Comment arrêter d'être un narcissique le plan en 9 étapes

Il peut y avoir des liens d'affiliation sur cette page, ce qui signifie que nous obtenons une petite commission de tout ce que vous achetez. En tant qu'associé Amazon, nous gagnons des achats éligibles. Veuillez faire vos propres recherches avant de faire un achat en ligne.

Avez-vous regardé dans le miroir Récemment et vous avez trouvé honte de la façon dont vous avez traité les personnes les plus proches de vous? Peut-être que vous avez réalisé que Votre amour est conditionnel Et que toi aime tirer les cordes Pour faire bouger les choses comme vous le souhaitez?

Si cela vous ressemble, alors cette pensée vous a traversé l'esprit: Suis-je un narcissique?

Si vous vous demandez même à ce sujet, il y a une chance que vous ayez commencé à réaliser votre Le comportement est inacceptable et doit changer. Vous devez comprendre comment arrêter d'être un narcissique… et cela commence ici.

Table des matières

Qu'est-ce qu'un narcissique?

Habituellement, nous voyons les autres comme narcissiques. Narcissiques Laissez-nous ressentir abusé et utilisé. Ils peuvent vous manipuler, vous faire vous sentir déprimé et que le monde est contre vous. Ils prétendent être le seulement ceux qui se soucient (même s'ils vous couvrent aussi).

En fin de compte, un narcissique est quelqu'un qui manipule les autres Pour leur propre gain sans considération de l'impact que leurs actions ont sur l'autre personne. C'est la définition même de être égoïste.

Les narcissiques croient Ils sont irréprochables Et que le monde est en faute. Ils sont, après tout, parfaits.

Et bien que cela semble méprisable sur le papier… Nous avons tous le potentiel dedevenir narcissique, Que la notion soit consciente ou non.

Le narcissisme n'est pas un paradigme tout ou rien. C'est plus une échelle mobile, et nous sommes Tout sur cette échelle. Que vous soyez ou non un narcissique dépend de la distance à laquelle vous êtes.

Si vous êtes bien équilibré, vous avez Assez d'empathie Pour annuler les tendances narcissiques que vous avez peut-être eues. Cependant, si vous vous éloignez de l'empathie de l'échelle, vous commencez à plonger dans le narcissisme.

Sur l'extrême, vous pouvez trouver psychopathes à part entière Cela aurait pu commencer en tant que narcissiques. Bien que les narcissiques ne deviennent pas toujours des psychopathes, il existe une forte corrélation entre le narcissisme et la psychopathie.

Mais ne vous inquiétez pas, si vous lisez ce guide avec le véritable désir de changer Vos manières narcissiques, alors vous n'êtes pas un narcissique ou un psychopathe tout-in.

Caractéristiques narcissiques innées

Quelques Caractéristiques de narcissique semblent être génétiques, ou vous pouvez simplement naître avec un prédisposition vers certains comportements, qui est ensuite aggravé par vos expériences pendant l'enfance et en tant qu'adulte. Les traits narcissiques innés comprennent:

• Étant insensible à la besoins des autres
• Manquant empathie
• Incapacité à se rapporter aux autres
• Venant furieux Quand les choses ne vont pas dans votre sens
• Agir sans Considération des conséquences

Ces traits de comportement peuvent être présents chez quelqu'un qui n'est pas un narcissique, mais ils augmentent la probabilité qu'avec, avec le Stimulation bonne (ou mauvaise), Vous pouvez devenir un narcissique.

Caractéristiques de narcissique apprise

Lorsque votre maison d'enfance et votre école Les expériences stimulent Ces caractéristiques innées, vos chances de devenir un véritable narcissique augmentent. Peut-être que vos parents étaient des gaspilleurs et vous avez acquis cela séquence de manipulation d'eux.

