Définition, causes, symptômes de la culpabilité des survivants et comment y faire face

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Nous aimons penser que lorsque la tragédie frappe, ceux qui survivent devraient compter leurs étoiles chanceuses pour ne pas être parmi ceux qui ont été moins chanceux.

Ce n'est pas toujours le cas.

Lorsque vous traitez avec la tragédie, on ne sait pas comment vous pourriez réagir.

Peut-être que vous vous sentez reconnaissant d'avoir survécu, de pleurer ceux qui ne l'ont pas fait et d'essayer de passer à autre chose.

Mais alors que la tempête émotionnelle s'installe, vous pourriez vous demander comment la tragédie aurait pu être évitée ou comment vous auriez pu faire plus pour ceux qui n'ont pas réussi.

Il y avait peut-être quelqu'un qui a perdu la vie en sauvant le vôtre ou quelqu'un qui n'a pas reçu d'aide parce que la première équipe de réponse était occupée à vous aider.

Avec le recul, il est toujours facile d'identifier un million de façons dont la tragédie aurait pu être évitée.

Malheureusement, plus vous descendez sur cette route, plus il est facile de trouver des raisons de se sentir coupables.

La culpabilité du survivant est l'aspect silencieux, souvent tacite du traumatisme.

Table des matières

Quelle est la culpabilité de la survivante?

Les premiers cas documentés de culpabilité des survivants ont été après l'Holocauste, lorsque les professionnels de la santé mentale ont remarqué que certains survivants ont ressenti de profonds sentiments de culpabilité.

Un autre événement historique qui a déclenché la culpabilité de la survivante parmi ceux qui ont vécu à travers lui l'épidémie du sida. [1]

Essentiellement, cette forme particulière de culpabilité se produit chez des personnes qui ont traversé un événement traumatisant ou ont été témoins d'une tragédie et ont réussi à survivre ou à échapper à une indemnité relativement indemne.

Par exemple, si vous étiez impliqué dans un accident de voiture où d'autres passagers ont perdu la vie ou ont été gravement blessés, vous pourriez vous blâmer de ne pas les sauver ou de vous sentir coupable de s'être échappé indemne.

Plus vous ruminez sur la façon dont cette tragédie aurait pu être évitée, plus vous vous enfoncez dans des sentiments de tristesse et de remords.

Plus vous vous perdez dans les regrets et «et si," plus tu te détestes

La culpabilité du survivant n'est pas un problème de santé mentale en soi mais une manifestation du trouble de stress post-traumatique.

S'il n'est pas traité, la culpabilité de la survivante pourrait entraîner une détresse émotionnelle grave, des pensées suicidaires [2] et une mauvaise qualité de vie.

La culpabilité du survivant et le biais du recul

Un élément crucial que les personnes avec la guilde de survivor semblent partager est le biais de recul.

En d'autres termes, les tragédies comme la guerre, les catastrophes naturelles, les pandémies et les accidents provoquent des traumatismes individuels et collectifs graves.

Étant donné que les humains sont naturellement enclins à rechercher des explications, vous pouvez vous retrouver à «rembobiner la bande», espérant donner un sens à toute cette perte, cette douleur et cette souffrance.

Cela vous donne l'impression que vous auriez dû avoir prédit l'événement, vous surestimez donc votre capacité à prévoir comment la catastrophe s'est déroulée.

Le sentiment de soulagement que vous auriez pu vivre après la tragédie s'estompe, tandis que la honte et la culpabilité vous saisissent alors que vous avez du mal à trouver une raison pour laquelle vous avez survécu et d'autres non.

Bref, les biais de recul peuvent vous placer dans une spirale de haine de soi et vous empêcher de traiter les expériences traumatisantes raisonnablement et saines.

Qu'est-ce qui cause la culpabilité de la survivante?

Pour mieux comprendre les causes complexes derrière la culpabilité de Survivor, nous devons examiner deux ensembles différents de facteurs.

