Comment abandonner vos attentes un guide en 7 étapes

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Le secret d'une vie béat est-il vraiment aussi facile que Lâchez vos attentes? C'est ce que croit mon ami thérapeute… ou que c'est au moins un grand pas dans la bonne direction sur notre chemin vers le bonheur. Mais Comment abandonner les attentes Quand l'idée même a été ancrée dans nos esprits depuis… eh bien, pour toujours?

Soyons honnêtes. Attentes vous préparer à l'échec, Heartache, frustration, souffrance et déception - À peu près 99.9% du temps.

À un moment donné de ma vie, je me suis fatigué de toutes les déceptions et de mon cœur brisé parce que Ce à quoi je m'attendais n'est pas venu se concrétiser. Après beaucoup de réflexion et de travail acharné (et c'est toujours un travail difficile!), Je fais de mon mieux pour ne pas avoir d'attentes. J'essaye de laisser les choses être, car les pièces peuvent tomber là où elles le feront.

Suivre cette «stratégie» m'a fait plus en paix et en acceptant la vie, les événements et moi-même. Bien sûr, je veux toujours me gifler quand j'ai une attente (une habitude embêtante qui est difficile à secouer à 100%), mais j'essaie de faire mieux la prochaine fois.

Es-tu Fatigué de vos attentes vous laissant tomber? Eh bien, j'ai une bonne nouvelle pour toi. Dans ce guide, vous Apprenez tout sur les attentes Et comment lâcher Go pour vivre la vie plus heureuse et plus libre dont vous méritez.

Table des matières

Quelles sont les attentes?

Une attente est un veux, désir, croyance ou anticipation émotionnelle tu as À propos d'un avenir Vision de vous-même, un événement ou une action. La croyance future peut être à court terme (5 minutes ou dans un jour), à moyen terme (une semaine ou dans un mois) ou à long terme (dans des années).

Les attentes peuvent également être réaliste ou irréaliste, Et ce sont généralement la «tarte dans le ciel», les attentes «fairs aériennes» qui nous font mal, souffrance et frustration.

Vous pouvez avoir attentes à propos de quoi que ce soit - vous-même, vos amis et votre famille, étrangers, objets, événements ou vie en général. Avoir une attente est comme Avoir une pseudo-réalité Vous avez hâte de manifester et d'actualiser.

Un exemple de une attente réaliste serait que vous vous attendiez à créer un nouvel emploi le 30 octobre parce que c'est la date de votre contrat avec votre nouvel employeur. Cette attente est comme un accord Entre vous et votre patron - vous avez tous deux convenu de votre date de début.

D'un autre côté, un exemple de attente irréaliste serait que vous obtiendrez l'emploi pour lequel vous avez interviewé. Vous avez un certain contrôle sur le résultat - dans quelle mesure vous vous préparez pour le travail, l'expérience que vous avez à offrir et comment vous vous conduisez pendant l'entretien.

Mais la décision ultime de vous embaucher ou non est le directeur des ressources humaines ou l'employeur. Il y a Pas de «accord» que vous obtiendrez le poste - juste une croyance irréaliste que vous êtes assez bon et que l'entreprise devrait vous embaucher.

Quand nous nous attendons à des choses, nous croyons que quelque chose se passera d'une manière, Mais les choses ne se passent pas toujours comme prévu, ou vous vous attendiez à plus que ce qui était réaliste possible. Lorsque l'attente ne devient pas la réalité, nous se sentir déçu Et finalement même le ressentiment.

Le Pouvoir des attentes non satisfaites est si significatif - cela a un impact négatif sur la façon dont nous nous voyons, les gens autour de nous et le monde.

Pourquoi avons-nous des attentes? D'où viennent-ils?

Avoir des attentes (alias ressentiments prémédités) vous mène sur la route des déceptions. Mais Pourquoi avons-nous des attentes en premier lieu? Sont-ils quelque chose que nous apprenons? Sont-ils quelque chose que nous avons intrinsèquement?

