Revue de livres Florish - Création d'un bonheur en utilisant le concept de perma

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Je veux une critique et un résumé du livre de Martin Seligman, «Florish»?

Peut-être quelque chose avec un peu de perspicacité mélangée? Si c'est le cas, vous êtes venu au bon endroit.

Nous, les humains, avons tous les mêmes désirs innés - nous voulons tous s'épanouir.

Florish est un livre du grand psychologue Dr. Martin Seligman. Il a écrit les livres Authentic Happiness, appris l'optimisme et le tout nouveau Circuit The Hope.

Il a obtenu sa renommée initiale en tant que partisan de la théorie de l'impuissance apprise. Seligman est également le fondateur de la psychologie positive.

Flourish a quatre composantes principales dont je vais discuter:

1. Permanence - sa nouvelle théorie englobante du bonheur.
2. Des exercices de positivité simples peuvent avoir un effet profond lorsqu'il est transformé en habitude.
3. Le succès dans la vie est basé sur le caractère et la motivation. IQ joue un rôle, mais pas autant que la plupart des gens le pensent.
4. Son point de vue de psychologie et psychiatrie, et de la nécessité d'une psychologie positive.

Table des matières

1. Quel est le concept Perma trouvé dans l'épanouissement?

Dans Bonheur authentique Seligman a expliqué son idée de bien-être: chercher une émotion positive, un engagement et un sens.

Sa justification est simple - nous devons rechercher plus de ce que nous choisissons pour lui-même. Nous n'achetons pas de voiture pour lui-même, mais pour travailler plus rapidement et augmenter notre prestige. Nous voulons travailler plus rapidement et augmenter notre prestige parce que, vraisemblablement, nous voulons réellement augmenter notre bonheur.

Jusqu'à ce que je lis fleurir, J'ai cru en cette perspective philosophique. Être à l'origine persuadé par un homme mort depuis longtemps - Aristote. Laissez-moi expliquer pourquoi j'ai changé d'avis.

La nouvelle théorie du bien-être de Seligman s'appelle Perma. Qui représente Émotion positive, engagement, relations positives, sens et accomplissement.

Dans les prochaines sections, je briserai les idées de perma trouvée dans le livre Florish

P - émotion positive

Les émotions positives sont celles qui apportent un peu de chaleur à notre cœur. Amour, réconfort, attentionné, joie, espoir, gratitude, fierté. Les psychologues savent depuis longtemps que ces émotions sont des clés de la stabilité et du bonheur à long terme. Nous avons besoin d'eux pour prospérer, et sans eux, les gens «manquent». Lorsque les gens n'ont pas ces émotions, ils rempliront souvent le trou d'émotions négatives, de la dépendance et d'autres mauvaises habitudes.

E - Engagement

L'engagement a à voir avec le flux. Le flux est un état de travail sans effort. Vous l'avez probablement vécu à chaque fois que vous avez perdu la trace du temps au travail (ou dans un passe-temps) et vous avez soudainement réalisé que vous aviez accompli un montant important.

La meilleure façon d'atteindre le flux est de passer du temps à travailler sur des sujets que vous aimez. Quand tu es vraiment. Profitez de ce que vous faites, il est facile de perdre le temps et d'entrer dans cet état de travail sans effort.

Si vous voulez en savoir plus sur le concept de flux, je vous recommande fortement de consulter le livre du psychologue Mihaly Csikszentmihalyi Couler. Ceci est le guide définitif de ce qu'est le flux et de la façon d'atteindre facilement cet état de travail sans effort.

R - Relations (significatives)

Ce n'est peut-être pas si surprenant. Des amis et un réseau social à cordes vous rendent plus heureux. Ca a du sens.

Les amis vous empêchent d'être déprimés. Ils vous feront rire et éclaircir votre humeur lorsque les choses semblent devenir un peu sombres.

Les bonnes relations sont des antidépresseurs naturels. Des amitiés fortes font des vies plus heureuses. Simple.

