Top 10 des avantages soutenus de la science des étreintes

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Les câlins sont presque comme une langue universelle. Nous nous embrassons pour montrer que nous nous soucions, ou simplement parce que nous sommes stressés et avons besoin d'un certain type d'affection. Pour beaucoup, les étreintes sont un symbole d'être humain. C'est une façon de comprendre nos émotions et de nous exprimer, sans dire un mot.

En outre, Les avantages de l'étreinte sont à la fois physiques et émotionnels, Promouvoir un corps et un esprit sains. Cependant, peu d'entre nous comprennent à quel point il est important de s'embrasser et de montrer la compassion.

Heureusement, la science a parcouru un long chemin et a aidé à fournir des réponses à ces questions concernant les câlins, le toucher humain et l'intimité!

Lisez la suite ci-dessous pour savoir comment Les câlins et l'intimité jouent un rôle vital dans la gentillesse humaine, Et pourquoi ils sont critiques pour la santé physique et mentale.

Table des matières

Pourquoi le toucher humain et l'intimité sont-ils importants?

Nous n'avons pas besoin de science pour expliquer comment Le toucher humain et l'intimité peuvent vous faire sentir soigné et aimé. Peu importe vos antécédents, que vous ayez subi un traumatisme ou que vous ayez une maladie mentale préexistante, tout cela peut être aidé d'une manière ou d'une autre à travers l'intimité et le toucher humain.

En tant qu'êtres humains, nous avons évolué pour compter sur le soutien supplémentaire de nos proches, notre tribu. Si vous êtes trop timide pour demander des câlins ou de l'aide, ou si vous craignez d'envahir l'espace personnel de quelqu'un, suivez ces étapes ci-dessous pour bénéficier des avantages de l'étreinte et de l'intimité:

• Demander la permission. Peut-être que tu as étreint quelqu'un avant ou essayé de tendre la main à quelqu'un qui n'était tout simplement pas dans l'espace de tête droit. C'est bon et parfaitement normal! Vous pourriez aussi parfois vous sentir comme si vous avez également besoin de votre propre espace personnel. Si vous avez l'impression d'avoir besoin d'un câlin et d'un peu plus d'intimité, il n'y a pas de honte à demander à votre partenaire, à votre conjoint ou à un ami pour obtenir de l'aide.
• Réaliser que demander de l'aide est un signe de force. Oui, les enfants demandent des câlins à leurs amis et parents tout le temps. Mais vous pouvez atteindre votre enfant intérieur et demander des câlins tout de même. Il n'y a aucune honte à demander de l'aide, et c'est un signe de pouvoir et de résilience et non un signe de faiblesse.
• Lâchez ce que pensent les autres. Même si vous êtes refusé pour un câlin, ça va aussi. Vous n'avez pas à vous soucier de ce que les autres pensent de vous tout le temps! À la fin de la journée, leur opinion sur vous n'est pas valide et n'a pas vraiment d'importance. Tout ce qui compte, c'est que vous restiez vrai et authentique pour vous-même!
• Pratiquer les câlins de soi. Parfois, il n'y a pas quelqu'un autour de vous faire un câlin, ou vous pensez simplement que les câlins sont idiots! Au contraire, les câlins sont puissants et peuvent vous envelopper en chaleur. Essayez-le par vous-même en pratiquant les auto-Hugs! Pendant que vous y êtes aussi, pratiquer les techniques d'autosoins et être plus gentils avec vous-même dans le processus!

11 Avantages soutenus par la science de l'étreinte

1. Soulager les peurs existentielles

Vous ne penseriez pas qu'un simple câlin pourrait atténuer la peur que nous ayons tous en tant qu'êtres humains - la peur de la mort. Cependant, la recherche montre que les câlins peuvent aider à atténuer la peur et la peur existentielles chez les personnes ayant une faible estime de soi.

C'est parce que les personnes ayant une faible estime de soi pourraient se sentir déconnectées des autres. Cette déconnexion des autres peut les conduire à se sentir aliénés et à augmenter leurs peurs de mort et à conduire à des pensées négatives existentielles.

Des études ont montré qu'une touche légère, des câlins et même des ours en peluche étaient suffisants pour atténuer ces peurs chez les personnes à faible estime de soi.

