Êtes-vous un trop-mince? Tu as été empoisonné

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Se sentir anxieux, bouleversé ou triste? Naturel.

Se sentant réfléchissant? Non productif?

Vous pouvez trop penser. La réflexion est:

• Passer en revue un échec ou un conflit, encore et encore, pour voir comment ça aurait pu aller mieux.
• Déclamer et délirer les torts qui vous ont été faits.
• Essayer de comprendre pourquoi la vie ne répond pas à vos attentes.
• Réfléchissant constamment sur votre tristesse.

La réflexion est si courante que beaucoup le considèrent comme naturelle, parfois même productive.

Non. Désolé. Une réflexion sur la réflexion n'est pas productive.

La réflexion est un phénomène moderne qui n'est pas naturel et contre-productif.

Trop réfléchir? Tu ne veux pas dire Réflexion correcte? Il vaut mieux faire face à un problème que de l'ignorer.

Table des matières

Barre latérale: L'une des façons les plus simples d'arrêter la sur-pensée est de désencombrez votre esprit. Ce livre peut vous aider à y arriver.

Passez plus de temps à y réfléchir et vous découvrirez un aperçu que vous avez manqué.

C'est pourquoi votre attention revient. Les préoccupations et les émotions sous-jacentes n'ont pas été traitées.

Non.

La réflexion sur la trop grande partie est le poison.

La rumination et la ventilation ne traitent pas. Il verse du carburant sur le feu. (1, 2)

La plupart des problèmes n'ont des causes qu'aucune réflexion ne découvrira. (3)

Et ce que vous apprendrez dans ce post - la sur-pensée a été conçue par l'évolution pour déclencher la dépression et l'abandon, pas une résolution de problèmes efficace. (4)

Êtes-vous un trop-mince?

Ici, sur un humain plus heureux, nous voulons que vous augmentiez votre bonheur. Nous aimons apprendre à être heureux. Et trop réfléchi est le contraire. C'est un chemin vers une anxiété, une inquiétude, un stress et une paralysie accrus. Donc, pour vous aider à déterminer si vous êtes un trop-mince, nous avons un petit quiz pour vous.

Lorsque vous vous sentez bouleversé - triste, en colère, nerveux - faites-vous:

Soumettre

Tu n'es pas un trop-mince. Toutes nos félicitations! Vous ne le savez peut-être pas, mais vous avez un énorme avantage de la vie. Essayez d'être plus compatissant des autres. Contrairement à vous, ils ne peuvent pas surmonter les choses aussi rapidement.

Ne laissez pas les autres vous dire que vous n'êtes pas assez sensible. Votre réponse à être bouleversée est plus saine émotionnellement que celles qui réfléchissent trop.

Tu es un trop minceur. C'est normal, mais ce n'est pas que c'est normal ne le rend pas sain. Ceux qui vous disent de vous surmonter ne sont pas froids ou insouciants. Ils ont raison - vous avez un problème. Bien sûr, ce qu'ils ne comprennent pas, c'est que vous êtes fondamentalement différent d'eux. Vous n'avez jamais appris les compétences nécessaires pour faire ce qu'ils font sans effort.

Il n'y a pas de solutions rapides connues.

Vous êtes un over Thinker chronique, enclin à vous inquiéter de vos sentiments et de votre vie au lieu de gérer efficacement votre vie émotionnelle. Ceux qui vous disent de vous surmonter ne sont pas froids ou insouciants. Ils ont raison - vous avez un problème. Bien sûr, ce qu'ils ne comprennent pas, c'est que vous êtes fondamentalement différent d'eux. Vous n'avez jamais appris les compétences nécessaires pour faire ce qu'ils font sans effort.

Il n'y a pas de solutions rapides connues.

Comment savons-nous que la réflexion est contre nature et contre-productive?

1) Moins de 20% des adultes de plus de 65 ans. (5)

2) La réflexion est l'opposé de la résolution efficace de problème; Il brûle les ponts, déclenche l'abandon, la motivation des sapissements, les ruines des relations et provoque la dépression.

Moins de 20% des adultes de plus de 65 ans.

«Vous êtes-vous déjà retrouvé à réfléchir pendant de longues périodes sur la façon dont vous vous êtes senti triste ou anxieux ou en colère, ou pourquoi quelque chose n'allait pas dans votre sens?"

Eh bien, peut-être de temps en temps, mais pas généralement. Ce ne serait pas une chose utile à faire, serait-ce?

