Comment ne pas se sentir malade lorsque vous présentez

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À un moment de votre vie, vous serez appelé à présenter quelque chose. Qu'il s'agisse d'un discours, d'un argumentaire de produit ou même d'un entretien d'embauche, de pouvoir Présenter la confiance est une compétence de vie cruciale.

Pourtant, vous lisez cet article… ce qui signifie que vous êtes actuellement grincer des grincements à l'intérieur et peut sentir ton rythme cardiaque dans ta gorge à l'idée même de présenter?

Vous vous demandez peut-être s'il y a un moyen de ne pas vomir lorsque je présente? Heureusement, tu peuxApprenez tout ici.

Table des matières

Quelle est la peur de parler en public?

Si vous vous êtes toujours senti heureux de sauter sur scène et de parler à une foule, vous n'avez jamais eu trac ou tout sens de Peur d'être fait s'exprimer en public. Mais si tu es comme moi, tu plutôt se cacher à l'arrière de la salle ou salle de réunion que de se tenir sur scène ou d'être remarqué.

Lorsque vous avez Une peur de parler en public, ou la glossophobie, vous avez un trouble d'anxiété unique Cela commence chaque fois que vous besoin de parler. Il peut vous frapper lorsque vous avez besoin de parler à plus que une poignée ou une foule de personnes, ou il peut aussi vous faufiler lorsque vous n'avez qu'à parler deux ou trois personnes.

Quand tu se sentir nerveux, commencer à bégayer, développer une bouche sèche, ou sentez votre Les mains et les jambes tremblent En parlant aux autres, votre peur de parler en public frappe à nouveau. Par peur de parler en public, vous ne pourra pas penser clairement Lorsqu'il est placé sous les projecteurs proverbiaux, beaucoup moins de cordes ensemble plus de deux mots.

La principale chose que vous craignez probablement est que Vous ouvrirez la bouche et finir par vomir au lieu de parler. Jeter en haut est un symptôme nerveux qui est souvent déclenché par la peur de parler en public.

Ensuite, vous pouvez vivre essoufflement, étourdissement, et Palpitations cardiaques. L'évanouissement n'est pas inconnu. Tu peux craindre Vous avez perdu tout contrôle, Et dans des cas extrêmes, vous peut même uriner dans une réponse primitive à une menace perçue.

Non, tu n'es pas né avec ça

Reflavage! Tu n'es pas né par peur de parler en public. Les enfants peuvent être timides, mais ils chanteront généralement ou danseront lorsqu'ils sont loués, quelle que soit la taille de la foule.

Internet prolifère avec Vidéos d'enfants faisant des choses incroyables comme réciter la déclaration d'indépendance devant les foules, sans crainte du tout.

La peur de parler en public est quelque chose auquel vous êtes conditionné. Quelque part dans ta vie, quelque chose est arrivé Et vous êtes devenu conditionné à avoir peur d'être remarqué, être vu et être entendu.

Toi choisi de se cacher dans l'anonymat au lieu de se lever et de briller. Toi est devenu conscient de soi, Et au lieu de vous voir comme un être avec le potentiel et le talent, vous avez commencé à vous voir comme Être imparfait et pas assez bon.

Je me souviens de mon Premier embarras public. Pouvez-vous vous souvenir du vôtre?

Je me souviens que je présentais un vêtement que nous avions fait dans la chambre de mon école primaire. C'était un Grand rassemblement de tous les parents, Et nous avons chacun dû modéliser nos tenues sur une passerelle de fortune dans la salle scolaire.

Alors que je tournais à l'extrémité de la scène, ma chaussure est restée coincée sur un ongle surélevé, et je suis tombé.

Personne n'a ri à moi, mais j'étais complètement humilié. En conséquence, je déteste quand les gens me regardent marcher. Ce bientôt étendu à avoir honte de parler en public aussi. Après tout, comment pourrais-je parler quand je ne pouvais même pas marcher droit?

Je ne suis pas né. je a eu peur à cause de quelque chose de traumatisant ça m'est arrivé, et je n'a pas pu récupérer complètement de la honte et de l'embarras, qui est devenue une peur ancrée de quoi que ce soit en public.

