Définition de paralysie du TDAH, symptômes et comment se décoller

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Disons que vous avez cinq tâches sur votre liste de tâches.

Vous prenez une gorgée de café, regardez chaque tâche, et après quelques minutes, vous savez déjà comment commencer votre journée.

Même si vous n'êtes pas pleinement conscient du processus, pendant ces quelques minutes, votre esprit fait une analyse détaillée pour déterminer la façon optimale de lutter contre votre liste de tâches.

Et une fois que vous avez terminé votre café, vous êtes occupé.

Imaginez maintenant ces cinq tâches qui apparaissent dans votre tête en même temps. Chacun semble tout aussi important et urgent que le suivant.

Soudain, vous vous retrouvez paralysé par l'indécision.

Vous passez la moitié de votre journée à déterminer la tâche que vous devriez assumer en premier et l'autre moitié en ruant le fait que vous avez perdu tant de temps à décider.

Ce n'est qu'un exemple de ce que les personnes atteintes de paralysie du TDAH éprouvent constamment.

Table des matières

Qu'est-ce que la paralysie du TDAH?

Le trouble d'hyperactivité du déficit de l'attention (TDAH) est un trouble neurodéveloppemental caractérisé par l'agitation, le manque de concentration et l'impulsivité.

Lorsque nous entendons le mot «TDAH», nous imaginons généralement que l'enfant trop excité qui ne peut pas arrêter de parler, monte partout, enfreint toutes les règles et semble presque immunisé contre toute forme de discipline (soit par récompense ou punition).

Étant donné que la société qualifie souvent les enfants atteints du TDAH comme «gâtés» ou «difficiles», ils subissent souvent un développement psycho-émotionnel sans recevoir aucune intervention ou traitement.

Malheureusement, lorsqu'ils atteignent l'âge adulte, ils rencontrent de nouveaux défis comme tenir un emploi stable, s'occuper des tâches ménagères et prendre des décisions de vie importantes.

En raison de l'impulsivité, des problèmes de concentration et de la réduction de la régulation émotionnelle, les adultes atteints de TDAH luttent souvent avec la procrastination [1] et une forme de «gel» mental appelé Paralysie du TDAH.

Essentiellement, la paralysie du TDAH (ou le gel du TDAH) est un état mental dans lequel vous vous sentez incapable de:

• Choisissez entre plusieurs options,
• prioriser une tâche,
• résoudre un problème,
• ou s'engager dans une activité particulière.

En d'autres termes, vous vous sentez tellement submergé par toutes les choses que vous voulez / devez faire que vous finissez par ne rien faire.

Je veux que vous vous souvenez que la paralysie du TDAH n'est pas un diagnostic mais une expérience relativement courante chez les personnes vivant avec le TDAH.

Selon le contexte, la paralysie du TDAH se produit soit parce que la tâche ne semble pas suffisamment attrayante ou parce que votre esprit est submergé par un million d'idées qui semblent trop excitantes ou urgentes à ignorer.

Comme vous pouvez l'imaginer, savoir que vous avez toutes les raisons de travailler sur une tâche, mais il est impossible de démarrer est extrêmement frustrant.

C'est comme avoir une démangeaison que tu ne peux pas rayer.

Pour acquérir une meilleure perspective sur la paralysie du TDAH, nous devons examiner comment cette condition affecte le cerveau et les fonctions cognitives.

TDAH, motivation et fonction exécutive

La fonction exécutive est un terme parapluie qui décrit un ensemble de compétences mentales qui travaillent ensemble pour aider les gens à organiser et à réguler leur comportement pour atteindre un objectif.

En d'autres termes, ces compétences nous permettent de planifier, de concentrer notre attention, de suivre les instructions et d'effectuer une tâche particulière.

Ce processus incroyablement complexe se déroule dans le lobe frontal.

Étant donné que le TDAH est associé à une altération de la fonction exécutive [2], les personnes atteintes de cette condition ont souvent du mal à canaliser leur énergie et à travailler régulièrement sur des tâches fastidieuses ou frustrantes.

De plus, il est difficile pour eux d'ignorer quelque chose qui attire leur attention et reprend ce qu'ils faisaient.

Une autre élément crucial contribuant à la paralysie du TDAH est la dopamine, un neurotransmetteur qui agit comme une récompense pour le cerveau.

La dopamine est la raison pour laquelle nous restons engagés dans des activités que nous trouvons excitantes et engageantes. Parfois, même la promesse de récompense est suffisante pour nous garder ancrés dans les activités.

Pour les cerveaux du TDAH, les tâches croissantes de la dopamine sont encore plus gratifiantes, ce qui signifie que les personnes atteintes de TDAH sont constamment (parfois incontrôlables) à la recherche d'une stimulation optimale.

C'est pourquoi il est difficile pour eux de rester motivés et de résoudre les défis et les obstacles d'une tâche ennuyeuse.

