8 étapes simples pour vous débarrasser de votre anxiété matinale

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Vous êtes-vous déjà réveillé le matin avec une voix dans votre tête vous disant de vous inquiéter de différentes choses?

C'est cette voix irréfutable qui vous dit constamment que vous êtes sans valeur et stupide, et que peu importe à quel point vous essayez, vous allez gâcher toutes les choses importantes.

Est-ce que cette voix disparaît? Heureusement, la réponse est oui. Anxiété du matin - Le terme médical pour la condition - est l'épidémie silencieuse des États. Cependant, ces étapes nécessitent du temps et de la patience.

Dans cet article, nous noterons quelques étapes simples qui vous aideront à vous débarrasser de l'anxiété et à devenir une personne plus heureuse.

Table des matières

Ne laissez pas l'anxiété ruiner votre journée

C'est bien d'être un peu inquiet de quelque chose que vous attendez avec impatience. Il est également tout à fait acceptable d'économiser pour l'avenir. Il est louable de prendre des dispositions d'incertitude dans votre vie - problèmes liés à la santé, licenciements au travail, etc.

Mais vous n'avez pas à permettre à ces émotions de vous contrôler. La clé est de discipliner vos émotions et de ne pas les laisser vous paralyser.

Le problème avec beaucoup de gens est qu'ils recherchent des résultats rapides et ne veulent pas investir dans les soins personnels. Ces personnes peuvent être dans un réveil brutal s'ils pensent qu'il existe une stratégie unique pour faire face à l'anxiété.

Le plan de traitement de chaque personne est adapté en fonction de ses besoins. Ce qui a fonctionné pour vous peut donner aucun résultat pour quelqu'un d'autre.

Indépendamment de ce qui a fonctionné pour une personne, c'est un fait prouvé que l'anxiété est une condition gérable, et avec des soins appropriés, vous pouvez minimiser l'anxiété du matin. Voici quelques façons qui peuvent vous aider à minimiser anxiété du matin.

1. Méditation

En tant que technique simple pour faire face au stress et à l'anxiété, la méditation est basée sur «Réponse de relaxation."Il se compose de la répétition silencieuse d'une phrase, d'un son ou d'un mot tout en étant assis tranquillement avec une bonne posture dans un endroit sans distraction pendant au moins 10 à 20 minutes.

Commencez votre journée avec 10 minutes de solitude et offrez-vous le cadeau de la tranquillité et de la sérénité. La méditation vous aidera à calmer vos nerfs et à passer la journée avec un sentiment d'espoir et de positivité. (Pour en savoir plus, lisez cet article sur les effets de la méditation.)

2. Va te coucher tôt

La façon la plus efficace de faire face à votre anxiété est de passer une bonne nuit de sommeil. Rester debout toute la nuit et dormir trois heures avant le déclenchement de l'alarme provoquera une privation de sommeil, qui est l'une des principales causes d'anxiété parmi les gens.

Entraînez-vous à dormir pendant au moins sept heures Everey Night. Cela vous aidera à libérer le stress de la journée complète et à vous réveiller avec une énergie positive le matin.

3. Prends une douche froide

Même si cela peut sembler un peu surprenant, la thérapie de douche froide est un bon moyen de traiter l'anxiété. La recherche moderne suggère que cet ancien remède ayurvédique peut stimuler la tache bleue du cerveau ou du locus ceruleous - la principale source du cerveau de noradrénaline.

Ce biochimique joue un rôle crucial dans la déstruction de l'esprit. Son travail est basé sur le principe suivant: un facteur hostile - une douche froide glacée - provoque un stress au corps, qui réagit ensuite en stimulant une réponse de guérison qui peut réduire le niveau de stress.

La douche froide augmente la circulation du sang à travers votre corps, renforce les systèmes nerveux sympathiques et parasympathiques et contracte vos muscles pour éliminer les déchets et les toxines toxiques.

Après avoir pris vos averses du matin - à température modérée - prenez une douche froide pendant deux à trois minutes par jour.

