Top 10 des activités de pleine conscience virtuelles à faire sur zoom ou skype
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Apprendre pratiquement et travailler à distance a des avantages. Mais ils peuvent également faire en sorte que les individus se sentent déconnectés et luttent avec un manque de productivité, en raison de distractions à la maison.
En tant qu'enseignants et gestionnaires, nous avons les défis de garder les individus mentalement présents, engagés et responsables. Si tu es comme moi, tu veux aussi que les gens se sentent connectés.
Dans cet article, je vais définir la pleine conscience, discuter de ses avantages et suggérerai activités de pleine conscience virtuelles qui peuvent relever ces défis.
Table des matières
Qu'est-ce que la pleine conscience?
La pleine conscience consiste à vivre dans le moment présent. Cela signifie être conscient de ce que vous ressentez et l'accepter sans jugement. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous vivez le monde tel que cela se produit. C'est une conscience intentionnelle.
Tu peux Pratiquez la pleine conscience en utilisant vos cinq sens pour vivre ici et maintenant.
Défis de l'apprentissage virtuel et du travail
Les adultes et les élèves de tous âges ont des défis similaires lorsqu'ils travaillent ou scolarisés à domicile. Alors que nous nous asseyons en regardant un écran d'ordinateur, il peut être difficile de ressentir un véritable sens de la connexion.
Les écoliers sont coupés des avantages sociaux d'aller physiquement à l'école, comme un sentiment d'appartenance ou le but commun qu'ils peuvent trouver dans les activités parascolaires. Tandis que les adultes manquent les conversations au refroidisseur d'eau qui peuvent créer des relations avec des collègues… et un sentiment de liaison.
Les adultes et les étudiants de tous âges manquent les opportunités sociales intégrées Les pauses déjeuner permettent aux gens de se casser le pain, de partager des histoires et de rire ensemble.
La responsabilité est également un défi avec la communication virtuelle. Les enfants, en particulier les plus jeunes, ont besoin de plus de conseils et d'incitation à rester sur la tâche. J'ai vu cette première main avec ma maternelle et 1St grade des enfants.
Mais même les enfants plus âgés et les grands enfants (appelés adultes) peuvent avoir du mal à rester concentré… avec autant de distractions et pas d'enseignants ou de collègues. Un téléphone portable et Internet nous temporont avec du matériel sans rapport avec ce que nous sommes censés être fixés. Ensuite, il y a la frustration de ne pas pouvoir accéder à des leçons, des salles de classe virtuelles, des réunions ou d'autres travaux en raison de problèmes Internet.
Puisque la pleine conscience vous amène dans le présent et vous rend intentionnellement conscient de votre environnement, il vous aide à vous concentrer sur la tâche à accomplir malgré les distractions. Cela vous donne des stratégies de réduction du stress et de l'anxiété pour vous aider à rester calme quand Internet ne fera pas sa partie et vous permettre d'accéder au travail nécessaire.
Présenter aux étudiants et aux employés des activités de pleine conscience virtuelles leur donne les compétences pour pratiquer par elles-mêmes et s'appliquer à d'autres situations de leur vie. Faire des exercices en tant que groupe crée un sentiment de connexion.
Une fois appris, le personnel et les étudiants peuvent les faire à l'avance pour aider à rester entièrement présent pour l'appel à venir. Ou, ils peuvent utiliser la pleine conscience pendant une session de classe ou une réunion pour se remettre sur la tâche après avoir été distrait ou se sentir dépassé.
Avantages de la pleine conscience
La pleine conscience est le nouveau mot à la mode. Mais comme la méditation, ça fait depuis longtemps. La pleine conscience peut être appliquée à chaque partie de la vie.
Souvent, lorsque nous sommes anxieux, stressés ou même déprimés, c'est parce que nous revivons ou pensons au passé, ou inquiets pour l'avenir. Il est difficile de ruminer sur les événements passés inchangeables ou de nous inquiéter d'un avenir que nous n'avons que de contrôle sur de toute façon, quand vous êtes ici et maintenant.
