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Avez-vous déjà vu ces caricatures où un personnage a un diable sur une épaule lui disant toutes les mauvaises choses qu'elle devrait faire; Et un ange sur l'autre épaule lui disant toutes les bonnes choses qu'il devrait faire et les raisons pour lesquelles il ne devrait pas les faire.

J'ai toujours pensé à la maîtrise de soi comme cet ange. (et le diable comme votre «identifiant»)

Si vous vous sentez comme vous avez Perdu le contrôle de votre vie, Ce message vous donnera les outils dont vous avez besoin pour retrouver l'auto-contrôle.

Table des matières

Qu'est-ce que la maîtrise de soi?

La maîtrise de soi est la capacité, à un moment donné, de contrôler ses impulsions et d'attirer son attention d'une manière dirigée par le but.

La maîtrise de soi fait partie de ce qui différencie l'enfant qui est capable de désactiver la télévision et de se concentrer sur les devoirs, et une partie de ce qui différencie l'adulte qui est capable de s'en tenir à un régime et de contrôler son poids, année après année.

Mais quelle est l'importance de la maîtrise de soi? Quand est-ce nécessaire le plus? Comment augmenter la maîtrise de soi?

Ce sont les deux principales questions répondues par les études de maîtrise de soi d'Angela Duckworth, qui ont été résumées sur cette page. Revenez plus tard pour une comptabilité plus approfondie de la maîtrise de soi. Je lirai et incorporerai des recherches de chercheurs supplémentaires dans les semaines et les mois à venir.

Dans le reste de ce post, je vais passer en revue de nombreuses études liées à la maîtrise de soi. Plus précisément, bon nombre de ces études traitent de l'auto-contrôle des enfants, ce qui est le moment où l'auto-contrôle est le plus facilement modéré et changé.

Table des matières autonomes

La maîtrise de soi prédit la prise de poids, la réussite scolaire et l'intelligence

Deux études avec plus de 1 000 enfants au total ont constaté que la maîtrise de soi à un jeune âge prédit un gain de poids futur - plus il est auto-contrôlé, moins l'enfant a fini par être en surpoids.

Une étude a révélé que l'autodiscipline prédisait mieux le rendement scolaire que l'intelligence. Un autre, de près de 2 000 enfants, a constaté que les notes de la carte de rapport la mieux prédite à maîtrise de soi, tandis que l'intelligence prédit les résultats des tests de réussite normalisés les mieux prédits.

Une autre étude a révélé que les facteurs de personnalité, peut-être les niveaux de maîtrise de soi, influencent directement les scores de QI - ceux qui ont plus de motivation appliquent plus d'efforts pendant les tests, conduisant à des scores considérablement plus élevés.

Dans bon nombre de ces études, la maîtrise de soi s'est avérée fortement corrélée avec les niveaux de la conscience des traits de personnalité.

Une étude plus récente a révélé que la maîtrise de soi est utile dans plusieurs domaines: travail, nourriture, dépenses, drogues et alcool et exercice.

Interventions de maîtrise de soi

Compte tenu de ces résultats et des résultats supplémentaires, il est devenu plus clair que la maîtrise de soi est importante pour la réalisation des objectifs dans de nombreux domaines.

Ce qui peut alors être fait pour augmenter les niveaux de maîtrise de soi?

Le contraste mental est l'acte de visualiser un avenir souhaité, puis de visualiser les obstacles qui s'opposent à ce que cet avenir se réalise. Il a été constaté que le contraste mental augmente considérablement la réalisation des objectifs, d'abord chez les adultes, et maintenant chez les enfants.

Les intentions de mise en œuvre sont l'acte de définir les actions à prendre compte tenu d'un ensemble de déclencheurs (E.g. «Quand je serai dans la cuisine à 18 heures, j'étudierai; Quand je serai confus au travail, je demanderai des éclaircissements). Il a également été constaté que les intentions de mise en œuvre augmentent considérablement la réalisation des objectifs, d'abord chez les adultes, et maintenant chez les enfants.

