5 étapes pour avoir plus d'indépendance émotionnelle dans la vie

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«Je n'ai pas besoin de toi, je te préfère." - Walter Riso

Je crois que cette citation résume parfaitement l'indépendance émotionnelle.

Il est incroyablement libérateur de savoir que vous contrôlez vos émotions; passer du temps avec quelqu'un parce que vous voulez, pas parce que vous devez.

En un mot, l'indépendance émotionnelle consiste à avoir la liberté et les options, quelque chose que nous voulons tous.

Bien que l'idée de l'indépendance émotionnelle puisse bien paraître sur papier, il faut du courage, de l'auto-exploration, de la responsabilité personnelle et de la résilience mentale pour cultiver cet état d'esprit.

Vous devez vous casser avant de pouvoir vous faire une personne émotionnellement indépendante. Personne ne peut vous donner ceci, sauf vous.

Le processus de recherche de votre version de l'indépendance émotionnelle est un voyage personnel, qui apportera un bonheur authentique et durable dans votre vie.

Je suis juste ici pour ouvrir la porte et vous aider à faire ces premiers pas. C'est tout.

Table des matières

À quoi ressemble l'indépendance émotionnelle?

L'indépendance émotionnelle vient de l'intérieur.

C'est un état d'esprit et un mode de vie avec des implications profondément personnelles. Votre version de l'indépendance émotionnelle est différente de ma version et de la version de tout le monde.

Il est difficile de mettre en mots le sentiment que vous ressentez lorsque vous vous réconciliez avec les incontrôlables et prenez en charge la seule chose qui mérite d'être maîtrisée - Votre état d'esprit.

Néanmoins, je ferai de mon mieux pour peindre une image claire de la façon dont une vie émotionnellement indépendante ressemble.

Être émotionnellement indépendant ne signifie pas fuir les émotions.

Particulièrement désagréables comme la culpabilité ou la honte.

Au lieu de cela, vous assumez la responsabilité de vos sentiments, même si cela signifie vous mettre à travers une inconfort émotionnel.

En d'autres termes, l'indépendance émotionnelle commence lorsque vous cessez d'ignorer les aspects les moins agréables de votre vie et que vous commencez à vous regarder bien.

Les personnes qui ont réussi à cultiver cet état d'esprit ont tendance à vivre une vie responsable, réfléchissante et authentique.

Cela leur permet d'explorer et de naviguer sur l'ensemble de leur spectre émotionnel sans se laisser prendre dans le drame, l'apitoiement sur soi et le regret.

Être émotionnellement indépendant implique une perspective saine sur les émotions.

Chaque fois que vous ressentez une émotion désagréable, votre cerveau enregistre cet événement et vous incitera à éviter des situations similaires à l'avenir.

C'est pourquoi chaque fois que vous vous trouvez dans une situation qui vous cause de l'inconfort émotionnel, votre première impulsion pourrait être d'éviter, d'ignorer, de rationaliser ou de faire disparaître ce sentiment d'une manière ou d'une autre.

Mais avant de vous blâmer pour cette attitude, gardez à l'esprit que votre cerveau est naturellement enclin à choisir le meilleur moyen possible de sortir de l'inconfort et, que cela nous plaise ou non, l'évitement est un correctif rapide et facile.

Mais les gens qui ont atteint l'indépendance émotionnelle ne le voient pas de cette façon.

Même lorsqu'ils se retrouvent dans des situations émotionnellement exigeantes, ils sont parfaitement conscients que les sentiments ne durent pas éternellement, et leur esprit finira par s'adapter à l'inconfort.

Être émotionnellement indépendant signifie trouver le bonheur à l'intérieur.

En d'autres termes, les gens émotionnellement indépendants ne disent pas «Je serai heureux quand… » ou mettre les autres responsables de leur bien-être.

Au lieu de cela, ils prennent la responsabilité et créent leur version du bonheur durable en trouvant la joie et la satisfaction.

Laisse moi te donner un exemple. Aucun de nous n'est né avec le désir de posséder des voitures de fantaisie ou des vêtements chers (supposer que la possession de ces articles vous rend heureux). Nous apprenons à les désirer en vivant dans une culture qui étiquette des biens comme précieux et souhaitables.

Mais tout comme votre esprit peut générer un sentiment de satisfaction en possédant des choses coûteuses, elle peut apprendre à créer le bonheur à partir d'expériences moins chères et plus accessibles.

Si vous souhaitez réaliser l'indépendance émotionnelle, lâchez Je-je-suis-moi-heureux-quand mentalité et commencer à exprimer sa gratitude pour les belles personnes et les expériences que vous avez déjà dans votre vie.