La pleine conscience améliore la concentration, accroît la conscience de vos sentiments et vous aide à réguler les émotions et à mieux gérer la façon dont vous réagissez aux autres et à des situations inconfortables. Cela peut réduire les niveaux de stress et d'anxiété.
Ces améliorations cognitives et émotionnelles peuvent vous aider à être mieux préparés pour les tests, la parole en public ou d'autres événements pénibles. Et ils peuvent améliorer vos performances.
La pleine conscience vous donne des compétences d'adaptation que vous pouvez utiliser pour vous détendre ou arrêter les pensées ou les inquiétudes intrusives indésirables.
Cela vous donne également des compétences en gestion des conflits. La prochaine fois que vous vous retrouverez en désaccord avec quelqu'un, acceptez que vous vous arrêterez et pratiquerez une activité de pleine conscience pour vous calmer, vous regrouper et aborder la situation d'une manière moins agressive et plus réfléchie.
Vous pouvez d'abord devoir modéliser certaines stratégies de pleine conscience. Quelle meilleure façon de gérer vos propres processus internes et vos manifestations externes que de modéliser pour quelqu'un d'autre comment le faire - au début d'un conflit?
Des activités de pleine conscience virtuelles, même en personne, transcendent le statut socioéconomique. Ils sont libres. Personne n'a à se sentir exclu car ils ne peuvent pas se le permettre. Aucun équipement ou application n'est requis. Et ils peuvent être adaptés pour s'adapter à la situation ou aux données démographiques des participants.
Que le travail à la maison soit meilleur ou pire, la plupart devront un jour retourner au travail traditionnel, physique ou à l'école. Pratiquer la pleine conscience peut maintenant aider les employés et les étudiants à se concentrer et à rester présents à l'arrivée de ce jour.
Bien que je les recommande comme des exercices de pleine conscience virtuels, ils peuvent être faits à distance ou en personne.
11 activités de pleine conscience virtuelles à faire sur zoom ou skype
Croyez-le ou non, beaucoup des mêmes activités conscientes peuvent être effectuées par les adultes et les enfants. Où certains sont trop simples ou trop matures, ils peuvent être modifiés.
1. Écoute
Cette activité peut prendre plusieurs formes. Demandez aux participants de rester assis pendant au moins 30 secondes et écouter les sons autour d'eux.
Vous pouvez en faire plus un exercice d'écoute actif. Donnez à la première personne un sujet à parler pendant environ 1 à 2 minutes, puis demandez à la personne suivante de résumer et ajouter quelques réflexions. Suivez ce modèle jusqu'à ce que vous arriviez à la dernière personne.
Vous pouvez également commencer une réunion ou une leçon, ou intervenir dans un conflit, en disant aux individus d'écouter la personne parler sans jugement. Cela combine l'écoute active et le principe de la pleine conscience de l'acceptation sans jugement.
La personne doit écouter sans réagir émotionnellement ou penser à une réponse, les forçant à être pleinement présents. S'il y a un conflit, cela les oblige à vraiment entendre ou à considérer les sentiments et le point de vue de l'autre.
2. Respiration
La respiration du ventre est idéale pour les jeunes enfants. Les élèves se détendent et placent une main sur le ventre. Ils sentent que leur ventre bouger, alors qu'ils respirent profondément, inhalant pendant cinq secondes et expirant trois. Les étudiants le répétent plusieurs fois.
La respiration intentionnelle est bonne pour tous les âges. Les enfants plus âgés et les adultes peuvent inhaler, faire une pause, expirer et se reposer, en faisant chacun pendant quatre secondes.
3. Méditation
Cela peut prendre plusieurs fois aux enfants pour comprendre cela. Demandez-leur de s'asseoir dans une position confortable et de réfléchir à ce qu'ils ressentent. Les faire inspirer profondément et expirer, en pensant à leur estomac comme un ballon gonflant et dégonflant.
Ceci est similaire à la respiration du ventre, sauf qu'il n'y a pas de comptage comme distraction. L'accent est complètement mis sur la respiration.