La combinaison de ces techniques a conduit les enfants à répondre à 60% de questions de pratique supplémentaires sur l'une de leurs pauses estivales.

C'est; Cependant, juste le début - il y a des dizaines de techniques à tester.

Quelles techniques sont les mieux adaptées aux enfants? Pour quelles tâches? Dans quel ordre? Dans quelle combinaison peut être formée ces techniques? Diminuent-ils l'aversion des tâches ou augmentent la volonté? Les deux? L'application d'efforts élevés peut-elle être associée à un plaisir (e.g. industrie apprise)?

Comment la maîtrise de soi est-elle mesurée?

Il existe un certain nombre de façons dont la maîtrise de soi est mesurée.

Pour les enfants, la combinaison de mesures suivante a souvent été utilisée:

• Une enquête, remplie par les parents et les enseignants, demandant dans quelle mesure l'enfant peut inhiber le comportement, suivre les règles, etc…
• Une enquête, remplie par l'enfant, leur demandant combien ils sont d'accord avec certaines déclarations (e.g. «Je fais certaines choses qui sont mauvaises pour moi si elles sont amusantes»).
• Une enquête ou une tâche à taux d'écriture, dans laquelle la capacité de l'enfant à faire face à ses désirs actuels afin d'atteindre les objectifs futurs peut être vu (e.g. «Vous pouvez avoir un bonbon maintenant, ou trois la semaine prochaine»).

Résultats scientifiques

Maîtrise de soi et réussite scolaire

Autodiscipline vs IQ prédisant les performances académiques chez les adolescents

Une combinaison de facteurs de personnalité, d'intelligence et environnementaux détermine le succès.

L'intelligence et l'environnement sont généralement considérés comme ayant un rôle beaucoup plus important que la personnalité. Cette étude montre que la personnalité peut jouer un facteur plus important dans les performances académiques qu'on ne le pensait précédemment.

Quelques antécédents:

1. «Une plus grande capacité à retarder la gratification mesurée à l'âge de 4 ans a prédit un fonctionnement académique et social plus élevé plus d'une décennie plus tard. (H.N. Mischel et Mischel, 1983; W. Mischel, Shoda et Peake, 1988; Shoda, Mischel et Peake, 1990)."
2. «Wolfe et Johnson (1995) ont constaté que l'autodiscipline était la seule parmi les 32 variables de personnalité mesurées (e.g., Estime de soi, extraversion, niveau d'énergie) qui prédisait la moyenne pondérale du collège (GPA) plus robuste que les scores SAT."
3. «Hogan et Weiss (1974) ont constaté que les étudiants de premier cycle de Phi Beta Kappa ont distingué les étudiants non Phi Beta Kappa d'une capacité intellectuelle égale."
4. «Dans deux grands échantillons de étudiants de premier cycle, Tangney, Baumeister et Boone (2004) ont constaté que l'autodiscipline était en corrélation positive avec les notes autodéclarées, ainsi qu'un large éventail de forces personnelles et interpersonnelles."

La taille de l'effet de l'autodiscipline sur les performances à court et à long terme des jeunes enfants et des étudiants peut toujours être en doute, mais l'idée qu'il y a un effet devrait être pris plus au sérieux.

Et avec les adolescents?

Dans cette étude, l'autodiscipline a mieux prédit la future GPA de deux groupes d'étudiants de huitième année. Les étudiants avec le QI le plus élevé n'avaient un GPA que quelques points plus élevés que ceux avec le QI le plus bas (91 vs 85), mais ceux avec l'autodiscipline la plus élevée avaient un GPA presque 15 points plus élevé que ceux avec le plus bas (93.5 vs 80.5).