Être émotionnellement indépendant signifie se valider, dans les bons moments et dans le mauvais.

Il est facile de penser et de dire de belles choses sur vous-même quand la vie est belle, et tout semble aller comme prévu.

Mais que se passe-t-il quand la vie prend un tour pour le pire? Seriez-vous en mesure de vous faire confiance et de vous valider en période de détresse et d'incertitude?

Qu'ils soient confrontés à l'échec, à l'incertitude, à la détresse ou au succès, au confort et à la stabilité, les personnes qui ont atteint l'indépendance émotionnelle ne perdent jamais leur sens de l'estime de soi.

Comme vous pouvez le voir, l'indépendance émotionnelle peut contribuer de manière significative à votre bonheur et à votre bien-être.

Mais comme pour toute autre pratique ou état d'esprit sain, il faut un certain effort pour le cultiver.

«Il n'y a pas d'amour pleinement capable de combler le vide chez une personne qui ne s'aime pas." - Inconnu

4 signes que vous pourriez être émotionnellement dépendant

Croyez-le ou non, il y a des gens pour lesquels l'idée d'être entièrement en charge de leurs émotions semble effrayante.

Lorsque la codépendance se déroule dans la famille, l'indépendance peut sembler être un rêve farfelu.

Nous grandissons tellement à compter sur d'autres personnes que nous ne pouvons même pas visualiser les joies et les avantages de la vie émotionnellement indépendante.

Voici quelques signes révélateurs de dépendance émotionnelle:

1. La simple pensée d'être abandonnée envoie des frissons dans la colonne vertébrale.

Je suis sûr que nous pouvons tous convenir que le fait d'être déversé / abandonné est nul.

Qui dans leur bon sens voudrait investir dans une relation seulement pour voir l'autre personne partir?

Mais c'est le risque que nous prenons lorsque nous choisissons de forger un lien émotionnel avec une autre personne.

Les gens dépendant émotionnellement vivent une peur constante d'être abandonné. Ils ont mis les besoins de leur partenaire au-dessus de leurs propres et concentrer la plupart de leur temps et de leur énergie sur le plaisir.

Peu importe à quel point la relation pourrait être difficile ou satisfaite, les personnes qui dépendent émotionnellement de leur partenaire ne partiront jamais, à moins qu'ils parviennent en quelque sorte à trouver un remplacement en premier.

2. Vous avez du mal à établir des limites.

Les limites sont essentielles dans presque tous les aspects de nos vies. Par exemple, les frontières nous aident à maintenir un mode de vie sain en nous empêchant de trop manger, de perdre des heures devant la télévision ou de abuser des substances.

Mais pour les personnes dépendant émotionnellement, la fixation de limites est une source de stress et d'anxiété.

Chaque fois qu'ils commencent une nouvelle relation, ils ont tendance à devenir des plaisirs pathologiques, abandonnant tout ce que leur partenaire pourrait trouver ennuyeux, désagréable ou désagréable. Comme vous pouvez probablement le deviner, cette attitude résulte de leur peur de l'abandon.

Pour faire court, si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas vous exprimer librement parce que vous avez peur que l'autre personne vous rejette, ce que vous vivez n'est pas une générosité altruiste mais une dépendance émotionnelle.

3. Vos amis, membres de votre famille ou partenaire de vie sont le centre de votre univers.

Les personnes qui forgent des relations basées sur la dépendance émotionnelle ont tendance à jouer un rôle différent en fonction de la personne avec laquelle ils sont.

Quand ils trouvent quelqu'un de nouveau, ils abandonnent des activités et des passe-temps agréables et les remplacent par tout ce qu'ils croient que leur partenaire pourrait trouver excitant et attrayant.

Malheureusement, cet état d'esprit toxique ne s'arrête pas aux passe-temps et aux activités amusantes. Avec le temps, leurs opinions, leurs croyances et leurs visions du monde commencent à ressembler à celles de leur partenaire.

4. Vous ne pouvez pas trouver le courage de mettre fin à une relation.

Bien qu'ils prétendent être satisfaits de leur relation, les gens profonds et dépendant émotionnellement savent que ce n'est pas vrai.

Il est plus facile de prétendre que tout va bien que de confronter la vérité inconfortable et de prioriser votre bien-être.

Chaque fois qu'ils se retrouvent loin de leur autre significatif, les personnes souffrant de dépendance émotionnelle éprouvent beaucoup de détresse et d'anxiété, qui peuvent culminer dans des crises de panique.

