7 étapes pour se débrancher de la technologie et des appareils numériques

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Saviez-vous que l'Américain moyen passe en moyenne dix heures à regarder un écran chaque jour? Que ce soit sur un ordinateur portable, une tablette ou un téléphone.

C'est beaucoup. Beaucoup de temps passé à regarder quelque chose de petit quand nous pourrions regarder quelque chose de beaucoup plus grand… et bien mieux. Famille, amis, nous-mêmes.

C'est une bonne idée de se déconnecter de la technologie et de la journée de travail pour recharger nos batteries et clarifier nos esprits de temps en temps.

Outre les photos de nourriture Instagram et les mises à jour du statut Facebook, la vie existe. je promets.

En fait, une nouvelle étude montre que plus nous passons de temps sur Facebook… moins nous sommes heureux de nos vies. Le temps passé sur les médias sociaux peut affecter nos sentiments d'isolement, de mécontentement et de tension. Qui veut ça?

Nous avons tous besoin d'un répit de la technologie et de la semaine de travail de temps en temps pour notre bien-être général. Cet article offrira des conseils utiles sur la façon de débrancher et de commencer à vivre une existence plus consciente.

Table des matières

Que signifie se débrancher de la technologie?

L'idée de débrancher est de prendre du temps de toutes les électroniques et autres technologies.

L'objectif est de se déconnecter des médias sociaux, des applications de jeu et d'autres distractions. Il ne s'agit pas seulement de désactiver votre téléphone ou votre télévision, mais plutôt que la décision consciente d'être plus attentive pendant l'écran.

Ce n'est pas un secret que la technologie peut être addictive. Alors que beaucoup de gens aiment le temps d'écran, certaines personnes éprouvent de l'anxiété ou du stress lorsqu'ils passent trop de temps à regarder leurs appareils. Pour ces personnes, l'idée de débrancher signifie prendre du temps de toutes les électroniques et autres technologies et essayer de vivre une vie plus simple.

Le débranchement est un excellent moyen de s'éloigner. Il peut être difficile pour les gens de réaliser ce qui se passe lorsque vous passez trop de temps sur les téléphones ou la navigation sur le Web. Il est facile de se faire prendre dans les réseaux sociaux et les mises à jour constantes et de perdre la concentration sur le monde qui vous entoure.

Le débranchement est un excellent moyen de ranger la technologie pendant un petit moment et de passer du temps avec la famille et les amis. Beaucoup de gens éprouvent les effets négatifs de trop de temps d'écran. Même lors de la lecture de livres sur des tablettes, la lumière de l'écran peut provoquer une fatigue des yeux, des maux de tête et même affecter la qualité du sommeil.

La pleine conscience gagne en popularité dans la communauté médicale, et les médecins le recommandent à leurs patients pour réduire le stress et les symptômes dépressifs. De plus, l'American Psychological Association a lié la peur de manquer (FOMO) à la dépression, qui peut apparaître comme des symptômes physiques.

Que ce soit des vacances, un séjour ou lorsque vous êtes dans le confort de votre propre maison, le débranchement peut être un excellent moyen d'améliorer votre santé mentale. Faire hors ligne n'est pas seulement une chance de réinitialiser et de faire une pause dans le travail et d'autres facteurs de stress, mais il peut également faire des merveilles pour votre bien-être général.

7 étapes pour se débrancher de la technologie et vivre une vie plus consciente

Voici quelques conseils pratiques que vous pouvez utiliser pour enrichir votre existence:

1. Réduire la technologie à 10% à la fois.

Vous pourriez être choqué par la façon dont vous manquez la technologie si vous cessez soudainement de l'utiliser. Alternativement, vous pouvez choisir une approche plus modérée. Vous préférez peut-être cette technique de déconnexion.

Il est prudent de suivre le temps que vous passez en technologie (médias sociaux, envoi, envoi, e-mail de travail, jeux, etc.). Réduisez votre consommation technologique de 10% en faisant cela. Faites noter ce que vous ressentez, puis réduisez-le de 10% supplémentaire la semaine suivante! Puis augmentez progressivement votre temps en ligne.

2. Configurer des zones sans technologie.

Par exemple, la salle à manger ou la cuisine doit être dépourvue de téléphones, d'iPads, de téléviseurs et d'autres gadgets technologiques. Choisissez un emplacement pour vous et votre famille pour vous rassembler ou se détendre après une dure journée de travail. Dans les espaces partagés, établissez des zones sans numérique.

Le débranchement devient simple et efficace lorsque certaines parties de la maison ou de l'entreprise sont désignées «sans technologie.«Le maintien de la responsabilité est en fait la composante la plus difficile du processus.

Supprimer toute technologie des emplacements où il n'affectera pas votre emploi. Il y a des moments de la journée et des paramètres où vous remarquerez une réduction significative de votre utilisation de la technologie et une amélioration de votre capacité à vous concentrer sur vous-même, éventuellement améliorer votre humeur et votre vie.

3. Créez une bibliothèque à domicile et gardez toujours un livre avec vous.

Une visite à la bibliothèque est un excellent moyen de faire le plein et d'acquérir de nouvelles perspectives. Il y a une allure aux livres physiques que les ebooks et la publication en ligne n'ont pas.

Vous pouvez démarrer une bibliothèque personnelle. Incluez une bibliothèque pour stocker votre matériel de lecture. Chaque semaine, consultez quelques livres de bibliothèque dans votre zone sans numérique et, de même, faites de même avec vos enfants.

Faites une bibliothèque à domicile pour encourager vos enfants à lire. En lisant fréquemment, vous pouvez démontrer à vos enfants que vous êtes un apprenant à vie. Réserver 30 minutes chaque week-end pour la lecture en famille.

