Signes de rêverie maladaptive, impact et 7 façons d'arrêter de le faire

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Avez-vous déjà remarqué comment notre esprit a tendance à dériver chaque fois que nous avons une journée lente au bureau?

Ou peut-être aimez-vous passer votre temps libre au lit, regarder le plafond et imaginer différents scénarios.

Pour certains d'entre nous, la fantaisie est un moyen de trouver des solutions créatives à des problèmes compliqués. D'autres, cependant, ont recours à la rêverie inadaptée comme une alternative aux aspects banals de la réalité.

Alors que certains s'efforcent de transformer les rêves en réalité, d'autres choisissent de voir comment la réalité s'estompe dans l'ombre des grands fantasmes.

Le fait est que nous avons tous des moments où nous laissons notre imagination se détacher et nous immerger dans toutes sortes de fantasmes.

Bien que les experts pensent que la rêverie est un phénomène normal et relativement sain, certains le voient comme un signe d'avertissement.

Ainsi, quand l'empilement de l'esprit se transforme-t-il en rêverie inadaptée?

Barre latérale: L'une des façons les plus simples de réparer la rêverie inadaptée est de construire une pratique de la pleine conscience. Ce journal d'un an peut vous aider à y arriver.

Table des matières

Qu'est-ce que la rêverie inadaptée?

Selon certains experts, la rêverie inadaptée est «Une forme excessive de rêverie indésirable qui produit une expérience enrichissante basée sur un fantasme créé d'une réalité parallèle associée à un profond sentiment de présence." [1]

Mais laissant de côté les définitions des manuels «manuels», la rêverie inadaptée se réfère à notre tendance à nous plonger dans les fantasmes; s'échapper dans un monde imaginaire où nous pouvons être ce que nous voulons être ou faire ce que nous voulons faire.

Et vous pouvez probablement imaginer à quel point il est tentant de «vous perdre» dans toutes sortes de scénarios imaginaires, surtout lorsque votre réalité n'est peut-être pas aussi excitante, stimulante ou gratifiante.

Bien que les cliniciens n'ont pas encore déterminé les facteurs qui génèrent ce problème, certains experts pensent que la rêverie inadaptée peut se produire pendant l'enfance. [2]

En d'autres termes, même dès le plus jeune âge, certains d'entre nous apprennent à rêver et passent des heures à imaginer une meilleure version de notre moi et de notre environnement. Peut-être que ce mécanisme d'adaptation - aussi inadapté que cela puisse être - nous aide à gérer les adversités qui jettent occasionnellement notre chemin.

Mais comme vous pouvez probablement l'imaginer, cette stratégie ne résout pas le problème, et tôt ou tard, la réalité nous giflera en face.

Étant donné que la rêverie inadaptée n'est pas répertoriée dans le manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM), les chercheurs ont prêté peu d'attention à cette condition.

Comme un article de 2016 publié dans Conscience et cognition Fait saillants, la rêverie inadaptée est une condition sous-déterminée qui devrait recevoir plus d'attention de la communauté scientifique. [3]

De plus, certains cliniciens ont tendance à avoir une perspective un peu plus étroite. En d'autres termes, si ce n'est pas dans le DSM, il n'existe pas. Mais ce n'est pas parce que la rêverie inadaptée n'est pas reconnue comme un trouble.

Tant que vous avez l'impression que c'est un comportement qui affecte votre vie quotidienne, vous pouvez explorer ce problème avec un professionnel de la santé mentale et trouver une solution.

Quels sont ses signes et symptômes?

L'une des questions qui semblent être sur les lèvres de chacun est - où trahissons-nous entre la rêverie saine et la rêverie inadaptée?

D'une part, c'est normal - même utile - pour fantasmer sur toutes sortes de scénarios et peut-être trouver un plan d'action. D'un autre côté, si vous passez trop de temps à fantasmer, vous risquez de perdre du temps et de l'énergie sur quelque chose qui est purement imaginaire.

Heureusement, les experts qui ont étudié cette condition ont trouvé une liste de symptômes qui peuvent vous aider à déterminer si vous traitez en fait une forme problématique de rêverie.