Les attentes sont enraciné dans les expériences vous avez avec:

• Toi-même
• Vos parents
• Ta famille
• Tes amis
• Vos pairs et collègues
• Vos mentors
• Médias et société

On a l'impression que tu es programmé pour avoir (et répondre aux attentes. Les expériences passées nous apprennent toutes quelques choses, et l'une de ces leçons est de former des attentes. Par exemple, j'avais un «ami» à l'école qui ne m'a parlé que quand elle voulait quelque chose. Une exposition répétée à ce comportement a m'a appris à m'attendre que elle voulait quelque chose quand elle était gentille avec moi.

Mais les attentes sont enracinées dans Comment nous pensons aux choses. Les enfants et les adultes peuvent avoir du mal à distinguer les mondes du sujet que leur esprit crée et le vrai monde extérieur et objectif.

Il est parfois facile de penser que votre Les pensées ont une corrélation directe avec la causalité - Penser à des pensées en colère à propos de votre collègue les a amenés à avoir un accident de voiture.

C'est pensée magique, Et c'est un défi important pour abandonner l'idée que juste parce que vous vous attendez à ce que quelque chose ne le rend pas ainsi (ou vous tiendra responsable de mauvaises choses qui se produisent).

Les effets d'avoir des attentes trop élevées

Les attentes ne sont pas les mêmes que Avoir des objectifs ou des aspirations. Les objectifs sont intentionnels et réalisables.

Toi travailler vers un objectif Vous devez le faire devenir réalité. Le résultat d'un objectif est prévisible, et vous pouvez faire des ajustements sur votre voyage vers la destination de l'objectif. Un L'attente n'est qu'une perception (et désir et faux espoir) que quelque chose se déroulera d'une certaine manière; C'est généralement ambigu et possible mais pas probable.

Il est essentiel de noter que Toutes les attentes ne sont pas mauvaises. Ce sont les attentes irréalistes et les attentes trop élevées qui vous font trébucher, vous préparant à l'échec. Nous croire à tort que le fait d'avoir Les attentes se traduisent par le bonheur Quand le futur veut ou que la croyance se réalise. Mais en réalité, l'équation du bonheur ressemble plus à:

bonheur = réalité - attentes

Il y a Toujours un coût Avoir une attente.

Le Effets des attentes trop élevées et irréalistes sont beaucoup. Ces types d'attentes:

• Vous préparer à l'échec Quand l'attente que vous avez n'est pas satisfaite
• Détruisez votre sens de soi Lorsque vous essayez continuellement de vous lever et de répondre aux attentes des autres
• Endommager vos relations avec d'autres personnes lorsqu'ils ne sont pas à la hauteur des attentes que vous avez de qui ils sont, comment ils devraient agir et se comporter, et ce qu'ils devraient faire
• Se sent déçu, stressé, découragé et endolori, et il renforce le ressentiment
• Vous faire sentir moins que Et pas digne ou assez bon lorsque vous ne répondez pas et ne dépassez pas les attentes que vous avez de vous-même ou les attentes que d'autres ont de vous
• Vous empêcher d'être heureux Comme vous vous sentez déçu par vous-même et les gens autour de vous
• Vous fatiguer et se sentir délabré

Lorsque vous avez des attentes (trop élevées), vous avez l'impression d'avoir Un sentiment de contrôle sur votre avenir, mais en substance, c'est simplement une illusion. Les objectifs sont quelque chose que vous pouvez contrôler; Les attentes ne sont pas.

Danger! Signes d'avertissement, vous devriez abandonner vos attentes

Plusieurs panneaux de signalisation qu'il est certainement temps pour toi abandonner les attentes sont quand:

• Petites choses vous déclencher
• Tu ressens souvent déçu par les autres ou que vous vous êtes laissé tomber
• Vous prenez votre tendances perfectionnistes à un tout nouveau niveau et obsédé par les moindres détails
• Tu as «Listes de contrôle» détaillées (aka, attentes) pour presque tous les aspects de votre vie
• Les gens de votre vie vous appellent perfectionniste ou disent Vous êtes trop critique
• Tu ressens souvent coupable (quand vous attendez trop de vous)
• Tu ressens souvent ressentiment (quand vous attendez trop des autres)
• Tu as croyances fondamentales négatives (e.g. Je dois être maigre pour trouver un petit ami)
• Tu sens trop déçu, Frustré, le cœur brisé ou déprimé quand les choses ne se déroulent pas dans votre sens (ou comment vous vous attendiez à ce qu'elles aillent)
• Ton Les relations souffrent À cause d'une mauvaise communication ou de combats