2. Aider à prévenir les maladies liées au stress et à réduire les symptômes

Les chercheurs de l'Université Carnegie Mellon ont constaté que les personnes qui avaient reçu plusieurs câlins et affection étaient moins sujettes aux maladies liées au stress! Lorsque votre corps est stressé, cela réduit la capacité de votre système immunitaire à se protéger contre les infections.

Ceci, à son tour, conduit à la baisse avec des maladies courantes et des symptômes plus graves. L'étude a montré que plus de câlins signifiaient que les gens ne sont pas tombés malades aussi souvent ou avaient des symptômes moins graves pendant leur maladie.

3. Vous aider à être plus social et plus sain

Les câlins peuvent vous aider à vous sentir plus social et à entraîner une santé accrue! Des études ont montré que le fait d'être social et de se faire des amis peut vous aider à être plus en bonne santé à la fois physiquement et psychologiquement à tout âge.

Ces études ont montré que le fait d'être social peut aider à réduire les symptômes de dépression et d'anxiété chez les gens. De plus, les personnes de plus de 50 ans qui ont déclaré être plus sociales ont également signalé une meilleure santé. Quelle meilleure façon d'être plus social que d'être ouvert à l'étreinte? En plus des câlins, vous pouvez également:

• Entraînez-vous à être vulnérable avec les autres
• Essayez de maintenir des amitiés stables
• Restez en contact les uns avec les autres, ne serait-ce que par le biais de textes
• Assurez-vous d'obtenir autant de contact physique que possible avec les autres (c'est bon pour vous!)

4. Les câlins servent de technique de mise à la terre

Les techniques de mise à la terre sont l'un des meilleurs moyens de réduire les symptômes d'anxiété, d'aider les gens à se reconnecter et à réduire.

Les techniques de mise à la terre peuvent être utiles lors d'une attaque de panique ainsi que pendant tout moment de la journée pour vous aider à vous détendre et à vous reconnecter avec le monde. Malheureusement, beaucoup de gens ne prennent pas le temps de se fonder et de ressentir ce sentiment de connexion.

Heureusement, un simple câlin est un excellent moyen non seulement de se sentir ancré dans votre environnement, mais aussi avec d'autres personnes! Les techniques de mise à la terre et les étreintes peuvent être utilisées spécialement pour les personnes qui sont dissociées et l'utilisent comme mécanisme de réponse aux traumatismes.

En plus des câlins, il existe d'autres façons d'intégrer la mise à la terre pour réduire les émotions et réduire la dissociation. Ces techniques comprennent:

• Méditation guidée
• Relaxation musculaire
• Nommer les objets dans une pièce et se concentrer sur l'environnement extérieur
• Respiration du ventre
• Respiration à l'aide de comptage et d'expiration contrôlée
• Auto-parle pour aider quelqu'un à se sentir en sécurité

Vous pouvez intégrer ces méthodes par vous-même ou aider quelqu'un qui est en crise en offrant ces méthodes en plus d'un câlin ou d'une adoption simple.

5. Cate cardiaque inférieure, tension artérielle et dépression post-partum chez les femmes

Pour de nombreuses femmes, les maladies cardiovasculaires provoquées par le stress, l'hypertension artérielle, la génétique et les facteurs de style de vie peuvent être mortels et avoir un impact négatif sur leur qualité de vie. Il est important de pouvoir réduire la pression artérielle, la fréquence cardiaque et le stress pour les femmes et les hommes.

Une façon simple de faire ceci: câlins! Des études ont montré que les femmes qui ont signalé plus de câlins tout au long de leur journée avaient une pression artérielle de référence et des niveaux de fréquence cardiaque inférieurs à ceux des femmes qui n'ont pas déclaré être étreintes.

Cette pression artérielle abaissée et la fréquence cardiaque pourrait être due au fait que les câlins créent un produit chimique connu sous le nom d'ocytocine dans le cerveau. L'ocytocine est également connue comme l'hormone d'amour. Biologiquement, l'ocytocine aide à induire la naissance en faisant se contracter l'utérus et en permettant à la production de lait dans les seins d'une femme.