Les auteurs présentent l'idée qu'une grande partie de ce qui est classé à l'école et converti en GPA est basée sur l'effort, et non sur l'intelligence. Cette étude confirme que les soupçons. Dans une étude ultérieure, cette hypothèse est testée et confirmée en outre - GPA ESSTS ESTRATS; Évaluation standardisée (E.g. SAT) teste IQ.

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Ce qu'aucun enfant laissé derrière ne laisse derrière lui: les rôles du QI et de la maîtrise de soi pour prédire les résultats des tests de réussite normalisés et les notes de rapport

Cette étude teste l'hypothèse selon laquelle les bulletins et les évaluations standardisés testent différentes choses - en particulier, que les bulletins de bulletins se concentrent davantage sur les tests de maîtrise de soi et les évaluations standardisées sur le test de renseignement.

Leur raisonnement est que les composants individuels qui se transforment en note de la fiche de bulle.

D'un autre côté, les évaluations standardisées testent souvent les choses non enseignées en classe. La capacité et la motivation d'une personne à apprendre des choses en dehors de la classe, ils émettaient, cela dépend principalement de son niveau d'intelligence. Le modèle ci-dessous illustre visuellement cette hypothèse:

Leur première étude, sur 1 364 élèves au cours de leurs années de collège, confirme cette hypothèse - la maîtrise de l'auto-maîtrise des notes de rapport de rapport beaucoup mieux prédit que le QI, et le QI des résultats des tests de réussite de rendement bien mieux prédit que la maîtrise de soi. On ne sait pas pourquoi la maîtrise de soi joue le petit facteur qui fait pour prédire les résultats des tests standardisés - après tout, même une personne intelligente a besoin de maîtrise de soi pour rester concentré sur les compétences et les connaissances d'apprentissage en dehors de l'école.

Dans leur deuxième étude, sur 510 élèves, également au cours de leurs années de collège, ces résultats ont été reproduits. De plus, il a été constaté que la plupart de la maîtrise de soi plus élevée se traduit par des notes de rapport plus élevées était due à une augmentation des devoirs et à une amélioration de la conduite en classe.

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L'autodiscipline donne aux filles l'avantage: le sexe dans l'autodiscipline, les notes et les résultats des tests de réussite

En utilisant les mêmes données que dans cette étude, l'idée que les filles ont des niveaux moyens d'autodiscipline plus élevés que les garçons ont été testés et confirmés.

Les adolescentes se sont avérées avoir 5 à 20% de maîtrise de soi que les adolescents, expliquant en partie pourquoi ils font mieux que les garçons à l'école. Dans cette étude, les femmes avaient en moyenne un GPA de 14% plus élevé que les hommes.

Bien que cette étude soulève la possibilité que les adolescentes aient plus de maîtrise de soi que les adolescents, de nombreuses questions demeurent:

Sont les différences biologiques ou environnementales?

Combien de temps la différence persiste-t-elle? À l'âge adulte? Ou est-ce simplement un cas de filles qui mûrissent devant les garçons, suggérant qu'au fil du temps, l'écart devrait diminuer?

Si la différence est environnementale, les effets peuvent-ils être transférés aux garçons?

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Établir la causalité à l'aide de la modélisation linéaire hiérarchique longitudinale: une illustration prédisant la réussite de l'auto-contrôle

Des dizaines d'études ont déjà établi que la personnalité peut influencer des résultats de vie importants, comme obtenir un bon emploi, rester marié et bien faire à l'école. Cependant, ces études sont rarement ou jamais expérimentales. En conséquence, les variables cachées pourraient fausser les résultats.

Cette étude améliore la validité de l'utilisation de la maîtrise de soi pour prédire la réussite scolaire. Bien que toujours pas expérimental, cette étude longitudinale utilise des modèles linéaires hiérarchiques (HLM), qui peuvent en partie exclure l'influence des variables cachées invariantes dans le temps.