Il existe plusieurs symptômes qui indiquent que vous pourriez faire face à la rêverie inadaptée:

• Daydreams vifs où vous êtes libre d'ajouter toutes les fonctionnalités
• Manque de concentration et de difficulté à accomplir vos tâches quotidiennes
• Un désir écrasant de rêver
• Présentation de certaines expressions faciales ou mouvements répétitifs lors de la rêverie
• Chuchoter ou parler en rêvant
• Passer des heures perdues dans les rêveries
• Problèmes de sommeil

Bien que le DSM-V ne reconnaisse pas la rêverie inadaptée comme un trouble mental, Eliezer Somer - le psychologue clinicienne qui a identifié cette condition - a développé une échelle qui mesure les fantasmes anormaux.

Une étude récente publiée dans Conscience et cognition a révélé que l'échelle de rêverie inadaptée (MDS) démontre une bonne validité et cohérence interne. [4]

Ces outils d'évaluation sont cruciaux car ils aident les cliniciens à diagnostiquer cette condition et à suggérer un plan d'action approprié.

La rêverie inadaptée peut-elle conduire à la dépression?

Comme tout autre problème émotionnel ou comportemental, la rêverie inadaptée peut parfois accompagner d'autres problèmes.

Une étude publiée dans Frontières en psychiatrie a révélé que la rêverie inadaptée a tendance à accompagner les symptômes obsessionnels compulsifs. [5] En d'autres termes, notre fantasme constant peut être un rituel qui atténue vos pensées intrusives.

Si nous y réfléchissons, les personnes atteintes de troubles obsessionnels compulsifs (TOC) sont préoccupés en permanence avec des obsessions incontrôlables (pensées et idées) qui n'ont peut-être rien à voir avec la réalité.

Par exemple, si vous avez affaire à une forme purement obsessionnelle de TOC, vous serez enclin à passer beaucoup de temps à vous soucier de divers pires scénarios. Fondamentalement, la rêverie inadaptée ne pourrait être rien de plus qu'un symptôme de TOC.

Certains experts pensent que la fluvoxamine (un antidépresseur utilisé pour le trouble obsessionnel-compulsif) peut être un traitement viable pour la rêverie inadaptée. [6]

Une autre forme de maladie mentale qui peut tenir la réponse à la raison pour laquelle nous avons tendance à nous engager dans la rêverie est la dépression. Pour ceux d'entre vous qui ne le savent pas, la dépression est un trouble émotionnel qui peut avoir un impact sur nos vies de manière profondément négative.

D'un manque d'énergie et de motivation à une faible estime de soi et à une perspective globale «sombre» sur la vie, les troubles dépressifs peuvent causer beaucoup de problèmes dans notre vie personnelle et professionnelle.

Les gens qui ont du mal à la dépression ont tendance à ruminer beaucoup. En d'autres termes, ils passent des heures à se concentrer sur leurs pensées négatives et à imaginer divers scénarios «sombres». Donc, tout comme dans le cas du TOC, la rêverie inadaptée pourrait être le symptôme d'une pathologie plus large.

Pour faire court, il y a des cas où les fantasmes constants font partie d'un problème psychologique et des moments où la rêverie inadaptée peut être une condition `` autonome ''.

La rêverie inadaptée a-t-elle un impact sur votre bonheur?

Nous savons pertinemment que le bonheur se résume aux petites choses que nous faisons tous les jours. Nos habitudes quotidiennes et la manière générale dont nous voyons le monde peuvent avoir un impact profond sur notre sentiment général de bonheur et de bien-être. (Barre latérale: pour en savoir plus sur la façon d'augmenter votre bonheur, Assurez-vous de consulter ce livre.)

Si nous voulons discuter de la rêverie inadaptée dans le contexte du bonheur, les choses peuvent devenir assez compliquées. Pouvons-nous honnêtement dire que les gens qui rêvent sont moins heureux et satisfaits de leur vie que ceux qui choisissent de s'ancrer dans la réalité?

Malheureusement, les chercheurs ont accordé peu d'attention à la relation entre le bonheur et la rêverie. Cependant, certains experts pensent que ce rêve a un impact différemment pour les hommes et les femmes. [7] Pour les femmes, la vivacité de la rêverie prédit une plus faible satisfaction à vie alors que, pour les hommes, c'est la fréquence de la rêve.

D'un autre côté, les mêmes auteurs soulignent que la rêverie à propos de nos proches peut améliorer notre bien-être socio-émotionnel.

