9 étapes pour se sentir à nouveau heureuse après un défi de vie

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Nous savons tous que le progrès est rarement linéaire.

Par exemple, dans ma ligne de travail, environ 30 à 40% de tous les clients abandonneront la thérapie. En d'autres termes, alors que certains parviennent à suivre le processus et à atteindre leurs objectifs, d'autres cessent de se présenter à leurs séances hebdomadaires.

J'adore entendre les histoires des gens et les aider à résoudre leurs problèmes émotionnels; C'est ce que je voulais faire depuis que je suis un adolescent qui avait du mal à surmonter mes angoisses.

Je ne peux même pas commencer à décrire l'excitation et la gratitude que j'ai ressenties quand j'ai eu mon premier client en thérapie. Mais après environ six mois… PUF, il a disparu. Pas d'appel téléphonique, pas de SMS, pas de dernière session.

Lorsque vous traitez avec un revers comme celui-ci, il est facile de vous retrouver dans une position où vous ne savez tout simplement pas être à nouveau heureux. Peut-être que ce revers professionnel n'aurait pas dû affecter mon sens du bonheur et de l'estime de soi. Mais ça a fait.

Il m'a fallu des mois pour réaliser enfin que même si c'était douloureux, ce revers a été une puissante leçon sur la façon dont l'échec est une partie normale du processus.

Table des matières

9 conseils sur la façon d'être à nouveau heureux après un revers

1. Concentrez-vous sur la réflexion au lieu d'éviter

Lorsque vous traitez avec un revers, votre premier instinct pourrait être de le mettre de côté et de passer à autre chose comme si de rien ne se produisait.

Ou, vous vous alimentez avec une fausse positivité dans une tentative désespérée de suffoquer la honte et l'auto-dégoût qui semblent avoir repris toute votre vie.

Mais le problème avec la fausse positivité est qu'il est sec, rapidement. C'est comme mettre un pansement sur une blessure par balle.

Bientôt, vous vous retrouverez à faire face aux mêmes sentiments de culpabilité et de honte que vous essayez si désespérément de couvrir en disant: "Penser positivement!" ou «Vous pouvez réaliser n'importe quoi."

Un nouveau départ apportera inévitablement une dose d'incertitude et d'inconfort. C'est ce qui se passe lorsque le chemin que vous connaissiez si bien a pris fin abrupte et que vous êtes obligé de vous aventurer dans le désert.

Le changement, que ce soit pour le meilleur ou pour le pire, implique l'inconfort.

Personne n'aime se sentir ignorant et inconfortable. Personne ne navigue dans les eaux inexplorées parce que c'est agréable et confortable.

Nous le faisons parce que c'est le seul moyen d'atteindre le bonheur et la croissance authentiques.

Ce que je veux que vous réalisiez, c'est que votre corps et votre esprit sont préparés pour ce voyage, même si vous vous sentez inquiet de ce qui nous attend.

Tout comme le corps repose sur divers mécanismes pour maintenir l'homéostasie (un état d'équilibre interne), l'esprit possède la capacité de trouver l'équilibre et le calme au milieu de l'incertitude et de l'inconfort.

C'est ce que votre cerveau a évolué pour faire - s'adapter et survivre même dans les conditions les plus difficiles.

Mais tu sais quelle est la meilleure partie de ta zone d'inconfort!?

L'opportunité de construire une résilience émotionnelle.

Conseil pratique:Un moment de conscience quotidien

Face à l'incertitude, je crois que la meilleure façon de le résoudre est de vous ancrer dans le moment présent afin que vous ne vous perdez pas dans les pensées. Plus précisément, donnez-vous un moment de conscience quotidien.

• Trouvez une position confortable.
• Prendre quelques respirations profondes
• Ferme tes yeux.
• Permettez à votre esprit de se promener. Observez les pensées et les sensations que vous ressentez sans vous y prendre.
• Pas besoin de se concentrer sur quelque chose de spécifique. Il suffit d'observer à partir d'un lieu de calme et de non-jugement.

5. Construire une résilience émotionnelle

Essentiellement, la résilience émotionnelle est la capacité de naviguer dans l'ensemble de votre spectre émotionnel sans se faire échouer par les sentiments et les expériences désagréables qui jettent occasionnellement votre chemin.

Être émotionnellement résilient signifie trouver la force et le courage de s'adapter au stress, à l'adversité et même aux traumatismes.

C'est une attitude que vous adoptez lorsque vous vous rendez compte que même si vous ne pouvez pas contrôler tous les aspects de votre vie, vous pouvez toujours choisir comment réagir face à l'adversité.

Pour vous aider à comprendre ce dont je parle, voici Trois composantes fondamentales de la résilience émotionnelle:

• Confiance en soi - s'appuyant sur vous-même, faisant confiance à votre pouvoir intérieur, connaissant vos forces mais aussi vos limites.
• CALM (Sérénité) - prendre des choses telles qu'elles sont, avoir une vision équilibrée de la vie, en évitant les réactions extrêmes.
• Persévérance - montrer de l'autodiscipline, aller de l'avant malgré l'adversité, rester impliqué, ne pas abandonner.