L'exception est que toutes les relations ne sont pas construites également. Si vous avez des amis qui vous traînent, vous conduisez à de mauvaises décisions et n'essayez généralement pas de vous soulever, alors vous pourriez être mieux sans eux. Cependant, je dirais également que les gens qui feraient cela n'étaient jamais vraiment vos amis en premier lieu.

Signification

Le sens, c'est avoir un objectif plus élevé. Cela peut être quelque chose de socialement actif comme l'égalité sociale ou la sauvegarde de l'environnement. Mais peut être quelque chose de simple comme garder votre famille en sécurité ou améliorer votre communauté.

Les actions qui ont un sens vous remplissent de fierté et d'un sentiment d'accomplissement. Pour vraiment s'épanouir, nous avons tous besoin d'un sens dans nos vies. Quelques appels plus élevés qui nous font atteindre au-delà de nous-mêmes.

Accomplissement

La composante finale d'une vie heureuse selon Florish est la réalisation. C'est l'idée que vous devez parfois gagner pour être heureux. Il gagne pour gagner. Que ce succès soit dans le travail, la vie ou le jeu.

J'avoue que j'ai un peu de problèmes avec l'idée de réalisation de Florish. Je suis en fait d'accord que beaucoup de gens poursuivent l'accomplissement pour lui-même. Souvent au détriment d'autres composantes de la vie. Mais je ne pense pas que ce soit nécessairement une bonne chose. Les gens peuvent facilement se retrouver à rattraper l'idée de gagner ou de perdre.

Je pense qu'il est plus important de nous défier. Cela prend de gagner ou de perdre de l'équation. Mais c'est toujours un moyen de nous tester et d'accomplir de grandes choses qui nous feront nous sentir mieux. Tu n'as pas besoin de battre l'autre gars dans la soumission. Travailler avec d'autres essayant de vous défier est un moyen de faire monter la marée montante de tous les navires.

Si tous les humains poursuivaient toutes les composantes de Épanouir Perma également, nous serions tous des performances élevées qui sont également heureuses. Cela ressemble à une double victoire.

2. Exercices de psychologie positive (à partir du livre fleuri)

Il existe des centaines d'exercices de psychologie positive que les gens peuvent utiliser pour améliorer leur vie. Florish ne met en évidence que deux d'entre eux comme répondant à ses critères d'exercices de bonheur efficaces.

Un exercice de bonheur très efficace doit avoir trois traits:

1. Ce doit être auto-motivant. Tout comme un régime efficace est celui que vous pouvez utiliser pour le reste de votre vie (une telle chose existe-t-elle… ?), un exercice efficace doit être quelque chose que les gens feront, jour après jour.
2. Cela doit augmenter le bonheur (duh!).
3. Il doit combattre l'adaptation hédonique; (Contrairement à la nouvelle voiture brillante que vous avez achetée l'année dernière. Tu connais celui. Celui dont vous êtes déjà un peu fatigué.) Vous devrez faire l'habitude de ces exercices. Les faire jour après une journée sur une longue période.

Il y a deux exercices de bonheur qui répondent à ces critères. Voyons-les.

3 Bonnes choses (du livre Florish):

Nous n'obtenons pas plus de notre bonheur parce que nous nous y habituons. Cela a du sens d'un point de vue biologique. Rappelez-vous la dernière fois que vous avez été loué par un autre être humain.

La louange peut donner à notre bonheur un grand coup de pouce initial. Malheureusement, ce boost de bonheur s'estompe rapidement. En quelques minutes ou heures, il s'use. Si ce n'était pas le cas, nous serions content et ne chercherions jamais plus de louanges.

Le problème est que nous laissons notre biologie nous emmener trop loin. Les gens recherchent constamment plus de jouets, plus de prestige, plus de louanges et généralement plus de tout.

La solution à cela selon le livre Florish est simple. Prenez quelques instants tous les soirs pour enregistrer 3 bonnes choses qui vous sont arrivées ce jour-là. En enregistrant pourquoi vous pensez qu'ils se sont produits, nous pouvons combattre notre adaptation hédonique, développer de la gratitude et cultiver plus de bonheur.

