Comment gérer la solitude un processus top 10 en 10 étapes
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Beaucoup d'entre nous peuvent se sentir seuls de temps en temps. Encore, Certaines personnes se sentent chroniquement seule. Si cela ressemble à toi, tu n'es pas le seul.
Vivre avec solitude est un voyage difficile qui peut vous laisser vous sentir isolé et sans espoir. Cependant, il peut également présenter plusieurs dangers de santé S'il n'est pas abordé.
Alors comment pouvez-vous faire face si vous vous sentez seul? Dans cet article, Nous décrivons quelques étapes que vous pouvez prendre pour atténuer la solitude.
Table des matières
Qu'est-ce que la solitude?
En tant qu'êtres humains, Chacun de nous aspire à la connexion. Nous voulons tous être vus, compris et aimés.
Cependant, Parfois, il est difficile de ressentir ce sentiment de connexion dont nous avons tous besoin. La solitude est quand une personne éprouve la détresse parce qu'ils sentir isolé des gens qui les entourent.
Se sentir seul signifie percevoir la distance entre la connexion sociale pour laquelle vous aspirez et ce que vous vivez réellement. Il peut également découler de la séparation physique des autres.
Vous pourriez vous sentir seul même dans une pièce bondée ou autour de votre famille ou des amis. Quelle que soit la cause, La solitude est une émotion très profonde et douloureuse.
Raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir seul
Tout le monde peut lutter avec la solitude, Et cela peut être pour un certain nombre de raisons. Chaque phase de la vie présente ses propres défis, et beaucoup d'entre eux peuvent conduire à la solitude.
Par exemple, Un enfant d'âge scolaire peut ressentir de la solitude s'il a l'impression de ne pas s'adapter. Ils peuvent se sentir seuls parce qu'ils sont timides et ont du mal à se faire de nouveaux amis.
Quelques Les gens peuvent ressentir la solitude après avoir perdu un être cher, comme un conjoint. Naturellement, ne pas avoir cette personne importante à vos côtés peut conduire à un profond sentiment de perte et d'isolement.
Passer par une rupture peut également provoquer de la solitude lorsque vous passez de la relation à être célibataire.
Tu pouvais te sentir seul après S'éloigner loin des amis et de la famille, Démarrage ou perdre un emploi, ou Aller à l'université pour la première fois. Vivre avec une maladie physique ou un handicap pourrait aussi vous faire vous sentir seul.
La pandémie mondiale a probablement aggravé les sentiments de solitude pour beaucoup de gens, car nous devions pratiquer l'isolement social et la distanciation physique. Beaucoup de gens ont commencé à travailler ou à fréquenter l'école à domicile, En outre supprimé de leurs connexions sociales.
Les personnes âgées sont particulièrement à haut risque de solitude. C'est parce qu'ils vivent souvent seuls ou loin de leurs familles. Ils pourraient également faire face à Changements de vie importants comme la retraite, la perte d'un conjoint ou une maladie chronique.
Ironiquement, réseaux sociaux peut être un coupable pour la solitude. Nous vivons à une époque de connexion technologique incroyable. Mais tous ces réseaux sociaux et ces téléphones utilisent peut réellement nous faire nous sentir plus déconnectés les uns des autres.
6 dangers de vivre avec la solitude
La solitude peut prendre de nombreuses formes et avoir une variété de causes. Pourtant, quelle que soit la cause, Vivre avec solitude peut avoir des effets dangereux sur votre bien-être à long terme - à la fois psychologique et physique.
1. Dépression
Faire face à la solitude peut conduire à la tristesse, à l'isolement et à la dépression. Si vous êtes seul, vous pourriez commencer à penser que vous êtes indigne de la connexion dont vous avez besoin et méritez. Au fil du temps, vous pourriez commencer à vous sentir déprimé à cause de cela.
De plus, l'inverse est également vrai. Les symptômes de la dépression peuvent vous faire vous sentir seul, isolé et dans l'obscurité. Lorsque vous vivez avec la dépression, il est facile de se sentir comme si vous étiez un fardeau ou que vous devez cacher ce que vous vivez, Même si ce n'est pas vrai.