Même les adultes peuvent avoir besoin de temps pour se réchauffer à la méditation. L'utilisation d'un guide peut le rendre plus facile et plus relaxant. Voici une liste de quelques podcasts de méditation et de conscience pour tous les âges que vous et les participants pouvez utiliser.
La méditation est une grande préparation pour une concentration intense.
4. Identifier les sentiments et les émotions
La pleine conscience peut vous aider à contrôler vos réactions émotionnelles. Mais d'abord, bien sûr, vous devez être conscient de vos émotions.
Les enfants peuvent dessiner des visages «souriants» ou leurs propres émoticônes «faites maison» pour ce qu'ils ressentent. Ils peuvent dessiner des visages en colère ou tristes.
Vous pouvez également les présenter à d'autres émotions qu'ils peuvent ne pas être aussi susceptibles d'identifier, comme la déception, la frustration et la blessure.
Pour les enfants plus âgés et les adultes, vous pouvez les faire partager comment ils se sentent en ce moment, en particulier au début ou à la fin de la leçon ou de la réunion.
Fournir un tableau des sentiments peut être utile. Comme les jeunes enfants, les personnes âgées peuvent avoir du mal.
Cette psychologie positive.L'article com a un lien vers un exercice d'identification des sentiments plus compliqué pour les adultes ou les étudiants matures. L'article comprend également une introduction complète à la pleine conscience, avec de multiples définitions, des exercices et des avantages fondés sur la recherche. Faites défiler vers le bas de l'article pour accéder au PDF.
5. Utilisons nos sens
Les gourmets adoreront cet exercice sensoriel. Prenez un raisin, ou tout petit morceau de nourriture.
Qu'est-ce que ça sent? Quelle couleur est-ce?
Mangez-le délibérément. Sentir sa texture. Le jus a-t-il explosé ou s'infiltre en quelque sorte? En cas de semence, avez-vous attrapé la dureté de la graine sur votre langue ou était-ce le croquant entre vos dents qui vous ont fait cracher?
Quand avez-vous déjà ressenti de la nourriture comme celle-ci? Vous êtes certainement, sans aucun doute, ici et maintenant.
6. Exercice
Conduire vos téléspectateurs à s'étirer, faire des squats ou une forme d'exercice. Donnez-leur une pause de s'asseoir en les invitant à entrer dans une autre pièce et à revenir.
Demandez-leur de prêter attention à ce que chaque mouvement se sent. Ce n'est pas le processus mais les détails sensoriels qui sont les plus importants.
Quelles couleurs et objets voient-ils en marchant? Les sons ont-ils passé d'une pièce à une autre?
7. Tracé
Quelle meilleure façon de vivre le monde qu'en sortant dans la nature? Bien que nous soyons liés à nos appareils pour Zoom ou Skype, la beauté est qu'ils sont mobiles.
Prenons nos activités de pleine conscience virtuelles à l'extérieur. Avec votre ordinateur portable ou votre téléphone en remorque, prenez une feuille.
Cela peut vous aider à ralentir vos pensées et à respirer. Avec vos yeux, tracez lentement la feuille. Au fur et à mesure que vous montez, inspirez. Au fur et à mesure que vos yeux descendent, expirez.
Si aucune feuille n'est disponible ou si elle n'est pas une option, les participants peuvent utiliser leur main. Demandez-leur d'ouvrir largement une main comme si vous le tracer sur un morceau de papier. Tracez chaque doigt avec l'autre main, en inhalant et en exhalant la même chose qu'avec la feuille.
Si cet exercice semble trop enfantin, détendez-vous et laissez votre enfant intérieur l'embrasser - sans jugement.
8. Toucher et sentir
Allons faire une autre promenade. Cette fois, nous combinons le mouvement avec le sens du toucher.
Pieds nus, à l'extérieur ou à l'intérieur, à quoi ressemble le sol? C'est super à faire sur le sable ou l'herbe, mais il peut aussi fonctionner sur les planchers tapis ou durs.
