Peur vs anxiété 5 différences importantes

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Confuser la peur avec l'anxiété est une chose assez facile à faire, Et les experts en santé mentale ont une compréhension plus claire de la raison pour laquelle. Il y a des similitudes entre les deux. Par exemple, la peur et l'anxiété sont traitées dans une zone du cerveau appelée amygdale.

L'amygdale est responsable de la régulation de notre combat (faire face à) ou vol (s'échapper) réactions au stress causée par des stimuli menaçants.

Bien que effrayant, La peur joue un rôle essentiel dans la survie humaine… L'anxiété ne fait pas. Comme vous le découvrirez bientôt, la peur et l'anxiété sont très différentes. Au moment où vous arrivez aux dernières réflexions sur la peur vs anxiété, j'espère que vous êtes bien équipé pour repérer les différences importantes, apprendre à gérer les symptômes et savoir quand demander de l'aide.

Table des matières

Qu'est-ce que la peur?

La peur est normale et Réponse naturelle aux menaces ou au danger dans votre environnement, que ce soit réel ou imaginaire. La menace fonctionne comme une alerte qui active l'amygdale, entraînant des réponses physiques, psychologiques ou comportementales. Les gens peuvent ressentir de la peur lorsqu'ils marchent dans des endroits sombres ou inconnus ou à la vue des animaux qu'ils pensent être dangereux.

Les réactions courantes incluent le rythme cardiaque de course, le resserrement des muscles, la transpiration et les sentiments d'anxiété. La pression artérielle augmente également. La peur peut également aller de peurs légères à extrêmes, également connues sous le nom de phobies.

Votre corps réagit de cette façon en préparation pour lutter contre la menace ou l'échapper (combat ou réponse en vol). Bien que la peur soit utile, les peurs irrationnelles ou les phobies peuvent nuire au fonctionnement quotidien.

Qu'est-ce que l'anxiété?

L'anxiété occasionnelle est une partie normale et parfois bénéfique de la vie qui se présente comme Inquiétude générale sur les questions de la vie quotidienne. Par exemple, vous sentir nerveux ou inquiet pour l'argent, la famille, la santé ou la façon dont vous vous perstiez lors d'un prochain entretien d'embauche.

Si les symptômes d'anxiété prolongent ou deviennent intenses et débilitants, cela pourrait être le signe d'un trouble anxieux. Les types communs incluent le trouble d'anxiété généralisé, le trouble d'anxiété sociale, le trouble panique et les phobies. Une phobie est une peur persistante, excessive, irrationnelle et débilitante d'une personne, d'un animal, d'un objet ou d'une situation.

Le trouble anxieux est considéré comme un état de santé mentale et est diagnostiqué chez les adultes et les enfants. Le trouble affecte 40 millions d'adultes dans le u.S. (19.1%) Selon la National Alliance on Mental Didusty (NAMI).

Si vous avez de l'anxiété, cela peut vous faire sentir tendu, agité, paniqué et effrayant. Les autres symptômes incluent l'essoufflement, le rythme cardiaque rapide, la tension artérielle élevée et l'étanchéité dans la poitrine. Ces symptômes peuvent vous rendre difficile pour vous passer de votre journée.

5 différences entre la peur vs anxiété que vous devriez connaître

Différence n ° 1. La peur est une émotion, tandis que l'anxiété est une réponse à la peur

La peur est une émotion. Il y a plus d'un siècle, le psychologue Paul Ekman a clairement indiqué que la peur était l'une des six premières émotions fondamentales et universelles. La révélation a surpris beaucoup de ceux qui pensaient que la peur était un sentiment.

Bien qu'il n'y ait pas de définition bien définie de l'émotion, l'American Psychological Association (APA) le décrit généralement comme de brefs épisodes de Réponses physiques, psychologiques et comportementales aux événements et situations, comme un danger réel et spécifique. L'APA note que la peur n'est pas la même que les sentiments et l'humeur.

Comprendre que lorsque vous ressentez la peur, vous détectez simplement une émotion, est significatif. La connaissance vous permet de vous détendre et de traiter l'émotion jusqu'à ce qu'elle passe. Garder la peur sous contrôle peut signifier réduire les risques de peur déclencher un épisode d'anxiété.

Différence n ° 2. La peur est causée par des menaces, mais l'anxiété est causée par le stress

La peur est le produit d'une menace réelle ou perçue et d'une réaction de survie de base aux menaces de dommage physique, émotionnel ou psychologique.