Comme vous pouvez le voir, la rêverie est un sujet controversé précisément parce qu'il fonctionne comme une lame à double tranchant. En d'autres termes, cette habitude peut être à la fois un gaspillage de temps massif et une ressource précieuse. Pour certains, la rêverie peut être une source de déception tandis que d'autres l'utilisent pour peindre une image plus claire du chemin dont ils ont besoin pour prendre dans la vie.

D'une certaine manière, nous pourrions affirmer que les gens qui passent beaucoup de temps à rêver pourraient être moins heureux et satisfaits de leur vie. Sinon, pourquoi ressentiraient-ils le besoin de s'échapper dans les fantasmes?

Mais ce qui est intéressant, c'est cette rêverie - même dans sa forme inadaptée - peut produire un sentiment de satisfaction. Et c'est parce que les fantasmes nous permettent d'être qui nous voulons être. Pendant un moment, le monde peut ressembler précisément à la façon dont nous voulons qu'il ressemble, et cela peut générer du bonheur et de la joie.

Ce que beaucoup de ceux qui s'engagent dans la rêverie inadaptée ne considèrent pas, c'est que les fantasmes créent un faux sentiment de bonheur. Même si les rêves sont basés sur un «vrai» scénario, en fin de compte, ils ne sont rien de plus que le produit de notre imagination.

Tout le monde, la façon dont la rêverie a un impact. Si vous vous engagez dans des fantasmes pour échapper aux aspects moins agréables de la réalité, vous avez probablement affaire à une forme inadaptée de rêverie.

Mais si la rêverie occasionnelle vous aide à trouver des solutions originales à vos problèmes ou à envisager un avenir meilleur, il peut certainement servir de ressource précieuse à la croissance personnelle et professionnelle.

7 stratégies pour arrêter la rêverie inadaptée

1. Aller au fond du problème

Comme pour tout comportement problématique, il y a toujours une cause sous-jacente qui vous détermine à vous engager dans une rêverie inadaptée.

Sur la base du contenu de vos Daydreams, vous pouvez explorer la nature de ce problème et découvrir sa source.

Le contenu de vos rêveries a-t-il quelque chose à voir avec votre vie personnelle ou professionnelle? Vous fantasmez sur un scénario dans lequel les gens vous traitent différemment? Passez-vous des heures à réfléchir à des moyens de rompre avec votre petite amie / petit ami?

À de nombreuses reprises, nous nous perdons dans des scénarios imaginaires parce que, pour une raison quelconque, nous n'avons pas accepté les aspects moins agréables de notre réalité.

Une fois que nous aurons trouvé un moyen d'accepter la réalité telle qu'elle est ou de faire quelque chose pour le changer, nous ne perdrons plus notre temps à rêver d'une version alternative de nous.

2. Connaissez vos déclencheurs

Si vous avez tendance à vous engager constamment à la rêverie, vous avez probablement remarqué un modèle. En d'autres termes, il existe des contextes spécifiques dans lesquels la rêverie inadaptée a tendance à se produire le plus souvent.

Certains ont tendance à fantasmer lorsqu'ils s'ennuient, tandis que d'autres s'engagent dans la rêverie lorsqu'ils se sentent stressés ou déçus. Il y a aussi des gens qui utilisent un moyen de tergiverser sur les tâches qu'ils n'aiment pas particulièrement.

Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez prendre des mesures spécifiques pour éviter de tomber dans les fantasmes. Par exemple, si vous avez tendance à rêver lorsque vous vous ennuyez, vous pouvez faire une liste d'activités qui gardent votre esprit concentré.

Ou, si vous vous engagez dans la rêverie pour échapper au stress et à la déception, vous pouvez rechercher des moyens alternatifs pour gérer vos émotions désagréables.

Identifiez vos déclencheurs, et il sera beaucoup plus facile de comprendre votre rêverie inadaptée.

3. Utilisez une bonne liste de tâches à l'ancienne

Comme je l'ai mentionné précédemment, il y a des moments où nous rêvons non pas parce que nous ne sommes pas satisfaits de notre réalité, mais parce que nous nous ennuyons.

Vous connaissez ces journées lentes au bureau lorsque vous faites défiler les médias sociaux sans réfléchir, et vous voyez des vies `` parfaites '' des autres? C'est à ce moment que votre esprit dérivera lentement vers toutes sortes de fantasmes où, au lieu d'être au travail, vous vous imaginez sur une plage ensoleillée, vivant la bonne vie.