Dans cette étude de quatre ans de 189 élèves de cinquième année, une augmentation de la maîtrise de soi s'est avérée prédire l'augmentation de la GPA (r =.18), après avoir contrôlé l'estime de soi, le QI, le sexe, l'ethnicité et le revenu. Cependant, la relation entre la maîtrise de soi moyenne et le GPA moyen était trois fois plus forte (r =.47). C'est-à-dire que le GPA est modérément influencé par les changements à court terme dans la maîtrise de soi, mais une grande partie de la différence entre les étudiants de haut niveau et les élèves à faible performance peut s'expliquer par les différences dans leurs niveaux moyens de maîtrise de soi.

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Rôle de la motivation des tests dans les tests d'intelligence

Les tests de QI, sous leur forme idéale, mesurent avec précision l'intelligence.

Dans le monde réel, ils ne le font pas, pour plusieurs raisons.

Premièrement, de nombreuses parties d'un test d'évaluation du QI ont cristallisé les connaissances - c'est-à-dire qu'elles testent des faits qui ont déjà été mémorisés. Bien que la connaissance soit une composante de l'intelligence, l'intelligence, comme elle est généralement utilisée, signifie: «À quelle vitesse cette personne peut-elle apprendre?'

La matrice progressive du Ravin surmonte une partie de ce problème en éliminant tous les mots - permettant à quiconque de toute culture de tout niveau de lecture pour terminer le test.

Il y a encore quelques problèmes.

Premièrement, les performances de ces tests peuvent être formées, tout comme la façon dont les performances du SAT peuvent être formées et améliorées, même si le niveau de base de la connaissance n'augmente pas.

Deuxièmement, un certain nombre de facteurs de personnalité influencent la difficulté d'une personne, à son tour, influençant son score.

Cette étude souhaitait quantifier le rôle de la motivation des tests sur la performance des tests. Les participants qui ont été incités à essayer dur (avec de l'argent, des bonbons, etc…) ont fait mieux - les incitations ont augmenté les scores de QI des personnes avec des QI inférieurs à la moyenne au départ par .96 SD, et .26 SD pour les personnes avec des QI supérieurs à la moyenne au départ… 96 écarts-types sont énormes - correspondant à 10 à 15 points de QI.

Le fait que les incitations aient fait moins de différence pour ceux qui ont un QI de base plus élevé suggère qu'une partie de la raison pour laquelle ils ont un QI de base plus élevé est qu'ils peuvent générer plus. Cela, à son tour, suggère que la véritable propagation de l'intelligence est plus étroite que ce que la distribution standard suggère.

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Maîtrise de soi et poids

Les enfants auto-contrôlés restent plus maigres dans la transition vers l'adolescence

Les niveaux de maîtrise de soi chez les jeunes enfants prédisent le poids futur?

Peut être.

Le niveau de maîtrise de soi contenue par un élève de huit ans quatre ans plus tôt explique 8% de la variance de leur poids. Mais après avoir contrôlé leur IMC quatre ans plus tôt, la maîtrise de soi explique seulement 1% de la variance de leur poids.

Cela suggère que la maîtrise de soi commence à influencer le poids à un âge précoce, car en plus des informations génétiques et environnementales, l'IMC de cinquième année contient la plupart des mêmes informations que la maîtrise de soi de cinquième année. Cependant, cette suggestion doit être testée avant que des interventions de maîtrise de soi ne soient données aux enfants à risque; Parce que, au moins pour l'instant, l'impact de la maîtrise de soi sur le poids chez les enfants semble être statistiquement significatif mais toujours petit.

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La maîtrise de soi comme facteur de protection contre le statut de surpoids dans la transition vers l'adolescence

"Les enfants qui ont été classés 1 point plus élevés sur une échelle de maîtrise de soi à 3 points étaient 26% moins susceptibles d'être en surpoids en tant qu'adolescents."

De multiples facteurs déterminent l'état de poids d'un enfant, s'il est en bonne santé ou en surpoids. Cette étude a évalué si la maîtrise de soi était l'un de ces facteurs.

