Top 10 des étapes pour surmonter votre peur de la confrontation

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La peur de la confrontation est l'une des peurs les plus courantes parmi les gens. Que ce soit la peur d'être crié, une peur que quelqu'un ne comprenne pas ou ne soit pas d'accord avec votre point de vue, ou vous ne voulez tout simplement pas être le «méchant»… il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ont cette peur.

Tout en ayant le courage de faire face à vos peurs et de confronter les problèmes de front prend du temps, si vous savez comment vous préparer à une confrontation et s'attaquer, affronter votre peur deviendra plus facile avec le temps. On promet. Cela aide également à comprendre d'où la source de votre peur vient de. Faire face à cela, et la peur peut se dissiper.

Table des matières

Que signifie avoir peur de la confrontation?

Pour certaines personnes, cela signifie la peur de parler en public. Pour d'autres, il peut être de la peur d'être honteux ou licencié. Ou la peur de ne pas être entendu. Heck, vous pouvez être terrifié par la personnalité trop agressive ou narcissique de quelqu'un et que vous voulez éviter de vous engager avec lui à tout prix.

Quelle que soit la peur, affronter quelqu'un peut sembler intimidant et écrasant. Ceci est dû au fait Nous nous concentrons souvent sur les résultats potentiels d'une confrontation plutôt que sur le problème lui-même.

Nous pourrions craindre que nous nous fassions crier ou craindre ce qui pourrait arriver si l'autre personne ne comprend pas d'où nous venons. Bien qu'il soit normal d'être inquiet sur une confrontation, ces craintes peuvent nous empêcher d'y faire face et confronter quelqu'un d'important dans nos vies.

Non seulement il y a l'aspect mental de la peur de la confrontation, mais aussi le physique. Lorsque vous êtes trop passif et évitez les conflits, vous pourriez ressentir de la peur au creux de votre estomac. Les nausées, transpirant abondamment ou ressentant une augmentation de votre fréquence cardiaque sont tous des effets secondaires de la peur paralysante.

Vous trouverez ci-dessous 17 étapes que vous pouvez prendre pour vous aider à surmonter vos peurs… j'espère une fois pour toutes.

Étapes pour surmonter votre peur de la confrontation

1. Préparer à l'avance

L'une des meilleures façons de surmonter la peur est de s'y préparer. Cela signifie savoir ce que vous voulez dire et comment vous voulez le dire. Si vous êtes prêt, vous vous sentirez plus confiant lorsque vous approchez de la situation. La préparation vous permet non seulement plus de temps pour comprendre les choses, mais vous gagnerez de l'expérience en faisant face à cette peur dans la façon de gérer ces situations.

2. Reconnaissez votre peur

La première étape pour surmonter toute peur reconnaît que la peur existe. Une fois que vous avez identifié votre peur, vous pouvez comprendre pourquoi il est là et ce qui pourrait le déclencher. Cela vous aidera à planifier et à empêcher la peur de vous empêcher de le reconnaître de front.

Essayez de vous tenir debout ou de vous asseoir avec le dos sans soutien et faites attention à ce que la peur vous fait ressentir. Demandez-vous «qu'est-ce qu'un oui le sentiment pour moi» et réfléchissez à la façon dont vous aimez quelque chose ou de votre positif. Ensuite, demandez-vous: «Qu'est-ce qu'un non-sentiment pour moi», en se concentrant sur la façon dont la peur vous affecte.

Une fois que vous avez fait cela et reconnue les signaux que votre corps donne, vous pourrez mieux contrôler la façon dont vous réagissez.

3. Examinez votre peur

Une fois que vous avez reconnu votre peur, vous devez l'inspecter. Quelles sont les choses spécifiques qui vous font peur de la confrontation? Est-ce la peur d'être crié ou la peur d'être abandonné? Il pourrait être utile d'écrire vos peurs et de les jeter dans un journal ou sur un morceau de papier.