2. Anxiété
La solitude peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale. Il peut contribuer à l'anxiété et vous faire peur de l'abandon, d'être seul ou même d'être dans un groupe de personnes. Tu pourrais finir par avoir anxiété sociale ou Pensez que vous ne pouvez pas vous rapporter à d'autres personnes.
3. Faible estime de soi
La solitude peut conduire à une faible estime de soi au fil du temps. Cela peut perpétuer un cercle vicieux où vous vous sentez seul parce que vous avez peu de valeur, mais les sentiments de faible valeur vous font vraiment vous sentir seul.
Une faible estime de soi peut détruire votre confiance en vous. Cela peut vous donner l'impression que vous ne pouvez pas tendre la main aux autres pour parler de ce que vous vivez. La solitude chronique est préjudiciable à votre sens de l'estime de soi, et Avoir une faible estime de soi peut également vous faire vous sentir seul.
4. Risques de santé physique
En plus de nuire à votre santé mentale, La solitude à long terme peut vous mettre au risque de plusieurs risques pour la santé physique. La solitude pourrait vous mettre à risque plus élevé pour hypertension artérielle, maladie cardiovasculaire, obésité, diabète, arthrite, et coup. Il peut également avoir un impact sur la fonction cérébrale, conduisant potentiellement à Problèmes de mémoire et changements dans le cerveau.
5. Niveaux de stress plus élevés
La solitude chronique peut augmenter les niveaux dehormones de stress dans ton corps. Les hormones de stress peuvent avoir une variété d'effets néfastes sur la santé au fil du temps. De plus, la solitude peut même vous faire mal dormir.
6. Diminution de la fonction du système immunitaire
Certaines recherches suggèrent que La solitude chronique fait que le corps a un «combat ou fuite» Réponse, vous mettant en mode de survie. Cette réponse au stress peut augmenter l'inflammation et renverser votre fonction de système immunitaire, impact négatif sur votre capacité à lutter contre la maladie.
Comment gérer la solitude: 10 étapes
Il est clair que La solitude chronique à long terme est une mauvaise nouvelle pour votre santé physique, mentale et cognitive, Sans parler de comment En endommageant peut être à votre sens du bien-être.
Pourtant, malgré ce que ça peut se sentir, tu n'es pas seul - Beaucoup de gens font face à la solitude chronique. Heureusement, il existe des façons concrètes de faire face. Voici 10 étapes pour gérer la solitude.
Étape 1: Soyez gentil avec vous-même
Quand tu te sens seul, C'est facile d'être dur avec toi. Vous pouvez vous sentir comme une île. Vous pouvez avoir des pensées négatives et vous sentir triste.
Donc Il est important de mettre la gentillesse en premier - Pas seulement avec les autres, mais avec vous-même. Être gentil avec nous-mêmes peut être difficile, surtout quand nous sommes dans un endroit sombre.
Butint Les soins personnels sont vitaux pour guérir et faire face à la solitude. Donner la permission de Pratiquez l'amour et la gentillesse Même dans vos heures les plus sombres.
PLAN D'ACTION: Au lieu de vous blâmer ou de céder à un discours négatif, essayez de N'oubliez pas que ce que vous ressentez n'est pas de votre faute. Plutôt que de permettre aux idées négatives de prendre le relais, essayez de réciter certaines de ces citations de solitude lorsque vous êtes en panne.
Étape 2: reconnaître le problème
Une autre étape pour gérer la solitude est de simplifierY reconnaissez que vous le traversez. Se permettre de reconnaître que vous avez du mal peut être puissant. Sache que même si tu te sens seul, tu n'es pas seul.
Il est normal de ressentir une variété d'émotions difficiles pendant de si grandes changements de vie. Reconnaître la vérité de votre expérience peut vous aider à faire face.
PLAN D'ACTION: Prendre le temps de Réfléchissez à ce qui se passe dans votre vie Cela pourrait être la source de votre solitude. Avez-vous récemment perdu un emploi? Un enfant est-il parti à l'université? Êtes-vous en deuil un être cher ou en divorcez-vous?