Peut-être Vous avez perdu votre confiance quand vous étiez un enfant? Peut-être que vous êtes tombé, parlé drôle, éternué et pété en même temps, ou oublié votre première présentation orale en classe d'anglais.

Peu importe ce qui est arrivé, il n'a pas été traité correctement, et maintenant toi craindre les feux de la rampe (et être l'attention des autres).

Jouez à un jeu de «quel est le pire qui puisse arriver?"

D'accord, voici donc une tâche amusante, mais effrayante: Énumérez tout ce qui pourrait aller mal Lorsque vous devez vous lever et parler ou présenter en public. Oui, énumérez toutes les choses possibles que vous pouvez penser. Ceux-ci sont Vos pires scénarios, Et tu dois être spécifique et les énumérez en pleine couleur trop dramatique.

Alors, tu dois parler au mariage de ton frère. Se voir faire un imbécile complet de vous. Peut-être que vous tombez, ou vous mettre un blanc, Et vous pouvez également finir par dire la mauvaise chose. Peut-être que tu l'es Vraiment ennuyeux d'écouter ou tu es tellement stressé, tu veux vomir juste là.

Écrivez tout ce qui pourrait mal tourner. Maintenant écris ce que tu peux faire à propos de chacun des pires scénarios. Tu es planifier une contre-attaque pour remettre la peur à sa place.

Si vous craignez que vous puissiez être considéré comme un imbécile, vous voudrez peut-être Inclure quelques blagues maladroites Pour vous réchauffer la foule.

Si vous craignez que vous tombiez lorsque vous vous dirigez vers le microphone, vous pouvez vous concentrer sur faire de petits pas et portez des chaussures confortables. Les notes vous aideront à vous souvenir de votre discours Lorsque votre esprit frappe vide.

Pratiquer la parole Pour vous assurer de ne pas dire la mauvaise chose. Papez des pilules anti-nausées Et tu es prêt à partir.

Oh, si seulement c'était aussi simple que d'écrire votre présentation, de faire éclater quelques pilules et de faire quelques blagues. Encore vous Je ne peux pas sortir sur la phase de présentation Sans quelques grandes tactiques dans votre poche pour vous aider à faire face Et en fait Profitez de la parole en public.

7 tactiques pour ne pas se sentir malades lors de la présentation

Lorsque vous n'avez pas d'autre choix, vous peut être obligé de monter là-haut et présenter votre discours à un groupe de personnes que vous connaissez (qui vous connaissent) ou non. Être préparé est la seule façon d'y aller avec confiance.

Voici Quelques grandes tactiques pour vous aider à retrouver votre confiance et réussi à ne pas vomir tout en présentant.

Avant la présentation

Être préparé est un excellent moyen de minimiser le risque Vous ne serez pas prêt, ce qui peut déjà faire des merveilles Boostez votre confiance. Voici quelques tactiques pour vous aider à préparer:

1. Écrivez votre discours

Lorsque vous Connaissez votre discours par cœur, Vous serez plus correctement Préparé pour un engagement en public. Si vous essayez de simplement cracher ce à quoi vous pensez, vous aurez un désastre d'un engagement parlant.

Écrire votre discours en totalité te donnera quelque chose sur lequel se concentrer, Au lieu de s'inquiéter de ce que pense tout le monde dans le public. Utiliser les cartes de mots clés ou souligner les problèmes importants que vous devez aborder dans le discours.

2. Transformez votre public en fans

Une grande partie de votre La peur est basée sur vos propres attentes que les autres sont contre vous. Ce n'est pas toujours le cas. L'homme des ordures qui vient tous les matins est heureux de t'écouter parler.

Donc, si l'un des membres de votre public est Regarder sans rapport ou cause des problèmes, Vous pouvez imaginer votre public nu ou essayer de Concentrez-vous sur cette seule personne qui semble écouter attentivement.

Avec un changement dans votre perspective, vous pouvez Transformez n'importe qui en un bon membre du public Qui peut apprécier votre discours.