L'ocytocine est une hormone incroyable qui est également connue sous le nom de «Hormone d'amour."C'est parce que, intéressant, il est également présent lorsque vous êtes excité par votre partenaire ou que vous avez un sentiment de contact (ahem, cue câlins!) Malheureusement, il n'y a pas de moyen d'augmenter l'ocytocine par la forme de la pilule, car il ne traverse pas facilement la barrière hémato-encéphalique.

Par conséquent, il est important d'obtenir naturellement de l'ocytocine, ce qui peut également aider à atténuer la dépression et la dépression post-partum. Certaines des façons naturelles d'obtenir l'ocytocine incluent le toucher (signifiant à travers des câlins) et aussi par l'exercice.

6. Augmenter le seuil de douleur et favoriser la guérison

Un autre effet étonnant des câlins, du toucher et de la libération de l'ocytocine est sa capacité à promouvoir la croissance naturelle et la guérison. Des études allemandes ont montré que l'ocytocine joue un rôle dans l'aide à d'autres émetteurs dans le cerveau, conduisant à des avantages physiques tels que la cicatrisation des plaies.

L'ocytocine a également la capacité d'augmenter votre seuil de douleur, ce qui signifie que vous pouvez tolérer des niveaux de douleur plus élevés que si vous n'aviez pas de câlins. De plus, l'ocytocine a également un effet anxiolytique, ce qui signifie qu'il peut réduire l'anxiété. La réduction du stress et de l'anxiété est cruciale pour la guérison, car un corps sous le stress est incapable de guérir correctement.

L'étude a également montré que la meilleure façon de produire de l'ocytocine est par les effets psychologiques. Par conséquent, un câlin qui vous apporte la tranquillité d'esprit et le réconfort augmente également l'ocytocine à la fois.

Le toucher est un élément essentiel pour promouvoir la santé, la guérison et vous aider à résister à la douleur! N'oubliez pas cela lorsque vous courez votre prochain marathon et que vous avez besoin de ce coup de confort supplémentaire.

7. Augmenter la résilience et aider à réduire l'insomnie

La résilience est également connue comme notre capacité à gérer la douleur et le stress. Avec un coup de pouce d'ocytocine et d'autres hormones de bien-être libérées par des câlins, comme la sérotonine, vous pouvez également augmenter votre capacité à résilier à différents facteurs de stress de la vie.

Non seulement la résilience est essentielle dans la vie quotidienne, mais des études ont également montré que le manque de résilience s'est également révélé être l'une des principales causes d'insomnie.

Cela est dû au fait que la faible résilience signifie que vous permetterez plus de stress avec vous tout au long de la journée, ce qui entraînera une excitation accrue et des problèmes de sommeil. La résilience peut être augmentée en augmentant les hormones de bien-être comme l'ocytocine, qui, bien sûr, peuvent être facilement augmentées grâce à l'utilisation de câlins!

La résilience a à voir avec la façon dont vous voyez le monde et la façon dont vous interagissez avec les autres. Les câlins sont, tout simplement, l'une des meilleures façons de se sentir connectées aux gens et l'une des meilleures façons d'améliorer votre vision de la vie.

En sentant que vous avez un solide système de soutien et en aidant les autres à se sentir comme si vous étiez de leur côté, ceux-ci peuvent tous aider à stimuler la résilience.

8. Améliorez votre santé et la santé de votre bébé

Les avantages de l'étreinte s'étendent également aux nourrissons et aux nouveaux parents. Étonnamment, des études ont montré que les étreintes de votre bébé avec un contact peau à peau, connu sous le nom de «Kangaroo Care», présente en fait un certain nombre d'avantages pour la mère, le père et l'enfant.

Les avantages ont été étudiés en premier dans les années 1970 à Bogota, Columbia. Dans cette partie de l'Amérique du Sud, les bébés prématurés étaient en train de mourir, avec seulement 30% de ces bébés vivant après terme.

