Les quatre raisons pour lesquelles la sur-pensée et la dépression sont en augmentation
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De plus en plus de gens grossissent.
De la taille croissante et des taux de maladie cardiovasculaire, c'est évident.
Nous l'appelons l'épidémie d'obésité.
Mais il y a une autre épidémie qui se propage qui est tout aussi mauvaise.
Pourquoi le taux de dépression est-il en augmentation?
Pourquoi nous sentons-nous plus stressés que jamais?
Il y a une épidémie trop pensée.
20% des baby-boomers, 52% des Gen Xers et 73% des générations sont des tropout. (1)
Moins de 27% des personnes de moins de 30 ans restent en bonne santé!
Ceci est la deuxième partie d'une série en trois parties sur la réflexion. Dans la deuxième partie, vous apprendrez quatre des raisons pour lesquelles ce virus s'est aggravé, infecte de plus en plus de la population.
- Les correctifs rapides fonctionnent.
- Les facteurs de stress chroniques sont en augmentation.
- Le rêve vient avec un coût.
- L'introspection est allée trop loin.
Lisez la première partie pour prendre le quiz êtes-vous un quiz sur les overnes et découvrez pourquoi la réflexion est si dangereuse.
Sur une autre note, pratiquer la pleine conscience est un moyen d'arrêter la réflexion. Si vous souhaitez appliquer cette habitude dans votre propre vie, je recommande Le journal de la pleine conscience pour votre écriture quotidienne. Il contient 365 invites d'écriture exploitables conçues pour réduire votre anxiété en développant votre appréciation pour le moment présent.
Table des matières
1. Les correctifs rapides fonctionnent
Les articles d'auto-assistance promettent que vous pouvez résoudre vos problèmes en cinq étapes faciles.
Ils mentent. Malheureusement, ils ont peu de choix.
«Le succès vous mènera 40 heures étalé sur 25 étapes. De plus, il y a 50% de chances d'échec."
Qui lirait ça?
Par rapport à: «Prenez ce cours et changez complètement votre vie!"6% n'est pas si excitant. Probablement pourquoi le secret s'est vendu 19 millions d'exemplaires de plus que le piratage de gratitude.
Les gens achètent le secret en attendant la transformation de la vie,
Si vous avez pensé à: «Je dois travailler dur pour avoir de l'argent», laissez-les partir immédiatement. Remplacez ces pensées par: «L'argent vient facilement et fréquemment."
Si seulement. Ce n'est pas ainsi que le monde fonctionne. Mais vouloir une solution rapide, les gens sont prêts à croire.
Quand l'argent ne roule pas, ils commencent à trop penser: «Y a-t-il quelque chose qui ne va pas avec moi? Est-ce que je n'essaye pas assez dur? Mes pensées sont-elles trop négatives? Dieu ne m'aime-t-il pas? Devrais-je attendre plus longtemps?"
Le problème n'est pas qu'ils s'attendent à des solutions rapides.
Les correctifs rapides fonctionnent.
- Veux pouvoir manger? Achetez de la nourriture à votre supermarché.
- Vous voulez pouvoir voyager dans votre supermarché sans passer 4 heures à marcher? Acheter une voiture.
- Je veux pouvoir parler à des personnes à des centaines de kilomètres sans écrire une lettre et attendre des semaines pour une réponse? Acheter un téléphone.
Ce qui rend le monde moderne différent de celui d'un homme des cavernes?
Nous avons des systèmes en place qui produisent la masse. Bien sûr, nous nous attendons à ce que nos problèmes soient facilement résolus - la plupart du temps ils sont.
- Vous voulez réparer votre os cassé? Achetez une conduite en ambulance et une intervention chirurgicale.
- Veux en savoir plus sur quelque chose? Faites une recherche Google.
- Veux l'assainissement? Utilisez vos toilettes.
Le problème est que nous avons trop généré la leçon. Oui, les correctifs rapides fonctionnent, mais la plupart du temps, pas tout le temps.
Lorsqu'un problème reste non résolu après quelques jours, nous supposons que quelque chose doit être mal et commencer à réfléchir.
