5 étapes de guérison et de récupération après abus narcissique

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De l'éclairage au gaz et de la honte à la rationalisation et au chantage émotionnel, les narcissiques ont un arsenal entier de stratégies pour manipuler, affirmer la domination et atteindre leurs objectifs personnels.

Ce qui reste dans leur sillage, c'est la souffrance, les abus et les traumatismes émotionnels, surtout si les personnes proches d'eux (personnellement et professionnellement) sont attentionnées, confiantes et compatissantes.

En tant que professionnel de la santé mentale, je peux honnêtement dire que même après plus de 6 ans de travail dans ce domaine, je trouve toujours assez difficile de travailler avec des personnalités narcissiques.

Au fil du temps, j'ai appris à fixer des limites claires et strictes, à identifier leurs tentatives subtiles pour m'intimider et les «désarmer» sans être dures, offensants ou dédaigneux.

Permettez-moi de vous guider à travers toutes les étapes de la guérison après les abus narcissiques.

Table des matières

Qu'est-ce que les abus narcissiques?

Avant de parler des abus narcissiques, je pense qu'il est important de noter que tous les agresseurs ne sont pas narcissiques. De plus, une personne peut avoir des tendances narcissiques sans répondre aux critères de diagnostic pour le trouble de la personnalité narcissique.

De plus, même si les abus narcissiques se produisent généralement dans les relations romantiques, les amis, les collègues et les membres de la famille pourraient également être victimes de tactiques de manipulation d'un narcissique.

Le terme «abus narcissique» fait référence à un modèle cohérent de manipulation émotionnelle, de mensonge pathologique et d'autres stratégies que l'on peut infliger à leur partenaire pour endommager leur estime de soi et leur estime de soi.

Les narcissiques sont des experts en ce qui concerne les émotions de «jongler» ou d'utiliser la langue d'une manière qui modifie le comportement et l'attitude de quelqu'un.

De plus, comme le dit un auteur, Ils ont le seul objectif de répondre à leurs propres besoins avec peu ou pas de respect pour les sentiments et les besoins des autres. [1]

Avec le temps, les victimes des agresseurs narcissiques commencent à douter de leur valeur et même de leur santé.

Et le pire, c'est que les abus se déroulent subtilement, ce qui rend difficile pour les victimes de remarquer les changements émotionnels et comportementaux qu'ils ont traversés depuis qu'ils sont tombés amoureux de leur partenaire narcissique.

Une étude a révélé qu'il était encore plus difficile pour les victimes d'abus narcissiques de recevoir de l'aide pendant la pandémie, car la quarantaine forcée a permis aux agresseurs d'exercer plus facilement un contrôle coercitif. [2]

Vivre dans une relation émotionnellement abusive est quelque chose que personne ne devrait endurer. Malheureusement, les abuseurs narcissiques sont difficiles à identifier, surtout lorsque les premières dates semblent impeccables et enchanteurs.

Mais la vie avec un partenaire narcissique peut entraîner de nombreux problèmes psychologiques et peut avoir un impact profondément négatif sur votre sentiment global de bien-être.

La guérison après les abus narcissiques peut être assez épuisant, étant donné que de telles relations peuvent vous laisser aux prises avec les problèmes d'estime de soi et même le SSPT.

L'abus narcissique se produit progressivement

Comme je l'ai dit plus tôt, les abus narcissiques se produisent progressivement.

Pour mieux comprendre comment ce processus se déroule, permettez-moi de détailler les étapes principales d'une relation avec un narcissique.

1. La phase d'idéalisation

Au cours de la première étape, un narcissique tentera de gagner votre confiance et votre affection à travers gestes grandioses et grandes promesses.

Le but est de définir les bases d'un lien fort qui vous tiendra près d'eux.

La connexion est basée sur une avalanche d'expériences positives conçues pour vous aveugler de ce qui se passe.

Souvent, les agresseurs narcissiques se présenteront comme des victimes, peignant une fausse image sur leurs relations passées.