Vous pouvez alors commencer à afficher les caractéristiques suivantes:

• Pensée délirant
• Raisonnement illogique
• Voir les autres comme moins que toi
• Éprouvant une terrible colère lorsque vous n'êtes pas «obéi»
• Ignorer les besoins des autres
• Manipulateur
• Souffrances jalouses souffrant
• Sentiments de persécution
• Arrogance
• Exiger le meilleur de tout

Signe que je suis ou peut être un narcissique

Vous avez peut-être remarqué quelques-uns les signes suivants Cela pourrait indiquer que vous avez un trouble de la personnalité narcissique.

• S'attendre à ce que les autres te louerai tout le temps
• Manipulation des autres pour te faire sentir bien
• Incapacité à ressentir Ce que ressentent les autres
• Pauvre sensibilité émotionnelle
• Croyance fictive dans vos propres capacités
• Sentiment jaloux Quand l'accent n'est pas mis sur vous tout le temps
• Ne gère pas critique Bien
• Venant agressif ou en colère Lorsque vous vous sentez déçu ou stressé

9 étapes pour cesser d'être un narcissique

Si vous croyez que vous pouvez être un narcissique, ou simplement avoir de fortes tendances à devenir narcissique, la seule façon de changer est d'être honnête avec vous-même et reconnaître la nécessité de changer.

Heureusement, il y a des étapes que vous pouvez prendre pour Arrêtez votre comportement narcissique Et réformez vos croyances d'auto-intérêt.

1. Comprenez vos débuts

La première étape consiste à commencer à au tout début. D'où vient votre première dose de narcissisme? C'est plus que probablement il provient de votre enfance.

Il est temps d'explorer où ça a commencé. Quand avez-vous commencé à croire que vous étiez meilleur que les autres? Les gens pivots de votre vie vous ont-ils influencé vers les croyances grandioses?

En se réflexion sur l'auto-réflexion, vous pouvez accéder au cause première de la formation de votre personnalité narcissique.

Étape d'action: refléter

Utiliser un journal pour Réfléchissez à votre enfance. Coucher vos vieilles photos d'enfance peut être un bon endroit pour susciter des souvenirs. Si vous vous sentez toujours coincé, engagez-vous dans certaines activités que vous avez faites, comme un enfant, comme jouer dans l'herbe, dessiner avec des crayons ou écouter de la musique de votre enfance. Utilisez votre journal pour Écrire sur la vie à l'époque.
Avec qui avez-vous interagi fréquemment? Comment avez-vous été traité par le les gens autour de vous? Si vous avez des frères et sœurs, comment ont-ils été traités? Comment as-tu Sentez-vous avec vous À cinq ans?
Quels étaient le mots et langue utilisé lorsque vous grandiez? Sont-ils encore certains de ces mots ou phrases dans votre esprit aujourd'hui?
Enregistrez tout sans jugement. Tu es simplement Collection d'informations, ne pas juger ou chercher quelqu'un à blâmer.

2. Enregistrez vos pensées

Notre pensée prend la forme de Une petite voix à l'intérieur nous, et quand nous sommes occupés à vivre, nous ne savons pas toujours ce que dit cette voix et le Les mots sont cachés De notre côté réfléchissant plus conscient de soi.

Ce que vous pensez informer comment vous agissez. Comportement narcissique commence par les pensées. Vous ne savez peut-être même pas ces pensées. Après tout, vous les avez depuis si longtemps.

Étape d'action: enregistrer les pensées et la pensée

Toujours en utilisant votre journal, prenez trois pages par jour et Écrivez les premières choses qui vous vient à l'esprit le matin. Vous pouvez faire cette activité tout en prenant le petit déjeuner ou pendant votre trajet du matin dans le train.
Au départ, ne vous embêtez pas à lire ce que vous écrivez ou même à essayer de modifier les phrases. Simplement Enregistrer et écrire. Faites cela pour la première semaine, puis élargissez-le à Enregistrez vos pensées Chaque fois que vous obtenez un moment au travail ou pendant vos loisirs pour la semaine prochaine.

