5 types de syndrome d'imposter qui êtes-vous?

Il peut y avoir des liens d'affiliation sur cette page, ce qui signifie que nous obtenons une petite commission de tout ce que vous achetez. En tant qu'associé Amazon, nous gagnons des achats éligibles. Veuillez faire vos propres recherches avant de faire un achat en ligne.

Bien que ce ne soit pas un diagnostic officiel, le syndrome d'imposteur est un problème relativement courant que certains d'entre nous rencontrent dans notre vie professionnelle ou académique.

Le sentiment que vos réalisations sont le résultat d'une pure chance associée à l'idée que vous trompez tout le monde vous donne l'impression d'être la personne brillante ou capable que tout le monde croit que vous êtes.

Le syndrome d'imposter se présente sous plusieurs formes et tailles.

Cinq, pour être plus précis.

Selon la façon dont vous vous percevez et comment vous vous liez au travail ou à l'école, chaque type a son mélange d'attitudes et de comportements d'auto-sabotage.

Pour faire court, aujourd'hui, nous allons examiner cinq types de syndrome d'imposter, plus quelques tests pour vous aider à déterminer si vous rencontrez les signes et symptômes.

Table des matières

5 Types du syndrome d'imposter: qui êtes-vous?

1. Le Superman / Superwoman

Ceux qui éprouvent ce type de syndrome d'imposteur sont convaincus qu'ils ne sont pas aussi bons ou efficaces que leurs pairs.

À la suite de cette perception qu'ils tiennent sur leurs capacités, ils se forcent souvent à travailler ou à étudier beaucoup plus dur que leurs collègues espérant qu'ils augmenteront un jour leur niveau.

Malheureusement, ce n'est qu'une fausse impression causée par leurs insécurités.

Avec le temps, cet état d'esprit défectueux peut les pousser au-delà de leurs limites, entraînant des problèmes de santé en raison de l'épuisement et même des problèmes de relation.

Lorsque vous êtes le «Superman / Superwoman», vous avez tendance à:

• Sentez-vous stressé lorsque vous ne travaillez pas parce que vous pensez que vous perdez du temps.
• Soyez le dernier qui quitte le bureau, même si vous avez terminé ce que vous aviez à faire pour la journée.
• Abandonnez vos passe-temps et vos passions pour consacrer plus de temps et d'énergie à votre vie professionnelle.

Conseil: Le type de «Superman / Superwoman» du syndrome d'imposteur est souvent associé au bourreau de travail. Il est important de se rappeler que les bourreaux de travail ne sont pas dépendants de travailler lui-même, mais pour la validation qu'ils obtiennent de la félicité comme productive.

Personne ne devrait avoir le pouvoir de vous faire sentir fier (ou mal) envers vous en fonction de votre école ou de votre performance professionnelle. Bien sûr, certaines personnes offriront des critiques constructives, et c'est OK tant que vous ne le considérez pas comme une attaque personnelle.

2. Le perfectionniste

Le syndrome de l'imposteur et le perfectionnisme vont souvent de pair.

Les perfectionnistes se fixent des objectifs extraordinairement élevés et rigides pour eux-mêmes, et quand ils ne les atteignent pas, tout l'enfer se déchaîne.

En d'autres termes, ils doutent de leurs capacités et de leurs qualités, luttent contre les problèmes de confiance en soi et craignent constamment qu'ils ne soient pas assez bons.

Et que font-ils pour faire face à ces problèmes?

Établir des normes encore plus élevées en espérant qu'une fois qu'ils les auront atteint, tout ira bien et ils se sentiront enfin bien dans leur peau.

Mais même s'ils atteignent leurs objectifs impossibles, la première chose qui se vient à l'esprit est: «Comment puis-je le faire mieux / plus rapide / plus intelligent?"

Pour faire court, le perfectionniste est obsédé par le contrôle et pense que s'il veut que quelque chose se passe bien, il doit tout faire lui-même.

Toute cette lutte et cette douleur sont motivées par une peur intense de ne pas être suffisant et décevoir les autres.

Lorsque vous êtes le «perfectionniste», vous avez tendance à:

• Trouvez du mal à déléguer les tâches.
• Faites tout seul.
• Sentez-vous que vous n'êtes pas assez bon à chaque fois que vous manquez une date limite ou oubliez une tâche.
• Soyez frustré lorsque vous devez faire un projet d'équipe.