Par exemple, il pourrait vous `` bombarder '' avec une histoire de déchirure sur la façon dont son ex-petite amie lui a brisé le cœur et l'a laissé souffrir.

Bref, les narcissiques tenteront de se rendre irrésistible par tous les moyens.

2. Le stade de la dévaluation

Une fois la fondation en place et que vous avez gagné suffisamment de confiance, un agresseur narcissique essaiera progressivement de détruire votre confiance en vous.

De plus, ils vous feront constamment douter de votre identité pour prendre plus de contrôle sur votre vie.

L'une des tactiques les plus courantes que les abuseurs narcissiques utilisent est critique. En d'autres termes, l'envie qu'ils ont envers vos qualités, vos compétences ou vos succès alimenteront un barrage de remarques critiques ouvertes ou secrètes conçues pour vous entraîner.

Des études suggèrent que les narcissiques réagiront très probablement de manière agressive ou violente face au rejet ou confronté à leurs attitudes «toxiques» envers les autres. [3]

3. La fin

Plus la relation progresse, plus les abus sont brutaux.

C'est à ce moment que l'agresseur utilisera éclairage à gaz, Nier votre réalité et imposer sa propre (fausse) version de la réalité.

De telles tactiques sont conçues pour vous faire douter de vos perceptions, pensées et émotions, vous jetant dans une spirale de doute de soi.

Lorsque la relation commence à s'effondrer, un agresseur narcissique cherche souvent quelqu'un d'autre. Alors, tôt ou tard, tu seras jeté sans aucune explication ou avertissement.

Dans certains cas, votre ex narcissique effectuera des campagnes de diffamation et fera des allégations non fondées contre vous pour nettoyer leur image.

Maintenant que vous savez comment se déroule la relation, vous pouvez probablement imaginer pourquoi la guérison après les abus narcissiques peut être un processus long et émotionnellement fatigant.

7 signes révélateurs d'abus narcissiques

1. Mensonge pathologique

Une caractéristique déterminante des agresseurs narcissiques est la tendance à mentir de manière compulsive, se contredisant souvent et ne prenant aucune responsabilité pour leurs actions.

Ils essaieront souvent de vous convaincre que vous êtes fou ou vous feront douter de votre mémoire. Toute tentative de défense de votre version de l'histoire sera accueillie avec une attitude agressive et dédaigneuse.

Par conséquent, il est essentiel d'avoir confiance en votre mémoire et à la capacité de voir à travers leur réseau de mensonges.

2. Comparaisons négatives

Les agresseurs narcissiques vous comparent souvent avec les autres (ou même eux-mêmes) pour mettre en évidence vos échecs, vos défauts et vos lacunes.

Cette tactique détruit votre estime de soi et cultive les croyances autodestructrices qui endommagent votre identité.

En conséquence, ils gagnent du pouvoir dans la relation.

3. Abus financier

Une tactique de moins discutée que les abuseurs narcissiques emploient est la violence financière.

En d'autres termes, ils essaieront de vous contrôler financièrement par le vol, le chantage, la manipulation ou en accumulant de la dette sous votre nom.

4. Fausses promesses

Parfois, quand un agresseur narcissique se sent menacé, il vous donnera quelque chose qu'il sait que vous voulez.

Par exemple, ils peuvent accepter de passer à l'étape suivante dans la relation - comme emménager ensemble ou se marier - ou aller au counseling des couples.

Pendant un moment, ils peuvent faire tout ce qu'ils ont promis, mais une fois qu'ils auront atteint l'objectif de vous garder dans la relation, ils oublieront rapidement les promesses qu'ils ont faites.

5. Objectivation

L'objectif principal des agresseurs narcissiques est de répondre à leurs besoins, quels que soient les coûts ou les souffrances qu'ils infligent aux autres.

Que l'objectif d'un partenaire narcissique soit de satisfaire un besoin sexuel, émotionnel ou financier, la victime n'est qu'un moyen de parvenir à une fin.