Grand-père a raison. Malheureusement, une réflexion sur la réduction.

Milléniaux

Se pourrait-il que les baby-boomers soient moins susceptibles de trop penser parce qu'ils ont des décennies d'expérience de vie que le reste d'entre nous ne? Peu probable.

Selon des interviews réalisées par Susan Nolen, ancienne présidente du département de psychologie de Yale, bien que les aînés aient confronté la guerre, la récession, la mort de ses proches et d'autres difficultés, peu avaient jamais fait beaucoup de réflexion. (6)

C'est parce que jusqu'à récemment, trop réfléchie était le domaine exclusif des déprimés.

Si vous réfléchissiez trop, vous étiez déprimé ou sur le point de rechuter. Si vous n'étiez pas trop pensé, vous n'étiez pas et que vous n'aviez jamais été déprimé.

La réflexion est l'opposé d'une résolution efficace de problèmes

Si vous avez déjà été déprimé ou parlé à quelqu'un qui était, vous savez que sa vision du monde a été déformée. Ils ont du mal à trouver des solutions efficaces à des problèmes même simples. Pourquoi? Ils ont abandonné avant même de commencer. La réflexion est la même.

Les scientifiques ont développé des techniques pour faire trop réfléchir les gens.

Si une réflexion sur la réflexion est réellement correcte, celles qui sont trop mises.

Dans une étude, les participants ont été invités à résoudre l'un des nombreux problèmes sociaux hypothétiques. (7) Certains avaient été obligés de trop penser, d'autres ne l'ont pas fait.

Que feriez-vous si un ami vous évitait?

Ceux qui avaient été obligés de trop penser ont trouvé des solutions comme: «Je suppose que je les éviterais."En d'autres termes, ils avaient abandonné. Sans même le savoir, ils avaient supposé que le problème n'était pas soluble.

En revanche, ceux qui n'étaient pas trop réfléchis ont trouvé des solutions comme: «Je demanderais à la personne dont je me rapprochais le plus dans ce groupe ce que je faisais qui les a fait éviter.«Ils ont cherché et trouvé des solutions potentiellement efficaces.

Oui, ceux qui avaient été obligés de trop penser à trop de temps à penser au problème. Mais c'est comme si tu essayais de construire une fusée spatiale. Vous n'êtes pas un génie d'ingénierie - même les décennies passées à assembler des pièces seraient inutiles.

Votre cortex préfrontal est un génie, capable d'analyser des problèmes impliquant des centaines de variables.

La partie de votre cerveau responsable de trop réfléchir est un idiot.

Le problème de trop réfléchir est qu'il pollue votre réflexion avec la négativité au point où vous êtes vaincu avant de commencer. (6)

D'autres expériences ont trouvé des résultats similaires. (8, 9)

Burns de brûlures trop pensées

(Encore une fois, si vous avez du mal à trop réfléchir, assurez-vous de consulter ce journal.)

Quand est-il rationnel pour se plaindre et rave? Être si agressif que vous risquez de brûler les ponts? Quand il n'y a aucun espoir de compromis.

À l'époque où j'ai vécu à New York, je voulais annuler mes paiements mensuels à mon Dojo de karaté.

Selon leur matériel marketing, je pourrais annuler à la fin de n'importe quel mois. Selon le contrat que j'avais signé, j'étais responsable de deux ans de paiements mensuels de 159 $ chacun.

Alors ils ont refusé.

j'étais faché. J'ai pensé à ce qu'ils étaient gourmands. Dans mes moments de rechange, j'ai imaginé me venger, libérant ma fureur juste.

Alors je leur ai dit que je refusais de payer et que je les combattrais devant le tribunal si je l'avais aussi.

Pourquoi ai-je fait ça? Se mettre en colère vous donne rarement ce que vous voulez.

J'ai rencontré un petit ruban de résistance, ce qui à son tour a déclenché une sur-pensée, ce qui à son tour m'a fait abandonner inconsciemment avant de commencer, me laissant avec une seule solution apparemment viable - l'agression.

La réflexion sur-nous à l'esprit avec tant de négativité que nous oublions la possibilité que les autres personnes impliquées dans le différend soient essentiellement de bonnes personnes qui avaient de bonnes raisons d'agir comme ils l'ont fait.