Premièrement, vous avez une expérience potentiellement traumatisante dans laquelle vous êtes directement ou indirectement impliqué.

Quelques exemples de catastrophes qui peuvent préparer le terrain pour la culpabilité de Survivor sont:

• Catastrophes naturelles (incendies de forêt, inondations, tremblements de terre, tsunamis)
• Épidémies et pandémies
• Accidents de voiture
• Tirs d'école
• Guerre et troubles civils
• Maladie chronique

Comme je l'ai mentionné, la culpabilité de Survivor s'installe en semaines après un événement tragique dont vous vous êtes en quelque sorte échappé relativement indemne.

Être parmi les rares qui survivent à une forme grave de cancer [3] ou le seul à échapper à un bâtiment en feu sont deux exemples de situations où vous pouvez ressentir la culpabilité et la honte.

Il est également important de noter que les premiers intervenants tels que les policiers, les pompiers ou les médecins des urgences [4] risquent de développer la culpabilité de Survivor.

Mais toutes les personnes impliquées dans un événement tragique ne développera pas la culpabilité de Survivor.

Cela nous amène à notre deuxième ensemble de facteurs - expériences passées et état de santé mentale actuel.

Facteurs qui contribuent au début de la culpabilité de la survivante

La mesure dans laquelle vous pouvez ou non développer la culpabilité des survivants dépend des expériences passées et des problèmes de santé mentale sous-jacents.

1. Expériences traumatisantes antérieures

Nous savons que les expériences traumatisantes de l'enfance peuvent laisser des cicatrices émotionnelles pour le reste de votre vie.

Une étude impliquant des victimes de violence domestique a révélé que les personnes ayant des antécédents de traumatisme sont plus susceptibles de subir une culpabilité lorsqu'ils sont exposés à des expériences potentiellement traumatisantes. [5]

Autrement dit, avoir traité avec un traumatisme signifie que vous êtes plus susceptible de rencontrer des difficultés face à une nouvelle expérience traumatisante.

2. Dépression et faible estime de soi

Lorsqu'il s'agit de tragédie, tout problème de santé mentale sous-jacent représente une vulnérabilité potentielle qui entrave votre capacité à faire face.

Par exemple, si vous avez affaire à la dépression, vous pourriez ne pas avoir les ressources internes nécessaires pour traiter la tragédie sainement.

Un autre bon exemple est une faible estime de soi. En d'autres termes, le manque de confiance en qui vous êtes et ce que vous pouvez faire, il est difficile de survivre à une situation critique sans attribuer trop de responsabilité à vous-même.

Plus vous doutez de vous-même, plus il est facile de trouver des raisons pour vous blâmer.

3. Compétences d'adaptation malsaines et manque de soutien social

Bien que certains puissent être plus forts (mentalement et émotionnellement) que d'autres, personne n'est incassable.

Face à une tragédie, que vous soyez une victime ou un témoin, vous avez besoin de temps et de soutien pour récupérer et traiter l'événement.

Malheureusement, beaucoup de ceux qui ne traitent pas ces événements recourent à l'alcool et aux drogues pour faire face aux émotions douloureuses associées au traumatisme.

En plus de cela, l'isolement social est également un problème parmi les personnes atteintes du SSPT et de la culpabilité des survivants.

Pour faire court, quelle que soit la résilience que vous êtes, un groupe de soutien solide peut aller loin lors du traitement d'une expérience traumatisante.

Quels sont les principaux symptômes de la culpabilité des survivants?

Étant donné que la culpabilité des survivants est étroitement liée au SSPT, la plupart des symptômes accompagnant ces conditions sont relativement similaires.