Si nous sommes à la baisse ou au bleu ou bouleversé, alors il doit y avoir une solution rapide. Changez notre travail, changez nos relations, arrêtez de parler à nos parents. Parfois, ce sont les bons choix, mais s'ils sont faits comme des solutions rapides pour l'insatisfaction, elles ont tendance à s'accumuler dans une série d'échecs qui nous donnent plus à réfléchir sur.
Nous oublions que pour l'instant, nous n'avons pas de solution rapide pour être triste.
Pire, l'esprit humain est attiré par des ennuis.Ces domaines où des correctifs rapides existent, nous ne passons presque pas de temps à penser - quand vous avez pensé la dernière fois à l'assainissement ou à l'électricité? Ces domaines où ils n'existent pas, nous passons le plus de temps à réfléchir - nos relations, notre travail ennuyeux, notre désir de plus de bonheur.
2. Nos vies sont pleines de facteurs de stress chroniques
Lorsque vous vous sentez malheureux, les explications qui viennent à l'esprit ne sont que la pointe de l'iceberg.
Il y a des dizaines de facteurs agissant dans les coulisses qui influencent vos émotions. Sauter une heure de sommeil une fois n'aura pas beaucoup d'impact. Mais sauter une heure de sommeil tous les jours de la semaine, pendant des semaines de suite? C'est un facteur de stress chronique de bas niveau.
Parce que l'effet est que les gens graduels ne remarquent pas.
Comme la grenouille mythique qui est placée dans de l'eau froide puis bouillie lentement à mort, pendant six ans, j'ai eu un mal de tête chronique et je n'ai pas remarqué.
En raison de ma fibromyalgie, mes maux de tête ont empiré par une petite fraction d'un pour cent chaque jour pendant des centaines de jours de suite. Un changement trop petit pour remarquer. Je savais que j'étais plus endormi et plus grincheux que les autres, mais ni moi ni les médecins ne pouvaient comprendre pourquoi.
Comme mes maux de tête, il existe de nombreux facteurs de stress modernes qui affectent les gens si lentement qu'ils ne sont pas remarqués.
Il y a cent ans, l'Américain moyen avait un régime nutritif, a passé des centaines de calories par jour sur l'activité physique et a mené une vie simple. Maintenant, les gens mangent des déchets tout le temps, ne font pas beaucoup d'exercice et sont souvent dépassés.
Manger des ordures ne rendra pas une personne visiblement moins heureuse, mais à long terme, elle.
Ces facteurs de stress cachés créent et amplifient les émotions négatives.
Un commentaire grossier de votre partenaire romantique qui aurait été pardonné désormais déclenche une réflexion, conduisant à la colère et à la tristesse ingérables et à provoquer un combat.
Pire encore, la plupart des facteurs de stress chroniques sont invisibles à l'introspection.Peu importe combien de temps vous passez à réfléchir à la colère et à la tristesse, votre attention continuera de revenir au combat - à des problèmes avec votre partenaire ou peut-être à des problèmes avec vous. L'idée que la colère et la tristesse ont été causées par une mauvaise alimentation ou vos trois tasses de café par jour ne me vient jamais à l'esprit.
Plus: les mensonges que votre narrateur disent et comment ils vous ont fait du mal
3. Le rêve vient avec un coût
Parce que j'enseigne une psychologie positive, vous vous attendez à ce que j'encourage les autres à penser plus positivement.
Oui, j'encourage les gens à penser plus positivement aux choses de leur vie qu'ils ont déjà, mais en ce qui concerne les forces, les capacités et les opportunités futures, j'encourage le réalisme brutal.
Dans la culture américaine, nous respectons et encourageons les rêves sauvages, "Vous pouvez devenir millionnaire! Vous pouvez décrocher un excellent travail! Tu seras promu! Vous pouvez écrire un best-seller!«Les enfants sont encouragés à imaginer être des super-héros et des princesses de fées.
Ils jouent à des jeux où avec peu d'efforts, ils obtiennent le pouvoir et sauvent le monde. Ils lisent des romans où les hommes beaux, drôles et romantiques se concournent pour capturer l'affection du protagoniste si normal que le lecteur peut presque imaginer être eux. Ils regardent des dizaines de milliers de publicités qui leur promettent le monde pour seulement 10 $.