La réflexion sur la réflexion n'est pas la même que la pensée profonde. Les émotions négatives ne nous donnent pas une ligne directe à nos préoccupations les plus vraies et les plus profondes. Au lieu de nous fournir une fenêtre claire, les émotions négatives imposent une lentille qui montre une vue déformée et étroite de notre monde. (6)

Nous regardons à travers cet objectif, et au lieu de voir la réalité sans fard de notre passé et de notre présent, nous ne voyons que ce que notre humeur négative veut que nous voyions - les événements de notre passé qui sont négatifs, les aspects de notre situation actuelle qui sont négatives , les choses qui pourraient mal tourner à l'avenir.

Au milieu de la réflexion sur toutes mes interactions avec mon instructeur de karaté a pris un ton négatif. Les fois où il a fait tout son possible pour être gentil a été oublié, les moments où il était neutre a été interprété de la manière la moins charitable, et la seule fois où il avait été méchant a été jouée à maintes reprises, sans considération accordée aux circonstances atténuantes.

Après quelques jours, j'ai pu me calmer et atteindre un compromis, mais à ce moment-là, des dégâts durables avaient été causés.

Beaucoup de gens se déchaînent et ravent leur stupide patron, leur conjoint insouciant ou leur situation de vie déloyale. Ça fait du bien. Si bon qu'ils le font encore et encore.

Renifler la cocaïne se sent aussi bien. Pourquoi la consommation de cocaïne est-elle rare? Cela vous fait vous sentir bien à court terme au prix du long terme. Déclamer et délirer est le même.

Les déclencheurs de trop réfléchissent l'abandon

Une fois par mois, je fais le bilan de l'endroit où je suis avec un humain plus heureux.

Il y a quelques mois, je me suis dit: «Je ne gagne pas autant d'argent que je veux, je me demande ce que je devrais faire? Y a-t-il quelque chose qui ne va pas avec ma stratégie actuelle?"Bonnes questions. Mais ce qui a commencé comme une contemplation productive a été détourné par la réflexion.

À l'époque, je pensais que je regardais le problème rationnellement - confronté enfin à craindre que j'ignore. Au lieu de cela, l'anxiété de mon entreprise m'a fait me concentrer sur le négatif, ce qui à son tour m'a rendu plus anxieux, ce qui m'a fait me concentrer encore plus sur le négatif, jusqu'à ce que finalement, je me suis dit: «Peut-être que je devrais abandonner et faire autre chose."

Notre réseau de réflexions sur différents problèmes dans nos vies est lié à travers nos humeurs et nos émotions. Les situations qui ont suscité des humeurs négatives ont tendance à être connectées dans un réseau de souvenirs, tandis que les situations qui ont suscité des humeurs positives ont tendance à être connectées dans un réseau différent.

En conséquence, lorsque vous êtes de mauvaise humeur d'un certain type, anxieux, tout simplement bouleversé - votre mauvaise humeur a tendance à déclencher une cascade de pensées associées à votre humeur. (6)

Parce que mon anxiété m'avait mis de mauvaise humeur, tout ce à quoi je pouvais penser était les inconvénients. Les expériences ratées. La croissance plus lente que prévu. J'avais tout oublié des succès, des e-mails encourageants, des perspectives de vente et de ma croissance mensuelle lente mais régulière.

Au lieu d'un regard objectif sur la réalité - Parfois je réussis et parfois j'échoue, il m'aime mais fait parfois des erreurs, j'ai perdu quelqu'un que j'aimais mais je vais récupérer - La réflexion sur les doutes, les inquiétudes et les échecs et les rendent plus importants qu'ils ne devraient l'être.

Nous voyons des problèmes qui n'existent pas vraiment ou qui ne sont pas aussi grands que nos pensées. Cela nous amène à prendre de mauvaises décisions. Agissant nos mauvaises humeurs et nos préoccupations exagérées, nous affronterons les autres, nous quittons notre emploi ou notre école, nous grandissons défensifs alors que nous aurions pu plutôt apprendre.

Parfois, l'abandon est la bonne réponse - je suis content d'avoir quitté mon ancien travail. Mais généralement, ce n'est pas.

Surfacturation de la motivation SAPS

Parce que la réflexion sur la réflexion rappellera les pensées négatives, cela vous fera devenir pessimiste. Si vous êtes pessimiste, vous croirez à tort que vous êtes moins susceptible de réussir. Si vous croyez que vous êtes moins susceptible de réussir - que votre effort est peu susceptible de se traduire par des gains - vous metterez moins d'efforts.