Si les participants doivent être à l'intérieur, ils peuvent marcher d'une surface à l'autre, peut-être d'un sol carrelé à un morceau de tapis. Est-il smushy, doux, froid, dur, rugueux, granuleux?
9. Livres guidés de narration et de pleine conscience
Maintenant, nous combinons la leçon d'école avec la pleine conscience. Demandez aux élèves de se mettre dans une position confortable et de fermer les yeux. Vous pouvez introduire une leçon de science en leur faisant imaginer ce que leur environnement ressemblerait, sentait et ressemblerait à une marche dans un champ de fleurs, un jardin ou un zoo.
Pour les enfants plus jeunes, les livres de pleine conscience sont super. Ceux-ci ont des activités dans les histoires ou faire après.
Sur le lieu de travail, un gestionnaire ou un collègue pourrait introduire un nouveau produit, un processus de travail ou un client alors que les employés ferment les yeux et imaginent des détails et des avantages.
Les détails peuvent être ce à quoi le produit peut avoir, les sons qui peuvent être émis lors de la réalisation du nouveau processus, ou pour alléger l'humeur, ce que le nouveau client peut sentir ou s'habiller comme.
dix. Lâcher prise et accepter
À ce moment-là, vous avez probablement remarqué que bon nombre de ces activités de pleine conscience virtuelles sont effectuées en combinaison.
Cet exercice est génial pour Réduire le stress, les peurs et l'anxiété avant un test, ou parler ou jouer devant un public.
Demandez aux participants de s'asseoir tranquillement, et tout en respirant doucement, identifiez ce qu'ils se sentent, l'accepter sans jugement. C'est ce qu'ils ressentent, pas qui ils sont. Ne vous concentrez pas sur les pensées négatives, mais sur la façon dont chaque partie du corps se sent en se détendant et libère la tension.
Pour les enfants, vous voudrez peut-être les guider, leur demandant doucement de laisser leurs orteils se détendre, puis leurs pieds. Invitez-les à sentir leurs jambes se détendre et suivez ce modèle jusqu'à ce que vous couvert tout leur corps.
11. Panoramique
L'identification des émotions est prise à un autre niveau avec cette activité. Panning est bon d'aider tout le monde à se sentir inclus et identifier quand les individus peuvent se sentir marginalisés, offensés et peut-être même déclenchés par quelque chose dit ou fait.
Pan signifie faire attention maintenant. Il vous encourage à reconnaître les sentiments, les comportements et les modèles de vous-même et des autres.
Lorsqu'un sujet difficile est en cours de discussion, vous remarquez que les élèves sont désengagés, ou quelque chose d'inapproprié ou de perturbateur a été dit ou fait pendant la session de zoom, vous pouvez «pan» au public et partager ce que vous avez remarqué. Invitez également les autres à partager leurs sentiments, tandis que tout le monde écoute et partage sans jugement.
Alors que le comportement ou ce qui a été dit peut devoir être abordé (avec jugement) à un moment donné (surtout en ce qui concerne la gestion du comportement des élèves), les sentiments ou la réaction viscérale ne devraient pas.
Réflexions finales sur les activités de pleine conscience virtuelles
Les avantages de pratiquer la pleine conscience - une concentration améliorée, une conscience émotionnelle accrue et une réduction du stress - promouvoir l'engagement et une productivité améliorée.
Faire des activités de pleine conscience virtuelles ensemble sur Zoom ou Skye peut donner aux étudiants et aux employés les avantages positifs pour la santé mentale de se sentir connectés aux autres et soutenus. Mais vous, ou eux, ne récolterez jamais les avantages si vous ne l'aimez pas assez pour le faire.
Dans le cas où les activités de cet article ne font pas flotter votre bateau, voici plus pour les enfants de tous âges et adultes. Ils peuvent être faits en personne, ou adaptés au zoom. Est également tombé libre pour ajouter des idées ci-dessous dans notre section commentaires. Nous aimons vous entendre!
Enfin, si vous voulez un moyen simple de réduire votre stress et votre anxiété, essayez d'écrire ces 35 invites de journalisation de la pleine conscience à vivre davantage dans le moment présent.