Et puis ils rencontrent le monde réel: 9 à 5 travaux de bureau ennuyeux, partenaires romantiques avec des problèmes et normalité immuable.
Lorsque l'écart entre les attentes et la réalité devient trop grand, ils deviennent malheureux.
Leur subconscient essaie de résoudre le problème.
Dans un monde idéal, leur subconscient dirait: «Vos rêves sont fous, je vais ajuster vos attentes à l'endroit où ils devraient être."
Dans un monde moins qu'idéal, une personne commencerait à trop réfléchir et à se sentir temporairement encore plus malheureuse. Se sentant déprimés, ils abandonneraient leurs rêves fous. Maintenant, avec des attentes plus réalistes, ils rebondissaient puis mèneraient une vie libre heureuse et excessive. Aussi fou que soit ce scénario, c'est probablement ainsi que les choses se sont déroulées il y a des centaines d'années - la dépression et la réflexion ont été utiles pour fixer des attentes irréalistes.
L'une des fonctions de la dépression est de recevoir le soutien des autres. Par exemple, «je souffre, aidez-moi.«Une autre fonction consiste à amener une personne à abandonner les objectifs irréalistes. Par exemple, une personne pourrait vouloir devenir milliardaire. C'est irréaliste. Aspirant à atteindre un objectif presque impossible n'est pas sain. De toute évidence, il serait préférable qu'une personne puisse abandonner cet objectif sans devenir déprimé. Mais généralement, le processus d'ajustement implique un certain degré de tristesse.
Une variété d'études montrent que les gens heureux souffrent de ce que l'on appelle le biais d'optimisme. Ils surestiment à plusieurs reprises la probabilité que de bonnes choses se produisent et qu'ils soient meilleurs que les autres (e.g. à la conduite). Devenir triste réduit temporairement l'impact du biais d'optimisme, permettant aux gens de penser plus clairement de certaines manières. Je dis de certaines manières parce qu'être triste vient avec son propre ensemble de déficiences pensées.
Dans le monde réel encore moins idéal, nous essayons d'avoir des attentes plus réalistes et de cultiver une appréciation de ce que nous avons déjà, mais la culture moderne et les centaines de milliards de dollars dépensés chaque année pour des publicités refusent de nous laisser satisfaits.
Les deux ont fait un si bon travail de contrôle de nos pensées que non seulement nous désirons des choses que nous ne pouvons pas avoir, nous nous sentons en droit.
Nous nous sentons en droit d'avoir beaucoup d'argent et un travail de rêve, d'avoir une relation toujours épanouissante, de voir nos opinions écoutées et respectées par les autres, et se sentir bien la plupart du temps.
Lorsque ces attentes sont violées, comme elles le sont inévitablement, nous ne l'acceptons pas facilement comme une partie normale de la vie et nous commençons à réfléchir à la raison pour laquelle nous n'obtenons pas ce que nous méritons. Parfois, nos ruminations se concentrent sur ce qui ne va pas avec le monde qu'il ne nous fournit pas ce que nous voulons, et parfois notre trop grande consommation se concentre sur ce qui ne va pas avec nous que nous ne pouvons pas atteindre nos objectifs…
L'obsession du droit peut conduire à une trop grande consommation: pourquoi je ne progresse pas dans mon travail? Pourquoi ne suis-je pas riche? Pourquoi n'ai-je pas bénéficié du boom économique des dix dernières années?
Nous répondons à ces questions, en fonction de notre sens du droit, en continuant à trop réfléchir: c'est peut-être parce que mon patron sabote ma carrière de peur que je prenne son emploi. C'est peut-être parce que mes parents ne paieraient pas pour moi pour fréquenter un collège Ivy League. C'est peut-être parce que mes responsabilités familiales me retiennent . C'est peut-être parce que je ne suis pas aussi intelligent que tout le monde.
La vérité est que la réalité n'est pas aussi gentille que vos rêves. Il est normal et acceptable de ne pas obtenir votre promotion, d'avoir une relation qui ne fonctionne pas, de se sentir mal de temps en temps.