D'un autre côté, le stress, qui est également régulé par l'amygdale, joue un rôle clé dans l'activation des symptômes d'anxiété. Tout le monde éprouve du stress et il peut provenir de plusieurs sources telles que le travail, l'école, les problèmes financiers, les relations, la maladie, les traumatismes et votre environnement général.

Comme vous pouvez le voir, ce n'est pas facile d'éviter. Des réponses au stress sont nécessaires pour nous aider à agir lorsque notre bien-être physique, émotionnel ou psychologique est menacé. Heureusement, le stress des routines normales est généralement un stress de courte durée. Dans certains cas, il joue des rôles bénéfiques tels que la motivation de la performance et la réalisation des objectifs, vous rendant plus alerte et améliorant la mémoire.

Cependant, un stress grave ou durable peut entraîner des troubles anxieux. Trouver des stratégies utiles pour gérer et faire face aux facteurs de stress de la vie peut aider à réduire l'impact de l'anxiété sur votre santé et votre qualité de vie globale.

Différence n ° 3. La peur est une réaction physique, tandis que l'anxiété est plus psychologique

La peur est souvent une réaction soudaine et intense à un sentiment de danger immédiat. Vous pouvez geler ou courir lorsque vous êtes confronté au stimulus de la peur. Dès que la menace n'est plus là, vous vous sentirez soulagé et capable de retourner à vos activités normales.

D'un autre côté, l'anxiété est un souci qui vous fait vous sentir nerveux ou redouter que quelque chose puisse ou non se produire. Ces sentiments peuvent être déclenchés soudainement et à tout moment. Les symptômes peuvent également persister et conduire à se sentir inquiet ou constamment à la recherche de danger (hypervigilance).

Fait intéressant, la peur est un déclencheur d'anxiété courant qui provoque des symptômes similaires, comme une augmentation de la pression artérielle, une augmentation de la fréquence cardiaque et une respiration rapide. Le stress fait également partie intégrante de la réponse du cerveau et du corps à la peur et à d'autres déclencheurs d'anxiété.

Ces facteurs peuvent expliquer pourquoi Beaucoup de gens ont du mal à déterminer s'ils éprouvent la peur vs l'anxiété.

Différence n ° 4. La peur est de courte durée, tandis que l'anxiété peut prolonger

Les émotions en général sont des réponses automatiques mais éphémères aux stimuli dans votre environnement et la peur n'est pas une exception. La peur peut durer quelques secondes ou plus. Cela ne dure généralement pas des heures. Si cela se produit, alors la sensation est plus probablement une humeur et non une émotion.

C'est selon l'article, «Caractéristiques des émotions: ce que la science nous a appris sur les expériences émotionnelles."

Une fois que vous avez pris conscience que vous êtes saisi par la peur, vous pouvez réévaluer la situation pour réduire les sensations d'accompagnement. Par exemple, sentir froid, tremblement, essoufflement ou tension musculaire.

Au contraire, l'anxiété peut persister pendant des heures, des semaines ou des mois et longtemps après la suppression du déclencheur. Les symptômes prolongés peuvent entraîner des difficultés à mener des activités quotidiennes. Vous pouvez également de plus en plus peur des lieux, des situations ou des choses qui, selon vous, déclenchent la condition.

La peur n'est pas utile dans ce cas, car cela peut conduire à l'évitement, à l'isolement ou à d'autres formes malsaines d'adaptation, E.g., abus de substance.

Différence n ° 5. La peur vous garde en sécurité, mais l'anxiété ne fait pas

Lorsque vous avez peur, votre cerveau tente de vous protéger de quelque chose. Vous ne savez peut-être pas toujours ou ne voyez pas quelle est la menace, car l'émotion est automatique et instinctive.

Pour la plupart, la peur est une émotion humaine saine et positive destinée à notre protection, même si elle peut interférer avec les activités quotidiennes si elle devient irrationnelle, grave ou persistante.

Quand il s'agit de sécurité, L'anxiété peut réellement créer des situations dangereuses qui affectent votre santé physique et mentale. Imaginez avoir besoin de faire quelque chose qui est nécessaire pour votre santé, comme une procédure dentaire ou chirurgicale.

Même si ces procédures ne peuvent causer ni mal ni menace à la vie, une inquiétude excessive à propos de la procédure peut déclencher une réponse d'évitement.