844 enfants ont été surveillés de 9 à 15 ans. Ceux qui étaient plus auto-contrôlés à l'âge de 9 ans étaient significativement moins susceptibles d'être en surpoids à l'âge de 15 ans.

Bien qu'il ne soit pas clair quel type d'intervention pourrait augmenter la maîtrise de soi des enfants de 9 ans, ces résultats suggèrent que plusieurs interventions devraient être supposées et testées, étant donné que la maîtrise de soi pourrait aider à apprivoiser l'épidémie d'obésité.

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Interventions de maîtrise de soi

Le contraste mental facilite le rendement scolaire des écoliers

Compte tenu des preuves croissantes que la maîtrise de soi influence le rendement scolaire, il est important d'essayer d'augmenter la maîtrise de soi des enfants.

Les stratégies de motivation qui ont un impact immédiat et qui ne nécessitent pas un investissement de temps substantiel (E.g. contrairement à la méditation).

Cette étude a évalué l'impact du contraste mental sur le rendement scolaire. Le contraste mental est l'acte de visualiser un avenir souhaité, puis de visualiser les obstacles qui s'opposent à ce que cet avenir se réalise.

Les auteurs proposent que l'imagination d'un avenir souhaité puisse augmenter les niveaux de désir, mais pas la motivation - étant donné la facilité avec laquelle l'avenir souhaité est visualisé, inconsciemment, le cerveau peut penser que l'objectif est facile à atteindre et ne nécessite pas une augmentation de motivation.

D'un autre côté, le contraste mental a été démontré chez les adultes pour augmenter la réalisation des objectifs, car, comme le proposent les auteurs, cela augmente à la fois le désir et la motivation, car une carotte est suspendue sur le front, mais pour ainsi dire une colline qui nécessite d'abord de grimper d'escalade.

Dans cette étude, les étudiants qui ont été affectés à la condition de contraste mentale ont obtenu un score de 20 à 35% de plus sur un ensemble de quiz que ceux de la condition de visualisation positive. Vraisemblablement, le contraste mental a une motivation accrue, ce qui a fait en sorte que les élèves étudient davantage, ce qui les a amenés à marquer plus.

Une question clé qui demeure - le contraste mental augmente-t-il la maîtrise de soi, la diminution de l'aversion des tâches, ou les deux?

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Les stratégies d'autorégulation améliorent l'autodiscipline chez les adolescents: avantages du contraste mental et des intentions de mise en œuvre

Compte tenu des preuves croissantes que la maîtrise de soi influence le rendement scolaire, il est important d'essayer d'augmenter la maîtrise de soi des enfants.

Les stratégies de motivation qui ont un impact immédiat et qui ne nécessitent pas un investissement de temps substantiel (E.g. contrairement à la méditation).

Cette étude a évalué l'impact de la combinaison des intentions de contraste mental et de mise en œuvre sur le rendement scolaire.

Le contraste mental est l'acte de visualiser un avenir souhaité, puis de visualiser les obstacles qui s'opposent à ce que cet avenir se réalise. Les intentions de mise en œuvre sont l'acte de définir les actions à prendre compte tenu d'un ensemble de déclencheurs (E.g. «Quand je serai dans la cuisine à 18 heures, j'étudierai; Quand je serai confus au travail, je demanderai des éclaircissements).

Les deux techniques se sont révélées efficaces chez les adultes. Cette étude a examiné leur efficacité combinée dans un contexte académique.

66 étudiants ont reçu un classeur du PSAT, avec 10 tests d'entraînement à terminer éventuellement pendant leurs vacances d'été.

Les élèves de la condition mentale contrastée + les intentions de mise en œuvre ont complété 60% de questions plus que les étudiants du contrôle. Il est important de ne pas être trop excité - les résultats sont peu susceptibles de généraliser sans changement significatif au protocole expérimental. Pourtant, cette étude montre l'efficacité potentielle des techniques de maîtrise de soi faciles.