Dans la plupart des cas, les symptômes sont à la fois physiques et psychologiques et peuvent inclure:

• Hypervigilance et agitation
• Sentiments de honte et de culpabilité liés à l'événement déclencheur
• Flashbacks
• Pensées suicidaires
• Isolement social
• Sentiments d'impuissance
• Colère et irritabilité
• Pensées obsessionnelles et ruminantes
• Modifications de l'appétit
• Manque de sommeil
• Nausées et migraines

Selon la gravité des symptômes et la quantité de fonctionnement de votre fonctionnement quotidien, les options de traitement peuvent aller du médicament à la psychothérapie et aux groupes de soutien.

7 étapes pour gérer la culpabilité de Survivor

1. C'est normal de ressentir cela

L'aspect le plus rassasié de la culpabilité de la survivante est la rumination constante qui vous jette dans une spirale de profonde honte.

Vous vous tenez responsable de tous ceux qui ont peut-être été gravement blessé ou perdu la vie, et parce que vous avez survécu, vous croyez que vous méritez de porter ce fardeau.

Le plus gros problème de honte est qu'il vous fait parler à d'autres personnes et obtenir une perspective différente.

Et donc, vous continuez à trouver des raisons de vous blâmer de ne pas faire plus pour sauver les autres.

Dans une certaine mesure, il est absolument normal de vous demander si vous auriez pu faire plus pour sauver les autres. Toute personne qui est suffisamment compatissante pour voir au-delà de ses intérêts.

Mais lorsque vous vous tenez (et personne ou rien d'autre) responsable de la tragédie, rien de bon ne sortira de cet état d'esprit.

Ce n'est pas parce que vous ressentez la culpabilité que vous êtes coupable.

2. Permettez-vous de pleurer

Essentiellement, le chagrin est un processus qui vous permet d'exprimer la douleur émotionnelle associée à la tragédie et à la perte.

Je pense qu'il est essentiel de se rappeler que vous n'avez pas à connaître quelqu'un personnellement pour pleurer son décès.

Et c'est parce que le deuil n'est pas quelque chose que nous faisons entièrement pour celui qui a souffert ou est décédé.

C'est aussi quelque chose que nous faisons pour nous-mêmes; Un processus que nous traversons pour intégrer une expérience douloureuse et atteindre un sentiment de fermeture.

Pour faire court, même si les personnes avec lesquelles vous avez participé à un événement tragique étaient des étrangers, il est parfaitement normal de pleurer leur souffrance ou de passer.

3. Cultiver l'auto-compassion et l'acceptation

En ce qui concerne la culpabilité de Survivor, le sentiment constant de honte, de remords et de dégoût de soi est alimenté par un récit que vous continuez à répéter.

En d'autres termes, vous vous tenez responsable; Et parce que les autres ne l'ont pas réussi (ou ont souffert gravement), vous ne pensez pas qu'il est «juste» de continuer votre vie.

Vous continuez à vous dire:

"J'aurais dû faire plus"

"J'aurais du être mieux informé"

«Pourquoi n'ai-je pas pensé à…»

«C'est ma faute qui…»

«Ça aurait dû être moi au lieu de…»

Mais juste parce que d'autres sont décédés ou que vous l'aviez pire que vous ne voulez pas dire que vous devez vous punir en conservant votre part de douleur et de souffrance.

Peut-être qu'il est trop tard pour faire quelque chose sur ce qui s'est déjà passé, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez encore faire pour vous et ceux qui ont survécu.

Mais commencez par vous donner un peu de compassion.

4. Pratiquer des exercices de mise à la terre

Celui-ci est un conseil pratique qui vous aidera à rester ancré dans le présent chaque fois que votre esprit dérive vers la rumination et «et si".

En un mot, la mise à la terre fait référence à des actions qui facilitent un changement de mise au point, vous permettant de briser le cycle de rumination sans fin.

Vous vous fondez dans le moment présent en déplaçant votre attention vers quelque chose que vous voyez, touchez, entendez, entendez, odorant ou goûtant.

Quelques exemples d'activités de mise à la terre comprennent la marche sur l'herbe pieds nus, le pliage d'un avion en papier (ou faire de l'origami) ou manger un savoureux biscuit.