3. Identification et interrogatoire

Cette étape est difficile. Ne le sautez pas.

Utilisation d'un surligneur, Marquez des sections dans votre journal que vous n'accepteriez pas chez les autres. Si vous avez enregistré que vous vous disiez enfant, vous étiez meilleur que vos amis ou que vous n'étiez aimé que lorsque vous avez fait le meilleur, alors demandez-vous si vous vouliez que quelqu'un élève votre enfant comme ça.

Identifier où la pensée négative peut avoir surgi ce invité à un comportement jaloux.

Étape d'action: si c'était quelqu'un d'autre?

Considérez votre Réflexions matinales. Quelles pensées voudriez-vous ne dis pas à haute voix aux autres? Au fond de l'intérieur, vous savez lequel de ces pensées est gentil et lesquels ne sont pas. Demandez-vous si vous acceptez ces pensées si quelqu'un d'autre vous l'a dit.
Enfin, considérez le Enregistrement de vos pensées quotidiennes. Comment les gens réagiraient-ils S'ils pouvaient entendre tes pensées? Si quelqu'un que vous n'aimiez pas vous avait dit ces pensées, comment vous sentiriez-vous?
À côté de chaque pensée que vous avez mis en évidence, utilisez un stylo de couleur différent et écrivez "Est-ce vrai?"

4. Trouver votre vérité

Les narcissiques ont tendance à croient leurs propres mensonges. Trouver votre vérité, c'est être complètement réaliste, abandonner les discussions qui ont été conditionnées en vous, et considérant que les autres ne pensent pas ou ne ressentent pas la même chose que vous.

Et si vous êtes honnête (ce qui est difficile pour un narcissique), vous pouvez admettre que Vous manquez d'estime de soi, et c'est pourquoi tu t'encournit à d'autres, manipulez-les et essayez de réduire leurs réalisations avec des commentaires négatifs.

Étape d'action: jouer l'avocat du diable

En tant que narcissique, vous ne pensez probablement pas Les gens pourraient avoir raison Et tu pourrais vous tromper. Considérez les gens de votre vie. Il y a probablement eu des cas de conflit dans lesquels vous avez été impliqué (nous sommes tous humains).
Maintenant Jouez l'avocat du diable. Justifiez leurs actions ou leur vision des choses au prix du prix. Considérez comment Ils peuvent avoir raison Et tu pourrais vous tromper. Écrivez l'argument en leur faveur.

5. Apprenez à écouter

Les narcissiques n'apprécient pas ce que les autres pensent ou disent. Souvent ils tirer des conclusions hâtives sur ce que les gens disent. Il est temps de Apprenez à écouter Et vraiment entendre les autres.

Étape d'action: paraphrase ce que les autres disent

Lorsque vous écoutez les gens autour de vous, prenez un moment pour répéter ce qu'ils ont dit en vos propres termes. Cette activité implique Écoute et compréhension Ce que la personne a dit. Si vous vous sentez gêné de le faire en public, vous pouvez pratiquer cette compétence tout en regardant la télévision.
Si vous avez une personne en qui vous avez confiance, vous pouvez commencer à le faire et lui demander de confirmer si Votre paraphrase était correct ou si vous a perdu le sens de ce que quelqu'un a dit.
Essayez de reformuler avec précision (pas seulement de répéter) ce que quelqu'un a dit. Cette activité est à propos voir des choses de l'autre Perspective de la personne.

6. Faites face à votre jalousie avec gratitude

Dans une certaine mesure, la jalousie et l'envie sont des sentiments normaux. Nous regardons tous quelqu'un qui a plus que nous et ressentons un avisage-Nous souhaitons avoir cette voiture de fantaisie, une maison chère ou un beau partenaire aussi.

Mais un narcissique va plus loin Prétendant réellement Ils ont aussi ces choses, ne voyant pas Ce qu'ils ont réellement (Et pas). Les narcissiques manquent de réelle gratitude.