Forces de signature (du livre Florish):

Faites plus de ce que vous êtes bon. C'est aussi simple que cela - nous trouvons la joie, le flux, l'engagement, et plus encore de ce que nous sommes bons. Au cours des deux derniers mois, je me suis retrouvé beaucoup plus heureux, et c'est en partie parce que j'ai fait beaucoup plus de ce que je suis bon: l'apprentissage et la pensée analytique.

3. Le caractère est plus important que le QI pour le succès

Une mesure de QI a toujours été une pierre angulaire de mesurer comment les gens vont faire dans la vie. Cependant, il y a beaucoup de proches de Genius qui ont gaspillé leur vie tandis que de nombreuses personnes avec des QI standard sont devenus un énorme succès. Donc quelque chose ne va pas avec l'idée que IQ = succès.

Le QI n'est évidemment pas une bonne mesure pour le succès.

fleurir souligne que le QI est essentiellement la vitesse de pensée. Il ne s'agit pas d'avoir la capacité de trouver et d'apprendre les bonnes réponses, ce n'est que de les obtenir rapidement. Bien que le QI soit l'une des quatre mesures de réussite, elle n'est pas plus importante que les autres méthodes d'accomplissement

Quatre mesures d'accomplissement:

(Du livre Florish)

1. Vitesse de pensée.
2. Planifier votre travail et réviser ce que vous avez fait.
   
3. Un taux d'apprentissage rapide.
4. L'effort que vous faites.
   

Comme vous pouvez le voir. IQ compte, mais ce n'est certainement pas tout.

4. La psychologie et la psychiatrie ne fonctionnent pas

Seligman fait cinq points principaux dans l'épanouissement:

1. Pyschopharmacoopée a renoncé à essayer de guérir la dépression, et cherche plutôt un soulagement des symptômes. Je suis sûr que les psychologues et les psychiatres seraient en désaccord avec cette idée.
2. L'impact des traitements est extrêmement faible, souvent juste légèrement supérieur à celle du groupe de contrôle de plecebo. Mon père est un psychiatre et a exprimé des plaintes similaires, mais il pense que l'adaptation individuelle du cocktail de médicament pour chaque patient peut combattre cette réalité. Seligman appelle cela la barrière à 65% - pour la thérapie cognitive et les ISRS (un type d'antidépresseur), vous obtenez un taux de secours de 65%, par rapport à un effet placebo de 45% à 55%.
3. La thérapie par la parole n'est pas auto-renforcée: c'est-à-dire que «les techniques de thérapie de la parole partagent toutes la propriété d'être difficile à faire, pas de plaisir du tout et difficile à intégrer dans votre vie."
4. «Une fois que vous arrêtez de le prendre [drogues], vous êtes de retour à la case à la case, et la récidive et les rechutes sont la règle.«Encore une fois, mon père admet facilement que les taux de rechute sont élevés, mais estime que les médicaments peuvent être utilisés pour sortir les gens des dépressions.
5. La psychologie et la psychiatrie se sont éloignées de la pratique fondée sur des preuves. L'écart entre la recherche scientifique et l'application réelle a lentement augmenté de plus en plus.

Il ne fait aucun doute qu'il y a du vrai dans ce qu'il prétend. Cependant; En tant que chef du mouvement de psychologie positive, il y a aussi, sans aucun doute, un certain biais dans sa réflexion contre ses ancêtres.

Florish Book Review: Qui devrait lire Florish?

• Les gens qui veulent augmenter leur bonheur.
• Ceux qui souhaitent améliorer leur vie en général et sont disposés (et capables) à ajouter quelques petites habitudes à leurs routines quotidiennes pour améliorer leur vie.
• Thérapeutes et psychologues cliniques à la recherche de quelques idées intéressantes sur la façon d'essayer de nouvelles stratégies de psychologie positive pour améliorer la vie de leurs patients.
• Parents et enseignants. qui veulent améliorer la vie de leurs enfants / élèves.

Ceci n'est qu'un résumé des idées trouvées dans Florish. C'est un livre stimulant. Je vous recommande fortement de le vérifier.

J'espère que vous avez apprécié cette critique de livre fleuri. Veuillez laisser vos commentaires ci-dessous et faites-moi savoir ce que vous pensez de ce livre.