Pour quelqu'un qui ne comprend pas comment fonctionne le TDAH, tous ces déficits peuvent ressembler à la paresse ou au manque de motivation. Il est difficile de croire que l'on peut se sentir paralysé face à une décision ou à une tâche.

Mais pour les personnes atteintes de cette condition, la paralysie du TDAH est une réalité qui peut affecter leur performance professionnelle ou académique.

Quels sont les symptômes de la paralysie du TDAH?

La paralysie du TDAH n'est pas une condition mais un phénomène spécifique aux personnes vivant avec un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention, il n'y a donc pas d'ensemble clair de symptômes.

Cependant, certains comportements peuvent indiquer qu'une personne peut subir une paralysie du TDAH.

Mais avant d'arriver à cela, je pense qu'il est important de souligner les principaux symptômes du TDAH, qui sont:

• Incapacité à effectuer des tâches.
• Difficulté à rester concentré sur une tâche, une activité ou une conversation.
• Interrompant constamment d'autres personnes.
• Éviter les activités perçues comme ennuyeuses.
• Incapacité à s'asseoir ou à faire la queue.
• Perte fréquente d'essentiels tels que les clés de voiture ou les cartes de crédit.
• Difficulté lors de la participation à des activités silencieuses comme le yoga ou à regarder un film.

Face à une décision qu'ils ne peuvent pas prendre ou une tâche qu'ils trouvent ennuyeuse ou sans importance, les personnes atteintes de TDAH peuvent ressentir de l'anxiété et de la paralysie mentale.

Souvent, ils recouriront à évitement ou procrastination Pour se décocher.'

En d'autres termes, ils passeront à une activité plus enrichissante ou retarderont une décision ou une tâche jusqu'à ce que la pression les motive suffisamment pour agir.

D'autres cas dans lesquels les personnes atteintes de cette condition peuvent subir une paralysie du TDAH sont lorsqu'ils ont trop dans leur assiette.

Le sentiment de dépassement les rend presque impossibles de hiérarchiser les tâches et d'approcher la charge de travail étape par étape.

Types de paralysie du TDAH

Il existe différentes formes de paralysie du TDAH, selon la situation:

Paralysie de la tâche

La paralysie de la tâche se produit lorsqu'une tâche se sent ennuyeuse, ou que vous êtes sous la pression d'une liste de tâches toujours croissante.

En d'autres termes, vous ne pouvez pas trouver de raison de le faire et l'idée que «vous devez le faire parce que…» n'est pas assez motivant pour vous faire le faire.

En même temps, lorsque vous vivez avec le TDAH, avoir trop dans votre assiette peut vous jeter dans un gel mental.'

Paralysie de choix

Face à plusieurs options, les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir du mal à décider laquelle choisir.

Cela se produit généralement soit parce que vous avez l'impression que vous n'avez pas assez de critères pour différencier les options ou parce qu'il y a trop d'options à choisir.

La paralysie de choix peut également se produire lorsque vous êtes submergé par trop d'options.

Paralysie mentale

Imaginez planifier vos vacances en regardant un film, en parlant à quelqu'un et en écoutant la radio.

Comment vous sentiriez-vous si vous deviez vous concentrer sur toutes ces activités simultanément?

C'est à quoi ressemble l'esprit d'une personne atteinte de TDAH.

En d'autres termes, lorsqu'ils traitent d'une avalanche de pensées et d'idées convergentes, les personnes atteintes de TDAH ressentiront un état de paralysie mentale.

Comment se décoller de la paralysie du TDAH

Si vous vivez avec le TDAH, il est important de se rappeler que votre cerveau fonctionne légèrement différemment des autres cerveaux.

En d'autres termes, il y a un certain point où les défis que vous pouvez relever dans votre vie quotidienne sont hors de votre contrôle.

Cependant, de nombreux conseils et pratiques peuvent vous aider à organiser vos tâches quotidiennes d'une manière qui vous permet d'éviter de vous sentir dépassé et `` paralysé '' par indécision ou inaction.

1. Écrivez vos tâches (et coupez-les de la liste une fois terminée)

Si vous avez trop dans votre assiette et risque de faire face à la paralysie des tâches, la chose la plus simple que vous puissiez faire est Notez vos tâches.

De cette façon, vous libérez votre esprit et cultivez la clarté mentale dont vous avez besoin pour poursuivre chaque tâche.

Dès que vous terminez une tâche, assurez-vous de Croisez-le de la liste.

C'est un simple geste à travers lequel vous abandonnez symboliquement une activité que vous avez terminée.

Une fois qu'il est franchi de la liste, il n'y a aucune raison de s'y accrocher (mentalement).

2. Tenez-vous à un plan (du mieux que vous le pouvez)

La planification est un outil essentiel qui vous permet de mener vos activités quotidiennes de manière organisée et productive.