Étape d'action: développer la gratitude

Faire un liste de toutes les choses Vous avez vraiment que vous pouvez être fier de. Ne regardez pas la «liste de votre voisin ou collègue."Il s'agit de vous et ce que tu as.
Ensuite, pensez à ce que vous devez être reconnaissant pour. Vous n'avez peut-être pas une si belle maison que votre patron, mais vous avez une maison où les autres vivent dans la rue. Donc, pour chaque élément de votre liste, écrivez ce que vous avez et pourquoi vous devrait être reconnaissant Pour cet article.
Maintenant, pratiquez la gratitude. Lorsque vous ressentez l'envie de se soulever ou de vous sentir sur le point de faire une remarque jalouse, Arrêtez, pensez, et souviens-toi. Vous avez aussi des bénédictions. De vraies bénédictions, pas des bénédictions imaginées ou associées.
Ce que tu as, qui est probablement «moins» que vous ne l'aviez fait semblant, est assez. Que vous viviez dans un minuscule appartement sans rendez-vous ou dans une maison de trois chambres, votre maison suffit. Votre famille suffit. Tu es assez (sans envie ni prétention).

Quand vous voyez quelqu'un pleurer, vous avez du mal à comprendre leurs sentiments. Après tout, ce sont leurs sentiments, pas les vôtres. Mais quand vous vous sentez bouleversé et que vous pleurez, vous vous attendez à ce que tout le monde soit là pour vous soutenir (si vous êtes honnête, vous devrez l'admettre,?).

Empathie du bâtiment est quelque chose qui peut être fait dans la vie plus tard. Bien que ce ne soit pas aussi naturel que lorsque vous développez de l'empathie en tant qu'enfant, il peut et le fait vous aider à vous connecter avec d'autres à un niveau plus égal et humain. C'est quelque chose avec lequel les narcissiques ont désespérément lutter.

Étape d'action: Programme Réponses empathiques

Renseignez-vous sur le les gens dans votre vie. Découvrez leurs goûts, aimables, peurs et espoirs. Obtenez un vrai sentiment pour ce qu'ils sont et comment ils pensent. Avis Comment ils réagissent Dans différentes situations. Se mettent-ils souvent en colère? Comment traitent-ils avec la frustration?
Décidez maintenant quelle est une réponse acceptable et émotive aux situations typiques où vous agiriez normalement.
Visualiser cette réponse en détail. Lorsque la situation se révèle qui nécessite cette réponse, vous serez préparé pour cela. Bien que cela puisse sembler incroyablement faux et irrationnel, c'est une façon de Recwiring votre cerveau par vieilles habitudes nocives.

Réflexions finales sur la façon de cesser d'être un narcissique

Être narcissique, c'est être égoïste et ne pas considérer les autres. Et parce qu'une personne ayant des tendances narcissiques fortes manque également d'empathie, il ne le considère pas comme un problème lorsqu'il abuse des autres afin qu'ils puissent gagner quelque chose.

Cependant, si vous n'êtes pas encore complètement hors de l'échelle du comportement égoïste, vous pouvez toujours être en mesure de Voyez comment votre comportement n'est pas acceptable ou raison. Vous l'avez peut-être en vous pour chercher de l'aide pour vous guider vers plus d'empathie et de compréhension, ce qui aidera à réduire ces épidémies et crises de narcissique.

Avec les étapes expliquées ci-dessus, vous pourrez peut-être inverser les effets que vos tendances narcissiques ont sur vous et sur ceux qui vous entourent. Cependant, si vous trouvez que ces étapes n'aident toujours pas, cela peut être Il est temps de demander de l'aide professionnelle avec un thérapeute qualifié qui peut vous guider à travers le processus de psychothérapie et reprogrammation neuro-linguistique.

Vous pouvez également être intéressé à en savoir plus sur où commence l'empathie. Pourquoi ne pas lire notre guide sur Activités de gentillesse pour les enfants?