La plupart des gens n'ont aucune motivation pour devenir milliardaire. C'est raisonnable.

Une réflexion sur la réflexion peut entraîner même des problèmes communs aussi difficiles que de devenir milliardaires. Par exemple,

Les femmes atteintes de styles ruminatifs chroniques souffrent de détresse accrue lors de la découverte de symptômes de santé potentiels et, par conséquent, de la recherche d'un diagnostic. (dix)

"Oh non! J'ai une bosse sur ma poitrine. Je dois avoir un cancer du sein. je vais mourir."

Vous vous attendriez à ce que penser à cette bosse plus souvent les obligerait à chercher rapidement de l'aide. Au lieu de cela, cela conduit au pessimisme et à l'évitement.

Les trophes prennent 2 mois de plus que les non-criseurs pour consulter un médecin une fois qu'ils ont détecté une bosse sur leur sein. Avec un cancer, 2 mois peuvent faire la différence entre vivre pendant un an et vivre pour dix.

Des résultats similaires ont été trouvés dans d'autres contextes. (6, 11, 12)

Les trophes ne sont pas seulement coincés sur de gros problèmes, mais une réflexion sur la surchauffe semble saper leur motivation à faire même de petits pas vers la résolution de leurs problèmes. (6)

La réflexion sur-vous nuise aux amitiés

Je suis sorti avec des femmes qui réfléchissent, les femmes qui ne le font pas et les femmes qui prétendent ne pas.

De ces trois, les femmes qui ne sortent pas en tête.

Je suis compatissant, je suis patient et je suis intéressé par leurs émotions et leurs difficultés, mais il y a une limite.

Si trop réfléchie était incontrôlable ou productive, je serais celui en faute. Je devrais accepter plus. Mais ce n'est pas.

La réflexion peut être contrôlée et est généralement nuisible. C'est pourquoi j'ai cessé de s'associer à des gens qui réfléchissent et pensent que c'est une partie immuable de qui ils sont.

Je ne suis pas le seul à avoir une limite.Les trophes sont plus susceptibles de chercher le soutien social après la mort d'un être cher, mais ils rapportent recevoir moins de soutien émotionnel. (13) Les amis et les membres de la famille sont frustrés par leur besoin continu de parler de leur perte et de sa signification pour leur vie plusieurs mois après l'événement. (14)

Les trophes sont plus collés, sont plus agressifs, sont plus susceptibles de se venger après une transgression interpersonnelle ou légère, sont plus susceptibles de répondre à une provocation avec agression et sont plus susceptibles d'assumer une responsabilité excessive pour le bien-être des autres. (15, 16, 17)

Par conséquent, Les trophes sont perçus moins favorablement que les autres. (18)

Si vous êtes un trop minceur, vous êtes perçu moins favorablement que les autres.

Ne fuyez pas ce fait. Il ne s'agit pas de naître plus sensible que les autres. Tu as été empoisonné.

La réflexion sur la dépression

Selon les psychologues évolutifs, la fonction de trop réfléchir est de déclencher la dépression. (4) Laissez-moi répéter cela.

Notre meilleure compréhension de la peur est qu'elle a évolué pour nous éloigner du danger. De même, notre meilleure compréhension de la réflexion est qu'elle a évolué pour déclencher la dépression.

Ne pas reconnaître les émotions qui sont supprimées. Ne pas mieux résoudre un problème. Pour déclencher la dépression.

Ceux qui réfléchissent fréquemment sont plus susceptibles de devenir déprimés et pour une plus longue période de temps. (4)

Une raison pour laquelle les taux de dépression ont monté en flèche? La réflexion sur la réflexion est plus courante.

Rappelant ma propre descente dans la dépression à l'âge de 13 ans si l'on m'avait enseigné les compétences nécessaires pour identifier et ensuite faire face à une réflexion, je n'aurais pas glissé aussi loin que je l'ai fait.

Talons la partition - la réflexion sur la réflexion est l'opposé d'une résolution efficace de problèmes, il brûle les ponts, il déclenche l'abandon, la motivation des sapisse.

Prendre une sur-pensée au sérieux.

Partie 2 - Pourquoi la réflexion et la dépression sont en augmentation

Enfin, si vous souhaitez construire des habitudes pour vous aider à arrêter la réflexion, alors je suggère Se concentrer sur la pleine conscience et d'autres activités de «rédaction». Ce livre peut vous aider à faire tout cela et plus.