Si les vœux souhaits étaient inoffensifs, je vous encourage à rêver, à rêver et à rêver un peu plus.
Mais ce n'est pas.
Une grande partie du bonheur est les attentes moins la réalité. La société vous encourage à rêver le monde - vous êtes plus intelligent, plus sexy, plus riche et tout simplement mieux. Que se passe-t-il lorsque vous comparez ce rêve contre la réalité?
Frustration, malheur et trop pensée.
4. L'introspection est allée trop loin
La conscience émotionnelle est importante - peut-être l'une des compétences les plus importantes qu'une personne peut apprendre.
Malheureusement, la plupart des hommes semblent avoir ignoré cette annonce de service public tandis que de nombreuses femmes l'ont emmené trop loin.
Les femmes s'asseyent souvent et s'émouvent les uns avec les autres, se plaignant à tour de rôle des problèmes de leur vie. Une petite quantité de cela est saine - il fait du bien de laisser les choses de votre poitrine, de vous sentir validé et de recevoir le soutien des autres. Mais plus qu'un peu est dommageable.
Plutôt que d'encourager mutuellement vers la gestion active de leurs émotions ou vers la résolution de problèmes, ils attachent simplement les incendies des ruminations négatives de l'autre.
La catharsis ne se fait souvent que bien dans l'instant. Malgré le fort sens que nous avions que nous méritons de libérer notre détresse et d'être entendus - nous sommes de retour à trop réfléchir, essayant de comprendre pourquoi nous avons encore mal et qui est en faute.
De nombreuses méthodes de traitement émotionnel sont contre-productives, rendant les émotions plus fortes plutôt que plus faibles. Ignorer un problème est mauvais, mais il en va de même pour prendre la conscience de soi trop loin.
L'un des thèmes prédominants de la psychologie et de la culture populaires depuis les années 1960 a été l'importance de la conscience de soi et de l'expression des émotions. Cela peut être vu dans les slogans de la culture («Contactez vos émotions.»« Exprimez votre enfant intérieur.»), Les paroles des chansons populaires et les prescriptions des livres de psychologie populaires.
Mais beaucoup d'entre nous ont pris cette conscience de soi trop loin. Nous sommes devenus une culture du ventre, regardant chroniquement nos propres Navels, analysant chaque torsion et tour de nos émotions. Nous devenons totalement auto-absorbés en réfléchissant à la signification d'un pincement de tristesse, d'une légère ruée d'anxiété, d'un ajustement de piqué.
Nous attribuons des sautes d'humeur encore mineures avec une grande importance et nous nous sommes lancées dans nos humeurs pour discerner leur message. Parfois, nos sautes d'humeur contiennent des messages. Mais ils peuvent également être le résultat d'événements complètement sans conséquence - une mauvaise nuit de sommeil, la météo de la journée, se retrouver coincé dans la circulation sur le chemin du travail.
Un ami fait une remarque impolie et nous pouvons passer des heures à nous demander ce que cela signifie vraiment à propos de son personnage. Le patron est irritable un matin et nous disséquons chaque mot qu'il a dit, essayant de déterminer ce que cela signifie pour nous. Notre amant est désintéressé par le sexe pendant un certain temps et nous supposons qu'il a un sens pour notre attractivité ou l'avenir de notre relation.
L'ami pourrait être un clochard, le patron pourrait être là pour vous chercher, et l'amant peut s'ennuyer. Mais nous considérons rarement des explications plus simples - l'ami a eu l'un de ces tours momentané que nous avons tous; Le patron a confronté son propre embouteillage sur le chemin du travail; L'amant est distrait par les contraintes au travail.
Au lieu de cela, nous imprégnons ces événements avec une grande importance et devenons hypervigilants pour d'autres signes de problème. C'est un excellent carburant pour trop réfléchir. (2)
Avec toutes ces différentes forces au travail - la technologie qui nous gâte, les facteurs de stress chroniques en augmentation, les attentes obscènes encouragées et idolâtrées, et l'introspection est allée trop loin - il n'est pas étonnant que la sur-pensée ait été en augmentation.
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