres? Quelle couleur de bleu est le ciel?

Si vous avez plus de temps à passer à l'extérieur qu'une simple promenade, c'est encore mieux. Le grand plein air a beaucoup à nous offrir et c'est le meilleur terrain de jeu du monde.

7. Laissez votre téléphone derrière

Vous pouvez être assez vieux pour vous souvenir d'un moment où le téléphone était dans une partie de la maison. Pour parler au téléphone, nous devions être là où le téléphone était. Nous ne pouvions pas le transporter avec nous partout où nous sommes allés. Aujourd'hui, nos téléphones sont avec nous partout où nous allons. Cependant, ça ne doit pas être comme ça.

Prendre l'habitude de laisser votre téléphone à un seul endroit dans votre maison. Il peut être sur la table du couloir ou sur votre bureau. Vous l'entendrez toujours quand il sonne, mais il n'est pas nécessaire de le transporter avec vous partout où vous allez lorsque vous êtes à la maison ou au bureau.

Et par tous les moyens, si vous emmenez votre téléphone au lit avec vous parce que vous l'utilisez comme un réveil (la plupart d'entre nous le font), retournez-le sur votre table de chevet. Rien n'interrompra une bonne nuit de sommeil plus qu'un titre de nouvelles indésirables et peu recommandables.

8. Investissez dans du matériel de lecture

Une façon de rester au courant de ce qui se passe dans le monde d'une manière consciente est de lire. Vous pouvez en savoir plus sur n'importe quel sujet dans le monde en lisant, et il y a tellement de bonnes façons de lire. Que vous préfériez les livres de copie papier, les livres électroniques via un Kindle ou des livres audio, vous pouvez en savoir plus sur un sujet en lisant que vous n'en apprendrez jamais en regardant les nouvelles.

Vous pouvez lire des livres qui vous montrent comment pirater vos produits chimiques du cerveau pour obtenir un plus grand bonheur, comme «Habits of a Happy Brain» de Loretta Graziano Breuning. Alternativement, vous pouvez également passer le temps que vous avez l'habitude de passer des sujets de tendance Twitter d'une manière totalement nouvelle: Faites-vous prendre votre fiction préférée.

9. Voyager plus

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous voyagez, vous vous concentrez sur votre environnement plutôt que sur le dernier scandale politique? Une grande partie de cela est biologique. Lorsque nous sommes dans des endroits inconnus, nous sommes génétiquement destinés à prêter attention à notre environnement pour la sécurité. Cependant, c'est aussi incroyablement stimulant de voir et d'entendre de nouvelles choses.

Si vous pouvez voyager dans de nouveaux endroits, c'est super, mais vous pouvez aussi "Voyage »dans votre propre communauté. Allez dans un quartier que vous n'avez jamais visité et visitez leurs magasins et galeries d'art, par exemple. Si vous êtes près d'une grande ville, vous pouvez également visiter les musées, les arborets, les zoos et plus encore sans avoir à remplir votre réservoir d'essence.

Réflexions finales sur la façon d'éviter les nouvelles

Vous avez le pouvoir en vous Pour reprendre votre tranquillité d'esprit et filtrer les nouvelles que vous autorisez dans votre monde.

Si vous ressentez du stress et de l'anxiété de la surcharge de nouvelles, vous avez maintenant des étapes immédiates que vous pouvez prendre aujourd'hui pour apprendre à éviter cela. Éliminer les nouvelles négatives est l'une des rares choses que vous peut contrôle dans votre vie… quand il y a tellement de choses que nous ne pouvons pas.

Embrasse le.

Vous pouvez également essayer de lire les mots des grands penseurs qui ont parlé de ce sujet peuvent vous aider à mieux faire face. Pour voir ce que certains des meilleurs esprits du monde ont à dire sur l'anxiété, consultez notre article plein de citations qui peuvent vous aider à vous garder calme lorsque vous vous sentez stressé.

Enfin, si vous voulez augmenter votre bonheur et votre satisfaction à la vie, alors Regardez cette vidéo gratuite qui détaille l'habitude de 7 minutes pour planifier votre journée pour vous concentrer sur ce qui est important.