Conseil: Reconnaître et célébrer vos réalisations est essentiel pour la confiance en soi. Apprenez à accepter vos erreurs et les considérer comme une partie de l'apprentissage et de la croissance en tant que professionnel. Cela n'aide pas à vous juger durement chaque fois que vous en faites un.

3. Le génie né

Ce type a tendance à voir le succès personnel uniquement à travers l'objectif des capacités innées par opposition aux efforts.

En d'autres termes, s'ils doivent travailler dur pour quelque chose, ils supposent immédiatement qu'ils ne sont pas faits pour cette activité.

Ils ont tendance à se sentir inadéquats là-bas et pensent que les autres découvriront bientôt à quel point ils sont «incapables».

Comme les perfectionnistes, les génies nés se fixent des normes extrêmement élevées. De plus, ils s'attendent à réussir dans tout ce qu'ils ont décidé de faire lors de la première tentative.

Dès qu'ils échouent ou rencontrent un obstacle, ils paniquent et abandonnent souvent.

Malheureusement, cette perception les fait se sentir comme des imposteurs et les empêche d'obtenir des résultats comme la plupart d'entre nous - par essais et erreurs.

Lorsque vous êtes le «génie né», vous avez tendance à:

• Cherchez des performances sans faire beaucoup d'efforts.
• Déteste l'idée d'avoir un mentor.
• Se sentir comme un échec complet chaque fois que vous faites une erreur.
• Évitez de nouveaux défis ou activités parce que essayer quelque chose, vous n'êtes pas le meilleur pour vous déranger.

Conseil: Les adultes qui développent ce type de syndrome d'imposteur sont les enfants qui ont été constamment loués comme «Smart dans la famille.«Passer la mentalité du« génie né »signifie apprendre à se voir comme un travail en cours. Pour réaliser de grandes choses, vous devez apprendre toute votre vie, grandir, évoluer, faire des erreurs et faire mieux la prochaine fois.

4. L'individualiste

Les personnes touchées par ce type de syndrome d'imposteur croient que demander de l'aide est un signe de faiblesse.

Ils ont tendance à voir des personnes qui demandent des conseils et un soutien comme un succès du succès.

Parce qu'il romance l'idée d'être un «loup solitaire», «l'individualiste» n'est souvent pas au courant des dommages émotionnels que ce style de vie inflige à sa croissance personnelle et professionnelle.

Ne vous méprenez pas; Cultiver un certain niveau d'indépendance et d'autonomie est parfaitement correct et sain.

Cependant, lorsque votre besoin d'indépendance est si fort que vous refusez toute aide parce que vous voulez vous prouver (et tout le monde) que vous êtes digne d'être apprécié, vous avez probablement affaire au syndrome d'Imposter.

Lorsque vous êtes «individualiste», vous avez tendance à:

• Dites-vous constamment que vous n'avez besoin de l'aide de personne.
• J'ai l'impression de devoir tout faire par toi-même.
• Se sentir comme un échec lorsque quelqu'un vous aide à atteindre un objectif.
• Soyez frustré lorsque quelqu'un essaie de vous offrir une forme de soutien.

Conseil: Pour surmonter ce bloc, vous devez apprendre à permettre aux autres de vous aider à atteindre la croissance. Les gens peuvent vous aider à voir les choses sous un angle différent, et accepter leur aide ne vous rend pas moins capable. Ça te rend humain.

5. L'expert

Le cinquième type de syndrome d'imposteur est l'expert.'

Ceux qui tombent dans cette catégorie peuvent avoir l'impression d'avoir trompé tout le monde pour croire qu'ils sont intelligents et capables.

Par exemple, ils peuvent penser qu'ils ont en quelque sorte incité leur employeur à les embaucher, alors ils ont peur qu'un jour, quelqu'un les exposent comme inexpérimentés et incapables.

À la suite de cette perception, ils ont tendance à faire d'innombrables programmes de formation, cours et spécialisations.

Mais peu importe à quel point ils améliorent leur CV et leurs compétences, ils ont toujours l'impression que quelque chose manque, et tôt ou tard, quelqu'un comprendre qu'il n'est pas aussi qualifié que tout le monde.

Lorsque vous êtes «l'expert», vous avez tendance à:

• Assistez à des cours et à des programmes de formation parce que vous ressentez l'envie d'être exceptionnellement bien préparé.
• Évitez les publications d'emploi si vous ne répondez pas aux exigences à la lettre.
• Sentez-vous que vous n'êtes pas suffisant pour un poste, même si vous y travaillez depuis longtemps.

