Invalidation émotionnelle comment empêcher quelqu'un d'invalider vos sentiments

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«La vie est nul, mais tu as juste besoin de pousser à travers." Oh, comme c'est triste qu'un tel "bien intentionné" Les mots peuvent tellement faire mal. Si vous avez déjà subi un traumatisme et que ces mots vous ont dit par quelqu'un qui essayait apparemment de vous réconforter, alors vous connaissez le douleur et honte d'entendre ces platitudes ou des platitudes similaires.

Essentiellement, ce que les gens vous disent, c'est de "passer à autre chose" et à «Arrêtez d'être tellement trop sensible." Il ajoute insulter à la blessure Et causant plus de blessures, car ces mots et ces phrases similaires vous disent tous que Vos sentiments n'ont pas d'importance. On vous donne le message fort et clair que vous êtes Stupide pour ressentir La façon dont tu fais.

Vos sentiments deviennent un zone de confusion. Après tout, si tout le monde vous dit que vous êtes trop sensible, vous êtes sûrement. Droite? Mais qu'en est-il du comment tu ressens?

L'invalidation émotionnelle peut provoquer confusion et mène à troubles de la personnalité. Tout parce que quelqu'un Sinon, je ne voulais pas prendre le temps de à bientôt Et ce que vous vivez; En fin de compte, ils ont juste essayé de Balayez vos sentiments sous le tapis.

Table des matières

Qu'est-ce que l'invalidation émotionnelle?

Invalidation émotionnelle est le même opposé d'être vu et compris. C'est quand vos émotions sont minimisées par d'autres parce qu'elles sont soit manque de temps ou de perspicacité Pour vous comprendre et vos émotions.

À part ne pas comprendre vos émotions, Lorsque vous êtes invalidé par d'autres, ils vous jugent pour ce que vous ressentez et vous ridiculisez pour ne pas ressentir la même chose que les choses. C'est le Pire rejet Vous pouvez obtenir des gens.

Bien que vous ayez probablement entendu dire que vous ne devriez regarder que vous pour vous rendre heureux, c'est parfaitement naturel pour se tourner vers les autres pour l'approbation ou validation. Nous nous tournons vers les autres pour nous dire si nous sommes sur le Assure du monde avec le monde.

Les humains sont, après tout, des adeptes qui recherchent naturellement un leader ou une figure d'autorité, comme leurs parents. La validation est quand ce leader vous dit que tu vas bien, Tu vas bien, et tes sentiments vont aussi bien.

Le résultat où les «dirigeants» vous cherchez Ne vous validez pas ou vous donner leur approbation ou leur soutien est que Tu te sens confus. Soudain, ce que vous ressentez n'a pas de sens pour vous, et vous vous remettez en question, sauf que vous ne savez pas quelles questions poser.

Le confusion et incertitude commencera à provoquer troubles de la personnalité graves comme toi Ne te fais pas confiance Dans les situations que vous vivez quotidiennement, et vous pouvez commencer à souffrir de troubles anxieux. Si nos sentiments sont là pour nous dire que nous sommes d'accord avec le monde qui nous entoure, mais que nous ne faisons pas confiance à ces sentiments, Comment pouvons-nous savoir quoi penser du monde?

UN réaction basée sur la peur est alors d'éviter le monde, pour auto-isoler, Et ne vous mettez pas dans une situation qui pourrait vous causer plus de confusion. Alors, vous vous recommencez et vous vous cachez des choses qui vous font ressentir.

Ce n'est pas comme ça que la vie est censée être. Invalidation émotionnelle par les autres peut causer des dommages importants à votre concept de soi et à votre vision du monde. Vous pouvez même commencer à invalider vos propres sentiments-se dire d'être triste ou seul (#EveryoneEelSedoesit).

Les scientifiques ont même créé un moyen de mesurer votre échelle d'invalidation émotionnelle perçue (PIES). Cela leur permet de suivre les effets de grande envergure du fait d'être émotionnellement invalidé par les gens.

Cependant, en termes clairs, ça fait mal quand tu ressens quelque chose Et quelqu'un d'autre vous dit de ressentir cela. Malheureusement, les gens ne s'allument pas avec une lueur rouge quand ils sont sur le point de vous dénoncer.

Au lieu de cela, ils peuvent faire semblant de s'en soucier Et qu'ils essaient seulement de vous aider à vous sentir mieux. Vous êtes plus susceptible de croire quelqu'un qui semble se soucier que vous ne le croiriez que quelqu'un qui est clairement méchant, droit?