En identifiant votre peur, vous pouvez mieux comprendre pourquoi il est là. Vous pouvez éviter la confrontation parce que vous ne voulez pas ressentir la peur, mais en faisant cela, vous ne renforcez que la peur elle-même. Si vous continuez à permettre à la peur de gouverner votre vie, vous ne perpétuerez que plus de peur.

4. Défier votre peur

Maintenant, il est temps de défier votre peur. Cela signifie faire face à ces choses qui vous effrayent le plus et prouvent-elles, elles ne sont pas aussi mauvaises que vous le pensez. Si vous avez peur d'être crié, par exemple, commencez par parler à un bon ami qui est connu pour être fort. Cela vous aidera à comprendre qu'une voix surélevée n'est pas la fin du monde.

5. Commencer petit

Lorsque vous confrontez votre peur pour la première fois, il est important de commencer petit. Cela signifie progressivement face à ces choses qui vous effrayent le plus. Si vous essayez d'en faire trop en même temps, vous êtes susceptible de devenir submergé et d'abandonner.

Faites des pas de bébé et que vous devenez plus à l'aise avec ces sentiments, passez progressivement à de plus grandes craintes en reconnaissant et en contrôlant la quantité de peur que vous ressentiez.

En le décomposant en petits morceaux, il est beaucoup plus facile de gérer les confrontations à mesure qu'elles apparaissent.

6. Permettez-vous de ressentir votre peur

Il est important de ressentir la peur de ne rien faire. Lorsque vous avez peur de quelque chose, laissez-vous la liberté de ressentir la peur et de ne pas essayer de le repousser. Soyez dans le moment, reconnaissez-le et concentrez-vous sur ce qui se passe.

Cela ne signifie pas que vous devez agir sur la peur, mais simplement reconnaître que cela vous aidera à le surmonter dans l'ensemble. Lorsque vous faites face à votre peur, avez des affirmations ou des mantras à portée de main pour vous concentrer sur vous-même.

7. Comprendre la situation

Avant de faire face à quelqu'un, prenez le temps de comprendre la situation elle-même. Quel est le problème qui doit être résolu? Pourquoi cette confrontation se passe-t-elle? En comprenant la situation, vous serez mieux équipé pour résoudre le problème à portée de main.

8. Exprimez-vous d'une manière qui n'incite pas le blâme

Lorsque vous affrontez quelqu'un, il est important de vous exprimer d'une manière qui ne blâme pas l'autre personne. Utilisez des déclarations «I» pour partager vos sentiments et ce que vous voulez de la conversation. Par exemple, «Je me sentais vraiment bouleversé quand tu ne m'as pas rappelé."

Si vous commencez par des phrases telles que «vous avez fait ne m'a pas rappelé et cela m'a rendu bouleversé.«Ou tout autre type de déclaration« vous », vous insinuez le blâme sur l'autre et peut commencer une confrontation sans signification.

9. Écoutez attentivement et paraphrase

Lorsque l'autre personne parle, écoutez attentivement. Paraphraser ce qu'ils disent afin qu'ils sachent que vous faites attention et comprenez leur point de vue. Cela leur montre également que vous êtes prêt à essayer de voir les choses de leur point de vue.

N'ayez pas peur de poser des questions si la conversation se tourne vers quelque chose que vous ne comprenez pas. Être frustré par la situation ne fera que provoquer toute confrontation qui pourrait se produire.

dix. Être respectueux et poli

Peu importe à quel point vous pouvez vous sentir en colère ou frustré, il est important de rester respectueux et poli lors d'une confrontation. Cela aidera à empêcher la conversation de s'élever et de devenir hostile.

11. Répétez-vous si nécessaire

Si l'autre personne ne semble pas obtenir ce que vous dites, répétez-vous jusqu'à ce qu'elle fasse. Cela pourrait signifier que vous devez dire les choses différemment ou leur demander de clarifier ce qu'ils disent.