6. Éclairage à gaz

L'éclairage à gaz est probablement la stratégie la plus connue et la plus discutée employée par les narcissiques.

Essentiellement, l'éclairage du gaz est une forme de violence psychologique dans laquelle l'agresseur nie les pensées, les besoins, les opinions et les émotions de la victime.

Les agresseurs narcissiques essaieront d'imposer leur version de la réalité dans une tentative désespérée de vous faire remettre en question votre perception et votre raison.

7. Isolement

Les agresseurs narcissiques conduiront souvent un fossé entre vous et vos proches pour vous rendre encore plus vulnérable à leurs stratégies trompeuses et manipulateurs.

En utilisant des mensonges, des menaces et des ragots, les narcissiques vous coupent de toute personne ou système de soutien qui pourrait exposer ses véritables intentions.

Les 5 étapes de la guérison après la violence narcissique

Étape 1: Coupez-les complètement de votre vie

En général, les narcissiques n'ont aucun problème à mettre fin à une relation, tant que cela se produit sur leurs termes.

Mais si vous êtes celui qui décide de rompre, alors être prêt à une fin dramatique.

Face au rejet, les narcissiques éprouvent une douleur émotionnelle comme tout le monde. Ce qui diffère, c'est comment ils réagissent à l'inconfort émotionnel associé au rejet.

En d'autres termes, ils feront tout en leur pouvoir pour vous empêcher de partir. Par exemple, ils pourraient recourir à de fausses promesses, à l'éclairage au gaz ou même à des menaces pour vous intimider ou vous convaincre de changer d'avis.

La décision de quitter ou de rester est à 100%.

Si vous décidez de leur donner une autre chance, définissez des limites claires et fermes.

Sinon, vous risquez de répéter le même modèle toxique où ils vous contrôlent à travers diverses tactiques de manipulation et d'intimidation qui détruisent votre estime de soi.

Si vous choisissez de mettre fin à la relation, mon conseil est de les couper complètement de votre vie.

Je sais que cela semble dur, et je peux comprendre pourquoi c'est une décision difficile, étant donné que vous pouvez toujours les aimer.

Une rupture vous met dans un endroit vulnérable, peu importe qui a choisi de mettre fin à la relation.

C'est pourquoi «laisser une porte ouverte» après la rupture peut vous laisser exposée aux tentatives de votre ex narcissique de vous accrocher.

Étape 2: traitez votre douleur

La guérison après les abus narcissiques commence lorsque vous choisissez de traiter votre douleur émotionnelle de manière saine.

Mais c'est souvent plus facile à dire qu'à faire.

Lorsque vous traitez avec une rupture, nous avons souvent recours à des stratégies d'adaptation malsaines simplement parce qu'elles sont bon marché et accessibles.

Nous vivons dans un monde où le confort émotionnel est souvent à un clic.

Des jeux vidéo et des achats en ligne à la commande de nourriture directement à votre canapé et à un défilement insensé à travers les applications de rencontres, l'environnement nous donne rarement la possibilité de faire face à des émotions inconfortables comme la frustration, la tristesse ou le regret.

En ne Sentir nos sentiments Et recourant à des comportements d'auto-apaisage malsains, nous enterrons des expériences douloureuses au lieu de les intégrer.

Quand il s'agit de traiter la douleur émotionnelle, mon conseil est de:

• Cultiver l'auto-réflexion - Pensez à toutes ces moments où vous pourriez vous laisser manipuler. Y a-t-il quelque chose que vous auriez pu faire différemment? Y avait-il des drapeaux rouges que vous avez manqués ou choisis d'ignorer?
• Pratiquez la méditation et la pleine conscience - Diverses techniques de méditation peuvent vous aider à traiter des expériences douloureuses. Des exercices de respiration simples aux techniques de pleine conscience, ces pratiques peuvent vous aider à faire face aux émotions désagréables associées aux ruptures.
• Commencer la journalisation - Mettre vos sentiments en mots peut avoir un effet étonnamment thérapeutique. L'écriture vous permet de traiter vos émotions, de suivre vos progrès et de cultiver l'introspection. Peu importe la façon dont vous journalisez, tant que vous définissez une intention claire et transformez l'écriture en habitude.