Le contact peau à peau peut aider:

• Améliorer les niveaux de saturation de votre bébé en oxygène, ce qui signifie qu'il obtient suffisamment d'oxygène circulant à travers leur corps
• Stabiliser la fréquence cardiaque de votre bébé
• Stabilisez le rythme de la respiration de votre bébé
• Promouvoir un poids et une croissance sains chez les nourrissons
• Stabiliser leur température, car placer un nourrisson sur les seins d'une mère aide en fait à réguler sa température (si un bébé est froid, les seins se réchauffent et vice versa)
• Aider à réduire l'anxiété concernant votre rôle de nouveau parent
• Aidez à améliorer vos niveaux de confiance dans la prise en charge de votre bébé

Lorsque vous étreignez et se blottissant avec votre bébé, vous constaterez que les avantages fonctionnent pour les nouveaux pères, mères et nourrissons.

9. Contrôler votre système nerveux autonome et réduire l'anxiété

Pour les personnes atteintes d'un trouble d'anxiété généralisée, d'un trouble panique, d'un trouble de stress post-traumatique et d'un trouble obsessionnel-compulsif, les symptômes de l'anxiété peuvent être difficiles à surmonter. En effet, le système nerveux autonome est responsable des sentiments incroyablement inconfortables:

• Rate de course cardiaque
• Accrue d'adrénaline
• Sentiments de malheur imminent
• Sentiments de peur
• Augmentation du taux de respiration
• Transpiration

Ce sont des symptômes classiques d'anxiété qui peuvent empêcher la journée de passer la journée. Malheureusement, ces symptômes sont contrôlés par le système nerveux autonome, qui fait partie du système nerveux qui contrôle vos actions involontaires.

De plus, l'amygdale, qui est le centre de réponse à la peur du cerveau, est responsable de l'envoi de signaux de peur à votre corps, ce qui conduit à l'anxiété.

Ceci est une fonction primitive qui ne peut pas être facilement surmontée par la volonté. Demandez à toute personne ayant une attaque de panique, par exemple, de simplement vous détendre, et vous constaterez que c'est impossible!

Heureusement, il existe des moyens de stimuler le système nerveux parasympathique, qui inhibe les réponses autonomes. Une étude a révélé que les étreintes et le toucher cutané réduisaient en fait la capacité du corps à activer ses réponses du système nerveux autonome, tels que la fréquence cardiaque rapide!

Cela signifie que pendant les moments où il semble presque impossible de se détendre et de se calmer pendant les périodes de stress, un câlin pourrait être un simple remède pour aider le corps à se détendre.

dix. Créer une connexion et une empathie

Beaucoup de gens pourraient penser que le simple fait d'être sympathique envers quelqu'un est tout ce dont ils ont besoin pour montrer qu'ils se soucient. Au contraire, l'empathie nous permet de nous sentir connectés avec les autres, les aidant ainsi à dépasser la difficulté qu'ils ont.

En plus de l'écoute active, de la voir des choses du point de vue des gens, et d'éviter de détourner et de donner des conseils de mauvais, les étreintes est également un autre moyen simple d'améliorer l'empathie.

L'un des avantages de l'étreinte pour améliorer l'empathie est de se sentir vraiment lié à une autre personne en devenant un empathe plus compréhensif, que ce soit ressentir leur joie ou sa douleur. Ce faisant, vous pouvez aider à favoriser une culture de la vraie connectivité et de véritables amitiés.

11. Créer la confiance et la générosité

Toucher une autre personne peut également aider à favoriser les sentiments de confiance dans le futur, ainsi que le rendre plus probable que vous serez plus généreux et donnez! Non seulement une touche simple est tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir empathique et faire confiance aux étrangers, mais c'est aussi un excellent moyen d'améliorer votre relation avec votre autre significatif.

Si vous sentez que votre relation est sur une pente rocheuse, essayez de le serrer la prochaine fois pour voir si cela aide à renforcer la confiance.

Réflexions finales sur les avantages de l'étreinte

Un câlin est bien plus qu'un acte de gentillesse. Pour certains, c'est un outil indispensable pour les faire passer un patch rugueux, ou simplement pour aider à remonter le moral.

Pour d'autres, c'est un façon d'améliorer leurs relations, la santé physique globale, la santé mentale et augmenter leur connexion consciente vers le monde et l'humanité! Les câlins sont puissants… il vous suffit de l'essayer.