Recherchez les ennemis dans le public et vous les trouverez; chercher amis dans l'audience Et vous trouverez ceux qui sont en abondance.

3. Intérinalisez votre vérité

Avouons-le; La plupart des gens ont également peur de parler en public. Tu es Ne pas faire face à un troupeau affamé de chacals qui attendent de se moquer de toi.

Au lieu de cela, vous êtes Parler à des gens qui sont vraiment intéressés dans ta vie. Ils Je veux que tu réussis Parce qu'ils peuvent aussi réussir ici.

Pendant la présentation

Lorsque vous êtes là-haut, prêt à ouvrir la bouche, vous Je ne veux vraiment pas frapper un blanc. Voilà quelque Excellents conseils pour faire face à une plus grande pièce Et un public impitoyable.

4. Lancer un contact

Avouons-le, lorsque vous êtes terrifié de parler en public, vous Je ne veux pas regarder les gens dans le public, mais vous devriez. Cela peut vous surprendre de Trouvez la compassion sur le visage d'un étranger ou comprendre dans un autre.

Tu peux lancer un contact de plusieurs manières, comme Apporter des fleurs, souriant, et être chaud et invitant. Saluer votre public, et n'oubliez pas de respirer Pendant que vous présentez.

Il n'y a pas de train pour attraper, donc prenez votre temps, Concentrez-vous régulièrement sur la respiration et utilisez-le pour calmer votre rythme cardiaque.

5. Répondez soigneusement les questions

Votre public Peut avoir des questions pour toi. Assurez-vous de Donnez-leur une chance d'interagir vraiment avec toi.

Se faire des amis hors de votre public, en le laissant s'intéresser à ce que vous avez à dire.

Après la présentation

Après la présentation, vous devriez prends soin de toi. Vous venez de surmonter une journée et un événement terrifiant, alors suivez ces conseils à vous préparer au succès Lorsque vous devez présenter (et ne pas vomir) à nouveau.

6. Réflexion

Quand tu as eu un moment pour se calmer, Vous devrez peut-être Réfléchissez à ce que vous avez appris Et combien tu as grandi en tant que personne.

Célébrez chaque victoire, chaque discours et chaque présentation. Vous avez Succès gagné, Et chaque succès devrait vous rappeler que you peut Sortez là-bas et parlez en public. Au fur et à mesure que votre confiance en soi se développe, votre croyance en vous-même (et la croyance que vous pouvez le faire).

7. Visualiser une présentation réussie

Si vous vous préparez à votre Présentation suivante, assurez-vous de Visualisez à quoi cela ressemblera. Ne soyez pas trop pris dans la fantaisie.

Vous voyez plutôt En parlant de manière réaliste au public, sentir la chaleur de leur soutien, et Concentrez-vous sur le sentiment de satisfaction Cela vient du partage de vos idées et de vos connaissances dans votre présentation.

Tenez la sensation de ressentir du contenu et assurez-vous de Que ce même sentiment émerge Lorsque vous faites votre prochaine présentation. Le contentement se réglera sur vous comme une couverture chaude qui peut renforcer votre courage pour votre prochaine présentation.

Réflexions finales sur la façon de ne pas vomir lors d'une présentation

Comme toi Terminez votre discours avec une pause polie Et une retraite furtivement de la scène, rappelez-vous ceci: tu apprends à chaque fois et aller mieux à parler en public.

Si vous commencez à vous sentir dépassé ou anxieux pendant le discours, prenez un moment pour respirer, pause et recentrer. Toi peut parler en public et présent comme un pro!

Tu n'as pas à vomir quand tu as peur. Simplement, trouver une stratégie Cela fonctionne pour vous. Que vous imaginiez que tout le monde dans le public est des caniches, ou Voir le silence comme une vaste mer de calme Se laver sur vous, c'est possible de faire une présentation gagnante et en réellement profiter.

Si tu veux En savoir plus sur la gestion de l'anxiété quotidienne, Vous pouvez lire à vivre avec moins de stress. Vous n'êtes pas seul et cette peur peut bientôt être un souvenir lointain.