Pour faire court, le traitement de votre douleur est l'une des premières et les plus importantes étapes de la guérison après une abus narcissique.

Étape 3: Consolider votre estime de soi

Étant donné que les narcissiques exercent le contrôle par la manipulation et les tactiques d'intimidation, il n'est pas surprenant que votre estime de soi est en ruine après être sorti d'une relation émotionnellement abusive.

Mais avant d'accéder à des actions spécifiques que vous pouvez entreprendre pour consolider votre estime de soi, permettez-moi de jeter une base pour ce processus en cours.

Pour construire l'estime de soi, il est essentiel de Concentrez-vous à la fois sur l'esprit et le corps. En d'autres termes, si vous voulez vous sentir bien mentalement, vous devez aussi vous sentir bien physiquement.

Les gens qui se sentent stressés, déprimés ou au cœur brisé négligent souvent leur bien-être physique. Ils ne mangent pas correctement, ne font pas de l'exercice et ne dorment pas suffisamment.

La plupart d'entre eux espèrent une solution rapide ou attendent que la douleur émotionnelle disparaisse afin qu'ils aient la «bonne humeur» pour investir dans des habitudes plus saines.

Malheureusement, Vous ne pouvez pas ignorer votre corps et espérer vous sentir mieux.

Bref, si vous souhaitez consolider votre estime de soi, concentrez-vous sur la façon dont vous mangez, dormez et faites de l'exercice, avant quoi que ce soit d'autre.

Une fois que vous avez obtenu votre corps dans une forme plus saine, voici quelques conseils sur la façon de stimuler votre estime de soi:

• Surmonter vos limites et vos peurs - ils disent Le courage n'est pas l'absence de peur mais plutôt l'évaluation que quelque chose d'autre est plus important que la peur. Donc, si vous avez peur de voler, de parler en public ou de partager votre opinion sur quelque chose, c'est le moment idéal pour sortir de votre zone de confort. Surmonter la peur ou les limites auto-imposées renforce votre confiance en vous et consolide votre estime de soi.
• Prendre un passe-temps - Recherchez des activités qui vous apportent de la joie et de l'épanouissement. Si vous avez déjà rêvé d'écrire de la poésie, de jouer un instrument ou de monter un cheval, c'est le moment de le faire. Le sentiment de réussite et de satisfaction que vous gagnez en pratiquant un passe-temps est garanti pour augmenter votre estime de soi.
• Réinventez-vous - Rafraîchissez votre garde-robe, obtenez une nouvelle coupe de cheveux et investissez dans des produits de soins de la peau de qualité. Tout ce qui cultive une nouvelle ambiance contribuera automatiquement à votre estime de soi.

N'oubliez pas que l'estime de soi n'est pas quelque chose que vous êtes né; C'est quelque chose que vous construisez au fil du temps et avec un effort constant.

Étape 4: Reconnectez-vous avec vos proches

Un partenaire narcissique vous maintient enchevêtré dans leurs jeux d'esprit en vous séparant des proches.

Plus vous êtes isolé de vos amis et de votre famille, plus vous comptez sur leur approbation et leur validation.

Cette dynamique peut rendre très difficile de laisser une relation toxique. En d'autres termes, même si vous savez que la dynamique est complètement erronée, vous refusez de mettre fin à la relation parce que vous avez peur d'être complètement seul.

Si vous n'avez pas encore quitté la relation, mon conseil est de vous reconnecter (et de rester en contact) avec vos amis et votre famille.

Ce sont eux qui peuvent apporter un nouvel éclairage sur la dynamique toxique de votre relation lorsque vous êtes trop aveuglé par la culpabilité et le doute de soi.

Ce sont aussi ceux qui peuvent fournir un soutien lorsque vous choisissez de mettre fin à la relation.