Ce serait un excellent cadeau pour vos enfants. Ayez toujours un livre à proximité. L'ennui ne constitue pas une perte de temps. Si vous en avez l'occasion, lisez un livre. En conséquence, votre esprit et votre esprit seront nourris. C'est aussi un moyen idéal pour les cavaliers de bus de débrancher!

Voici quelques messages de Roundup de nos livres préférés:

• 11 meilleurs livres de méditation pour les débutants
• 9 meilleurs livres minimalistes pour vivre une vie simplifiée
• 9 meilleurs livres sur l'éveil spirituel et l'illumination

4. Éteignez les notifications téléphoniques pour les e-mails et les médias sociaux.

Il est difficile d'ignorer les alertes des e-mails et des médias sociaux. Vous pouvez penser que votre employeur vous a envoyé un e-mail ou quelqu'un a commenté votre statut Facebook. Ces distractions sapent votre énergie et votre concentration.

Envisagez des applications gratuites comme le nettoyeur de notification, la liberté, l'anti-social et la focalisation (gratuitement). Par exemple, les périodes sans distraction quotidiennes ou hebdomadaires peuvent vous aider à vous détendre, à vous concentrer sur vous-même et à améliorer la productivité. Vous pouvez également synchroniser les applications de blocage entre les appareils. Cette application peut vous faire économiser environ deux heures et demie chaque jour.

Vous pouvez désactiver Facebook et Instagram, vous avez donc un PC plus rapide.

5. Suivez le temps que vous passez en ligne.

Facebook, Twitter, LinkedIn et d'autres plateformes de médias sociaux mangent votre temps. Le temps en ligne est souvent sous-estimé. Tout le monde a le même nombre d'heures par jour.

Néanmoins, certains d'entre nous parviennent à tout faire. D'autres ont repoussé le travail pendant des mois, voire des années. Cela peut vous surprendre combien de temps vous passez sur vos appareils. Une heure passée avec des amis ou au centre commercial est plus productif que de faire défiler Facebook.

Le logiciel de suivi du temps d'écran peut être utile ici. La plupart des applications sont gratuites à télécharger et ont de nombreuses fonctionnalités précieuses. Les utilisateurs peuvent créer des groupes et partager les résultats, comparer les statistiques d'activité et évaluer leurs empreintes numériques.

En utilisant ces informations, vous pouvez désormais planifier du temps pour les réponses quotidiennes et les vérifications des médias sociaux. Par exemple, vous pouvez vérifier votre e-mail quotidiennement à l'arrivée et quitter le travail. Ensuite, lorsque vous rentrez chez vous, éteignez vos notifications par e-mail.

6. Allez avec un régime numérique et faites une désintoxication complète.

Une désintoxication numérique peut avoir le même impact qu'un jus rapidement sur votre envie d'être toujours connecté. Cela vous permettra également d'apprécier la solitude.

Selon des recherches récentes, il existe un phénomène appelé «sonnerie fantôme» ou «vibration fantôme.«Près de 70% des personnes interrogées ont dit qu'ils avaient senti un fantôme sonner. La technologie fait maintenant partie de notre routine quotidienne.

Commencez par une seule journée, si vous le pouvez, puis voyez si vous pouvez y aller une semaine. Informez tout le monde, tout comme vous le feriez si vous preniez des vacances à la plage ou tout autre endroit paisible.

Trouvez des activités saines pour remplir le temps que vous libérerez sans distractions technologiques. Bien sûr, rendez-vous disponible pour les urgences, mais passez du temps à l'extérieur et passez plus de temps avec votre famille et vous-même. Lorsque vous avez terminé la désintoxication, vous vous sentirez plus énergique, moins inquiet et mieux équipé pour apprécier la vie.

7. Avoir des matins attentifs.

Lorsque vous vous levez le matin, évitez les médias sociaux et même les nouvelles numériques. Évitez de vérifier votre e-mail et de faire tout ce qui concerne l'engagement avec votre appareil. En utilisant immédiatement votre téléphone au réveil, le comportement ajoute une tension inutile et vous empêche d'obtenir un excellent début de journée.

Vous pouvez même arrêter d'utiliser votre téléphone comme réveil pour éviter tout cela ensemble le matin. La vidéo ci-dessous explique pourquoi vous devriez arrêter (ou ne jamais commencer) à l'aide de votre téléphone comme alarme.

Au lieu de vérifier votre téléphone dès le matin, faites une promenade matinale ou lisez le journal. La méditation, le yoga, le travail de la respiration, la lecture, les câlins avec un être cher, ou même la prière sont toutes d'excellentes façons de commencer la journée.

Cela vous aide à recentrer votre attention du monde numérique et dans le monde réel. Vous allez mettre en place les conditions pour une journée plus productive et agréable.

Réflexions finales sur la façon de débrancher

Le monde d'aujourd'hui est plein de distractions. Des téléphones portables aux médias sociaux, la personne moyenne est exposée aux écrans à un rythme alarmant. Et cette exposition constante peut rendre la concentration difficile, ce qui peut provoquer de l'anxiété et du stress.

Le débranchement est un excellent moyen de vider votre esprit et de laisser aller tout le bruit. Cela peut également aider à améliorer votre santé.

Ce n'est pas facile à débrancher lorsque vous avez l'habitude de remplir votre vie de technologie et de médias sociaux. Mais être plus attentif mènera à une vie plus épanouissante. Pour plus de lecture, regardez cet article sur la façon dont vous pouvez passer du temps avec des êtres chers et pratiquer la pleine conscience en tant que groupe.

Enfin, si vous voulez augmenter votre bonheur et votre satisfaction à la vie, alors Regardez cette vidéo gratuite qui détaille l'habitude de 7 minutes pour planifier votre journée pour vous concentrer sur ce qui est important.