Top 10 des exemples d'enregistrement de pensée, des modèles et des feuilles de travail

Les outils de psychologie déclarent que «les dossiers de réflexion sur la réflexion aident les gens à évaluer et à restructurer leurs pensées automatiques négatives."C'est pourquoi ils ont créé ce dossier de pensée CBT inspiré par le modèle cognitif de Beck en 1979. Beck soutient que nous pouvons changer notre façon de gérer les choses en changeant notre façon de penser.

Psychpoint se concentre sur vos pensées automatiques dans cette feuille de travail. Vous décomposez les événements en pensées, comportements et émotions négatifs automatiques, puis défier vos réactions de base à la limitation des événements.

Voici une autre feuille de travail de Psychpoint qui se concentre davantage sur la contesté de vos distorsions cognitives. Les distorsions cognitives sont des modèles qui font que quelqu'un réfléchit négative.

Notre dernière entrée de Psychpoint est une feuille de travail qui se concentre sur la lutte contre vos pensées négatives. Il souligne que les pensées négatives peuvent avoir un impact considérable sur la façon dont vous gérez la vie quotidienne. Par conséquent, il est très important d'avoir une trace de la façon dont vous vous comportez face à des circonstances négatives.

La plate-forme Thera se concentre sur le changement de vos pensées anxieuses de deux manières. La première est en vous aidant à reconnaître les modèles de pensée désordonnés qui contribuent à vos peurs et vos inquiétudes. La seconde est en remplaçant ces mauvaises pensées par de bonnes grâce à une pensée plus adaptative. Ce dossier de pensée est censé vous faire sentir moins anxieux en décomposant vos pensées.

Voici un enregistrement de réflexion de Mylemarks qui est conçu spécifiquement pour les adolescents. Cela aide à garder une trace de leurs pensées négatives tout au long de la semaine. Si vous avez une semaine à la maison lorsque vous voulez leur apprendre à gérer leurs pensées automatiques, cette feuille de travail peut certainement aider.

Ceci est une version simplifiée de la feuille de travail précédente qui fonctionne mieux pour les enfants. Il n'a que quatre colonnes, il est donc facile pour les jeunes de répondre. Il est également en noir et blanc, donc ils peuvent le colorer comme ils le souhaitent.

Elisha Nébolsine partage son enregistrement de pensée quotidienne personnelle avec nous dans cette feuille de travail. Vous pouvez l'utiliser comme exemple si vous souhaitez créer votre propre page personnelle.

Ce n'est qu'un des nombreux modèles et feuilles de travail que le site Web de Kelly Mental Health offre. Vous pouvez l'utiliser comme inspiration si vous souhaitez créer le vôtre, ou si vous pouvez le télécharger à partir de leur site Web si vous le souhaitez comme c'est.

Enfin, consultez cette feuille d'enregistrement de pensée automatique simple mais utile. Il indique l'objectif principal de l'enregistrement de pensée et vous donne des instructions détaillées sur la façon de l'utiliser. Il possède également toutes les caractéristiques essentielles, y compris la «situation», les «pensées automatiques», les «autres possibilités» et une section «nouvelle pensée / s».

Enregistrer vos pensées n'est pas difficile car il peut sembler que vous avez besoin d'un modèle. Nous espérons que cette liste d'exemples d'enregistrement de pensée, de modèles et de feuilles de calcul a pu vous aider à trouver un format qui convient à votre goût.

Apprenez à décomposer vos émotions en enregistrant vos pensées automatiques.

Enfin, si vous voulez un moyen simple de réduire votre stress et votre anxiété, essayez d'écrire ces 35 invites de journalisation de la pleine conscience à vivre davantage dans le moment présent.