Rappelez-vous, votre partenaire de vie n'a pas à être votre «tout."

Un solide réseau de soutien d'amis, de membres de la famille et même de collègues peut vous aider à récupérer après les abus narcissiques.

Étape 5: Apprenez à fixer des limites saines

Une chose que j'ai apprise sur les narcissiques lors de ma formation en tant que psychothérapeute, c'est qu'ils ont souvent tendance à ignorer ou dépasser vos limites.

En d'autres termes, faire face à un partenaire narcissique, un ami ou un collègue signifie que vous devez construire et conserver les limites solides.

C'est le seul moyen de vous protéger de leurs tactiques de manipulation et d'intimidation.

Mais fixer des limites claires n'est pas toujours facile, surtout lorsque l'autre personne est quelqu'un que vous aimez et que vous vous souciez profondément.

Avant de partager quelques conseils sur la façon de définir des limites saines, il y a une chose dont je veux que vous vous souvenez de tout ce processus.

Vous ne fixez pas de limites pour éloigner quelqu'un d'autre. Vous apprenez à les définir parce que vous vous respectez suffisamment pour ne laisser personne (pas seulement votre partenaire narcissique) sur vos besoins, vos désirs et vos aspirations.

Avec cette idée à l'esprit, je vous invite à:

• Priorisez votre bien-être - Avant de fixer des limites saines, vous devez vous prioriser. Une fois que vous savez exactement ce qui est bon pour vous et quels besoins devraient prioriser, le lecteur pour définir des limites claires coulera presque naturellement.
• Être assertif - Connaissez vos valeurs, vos désirs, vos besoins et vos aspirations et honorez-les en ne les compromettant pas juste pour garder quelqu'un d'autre heureux. L'affirmation est la capacité de s'exprimer en toute confiance; pour dire votre esprit d'une manière respectueuse et non agressive, mais sans vous justifier.
• Communiquez clairement vos limites - Dans un monde idéal, les gens seraient conscients de l'impact de leur attitude. Mais malheureusement, puisque vous ne vivez pas dans un monde parfait, les gens seront constamment, souvent involontairement, dépasser vos limites. Bref, il est de votre responsabilité de fixer des limites claires et de signaler quand quelqu'un l'a violée.

Réflexions finales sur la guérison après abus narcissique

Les gens qui affichent des tendances narcissiques ne sont pas intrinsèquement mal.

N'oublions pas que la personnalité narcissique est en partie le résultat de facteurs génétiques [4], qui entraînent des traits narcissiques combinés à certains facteurs environnementaux.

Autrement dit, certaines personnes développent des traits narcissiques parce que ces traits les aident à s'adapter à leur environnement. C'est pourquoi les experts font la différence entre «adaptatif" et "inadapté”Narcissisme. [5]

Cependant, le fait que nous ayons une explication de la façon dont les traits narcissiques développent n'excusent pas les abus que les narcissiques peuvent infliger à leurs amis, membres de leur famille, partenaires de vie ou collègues.

Pour tout envelopper, les principales étapes de la guérison après les abus narcissiques sont:

• Les couper complètement de votre vie. Mettre en œuvre la règle sans contact.
• Traitez votre douleur à travers des stratégies saines comme l'auto-réflexion, la journalisation ou la méditation.
• Concentrez-vous sur la reconstruction et la consolidation de votre estime de soi.
• Reconstruisez votre réseau d'assistance en vous reconnectant avec vos proches.
• Apprenez à fixer des limites saines.

La récupération après abus ou traumatisme est un processus à long terme dans lequel la patience et le travail émotionnel vous mèneront au bonheur et au bien-être.

Les références:

Alexander Draghici est un psychologue clinicien agréé, un praticien CBT et un rédacteur de contenu pour divers sites Web de santé mentale. Son travail se concentre principalement sur des stratégies conçues pour aider les gens à gérer et à prévenir deux des problèmes émotionnels les plus courants - l'anxiété et la dépression.