Vous serez étonné par la façon dont quelque chose d'aussi simple que de sentir une fleur peut vous aider à ruminer moins et à vivre plus.

5. Identifier les facteurs extérieurs qui ont provoqué la tragédie

Une partie cruciale du surmonter la culpabilité de la survivante est d'ajuster votre point de vue sur la tragédie dont vous avez été témoin ou traversé.

Cela signifie mettre de côté les choses qui auraient pu être faites pour l'empêcher et pour identifier les facteurs qui l'ont causé.

Une façon dont vous pouvez le faire est de créer un graphique à secteurs et d'ajouter autant de facteurs externes que possible.

Disons que vous avez été impliqué dans un accident de voiture, et même si vous étiez assis sur le siège du passager avant, vous vous blâmez de ne pas faire quelque chose pour empêcher cette tragédie.

Voici un exemple de la façon dont vous pouvez recadrer la situation en prenant en compte différents facteurs qui ont contribué à l'accident de voiture:

Pour décharger le fardeau de la responsabilité excessive, vous devez prendre du recul et regarder la situation plus objectivement.

Vous découvrirez que bon nombre des facteurs qui ont provoqué une tragédie étaient hors de votre contrôle.

6. Rejoignez un groupe de soutien et partagez votre histoire

Parfois, la meilleure façon de gagner une perspective différente est de parler à d'autres personnes.

Pas seulement n'importe qui, mais les personnes qui ont traversé des situations similaires et peuvent partager leur voyage vers la récupération.

À mon avis, les groupes de soutien (en direct ou en ligne) sont une ressource précieuse, en particulier pour ceux qui pourraient ne pas se permettre une thérapie individuelle.

En plus d'avoir une nouvelle perspective sur les choses, les groupes de soutien sont également un excellent endroit pour décharger une partie de la culpabilité et de la honte pesant sur votre esprit.

7. Il est normal d'avoir besoin d'aide spécialisée

Comme le SSPT, la culpabilité de Survivor est un grave problème de santé mentale qui peut avoir des effets dévastateurs s'ils sont sans contrôle.

De la dépression et de l'anxiété à l'auto-dégoût chronique et aux idées suicidaires, les complications qui peuvent se développer dans le temps peuvent gravement nuire à votre vie personnelle, votre relation et votre carrière.

Si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas faire face à la culpabilité de Survivor, la meilleure ligne de conduite est de consulter un professionnel de la santé mentale.

Avec l'aide de séances de thérapie, de groupes de soutien et de médicaments, vous pouvez gérer les symptômes associés à cette condition et progresser progressivement vers la paix et le bien-être.

Réflexions finales sur la culpabilité de Survivor

En un mot, la culpabilité de la survivante est déclenchée par un événement tragique dans lequel vous étiez impliqué en tant que victime ou sauveteur.

Étant donné que la culpabilité, la honte et les pensées obsessionnelles sur l'événement sont au cœur de cette condition, de nombreux experts pensent que ce n'est pas si loin du stress post-traumatique.

N'oubliez pas que:

• Dans une certaine mesure, il est normal de vivre des remords.
• C'est normal de pleurer, même si vous ne connaissez pas les victimes.
• Ce n'est pas «mal» de montrer de l'auto-compassion.
• Il est utile de pratiquer des exercices de mise à la terre.
• Il est important de réécrire le récit.
• Il est courageux de trouver du réconfort et du soutien chez les autres.

Parfois, la douleur et la tragédie sont inévitables, mais nous pouvons toujours trouver la résilience surmonter l'adversité et tirer le meilleur parti de ce que la vie emprunte notre chemin.

Les références

Alexander Draghici est un psychologue clinicien agréé, un praticien CBT et un rédacteur de contenu pour divers sites Web de santé mentale. Son travail se concentre principalement sur des stratégies conçues pour aider les gens à gérer et à prévenir deux des problèmes émotionnels les plus courants - l'anxiété et la dépression.