Et puisque nous sommes déjà établis que la rêverie inadaptée ne fait rien de plus que des images mentales agréables qui génèrent un faux sentiment de bonheur, il existe peut-être un moyen d'utiliser notre temps et nos ressources mentales sagement.

Bien que cela puisse sembler un peu simpliste, peut-être qu'une liste de tâches quotidiens vous aidera à réduire votre rêverie. Une fois que vous vous «poussez» à accomplir un nombre donné de tâches par jour, vous aurez moins de temps à passer pour les fantasmes.

4. Transformer la méditation en une habitude du matin

Nous avons tous entendu parler des avantages associés aux pratiques méditatives. De cultiver un état de calme mental à l'amélioration de notre système immunitaire, la méditation peut avoir un impact profondément positif sur notre santé et notre bien-être.

En fait, certaines études suggèrent que la méditation peut avoir un effet réglementaire sur nos processus attentionnels. [8] En d'autres termes, les personnes qui méditent souffrent régulièrement de concentration et sont moins distraites par des stimuli internes ou externes. Cela signifie qu'ils sont moins enclins à se faire prendre dans les rêveries.

Si vous avez l'impression que la rêverie est devenue incontrôlable, la méditation de pleine conscience pourrait être une stratégie efficace pour rester ancrée dans le moment présent. Cette forme populaire de méditation peut vous aider.'

Et une fois que votre esprit est fixé au moment présent, vous cesseras de vous engager dans toutes sortes de fantasmes qui vous empêchent de faire avancer les choses.

5. Apprenez à être présent

Être présent signifie trouver des moyens de vous ancrer à tout ce que vous faites à un moment donné. Et la méditation de pleine conscience n'est qu'une des nombreuses façons dont vous pouvez arrêter de vivre dans un monde fantastique et commencer à vous concentrer sur votre réalité.

Une autre pratique qui peut vous aider à être plus présente et moins distrait par Daydreams est la gratitude.

Essentiellement, être reconnaissant signifie montrer de l'appréciation pour toutes les bonnes choses qui se produisent dans votre vie, en ce moment. Que ce soit une nouvelle paire de jeans ou peut-être un «bonjour» amical de votre voisin, être reconnaissant pour les petites choses vous rappelle pourquoi le moment présent peut être aussi agréable que vos fantasmes.

Plus vous êtes reconnaissant pour les petites joies dans la vie, moins vous ressentirez le besoin de vous engager dans la rêverie.

Apprenez à être présent en étant reconnaissant pour ce que vous avez en ce moment, au lieu de ce que vous pourriez avoir.

6. Remplacez la rêverie par la visualisation

Étant donné que la rêverie peut être une ressource précieuse, peut-être une bonne alternative à l'éliminer complètement est d'apprendre à l'utiliser à notre avantage.

Si vous y réfléchissez, il y a une petite ligne entre la rêverie inadaptée et la visualisation. Contrairement à la rêverie, la visualisation a un but et une direction clairs.

La visualisation consiste à assumer le rôle d'un observateur; l'observateur de votre propre vie. En d'autres termes, cela signifie s'imaginer faire quelque chose ou être quelque part, afin que vous vous motiverez à atteindre cet objectif.

Pour transformer la rêverie inadaptée en visualisation, d'abord, vous devez choisir un moment et un endroit spécifiques pour le pratiquer. De cette façon, vous prenez le contrôle du processus, au lieu de laisser vos Daydream vous attraper par surprise.

Deuxièmement, assurez-vous d'avoir un objectif spécifique à l'esprit. N'oubliez pas que l'objectif est ce qui sépare la visualisation de la rêverie inutile.

7. Transformez vos rêves en objectifs réalisables

Visualiser un objectif est une chose; planifier et travailler pour y parvenir est autre chose. Comment visualiser avec «faire» différent de la rêverie inadaptée?

N'oubliez pas que l'une des raisons pour lesquelles nous nous sommes retrouvés dans la rêverie est que nous manquons de but et de direction. Et c'est pourquoi vous devez fixer des objectifs réalisables et un plan d'action clair pour notre vie.