7 étapes pour savoir comment abandonner les attentes

Avant de plonger dans la façon de laisser aller les attentes, je veux noter que Ne pas avoir d'attentes Cela ne signifie pas que quelque chose se passe, ou vous permettez aux gens de vous traiter comme ils veulent. Au lieu de cela, abandonner les attentes est Une habitude de libération où vous Arrêtez de vous sentir coupable, déçu et blessé Lorsque vos attentes envers vous-même et les autres ne sont pas rencontrées.

C'est comprendre que vous Je n'ai pas de contrôle absolu sur tout et cette pensée magique n'est que - «magique» ou faire croire.

Prêt à lâcher prise de vos attentes? Suivez ces étapes.

1. Identifiez vos attentes

Chaque fois que vous voulez changer quelque chose, vous devez reconnaissez d'abord qu'il existe Et c'est un problème. Donc, la première étape dans la façon de lâcher vos attentes est de réalisez que vous avez des attentes puis identifier ce qu'ils sont.

Quels sont vos attentes de vous-même?

Que faites-vous consciemment et inconsciemment Attendez-vous aux autres?

Quels sont vos Attentes concernant les événements Dans votre vie, vos rêves futurs et le monde en général?

C'est une bonne idée de journal à propos de vos attentes Vous pouvez donc prendre conscience des attentes que vous avez. Vous ne pouvez pas toujours prendre du temps et écrire sur vos attentes, donc finalement, vous voulez vous déplacer vers la conscience d'avoir des attentes.

Ensuite, vous devez Mettez chaque attente en perspective. Est-ce que vous attendez quelque chose que vous avez contrôle sur? Si c'est le cas, transformez-le en un objectif afin que vous puissiez ajuster vos pensées et vos actions en fonction de la façon dont la réalité se déroule. Si l'attente n'est pas quelque chose que vous pouvez contrôler, passez à l'étape suivante.

2. Changez votre état d'esprit et cultivez votre voix intérieure

Une fois que vous savez que vous avez des attentes et que vous savez ce qu'ils sont, vous pouvez travailler sur Changer votre état d'esprit. Vous voulez penser aux choses différemment.

Lorsque vous attendez quelque chose et que les choses ne se déroulent pas comme vous le vouliez (ou attendez-vous), c'est facile de tomber dans un état d'esprit négatif. Une mauvaise heure se transforme facilement en une mauvaise journée, ce qui peut rapidement devenir une mauvaise semaine.

Ce genre d'esprit où vous êtes déçu, en colère et blessé parce que les choses ne se passent pas dans votre sens ne sert pas de but.

Au lieu de cela, vous devez prendre le contrôle Et pensez à vous-même, aux événements, aux autres et à la vie différemment. Essayez de penser positivement À propos de la situation - voir un revers avec optimisme et demander quelle était la leçon. Aussi, concentrez-vous sur Ce que vous faites et le bien Et pas ce que vous manquez peut-être.

Choisir de trouver le positif dans n'importe quelle situation vous aide pratiquer la gratitude et appréciation - Identifier et concentrer sur ce que vous avez. C'est un espace pour profiter du présent. Bien sûr, ta maman ne t'a pas reçu le cadeau d'anniversaire que tu voulais, mais elle a pensé à toi et elle a fait un effort. Elle aime et se soucie de toi, même si le cadeau n'était pas parfait.

Une partie de la modification de votre état d'esprit est Cultiver votre voix intérieure ou dialogue. Êtes-vous gentil dans la façon dont vous vous parlez? Est-ce que vos pensées reflètent qui vous sont Et qui tu vouloir être? Ou se concentrent-ils sur qui vous devrait être (ce qui est une attente)?

Votre voix intérieure devrait être façonné par vous - Pas les pensées et les opinions des autres.

3. Concentrez-vous sur votre voyage

La prochaine étape dans la façon de laisser aller les attentes est de Concentrez-vous sur le voyage. Quand nous avons une attente, nous sommes parfois donc concentré sur la destination ou le produit final que nous ne voyons pas le processus ou le voyage. Puisqu'une attente est une pensée, un désir ou une croyance future, nous examinons l'avenir et nous nous attendons à ce que les choses soient mieux alors.