Alors tu es pris en compte Quand leur «préoccupation» en fait Ridicule vos sentiments. Confus, blessé et anxieux, vous ne savez plus quoi ressentir. Cependant, en connaissant le Signes que quelqu'un invalide vos sentiments, Vous pouvez prendre des mesures pour Empêcher la douleur Et les retombées que vous expérimenterez si vous ressentez son rejet aveuglément.

Signes d'invalidation émotionnelle

Si tu es attentif, Vous verrez des signes que la personne avec laquelle vous partagez vos sentiments peut invalider vos émotions et vos expériences. Dès que vous voyez l'un de ces signes, vous devez arrêter de partager comme vous êtes derrière les lignes ennemies. Un ami doit être fidèle, même s'il ne comprend pas complètement ce que vous vivez.

Signes physiques que quelqu'un invalide vos sentiments

Recherchez ces signes ou actions physiques Lorsque vous parlez à quelqu'un et partagez vos sentiments. Parfois, ces signes seront petit et à peine un flash sur leur visage ou un micro-expression-gone très rapidement. C'est un signe que la personne a momentanément glissé leur Extérieur agréable et poli Et ce qu'ils disent invalideront finalement vos sentiments.

Signes physiques pourrait inclure:

• Les yeux roulants Pendant que vous partagez
• Tournant et partir Pendant que tu parles
• Ne pas établir de contact visuel,et avoir l'air désintéressé de la conversation
• À plusieurs reprises Vérifier leur montre ou leur téléphone
• Être plus intéressé par votre environnement ou lire un article pendant que la personne partage
• Soudainement interrompre la conversation et se détourner
• Changements de sujet ou levant les yeux et à gauche (le centre créatif du cerveau déclenche cette réaction), ce qui indique La personne ne t'écoute pas

D'autres signes physiques pourraient inclure langage corporel de base, comme lorsque vous parlez à quelqu'un et ils éteignez leur corps de toi, traverser les bras sur leur poitrine, ou truquer avec leurs mains.

Phrases clés typiques utilisées pour invalider les sentiments de quelqu'un

Ceux qui ne voyez pas le mérite de vos sentiments ont tendance à utiliser certaines phrases clés qui sont censées vous apaiser, tout en faisant tu te sens idiot. Parfois, ils peuvent même vous dire à l'avance que vous êtes idiot, mais cela ne vous semble pas idiot. Ça fait mal. Tu blesses, mais ils sont Nier ta douleur.

Quelques Autres phrases qui peut être utilisé pour se moquer, apaiser, calme et rejeter vos émotions incluent:

• Tu es trop émotif.
• Ne faites pas montagnes hors des collines.
• je Je ne vois pas le gros problème avec ça.
• Tu es un Cry Baby.
• Ne le faites pas bouder comme ça.
• je ne le pensait pas comme ça.
• Tu es mal interprétation des choses.
• La vie est dure; juste passer à autre chose.
• Je suppose que c'est une partie de grandir, Hé?
• Je suis désolé Vous avez choisi de ressentir Par ici.
• Il pourrait avoir été pire.
• Tu es trop réfléchir.
• Faisons Plutôt ne pas parler à propos de ça.

Certaines phrases clés peuvent sain sympathique, comme «je suis désolé que tu te sens comme ça."Pourtant, c'est Nie les sentiments de la personne.

Dire: «Je suis Désolé pour cette terrible situation Cela vous fait vous sentir bouleversé » Cela semble beaucoup mieux et est encourageant. Ton de la voix et cadence contribuent également à l'effet d'une phrase particulière.

5 étapes pour gérer l'invalidation émotionnelle et obtenir une validation émotionnelle

Si nous étions tous émotionnellement mature, nous pouvons agir avec une empathie réelle et partagée. Mais nous ne sommes pas. Il y aura toujours des gens qui le feront Faites la lumière sur votre douleur Parce que l'inverse est de le voir, de le vivre comme vous et de partager ce sentiment. Qui prend du courage.

Au lieu de cela, les gens essaient de "te remonter le moral, tout en essayant de vous convaincre que ce n'est pas aussi mauvais que vous vous sentez. Donc Comment traitez-vous avec ça? (Devenir un ermite sur une île abandonnée n'est pas une option, même si cela peut sembler idyllique.)

Étape 1: Soyez conscient des mots

Bien que nous ne soyons pas tous des paroles qui peuvent Dites la chose parfaite Au bon moment, nous pouvons essayer de ne pas rejeter dans notre choix de mots lorsque Répondre aux sentiments de quelqu'un. Les personnes qui invalident les autres n'utilisent pas leurs mots sans préoccupation - ils ont l'intention.

Même si quelqu'un invalide vos sentiments par accident, Il existe un moyen facile d'éviter la douleur écrasante qui en vient-identifier les mots invalidants et dire à la personne Ils ne valident pas votre expérience.