Si c'est le cas, c'est OK de Donnez-vous la permission de demander de l'aide. Vous pouvez également examiner différentes façons de récupérer après un revers de la vie.
Étape 3: Pratiquez la pleine conscience
pleine conscience peut être un excellent moyen de prendre soin de votre santé mentale Quand tu es seul. Pratiquer des moyens de pleine conscience Tirant votre attention au moment présent, ici et maintenant.
La pleine conscience n'a pas besoin d'être longue ou compliquée non plus - elle ressemble à la bobine de prendre simplement trois respirations profondes les yeux fermés. Lorsque vous êtes attentif, vous êtes pleinement conscient de votre environnement et de ne pas vous attarder sur le passé ou l'avenir.
La pratique de la pleine conscience peut vous aider Restez ancré et concentrez-vous sur toutes les choses qui comptent vraiment. Cultiver la stupéfaction dans les belles parties de votre vie - peu importe la taille - peut vous aider à ressentir une partie de quelque chose de plus grand que vous.
PLAN D'ACTION: Faites une marche de cinq minutes dans la nature pour vous immerger dans les vues et les sons. Respirez profondément et concentrez-vous sur la sensation d'herbe sous vos pieds. Concentrez-vous pleinement sur les sensations du moment présent.
Étape 4: Utilisez les médias sociaux pour établir de vraies connexions
Les médias sociaux peuvent être une épée à double tranchant. D'une part, nous pouvons l'utiliser pour communiquer avec les personnes à travers les continents. Nous pouvons partager des idées, des blagues et des textes sur notre vie quotidienne avec des amis et la famille, loin et près.
Cependant, Les médias sociaux peuvent en fait aggraver les sentiments de solitude. Trop de cela peut vous faire vous sentir loin et déconnecté. Beaucoup de gens ne partagent que les faits saillants de leur vie sur les réseaux sociaux, ce qui pourrait vous donner l'impression que votre vie «imparfaite» fait défaut.
Toujours, Les médias sociaux peuvent également être un outil pour établir de véritables connexions avec des personnes partageant les mêmes idées. De nombreuses applications vous permettent même de Rejoignez des groupes de personnes ayant des intérêts similaires.
PLAN D'ACTION: Essayez de trouver un groupe d'intérêt commun pour rejoindre. Vous pouvez également essayer de publier quelque chose de brut et de réel sur votre flux au moins une fois par semaine. Cela pourrait être un conseil, une citation préférée ou un message sur votre solitude. Vous pourriez être surpris de savoir qui résonne avec votre message.
Étape 5: manger une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement
Manger une alimentation saine et équilibrée et faire une sorte d'exercice régulier aide à améliorer votre bien-être global. Prendre soin de votre corps vous aidera également à prendre soin de votre esprit. L'exercice pourrait aussi aider à vous sortir d'un schéma de pensée négatif.
La nourriture peut également affecter votre humeur, Il est donc essentiel de manger des aliments sains et riches en nutriments, surtout si vous avez affaire à la solitude ou à la dépression.
Bien sûr, Si vous vivez avec une dépression clinique ou un autre problème de santé mentale, le régime alimentaire et l'exercice peuvent ne pas suffire pour le traiter. Mais ils peuvent vous aider à vous sentir mieux dans l'ensemble à long terme.
PLAN D'ACTION: Réglez l'objectif pour faire de l'exercice 3 fois par semaine ou plus, même si ce n'est que pendant 15 minutes. Prenez le temps un jour par semaine pour planifier des repas sains pour les prochains jours.
Étape 6: Essayez un nouveau passe-temps
Essayer un nouveau passe-temps peut être un moyen de Changez votre routine. Non seulement cela, mais c'est l'occasion de rencontrer d'autres personnes qui sont dans les mêmes choses.
Ça pourrait être tout ce que tu aimes! Vous pourriez essayer de prendre des cours de musique, d'apprendre à faire de la poterie, d'aller au cours de danse ou d'essayer un nouveau sport.