5 étapes pour atteindre l'indépendance émotionnelle

1. Arrêtez de blâmer les autres pour votre malheur

L'indépendance émotionnelle commence par la responsabilité personnelle.

Cela signifie prendre des décisions sans demander une assurance à chaque étape, posséder vos erreurs, savoir quand abandonner et la priorité de vous-même.

Mais nous savons tous que c'est plus facile à dire qu'à faire.

En réalité, chaque fois que quelque chose de mauvais ou de désagréable se produit, notre premier instinct pourrait être de chercher quelqu'un à blâmer pour notre malheur.

«Ce n'était pas moi; C'était lui!"

«Pourquoi tout le monde contre moi!?"

«Je pense que quelqu'un là-haut me déteste."

Le problème avec cette attitude est qu'il renforce la mentalité de votre victime et vous dépouille de votre pouvoir personnel.

Chaque fois que vous avez l'impression que vous avez eu une mauvaise main, prenez un moment pour découvrir votre part de responsabilité et réfléchir à la quantité de contrôle que vous avez sur la situation.

Si le résultat était sous votre contrôle, Utilisez ces informations pour éviter de telles situations à l'avenir.

Si le résultat n'était pas sous votre contrôle, Continuez simplement à savoir que le monde n'est pas toujours comme vous vous attendez à ce que ce soit, et les gens ne se comportent pas toujours comme vous croyez.

2. Sachez comment fonctionne votre cerveau (et recâblez)

Le cerveau humain a évolué pour produire des sensations, des pensées et des émotions, mais seul un cerveau lié à l'environnement ou à d'autres esprits les produira.

De ce point de vue, nous pourrions affirmer que l'esprit est l'architecte de notre réalité, une réalité qui, à son tour, façonne notre façon de penser, de ressentir et de se comporter.

C'est la raison pour laquelle nous avons tendance à regarder vers l'extérieur chaque fois que nous souhaitons expliquer pourquoi nous nous sommes sentis ou comportons d'une certaine manière. C'est pourquoi nous disons, «Tu me fais sentir…» ou «Regardez ce que tu m'as fait faire."

Mais Les pensées et les émotions sont principalement des constructions mentales, et non des conséquences des événements externes. Dix personnes peuvent avoir dix réactions émotionnelles différentes à la même situation.

Il ne sert à rien de blâmer votre patron, vos membres de la famille, votre partenaire de vie ou votre société pour ce que vous ressentez, pensez et vous comportez.

Si vous souhaitez réaliser l'indépendance émotionnelle, commencez par regarder vers l'intérieur parce que c'est là que vous avez le plus de contrôle. Le monde extérieur évoluera quels que soient vos besoins, vos désirs et vos préférences.

Chaque fois que vous vous sentez mécontent ou insatisfait de quelqu'un ou quelque chose, demandez-vous ceci: Y a-t-il une autre façon de regarder les choses pour que je ne me bouleverse pas pour quelqu'un ou quelque chose que je ne peux pas changer?

Bref, ne croyez pas les premières pensées qui me viennent à l'esprit. Au lieu de cela, essayez de chercher d'autres explications.

Une vie émotionnellement indépendante est une vie examinée.

3. Découvrez les forces de votre personnage

Les personnes qui ont atteint l'indépendance émotionnelle ont un ensemble solide de traits de caractère qui les aident à naviguer dans les aspects imprévisibles de la vie.

Dans un monde où le contrôle et la stabilité ne sont que des illusions qui nous empêchent de tomber dans une crise existentielle, vos traits de caractère fournissent un fondement stable sur lequel vous pouvez construire votre avenir.

Les traits de caractère font partie de notre personnalité et influencent la façon dont vous ressentez, pensez et vous comportez. Les découvrir est un moyen pratique de cultiver la conscience de soi et la croissance de soi.

Chaque trait représente une ancre qui vous maintient près de qui vous êtes et vous aide à être moins réactif aux virages inattendus de la vie. En d'autres termes, votre Le caractère est un cadre pour la prise de décision intelligente et l'indépendance implicitement émotionnelle.

C'est pourquoi ils les appellent forces.

Si vous souhaitez découvrir les forces de votre personnage, visitez ViaCharacter.org et prendre l'enquête gratuite.

Sur la base des cinq forces de caractère principal qui définissent votre personnalité, vous pouvez alors penser à des moyens pratiques de manifester ces traits dans votre vie.

4. Accepter les vérités dures de la vie

C'est probablement l'étape la plus difficile vers l'indépendance émotionnelle car cela vous oblige à ajuster votre vision de la vie.