Prendre une douche froide n'est qu'une des nombreuses habitudes que vous pouvez intégrer dans votre routine matinale afin que vous puissiez profiter d'une matinée moins anxieuse. Pour en savoir plus, prenez quelques minutes pour regarder cette vidéo:

4. Fais ton lit

La tâche de rendre le lit peut sembler dispensable, mais elle est thérapeutique car elle vous permet de terminer une tâche avec succès. Ce sentiment d'accomplissement crée de l'élan pour le reste de votre journée, où vous continuerez d'être plus productif.

5. Journalisation

Écrire vos pensées anxieuses dans un journal La première chose du matin peut sembler une idée ridicule au début. Et ceux qui n'ont jamais tenu un journal ou un journal douteront qu'ils puissent gérer toute l'écriture.

Cependant, vous devez en apprendre davantage sur le pouvoir de la journalisation pour mieux comprendre les nombreux avantages que cette technique offre lorsqu'il s'agit de se débarrasser de votre anxiété du matin.

Lorsque vous écrivez vos ruminations anxieuses - qui sont les pensées que vous continuez à jouer dans votre tête encore - sur un morceau de papier, vous vous détachez en fait de ces pensées.

Les pensées abstraites qui étaient comme une abeille dans le capot ont maintenant trouvé une maison et ne dominer plus votre esprit.

De plus, après avoir écrit vos pensées, vous êtes en meilleure position pour les analyser de manière constructive. Cela peut vous aider à identifier vos déclencheurs ou vos facteurs de stress afin que vous puissiez les éliminer de votre vie.

Le niveau de clarté que vous atteignez en déversant vos pensées négatives sur un morceau de papier est sans précédent, et elle joue un rôle important dans la soul Respective de votre anxiété du matin.

6. La liste des choses les plus importantes (MIT)

Le manque de clarté dans votre journée est souvent la plus grande cause d'anxiété. Vous devez commencer votre journée en définissant les tâches que vous avez l'intention de accomplir. Ces tâches peuvent être à la fois au travail et à la maison.

Lorsque vous n'avez pas de plan d'action clair devant vous, votre cerveau continue de se souiller sous la charge cognitive causée par une prise de décision accrue. En écrivant la liste des tâches importantes que vous devez effectuer dans la journée, vous pouvez prendre le contrôle de votre journée.

Et que devriez-vous faire si ces tâches vous rendent anxieux? Il y a aussi une solution pour cela. Une fois que vous avez priorisé vos tâches les plus importantes, vous devez bloquer au moins 90 minutes pour vous concentrer exclusivement sur les tâches qui doivent être terminées en premier.

Ceci est également appelé la règle 90-1-90 qui indique que vous devez consacrer entre 30 et 90 minutes de votre temps à une tâche spécifique. Gardez votre téléphone sur le mode avion ou éteignez-le pour éviter les distractions. L'élimination de cette distraction vous permettra de mieux vous concentrer sur la tâche à accomplir.

7. Exercice

L'exercice régulier est également un excellent moyen de se débarrasser de l'anxiété du matin. Toute sorte d'activité physique est bonne pour libérer les déchets toxiques de votre corps et élever votre humeur.

Il existe des preuves scientifiques pour soutenir l'affirmation selon laquelle l'exercice aide les gens à se débarrasser de l'anxiété du matin. Il est important de savoir comment les entraînements réduisent l'anxiété et quel exercice vous devez faire pour soulager ce problème.

Exercices cardio

Les exercices qui poussent votre rythme cardiaque sont les meilleurs bustes d'anxiété. Ainsi, tout ce qui, de la natation et de la course à haute intensité, à l'haltérophilie qui vous fait respirer durement ou de vous transpirer est bon pour réduire les niveaux d'hormones de stress de votre corps.

L'aérobic est le meilleur moyen de réduire les symptômes de l'anxiété presque immédiatement. Les personnes souffrant d'anxiété peuvent assister à une baisse des symptômes 90 minutes après une séance d'entraînement de 20 minutes.

Entraînements intenses

Une série de séances d'entraînement s'étendant sur plus de 30 minutes sont plus fructueuses pour réduire les niveaux d'anxiété que ceux qui sont dans une demi-heure. Mais ces séances sont efficaces si elles sont effectuées pendant une période de temps précise.

Par exemple, les personnes qui ont eu ces séances pendant seulement trois mois étaient moins anxieuses que celles qui l'avaient pendant une période indéfinie.