L'anxiété peut également vous mettre en danger lorsque vous effectuez des tâches telles que la conduite ou l'exploitation de machines lourdes.

Comment faire face à la peur et à l'anxiété

La peur ou l'anxiété chronique peut avoir des conséquences à long terme sur la santé et votre capacité à profiter d'une vie normale. Il existe de nombreuses façons de gérer les troubles de la peur et de l'anxiété, y compris les éléments suivants:

• Apprendre ce qui déclenche votre peur ou votre anxiété
• Se demander si le danger est réel ou perçu
• Gérer et minimiser le stress grâce à des activités telles que le régime alimentaire et l'exercice
• Détendre et laisser les choses hors de votre volonté suivre leur cours
• Effectuer un exercice de respiration profonde
• S'impliquer dans des activités de distraction telles que la journalisation de vos pensées
• Pratiquer la pleine conscience et la méditation pour empêcher la sur-pensée ou la catastrophisation de déclencher l'anxiété
• Abandonner la nécessité d'être toujours juste ou parfait
• Développement de bonnes compétences parentales et interpersonnelles.

D'autres méthodes d'auto-assistance peuvent inclure de dormir suffisamment et de rester à l'écart des drogues et de l'alcool.

Peur vs anxiété: quand demander de l'aide

Parlez à votre fournisseur de soins de santé Si votre auto-assistance tente de faire face ne fonctionne pas. Votre fournisseur peut vous référer à un professionnel de la santé mentale pour évaluation et traitement. Il est peut-être temps de demander de l'aide si la peur et l'anxiété:

• Causer des problèmes dans vos relations
• Vous faire retirer de la vie sociale
• Interférer avec votre travail ou votre capacité à prendre soin de votre famille
• Affecter d'autres aspects de la vie quotidienne
• Vous conduire à abuser des drogues, de l'alcool ou des médicaments sur ordonnance pour faire face

Traitement de la peur et de l'anxiété

Les troubles de l'anxiété et de la peur peuvent être traités à l'aide d'une combinaison de psychothérapie et de médicaments. Les thérapeutes commencent généralement par une thérapie, comme Thérapie cognitivo-comportementale (TCC), Comme la première ligne de traitement. Les médicaments peuvent être prescrits si la psychothérapie n'est pas aussi efficace en soi.

La thérapie d'exposition (ET) s'est également avérée efficace pour les peurs chroniques, les troubles anxieux et les phobies. CBT et ET se concentrent sur la découverte et la lutte contre les causes profondes et les déclencheurs de l'anxiété et de la peur.

Votre thérapeute peut inclure des approches de traitement alternatives telles que la thérapie de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et les techniques de relaxation. À la maison, vous pouvez continuer vos routines d'auto-assistance pour maintenir un style de vie calme et détendu.

Où trouver un professionnel de la santé mentale

Plus que probablement, votre médecin vous référera à un thérapeute en santé mentale en particulier. Sinon, la localisation peut être aussi facile que de faire en sorte que «Thérapeute près de moi."

Votre recherche vous montrera des cliniques dans votre région à distance de marche ou de conduite, d'adresses, de sites Web et de numéros de téléphone.

Une autre option consiste à vérifier les bases de données en ligne fiables fournies par l'American Psychological Association (APA) ou l'anxiété et la dépression de l'Amérique (ADAA).

Réflexions finales sur les différences importantes entre la peur vs anxiété

La peur et l'anxiété sont expériences normales de la vie de tous les jours et sont utiles dans certaines situations. Cependant, Ils peuvent interférer avec votre santé et votre bien-être. Heureusement, il existe de simples méthodes d'auto-assistance pour faire face à ces problèmes, dont beaucoup s'avèrent souvent efficaces.

Inversement, une aide professionnelle est également disponible si vous ne pouvez pas gérer les symptômes par vous-même. Tendez la main et parlez à votre médecin aujourd'hui si vous ne pouvez pas faire face… ils peuvent vous aider mettre fin au cercle vicieux des nuits blanches et de la détresse physique et émotionnelle.

Vous pouvez également essayer de lire notre article sur 21 prières pour votre anxiété et votre peur dans le cadre de vos stratégies d'adaptation. Les prières et les affirmations quotidiens sont un excellent moyen de commencer ou de terminer la journée lorsque vous vous sentez anxieux.