Si vous vivez avec le TDAH, faire un plan est facile, mais y rester peut s'avérer assez difficile.

Non seulement que votre cerveau est plus sensible aux activités induisant la dopamine, mais vous êtes également entouré de tant de distractions.

Même si vous pouvez avoir l'impression que les chances sont parfois empilées contre vous, en termes d'évitement de la paralysie de la tâche, suivre un plan est bien mieux que de faire la tâche intéressante à un moment donné.

En d'autres termes, un plan est comme une ancre qui vous empêche de dériver vers la procrastination.

3. Si cela semble écrasant, décomposez-le

Parfois, une activité peut déclencher une paralysie du TDAH simplement parce qu'elle semble ou semble extrêmement complexe.

Cela ne signifie pas que vous êtes paresseux, stupide ou mal préparé pour le travail que vous devez mettre.

Cela signifie que vous devez comprendre Comment le décomposer en morceaux plus petits.

Des pièces plus petites signifient moins de chances de s'ennuyer ou de distraire avant de terminer l'activité.

4. Attribuer des intervalles de temps pour chaque tâche

Vivre avec le TDAH permet de se laisser emporter par une activité intéressante et d'oublier les autres tâches de votre liste de tâches.

Lorsque vous vous rendez compte que vous avez passé la majeure partie de votre journée sur une seule activité et que vous n'avez que quelques heures pour effectuer le reste de vos tâches, la panique s'installe, ce qui peut entraîner une paralysie du TDAH.

Tu peux attribuer des intervalles de temps pour chaque tâche sur votre liste de tâches pour éviter de telles situations.

De cette façon, vous êtes moins susceptible de vous emporter et de perdre de vue le reste des activités que vous avez sur la liste.

5. Adopter l'achèvement et abandonner le perfectionnisme

Nous savons que le perfectionnisme est l'un des plus grands tueurs de productivité.

Parfois, la nécessité de fournir des résultats impeccables peut être écrasante au point où vous ne livrez pas du tout.

Le fait que vous ne puissiez pas résoudre un problème ou créer quelque chose de la façon dont vous croyez que cela devrait être fait peut vous mettre dans un état de paralysie mentale.

Mais ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas livrer à vos normes définies que vous devez reporter ou abandonner la tâche.

Une approche plus pratique serait d'adopter des normes flexibles et Concentrez-vous sur l'achèvement plutôt que sur la perfection.

6. Sortez de votre tête et reconnectez votre corps

L'une des raisons pour lesquelles vous ressentez peut-être la paralysie du TDAH est que votre esprit gère un million de pensées par seconde.

C'est pourquoi sortir occasionnellement de votre tête est un excellent moyen de «se décoller.'

Concentrez-vous sur les activités physiques, peut-être un sport d'équipe.

Tout ce qui vous fait sortir de votre tête et dans votre corps.

Essayez des techniques de méditation simples si vous n'êtes pas dans des activités physiquement fatigantes ou des routines d'exercice intenses.

7. Récompensez vos efforts et… rendez-vous amusant

Le fait que vous ayez réussi à utiliser différentes stratégies et conseils pour suivre votre liste de tâches est une réalisation.

Et les réalisations méritent des récompenses, surtout lorsqu'une tâche aurait pu être fastidieuse.

Même les tâches ménagères peuvent être une «promenade dans le parc» si vous trouvez les techniques ou les moyens appropriés pour les rendre amusants.

Réflexions finales sur la paralysie du TDAH

La paralysie du TDAH peut être un véritable défi pour les personnes vivant avec cette condition.

Il est facile de recourir à l'évitement et à la procrastination lorsque vous vous sentez dépassé ou que vous ne trouvez pas une bonne raison de se concentrer sur une tâche.

Avec le temps, ces stratégies d'adaptation entraîneront des problèmes de productivité ou de mauvaise performance scolaire, conduisant à une faible estime de soi et à la dépression.

Pour éviter d'atteindre un point où vous êtes «paralysé» par indécision ou inaction, assurez-vous de:

• Notez vos tâches et créez un plan d'action solide.
• Décomposer des tâches complexes en petits morceaux simples.
• Définir des intervalles de temps pour chaque activité.
• Concentrez-vous sur la réalisation de la tâche plutôt que d'obtenir des résultats parfaits.
• Sortez de votre tête de temps en temps.
• Récompensez-vous pour un travail bien fait.

Plus vous vous en tenez à une routine solide, moins vous êtes susceptible de faire face à la paralysie du TDAH.

Et même si vous vous sentez parfois coincé, ne soyez pas trop dur avec vous-même.

Les références

Alexander Draghici est un psychologue clinicien agréé, un praticien CBT et un rédacteur de contenu pour divers sites Web de santé mentale. Son travail se concentre principalement sur des stratégies conçues pour aider les gens à gérer et à prévenir deux des problèmes émotionnels les plus courants - l'anxiété et la dépression.