Cela parlera à l'autre personne que vous avez un esprit ouvert pour la conversation, mais que vous vous attendez à écouter activement. L'écoute active est l'art de vous assurer que vous êtes dans le moment avec cette conversation et cela vous aidera également à paraphraser.

12. Ne pas paniquer

Lorsqu'il est confronté à quelqu'un, il est naturel de ressentir de la peur ou de l'anxiété. Cependant, essayez de ne pas paniquer et de laisser ces sentiments prendre le dessus. Prenez des respirations profondes et rappelez-vous que vous contrôlez la situation.

Si vous vous trouvez dans une situation où vous vous sentez sur le point de paniquer, ou si vous paniquez déjà, prenez un pas en arrière. Fermez les yeux et reconnaissez et affrontez la peur. Prendre des respirations profondes, vous prenez consciemment quelque chose que vous pouvez faire pour vous fondre dans ces situations. Respirez par le nez et sorti par la bouche pour de meilleurs résultats tout en se concentrant sur la peur de y faire face. Pratiquez cette pleine conscience sur votre peur, et vous constaterez que vous pouvez mieux gérer la panique quand elle se pose.

13. Sachez ce que vous voulez de la conversation

Avant de faire face à quelqu'un, il est important de savoir ce que vous voulez de la conversation. Y a-t-il un point particulier qui doit être fait? Quel est votre objectif d'avoir cette confrontation? Connaître ces choses aidera à guider la discussion et à maintenir les deux parties sur la bonne voie. Cela garantira également que vous ne perdez pas votre temps à avoir une conversation qui ne fait rien pour apporter de la valeur.

14. Prenez soin de vous d'abord

Lorsque vous traitez avec la peur, il est important de prendre soin de vous d'abord. Cela signifie manger des aliments sains, dormir suffisamment et faire de l'exercice. Prendre soin de vous vous aidera à rester calme et concentré lors d'une confrontation. Mentalement et physiquement, vous voudrez être en phase avec vous-même au cours de votre conversation dans une situation de confrontation.

Trouvez des moyens d'être reconnaissants envers les amis, la famille et d'autres choses autour de vous. Cela aidera à avoir un esprit ouvert et une perspective plus positive.

15. Si nécessaire, partez

Il peut y avoir des moments où l'autre personne n'est pas disposée à avoir une conversation constructive. Si c'est le cas, c'est d'accord Pour partir. Faites-leur savoir que vous êtes prêt à parler quand ils sont prêts, puis à quitter la situation.

16. Convenir des directives pour les interruptions

S'il y a des interruptions pendant la conversation, les deux parties devraient s'entendre sur les directives pour comment les gérer. Cela signifie que lorsqu'une personne parle, l'autre ne les interrompt pas. En acceptant ces règles, les deux personnes communiqueront plus efficacement.

17. Élaborer un plan de résultats potentiels

Utilisez l'humour le cas échéant; Si nécessaire, partez et revenez plus tard lorsque les émotions se sont calmées; Acceptez comment gérer les interruptions pendant les conversations afin que les deux personnes puissent être entendues pleinement. En prenant ces mesures, vous serez mieux préparé pour une confrontation difficile. En restant calme et respectueux, vous pouvez espérer résoudre le problème positivement.

Réflexions finales sur la peur de la confrontation

La confrontation est une partie nécessaire de la vie, et nous ne pouvons pas toujours l'éviter. Mais tu n'as pas à aller sans préparation.

Avec les dix-sept étapes que nous avons décrites ici, vous serez sur la bonne voie pour surmonter votre peur et affronter des situations délicates avec le pouvoir et la grâce. La mise en œuvre de ce plan peut même aider à améliorer la qualité de vos relations - pas seulement au travail - mais aussi avec des amis, des membres de la famille ou des amoureux.

Tu vous dois d'essayer! Vous voulez d'autres idées sur la bonne mentalité pour la confrontation? Découvrez les moyens que vous pouvez être mieux dans la pleine conscience qui peut vous aider à être plus conscient de vous-même et de ce qui se passe autour de vous.

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