Conseil: Le désir d'aiguiser vos compétences peut vous aider beaucoup dans votre croissance professionnelle. Mais quand vous l'emmenez à l'extrême, vous pourriez finir par lutter contre l'épuisement et la dépression. Parfois, il est important de vous rappeler que la pratique vous apprendra plus que la théorie, et la croissance professionnelle vient lorsque vous continuez à faire ce que vous faites déjà bien.

3 tests du syndrome d'imposter que vous devriez passer dès maintenant:

Comme vous pouvez le voir, se sentir comme un imposteur est un problème compliqué qui peut se manifester différemment.

Parfois, il est difficile de comprendre ce que vous vivez et si vous avez affaire à un type de syndrome d'imposteur.

Voici trois tests du syndrome d'imposter pour vous aider à évaluer vos symptômes et à gagner en clarté.

Mais avant de les prendre, gardez à l'esprit que ces quiz ne sont pas des outils de diagnostic et ne devraient pas remplacer l'opinion d'un professionnel de la santé mentale agréée.

1. Psych.filet

Le quiz de 14 éléments sur PSYCOM.Le net est un moyen rapide et facile d'évaluer vos tendances du syndrome d'imposteur.

Une fois ce quiz terminé, vous obtiendrez une brève description de vos symptômes et de votre état mental actuel.

De plus, le texte que vous obtenez une fois que vous avez terminé le quiz contient des recommandations générales en fonction de la façon dont vous avez répondu à chaque élément.

Dans l'ensemble, cela ne fait pas de mal de le prendre, surtout si vous n'avez aucune idée du syndrome d'imposteur et que vous souhaitez en savoir plus.

2. Wikihow.com

Un autre quiz rapide et facile pour évaluer le syndrome d'imposteur est celui que vous trouverez sur Wikihow.com.

Comme celui sur psycom.net, ce quiz ne prend pas plus de 2-3 minutes pour terminer.

Une fois que vous aurez rempli tous les articles, vous recevrez une brève description mettant en évidence la gravité de vos symptômes et en fournissant des recommandations sur ce qu'il faut faire ensuite.

3. Psychologie positive.com

En ce qui concerne la santé mentale et la psychoéducation, PositivePsychology.com est l'une de mes ressources préférées car ils fournissent des articles approfondis sur une grande variété de sujets.

Heureusement, j'ai trouvé un article détaillé sur le syndrome d'imposteur qui couvre les bases et fournit deux échelles scientifiquement précises pour évaluer ce problème.

Vous pouvez le vérifier en cliquant ici.

Je recommande l'échelle de phénomène Clance Imposter, un quiz de 20 éléments qui vous aidera à évaluer comment le syndrome d'Imposter interfère avec votre vie quotidienne.

Comme je l'ai déjà dit, prenez les résultats avec un grain de sel, car ces tests ne sont pas conçus pour remplacer une évaluation détaillée menée par un professionnel de la santé mentale.

Réflexions finales sur le syndrome d'imposteur

Même si le syndrome d'imposteur n'est pas reconnu comme un diagnostic officiel, ce phénomène peut avoir des conséquences dévastatrices sur votre croissance personnelle et professionnelle.

Selon la façon dont vous vous rapportez à vos capacités et comment vous abordez votre vie personnelle, il existe cinq types de syndrome d'imposteur.

Plus précisement:

• Le Superman / Superwoman
• Le perfectionniste
• Le génie né
• L'individualiste
• L'expert

Prenez quelques instants pour terminer les quiz; Si vous avez affaire au syndrome d'imposteur, pensez aux cinq types que j'ai décrits plus tôt.

Vous voyez-vous dans l'un d'eux? Et si vous souhaitez un moyen rapide de voir si vous avez un syndrome d'imposteur, lisez ces articles et voyez si l'un de ces 10 signes semble familier.

Enfin, si vous voulez identifier votre type de personnalité, Ensuite, prenez l'un de ces 11 tests de personnalité pour mieux comprendre ce qui vous fait vibrer.

Alexander Draghici est un psychologue clinicien agréé, un praticien CBT et un rédacteur de contenu pour divers sites Web de santé mentale. Son travail se concentre principalement sur des stratégies conçues pour aider les gens à gérer et à prévenir deux des problèmes émotionnels les plus courants - l'anxiété et la dépression.