Si j'avais répondu à 60% de questions supplémentaires sur mon cahier de travail du PSAT, j'ai peut-être marqué aussi bien que ma sœur aînée (elle a obtenu un score parfait…).

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Divers

Résister à tout sauf à la tentation: preuves et explication de l'impulsivité spécifique au domaine

Grâce à une série de 3 études, l'idée que la tentation peut être spécifique au domaine est explorée. Les auteurs évoquent l'exemple de Tiger Woods - de la façon dont il a affiché une autodiscipline au niveau du paragon dans la plupart des domaines de sa vie, mais il s'est avéré avoir succombé à la tentation sur une douzaine de fois dans un domaine spécifique (Holly Sampson, etc…)

La première étude a montré que les niveaux de maîtrise de soi dans un domaine spécifique ne sont pas directement en corrélation avec les niveaux de maîtrise de soi dans un autre. C'est-à-dire que les gens ont un niveau global de maîtrise de soi et, pour chaque domaine, un niveau de maîtrise de soi. C'est cette combinaison qui détermine si une personne est en mesure de combattre la tentation.

Cela et les deux études suivantes ont révélé que les individus en moyenne, dans tous les domaines, ont des niveaux similaires de maîtrise de soi; Cependant, dans des domaines spécifiques, peut avoir des niveaux radicalement différents de contrôle des impulsions.

La deuxième étude a montré que la majeure partie de la différence de contrôle des impulsions entre différents domaines peut s'expliquer par la différence de leurs niveaux de tentation. Bien que ce résultat puisse sembler intuitif, l'hypothèse selon laquelle les différences de contrôle des impulsions sont motivées par des différences de préjudice perçu (e.g. Ce n'est pas si nocif pour dormir, mais très nocif à manger des hamburgers), était largement réfuté - les préjudices perçus avaient un effet statistiquement significatif mais encore petit.

La troisième étude a montré que pour la même personne, les niveaux de tentation varient selon des domaines particuliers - que même un procrastinateur chronique ou un actif pourrait avoir un énorme contrôle sur leurs impulsions pour dormir autour.

Pourquoi toute cette recherche sur la maîtrise de soi est-elle importante?

À moins que vous ne soyez un psychologue (ou que vous étudiez pour en être un), une grande partie de cette recherche peut ne pas sembler si intéressante. Mais même pour les profanes, cette recherche a des faits intéressants.

L'un des facteurs les plus importants (pour nous chez HappainHuman) est le Impact de la maîtrise de soi sur le bonheur.

Vous voyez, la maîtrise de soi a un grand impact sur le bonheur.

Quand nous avons trop de quoi que ce soit, ça devient vieux. Pensez à votre nourriture préférée. (pour moi c'est du homard)

J'adore le homard. Une partie de la raison pour laquelle j'aime le homard, c'est que je ne comprends pas très souvent. Je l'apprécie parce que c'est un régal rare. Je suis sûr que si jamais je vivais avec un régime «homard uniquement», je me lasserais rapidement de la difficulté à atteindre la viande. Le homard pourrait rapidement passer d'une gâterie aux tracas.

La maîtrise de soi m'empêche d'avoir des délices trop souvent et donc ils m'apportent toujours du plaisir.

Pensez à un exemple alimentaire plus facile (et celui que j'ai utilisé auparavant). BISCUITS

Le premier cookie que vous goûtez est souvent génial. Après votre 3e ou 4e, vous vous sentez juste un peu gourmand. Après 10 cookies, vous pouvez vous sentir un peu malade. Cela n'apporte plus de bonheur, mais des émotions négatives.

La maîtrise de soi vous permet de manger un cookie tous les jours. Obtenir le plus de bonheur d'avoir une collation quotidienne, sans jamais avoir «trop» et d'atteindre le point où les cookies n'apportent plus de bonheur.

Découvrez plus de choses comme la maîtrise de soi qui mène au bonheur dans ce post:

Comment être heureux: 54 façons de trouver le vrai bonheur