Pour faire court, quand il s'agit de surmonter un revers, la résilience émotionnelle est une compétence vitale qui apporte des avantages à long terme.

Conseil pratique:Reconnaissance, acceptation, compréhension, non-identification

Voici quatre étapes pour vous aider à traiter vos émotions:

• Reconnaître l'émotion que vous ressentez. Ne vous contentez pas de «Je me sens mal." Donner forme à votre expérience émotionnelle.
• Accepter Votre émotion, que vous l'étiquetez comme «agréable» ou «désagréable», «bon» ou «mauvais.'
• Comprendre le sens de votre émotion; d'où ça vient et d'où ça te prend.
• Ne vous identifiez pas avec l'émotion que vous ressentez à un moment donné. Vous êtes trop complexe pour être réduit à une seule expérience.

Ce qui compte le plus, c'est ne jamais arrêter d'essayer.

Comme Pablo Picasso l'a dit, «L'inspiration existe, mais elle doit vous trouver en train de travailler."

Conseil pratique:Visualisation

Tout comme la journalisation, la visualisation vous aide à explorer différentes idées et vous inspire à rechercher de nouvelles opportunités passionnantes.

Tout ce que vous avez à faire est de trouver une position confortable, de fermer les yeux, de vous concentrer sur un objectif et de permettre à votre esprit de se promener dans cette direction.

Imaginez-vous à conquérir votre objectif ou à réaliser votre rêve.

• Comment ça se sent?
• Qu'est ce qui a changé?
• Quels étaient les obstacles que vous deviez surmonter?
• Comment avez-vous réussi à atteindre votre objectif?
• Qui est la première personne qui remarque votre victoire?

Créer une image mentale détaillée de ce moment spécial. Vous pouvez même l'écrire dans votre journal.

9. Trouvez votre tribu

Même si les êtres humains ont tendance à s'épanouir et à prospérer en groupes, nous assistons aujourd'hui au début d'un changement de paradigme. En d'autres termes, un nombre croissant de personnes se sentent déconnectées et perdues.

C'est peut-être parce que notre survie ne dépend plus de «courir avec le pack»; C'est peut-être le résultat de la révolution numérique; Ou, la pression pour s'adapter parfaitement à un groupe donné est si élevée, qu'il est facile de se sentir comme si vous n'apparteniez nulle part.

Tout au long de ma carrière en tant que psychologue clinicien, je me suis rendu compte que les personnes ayant un réseau social fort et solidaire ont une meilleure chance de récupérer et d'atteindre une croissance post-traumatique que celles qui ont besoin de trouver leur chemin vers un seul revers.

Bref, l'adaptabilité est la clé. Vous devez trouver le courage de faire face au monde tout seul tout en gardant un cœur et un esprit ouvert pour ceux qui vous font vous sentir comme si vous apparteniez.

Conseil pratique: trouvez votre tribu

• Choisissez un passe-temps qui implique le travail d'équipe et la compétition amicale.
• Bénévole pour le travail communautaire.
• Assister aux événements sociaux.
• Rejoignez un cours de développement personnel «en direct»

Réflexions finales sur la sensation de se sentir à nouveau heureuse

Si vous avez subi un revers et que vous voulez savoir être heureux à nouveau, commencez par chercher à l'intérieur. C'est là que la vraie guérison et les progrès commencent.

• Réfléchissez à votre revers / perte. Affronter vos émotions douloureuses de front.
• Donnez-vous suffisamment de temps pour pleurer votre perte et traiter vos troubles émotionnels.
• Bienvenue à l'incertitude et à l'inconfort dans votre vie. Cet état mental fait partie de votre voyage et de l'endroit à partir de laquelle vous pouvez réécrire votre récit.
• Construire la résilience émotionnelle par la reconnaissance, l'acceptation, la compréhension et la non-identification.
• Passez du temps dans la nature régulièrement. Cela vous aidera à recentrer et à recharger.
• Découvrez les forces du personnage qui ouvriront la voie à votre version de l'authentique bonheur.
• Explorez de nouvelles idées, visualisez le succès et esquissez votre avenir.
• Passez du temps avec des personnes aux prises partageant les mêmes idées dans ce voyage.

Rappelez-vous, la vie n'est pas une autoroute, mais une route de montagne. Curvy, cahoteux, parfois effrayant, mais finalement excitant et revigorant.

Maintenant, si vous cherchez des moyens supplémentaires pour augmenter votre satisfaction à la vie, puis consultez ce post sur 54 façons de devenir une personne plus heureuse.

Alexander Draghici est un psychologue clinicien agréé, un praticien CBT et un rédacteur de contenu pour divers sites Web de santé mentale. Son travail se concentre principalement sur des stratégies conçues pour aider les gens à gérer et à prévenir deux des problèmes émotionnels les plus courants - l'anxiété et la dépression.