Si elles ont Vous avez invalidé accidentellement, Ils le feront instantanément reconsidérer et devenir plus favorable. Cependant, faites attention à Ceux qui font des excuses- «Je ne le pensais pas comme ça."

Il est possible d'apprendre une communication attentive, et vous pouvez également apprendre une vraie empathie.

Étape 2: tenez votre terrain

Lorsque quelqu'un recule si vous soulignez qu'il invalide votre expérience et vos sentiments, vous pouvez réévaluer que vous vouliez continuer à partager avec cette personne.

Cependant, ceux qui continuent d'insister "trop ​​sérieux" ou "Les incomprendre" sont susceptibles vous invalider exprès. Ils manque de maturité émotionnelle et conscience de reconnaître et de vous voir.

N'achetez pas leurs excuses-défend ton territoire et s'en tenir au Validité de vos sentiments. Vous avez le droit de ressentir ce que vous faites. Ne laissez personne vous dire différemment. C'est Votre réalité, Alors tu peux honorer ce que tu ressens.

Étape 3: Soyez logique et éveillez-vous en privé

Si vous vous laissez devenir hystérique sur une situation Et rant et divaguer, vous encourager l'invalidation par d'autres. Indiquez vos sentiments et vos raisons de ressentir ce que vous faites avec Effacer la logique.

Personne n'aime écouter une personne instable qui ne peut pas expliquer ce qu'il ressent. Obtenez d'abord votre état d'esprit de votre côté avant de partager avec les autres.

Garder votre délits aux zones privées, Et une fois que vous vous êtes calmé, vous pouvez alors partager ce qui vous est arrivé et ce que vous en pensez. Essayez de rester objectif Dans votre explication.

Les gens sont plus susceptibles de vous croire Lorsque vous pouvez vous en tenir faits et mots simples pour leur dire ce que tu ressens à propos de quelque chose.

Vous pouvez même utiliser de la musique pour vous aider à décharger les pires sentiments avant de parler aux autres. C'est un bon moyen de vous rééquilibrer.

Étape 4: Utilisez «I»

En faisant conscience aux gens que c'est Tes sentiments Et vous êtes celui qui se sent de cette façon, vous pouvez également faire en sorte que les gens vous comprennent ne supportera pas d'être invalidé par eux. Utilisez des instructions comme "Je suis Se sentir bouleversé par cet événement »ou«Je me sens lésé en étant transmis pour la promotion."

Utilisez «je» et gardez l'accent sur ce que vous ressentez. Les gens peuvent trop facilement vous dire ce qu'ils se sentiraient dans cette situation (et généralement c'est le en face de ce que vous ressentez). Quand ils savent qu'il s'agit Vous et vos sentiments, Ils seront moins susceptibles de saper vos expériences.

Étape 5: Ne traîne pas

Votre temps et Vos sentiments sont précieux. Ne gaspillez pas non plus sur les personnes qui invalident vos émotions. Personne n'a le droit de vous dire comment vous sentir, Donc, si quelqu'un essaie, c'est votre panneau de sortie.

Ne laissez pas les autres vous faire sentir idiot ou petit pour ressentir ce que tu fais. Honorez vos sentiments en les défendant. Si quelqu'un à qui vous parlez régulièrement continue de vous mettre en bas avec des remarques invalides, Évitez cette personne.

Réflexions finales sur l'invalidation émotionnelle

Les sentiments sont expériences compliquées pour que votre esprit et votre cœur traitent. Lorsque vous ressentir une certaine manière, Vous avez le droit d'avoir ceux avec qui vous partagez des choses Reconnaissez vos sentiments au lieu de vous déposer pour être «trop sensible» ou voir les choses comme «mauvaise façon."

Vous devez également être conscient de tomber dans le piège de invalider vos propres sentiments Parce que tu es tellement habitué à ce que les autres le fassent. Commencer vous valider et accepter votre propres émotions Et vous pourrez vous tenir contre ceux dont Les mots dépouillent vos sentiments loin.

L'invalidation émotionnelle récurrente peut avoir des ravages sur votre bien-être mental, ainsi que votre santé physique, en conduisant à la dépression et à l'anxiété. Ça peut rendre n'importe qui fou. Ne laissez pas cela vous arriver! Lisez tout sur les émotions et comment les honorer dans notre article pour discuter des dangers d'une dépression nerveuse et comment l'éviter.

Enfin, si vous voulez un moyen simple de réduire votre stress et votre anxiété, essayez d'écrire ces 35 invites de journalisation de la pleine conscience à vivre davantage dans le moment présent.