En général, nous aimons penser que la vie est régie par un ensemble de règles qui, si nous suivons la lettre, nous apporteront du bonheur et du succès durables. Des règles comme, "Restez à l'école et vous réussirez » ou "Être une personne gentille, et d'autres rendront la pareille."

Cependant, la réalité raconte une histoire entièrement différente. En d'autres termes, tous ceux qui étudient durement ne réussissent pas.

Certaines personnes dirigent des entreprises à six chiffres sans même avoir de diplôme universitaire. Quant à être gentil, il y a de fortes chances que vous rencontrerez des gens qui profitent de votre bonne nature.

Je n'essaie pas de dire que vous devriez abandonner l'école, adopter une attitude «moi… moi… moi» et faire tout ce que vous voulez, quelles que soient les conséquences.

Tout ce que je dis, c'est que parvenir à l'indépendance émotionnelle; Vous devez toujours ajuster vos attentes En fonction de la façon dont la réalité ressemble, pas à quoi vous pensez que la réalité devrait ressembler.

En fait, voici quelques vérités difficiles sur le monde dans lequel nous vivons:

• Vérité # 1: Personne ne vous aimera, vous appréciera et ne vous respectera que si vous aimez, vous appréciez et vous respectez.
• Vérité # 2: Vous avez moins de contrôle sur votre vie que vous ne le pensez.
• Vérité # 3: Ce n'est pas parce que vous êtes une bonne personne.
• Vérité # 4: La vie est principalement aléatoire, instable et imprévisible.
• Vérité # 5: Le bonheur est un état d'esprit que vous cultivez quotidiennement, pas quelque chose que vous réalisez une fois que vous avez obtenu les «bonnes» biens matériels.

5. Cultiver la gratitude

Nous savons pertinemment que vivre avec un sentiment général d'insatisfaction crée un cercle vicieux de frustration, de douleur émotionnelle et de plainte constante.

Heureusement, il existe une solution pour cette mentalité d'auto-déficience - gratitude.

Même si la gratitude n'est pas aussi tangible qu'un compte bancaire gras ou une toute nouvelle voiture de sport, cette pratique a un pouvoir beaucoup plus important pour changer votre vie que toutes les choses matérielles réunies.

La gratitude vous fait arrêter de prendre la vie pour acquise et montre que vous voyez toutes les bonnes choses que vous avez déjà dans votre vie. En d'autres termes, vous apprenez à apprécier les choses que vous avez, au lieu de vous plaindre de ce que vous n'avez pas.

Une façon pratique de cultiver cette attitude est de faire une boîte de gratitude.

Commencez par choisir un petite boîte où tu peux mettre Toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

À la fin de chaque journée, Écrivez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant sur une note collante ou un morceau de papier et Mettez-le dans la boîte.

Chaque fois que vous vous sentez insatisfait de votre vie, ouvrez la boîte et regardez bien toutes les choses merveilleuses qui vous sont arrivées.

La gratitude nous rappelle que le bonheur et la satisfaction sont sous notre contrôle. Tout ce que nous devons faire est d'apprendre à profiter de la vie que nous avons, au lieu de rechercher constamment l'accomplissement dans des situations et des biens matériels qui ne sont pas (encore) à notre portée.

Réflexions finales sur l'indépendance émotionnelle

Le bonheur authentique est un état d'esprit que vous ne pouvez réaliser que lorsque vous:

• Arrête de vivre selon ce que les autres pensent que c'est bon pour toi,
• Arrêtez de blâmer les autres pour vos malheurs,
• Arrêtez de croire que la vie est prévisible,
• Arrêtez de compter sur les autres pour vous faire sentir heureux et à l'aise.

Une fois que vous avez surmonté ces croyances et attitudes autodestructrices, vous pouvez:

• assumez-vous à votre bien-être,
• Découvrez les forces de votre personnage (et manifestez-les),
• Construisez-vous de l'intérieur,
• chercher le bonheur dans ce que vous avez déjà.

C'est à quoi ressemble une vie émotionnellement indépendante.

Maintenant, si vous voulez trouver plus de sens à votre vie, alors vous pouvez le faire en identifiant votre objectif de vie. Ces 19 exemples de vie peuvent vous aider à démarrer.

Alexander Draghici est un psychologue clinicien agréé, un praticien CBT et un rédacteur de contenu pour divers sites Web de santé mentale. Son travail se concentre principalement sur des stratégies conçues pour aider les gens à gérer et à prévenir deux des problèmes émotionnels les plus courants - l'anxiété et la dépression.