Yoga

C'est un fait bien établi que le yoga est un bon moyen de gérer les symptômes de l'anxiété et de la dépression. Outre ses avantages physiques, le yoga a également un effet calmant qui aide à réduire la tension artérielle d'une personne et à réduire sa fréquence cardiaque.

Une séance régulière de yoga est un moyen efficace de réduire l'anxiété matinale. Si vous voulez des résultats immédiats, essayez de faire du yoga entre 5h30 et 6h30. Se réveiller tôt le matin et faire une certaine activité physique avant de partir pour le travail est également un bon moyen de réduire anxiété du matin.

8. Pratiquer la gratitude

Vous dites souvent une déclaration générique que vous êtes heureux pour votre famille et vos amis. L'exercice de la pratique de la gratitude va au-delà. Chercheur Dr. Emmons a conclu que pratiquer la gratitude est un moyen efficace de réduire l'anxiété.

L'essentiel, cependant, est que vous n'avez pas à répéter que vous êtes reconnaissant pour votre famille, vos enfants ou Dieu. La clé est de se concentrer sur les petits détails de votre vie et d'être reconnaissants pour eux. C'est une pratique qui est utilisée par des milliardaires et des moines pour réduire leur niveau d'anxiété.

Comment l'anxiété affecte-t-elle votre corps

Nous avons déjà établi que l'anxiété du matin se caractérise normalement par une excession excessive et constante. Si vous avez cette condition, vous pouvez souvent avoir du mal à quitter votre lit le matin.

La plupart du temps, vous cédez, tirez les couvertures et appelez mal au travail. L'anxiété a un impact dévastateur sur la santé globale d'une personne. En plus d'affecter les horaires de sommeil et d'alimentation d'une personne, l'anxiété a également un impact négatif sur la santé physique d'une personne.

Les personnes anxiété auront parfois des symptômes physiques tels que des douleurs abdominales, une augmentation de la fréquence cardiaque et des maux de tête.

Si les gens ont de la détresse dans leur vie, cette détresse sort souvent de manière physique. Les gens se plaindront de faible énergie ou de fatigue. La condition est facile à diagnostiquer et encore plus facile à gérer.

Il existe des thérapies et des médicaments efficaces qui aident les gens à surmonter le problème. De plus, des choses comme un bon sommeil et un exercice régulier jouent également un rôle vital dans la minimisation de l'anxiété matinale.

Pourquoi avez-vous de l'anxiété?

Nous vivons dans un monde hautement compétitif qui est rempli de facteurs de stress - ralentissement de l'économie, hausse des prix et manque de possibilités d'emploi - qui rend la vie difficile. Dans le passé, les gens vivront dans des communautés étroitement tricotées.

Ils avaient leurs parents, frères et sœurs, grands-parents, amis et autres membres de la famille sur laquelle compter. Que ce soit un problème financier ou la perte d'un être cher, les membres de la communauté viendraient et passeraient du temps avec la personne, les aidant à faire face au problème de manière efficace.

Aujourd'hui, la culture de vivre seule a conduit à l'isolement émotionnel et social qui oblige les gens à faire face à toutes sortes de détresse. Ce n'est pas un fait surprenant que l'anxiété ne se limite pas aux adultes.

Certains types d'anxiété - l'anxiété de séparation, l'anxiété sociale et la phobie spécifique - sont assez fréquents chez les enfants. Les enfants doivent également lutter avec différentes pressions.

Si vous vous couchez en vous inquiétant ou si vous avez des pensées anxieuses tout au long de votre sommeil, vous vous réveillez probablement avec l'anxiété du matin. Les hormones de stress libérées en réponse au stress ou à la peur sont élevées dans la première heure de réveil parmi les gens avec beaucoup de stress dans leur vie. C'est pourquoi vous pouvez ressentir un niveau d'augmentation d'anxiété le matin.

Réflexions finales sur l'anxiété du matin

Pour faire face à l'anxiété du matin, vous devez résoudre de prendre le contrôle de vos émotions.

Vous pouvez rester coincé dans l'ornière si vous n'essayez pas consciemment de vous débarrasser des pensées anxieuses qui continuent de vous distraire des tâches importantes que vous devez accomplir pendant la journée.

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