Il peut y avoir des groupes en ligne ou locaux pour se connecter. Tu pourrais même Essayez une activité de groupe, comme le rafting ou un cours de vin et de peinture, ou organiser une soirée cinéma chez vous.
PLAN D'ACTION: Pensez à un passe-temps que vous avez toujours voulu essayer ou revenir. Ensuite, recherchez en ligne des leçons ou des groupes dans votre région pour le même passe-temps et essayez-leur. Vous ne savez jamais ce qui pourrait en venir!
Étape 7: Tendez la main à de vieux amis
Une autre étape pour vous aider à vous sentir moins solitaire est Tendre la main à votre réseau d'amis et de connaissances.
C'est un excellent moyen de renouveler les vieilles connexions et entamer une conversation. Et qui sait - cette personne peut également traverser une période difficile. Tu pourrais juste trouver un terrain d'entente avec ce vieil ami.
Vous pouvez essayer de consacrer un peu de temps par semaine. Tu pourrais aussi Planifiez un temps pour rencontrer un vieil ami pour le café. Cela vous donnera l'occasion de connecter en face à face.
PLAN D'ACTION: Trouvez un contact dans votre téléphone dont vous n'avez pas parlé depuis un moment et appelez ou envoyez-leur un SMS. Demandez comment ils vont et peut-être même les inviter pour un café!
Étape 8: Ne cédez pas aux pensées négatives
Il peut être difficile de ne pas écouter l'auto-discours négatif. Mais cela ne sera que aggraver les sentiments de solitude et de tristesse. Bien sûr, l'arrêt de l'auto-discours négatif est souvent plus facile à dire qu'à faire. Cependant, avec amour et patience, c'est possible.
PLAN D'ACTION: Si l'auto-discours négatif vous fait vraiment tomber, essayez de changer le récit. Faites quelque chose de différent pour vous sortir de ces modèles, comme aller au film avec un ami ou simplement faire une promenade dans la nature.
Étape 9: Essayez de faire du bénévolat
Le bénévolat est un excellent moyen d'aider les autres dans le besoin. Non seulement cela, mais mais Vous pourriez établir des liens significatifs avec d'autres bénévoles. Et rien ne se compare au sentiment de joie et de fier.
Le bénévolat pourrait également vous aider à libérer de vos propres pensées Alors que vous vous concentrez sur le bien-être des autres. Faire du bien peut simplement approfondir votre sens de la connexion avec le monde et ceux qui vous entourent.
PLAN D'ACTION: Recherchez des opportunités de bénévolat dans votre région que vous pourriez faire une fois par mois ou même chaque semaine. Les idées pourraient inclure des projets de construction avec Habitat pour l'humanité ou faire du bénévolat dans un refuge pour animaux local ou une maison de soins infirmiers.
Étape 10: Recherchez un groupe de soutien
Une autre action qui peut aider à la solitude est rejoindre un groupe de soutien local. Il y a de fortes chances que vous puissiez trouver un groupe de soutien pour presque tout.
Il peut y avoir un groupe de soutien ouvert pour Quel que soit le changement de vie que tu passH. Grâce à un groupe de soutien, vous pourriez rencontrer des gens qui comprennent vraiment vos difficultés ou qui ressentent la même chose.
PLAN D'ACTION: Réfléchissez sur le type de groupe de soutien. Par exemple, un groupe pour les personnes qui ont perdu un membre de la famille, des personnes handicapées ou ceux qui font face à la dépendance. Assister à une réunion de groupe et voir où cela mène.
Réflexions finales sur le traitement de la solitude
Il existe de nombreuses étapes que vous pouvez prendre pour freiner la solitude. Le voyage de tout le monde est différent, et vous pouvez avoir des jours où vous vous sentez plus ou moins seul.
L'important est de passer à l'action, Cependant grand ou small. Faire face à la solitude ne nécessite pas toujours un geste énorme… cela pourrait être un petit pas, comme complimenter un étranger ou envoyer un SMS.
Même si tu peux te sentir seul, tu n'es pas le seul. Vous méritez de vous sentir aimé et connecté. Donc Si vous avez du mal, ça vaut la peine de faire Tout ce qu'il faut pour faire face à la solitude.
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