Arrêt.

Regardez le maintenant. Le présent. Le voyage. Concentrez-vous sur les progrès et le processus. Profiter de chaque Petit succès et chaque échec aussi car il vous présente une occasion d'apprendre et de réfléchir.

4. Définissez vos objectifs et vos désirs

Il est temps de Définir certains objectifs et veut (alias des désirs raisonnables). Essentiellement, vous souhaitez remplacer vos attentes par concret, réaliste, réalisable et exploitable Des objectifs et des désirs et quittent les attentes aériennes en hauteur dans les nuages ​​où ils appartiennent.

Lorsque vous fixez des objectifs, considérez où vous vouloir être (pas devrait être) et ce que vous voulez accomplir. Ceux-ci devraient être actions spécifiques. Utilisez la stratégie intelligente pour créer vos objectifs et vous tenir sur la bonne voie.

5. Célébrez chaque victoire

Alors que vous travaillez sur vos objectifs, il est important de Célébrez chaque petite victoire et accomplissement. C'est un tel Boost pour votre estime de soi, l'estime de soi et la confiance en soi, et cela aide à vous préparer au succès.

Pensez-y.

Si tu Profitez de chaque étape Vous vous dirigez vers le progrès et passez un moment Célébrer une victoire, Ça vous donnera envie de Continuez et continuez. Plus vous progressez et atteignez des jalons, plus le succès est donné.

De plus, comme vous Concentrez-vous sur le processus (le voyage) et vos victoires, le Moins d'attentes Tu vas avoir.

6. Planifier à l'avance

Si nous sommes réalistes, nous savons et comprenons que Les choses ne se passent pas comme prévu - Que vous ayez des attentes ou non. Et ça va. Ça fait partie de la vie.

L'univers lance une boule de courbe pour vous pousser dans une direction différente - peut-être une route sur laquelle vous êtes censé être. Mais indéfiniment, c'est une bonne idée de avoir quelques plans de sauvegarde et planifier à l'avance.

Avoir un Plan B et Plan C En plus du plan A, vous êtes donc préparé pour l'inattendu. Avoir des plans concrets et réalistes vous empêche d'avoir des attentes.

7. Tenez compte de vos pensées; Contrôlez vos actions

La dernière étape est l'acceptation pendant que vous Surveillez vos pensées et Contrôlez vos actions. Dans la vie, vous n'avez que le contrôle de vous-même - ce que vous pensez, ce que vous faites et comment vous vous comportez. C'est ça.

Donc exercer le contrôle là où c'est le vôtre. Contrôlez vos pensées par se concentrer sur le positif, Le voyage, les progrès, les leçons et chaque victoire. Contrôlez vos actions pour vous aider Mieux gérer ce que la vie lance à toi.

Il est normal de ne pas contrôler tout le temps ou en charge sur chaque petite chose. Respirer et contrôler ce que vous pouvez. Faire un choix actif lâcher prise et passer à autre chose et Pas d'énergie Affiner les attentes non satisfaites et les ifs.

Réflexions finales sur la façon de laisser aller les attentes

J'ai appris à la dure, encore et encore (malheureusement), que Avoir des attentes mène à déception éternelle… alors que n'en avoir aucun vous permet d'être bien surpris et d'accepter la vie telle qu'elle vient. Il n'est pas facile de lâcher prise d'attentes, et même lorsque vous avez suivi toutes les étapes que j'ai décrites ci-dessus, c'est travail continu Se concentrer sur la conduite d'objectifs et non des attentes.

Souviens-toi: Laissez les «chouchouts» à la porte. Plus «que dois-je faire» ou «que pourrait tenir l'avenir.«Prenez le contrôle de votre état d'esprit et de vos actions, et Vivez votre vie libre du fardeau d'avoir des attentes.

Vivre dans l'instant et pratiquer la gratitude. Et si tu ressens toujours coincé ayant des attentes irréalistes Et vous demandant pourquoi vous ne pouvez rien faire de bien, assurez-vous de consulter notre article sur 13 choses que vous pouvez faire!