Par exemple, au lieu de visualiser une vie globale meilleure, essayez de visualiser quelque chose qui améliorerait votre vie - des vacances ou peut-être un nouveau cheminement de carrière.

Une fois que vous avez visualisé les objectifs que vous souhaitez poursuivre, commencez à faire des plans et à mettre le travail acharné. Contrairement à Daydreaming, qui mène à un faux sentiment de bonheur, la visualisation de l'achèvement d'un objectif contribue à un bonheur authentique.

Réflexions finales sur la rêverie inadaptée

Ce n'est pas parce que certains experts ne considèrent pas la rêverie inadaptée d'une condition «autonome» que vous devez négliger cette habitude. Même si ce n'est pas un problème diagnostiquable, cela peut être quelque chose qui «fait mal» votre productivité et vous fait vous sentir moins satisfait de votre «vraie» vie.

Si vous pensez que vous passez trop de temps perdu dans les rêveries, essayez certaines des stratégies que je partage avec vous plus tôt.

• Prenez le temps d'explorer les raisons pour lesquelles vos fantasmes semblent plus attrayants que votre réalité.
• Bourissez-vous dans le moment présent en étant reconnaissant pour toutes les «petites joies» qui égayent votre journée.
• Transformez la rêverie inadaptée dans la visualisation en le faisant dans un but clair à l'esprit.

Le seul «gain» de la rêverie inadaptée est un faux sentiment de bonheur et de satisfaction. Le bonheur authentique est le résultat d'une vie authentique.

Si vous recherchez plus de ressources sur des compétences d'adaptation saines, assurez-vous de consulter ces articles de blog;

• 71 Compétences d'adaptation: une liste pour les adultes pour faire face à l'anxiété et au stress
• 7 mécanismes d'adaptation malsains qui vous retiennent
• 13 Compétences d'adaptation pour les enfants pour faire face à l'anxiété et au stress

Enfin, si vous souhaitez construire une habitude de pleine conscience pour vous aider à arrêter la réflexion, alors ce journal peut vous aider à y arriver.

Les références

[1] E. Somer, L. Somer et D. S. JOPP, «Parallel Lives: A Phenomenological Study of the Lived Experience of Iadaptive Daydreaming», Journal of Trauma & Dissociation, Vol. 17, non. 5, 2016.

[2] E. Somer, L. Somer et D. S. JOPP, «Antécédents d'enfance et facteurs de maintien dans la rêverie inadaptée», The Journal of Nervous and Mental Disease, Vol. 204, non. 6, 2016.

[3] J. Bigelsen, J. M. Lehrfeld, D. S. Jopp et E. Somer, «Daydreaming inadapté: preuves d'un trouble de santé mentale sous-déterminée», Conscience et Cognition, Vol. 42, 2016.

[4] E. Somer, J. Lehrfeld, J. Bodelsen et D. S. JOPP, «Développement et validation de l'échelle de rêverie inadaptée (MDS)», Conscience et Cognition, Vol. 39, 2016.

[5] n. Soffer-Dudek et E. Somer, «Pris au piège dans une rêverie: des élévations quotidiennes de la rêverie inadaptée sont associées à des symptômes psychopathologiques quotidiens», Frontiers in Psychiatry, Vol. 9, 2018.

[6] C. Schupak et J. Rosenthal, «Daydreaming excessif: une histoire de cas et une discussion sur l'errance de l'esprit et la prétensibilité à la grande fantaisie.,”Conscience et cognition, vol. 18, non. 1, 2009.

[7] R. UN. MAR, M. F. Mason et un. Litvack, «Comment la rêverie se rapporte à la satisfaction à vie, à la solitude et au soutien social: l'importance du sexe et du contenu de la rêverie», Conscience and Cognition, Vol. 21, non. 1, pp. 401-407, 2012.

[8] A. Lutz, H. UN. Slagter, j. D. Dunne et R. J. Davidson, «Réglementation de l'attention et surveillance en méditation», Trends in Cognitive Sciences, Vol. 12, non. 4, pp. 163-169, 2008.

Alexander Draghici est un psychologue clinicien agréé, un praticien CBT et un rédacteur de contenu pour divers sites Web de santé mentale. Son travail se concentre principalement sur des stratégies conçues pour aider les gens à gérer et à prévenir deux des problèmes émotionnels les plus courants - l'anxiété et la dépression.