Psychostimulants, rire, gratitude, faux sourires et amis heureux

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La semaine dernière, j'ai déclaré juin le mois de bonheur.

J'ai décidé de publier un article tous les jours en semaine, chacun contenant un idée pratique que vous pouvez postuler pour devenir plus heureux, immédiatement.

Nous avons parlé de psychostimulants, de rires, de gratitude, de faux sourires et de nous faire des amis heureux. Je suis sûr que vous trouverez au moins un article qui correspond à vos intérêts, à votre personnalité et à votre situation.

Table des matières

Jour 1: Psychostimulants: Ils pourraient vous donner le bonheur; Ils pourraient vous donner une crise cardiaque

Psychostimulant: un agent aux propriétés d'antidépresseur ou d'élévation de l'humeur.

Je pense que je parle d'adderall ou de crack de cocaïne? Non - ce dont je parle… tu prends probablement un coup d'au moins une fois par jour.

Le café est votre crack. Du moins je l'espère. Si vous utilisez Crack, je vous recommande de passer au café. C'est un peu plus sûr.

Le café est un psychostimulant - une classe de drogues qui se sont avérées améliorer l'humeur. C'est pourquoi certains psychostimulants, comme Adderall, sont utilisés pour traiter la dépression³⁴.

Mais gérer les médicaments n'est jamais simple. Ces drogues, le café inclus, sont largement abusés - nous aimons nous sentir bien et nous ne pouvons pas nous empêcher de consommer plus. Prendre trop au mauvais moment peut produire des effets négatifs; pas les moindres sont de l'anxiété et de l'insuffisance cardiaque. Parce que vous êtes accro, vous ne le remarquerez peut-être pas - ou même en vous souciez (je parle de l'anxiété; j'espère que vous remarqueriez l'insuffisance cardiaque). Bénéficier d'un psychostimulant n'est pas aussi simple que quelque chose comme l'exercice, où plus = mieux.

C'est pourquoi nous allons examiner de plus près deux en particulier: Café, que vous connaissez probablement tous et un amplificateur ou un substitut possible, Averses froides.

Lisez la suite de l'article ici.

Jour 2: Comment exploiter le pouvoir des rires: une source de joie facile, efficace et infinie

«Si tu veux être plus heureux, tu devrais rire plus. Le moyen le plus rapide de rire plus est de rire." -Amit Amin

Le rire est l'un des cadeaux les plus incroyables de la vie.

• Il vaporise le stress - abaisser les niveaux de cortisol et d'épinéphrine.¹
• Cela augmente notre seuil de douleur - Regarder seulement 15 minutes de comédie nous rend 10% plus résistants à la douleur.²
• Cela améliore notre immunité et combat la maladie - Regarder 60 minutes de comédie augmente le volume et l'activité de nos cellules immunitaires.³
• Son simple anticipation améliore immédiatement l'humeur, réduit la douleur et stimule notre système immunitaire. Oui, c'est vrai - il suffit d'anticiper les rires futurs augmentent les taux d'endorphine de 27%, et les niveaux d'hormones de croissance humaine de 87%.4

Il fait beaucoup plus, comme améliorer la circulation sanguine et la mémoire, mais ce sur quoi ce post se concentre, c'est la réduction du stress et l'élévation de l'humeur.

Notre biologie détourne souvent notre corps à ses propres fins.

Cela nous donne envie de nourriture lorsque nous essayons de régner un régime; Cela nous fait tromper notre conjoint même si nous les aimons; Cela nous fait lire des blogs inutiles comme celui-ci quand nous devrions travailler; Cela nous fait regarder la télévision même si nous voulons faire de l'exercice.

Maintenant c'est notre tour.

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Jour 3: Trois bonnes choses, un petit exercice de gratitude pour un grand coup de bonheur

Vous pouvez augmenter votre bonheur à long terme de près de 10% avec un exercice simple, amusant et gratuit de 5 minutes.¹

Voici l'exercice: «Notez trois choses qui se sont bien passées chaque jour et leurs causes chaque soir pendant une semaine. De plus, fournissez une explication causale pour chaque bonne chose."

C'est ça. Nous dépensons des dizaines de milliers de dollars en électronique coûteuse, des maisons, des automobiles et des vacances dans l'espoir d'une augmentation de 10%. Il y a une alternative gratuite, et ça marche.

Dans une étude de l'efficacité de l'exercice par Martin Seligman, les participants ont été invités à suivre ces instructions exactes pendant une semaine seulement.

Après une semaine, ils étaient 2% plus heureux qu'auparavant, mais dans les tests de suivi, Leur bonheur a continué à augmenter, de 5% à un mois à 9% à six mois. Tout cela, même s'ils n'ont été invités à journaliser que pendant une semaine. Les participants ont tellement apprécié l'exercice qu'ils ont continué à le faire seuls.

Je l'ai essayé par moi-même - j'ai fixé un objectif de le faire pendant une semaine seulement.

C'est adjoint.

Barre latérale: La gratitude présente de nombreux avantages qui peuvent conduire à une meilleure santé, un succès, un bonheur et plus. Voir tous les avantages de la gratitude qui vous montrent comment la reconnaissance quotidienne peut changer votre vie.

Jour 4: La bonne façon de simuler un sourire pour la santé et le bonheur

J'utilise pour truquer les sourires et prétendre que je n'étais pas bouleversé ou anxieux. Le résultat n'était pas joli.

La science reproduit mon expérience; Le NYT a écrit une analyse d'une étude de recherche pertinente. Le titre: "Un faux sourire peut être mauvais pour votre santé."

Les psychothérapeutes freudiens seraient d'accord, croyant que réprimer ses émotions négatives peut provoquer une maladie mentale.

De l'autre côté, nous avons des légions de gourous d'auto-assistance et de psychologues positifs comme Sonja Lyubomirsky (du comment du bonheur) nous disant que nous devrions «agir comme une personne heureuse» même lorsque nous sommes malheureux.

Alors qui est-ce? Quel côté a raison, et que devons-nous faire?

Devrions-nous être faux ou authentiques?

Ni l'un ni l'autre - c'est la mauvaise question. La raison pour laquelle il y a tellement de désaccord sur le sujet est que les deux parties parlent de choses différentes.

Quatre choses différentes, en fait:

1. Réprimer les pensées et les sentiments négatifs.
2. FAKER VOS SIGNAUX CORPS, comme votre posture et vos muscles faciaux.
3. Changer vos pensées pour être plus positif et optimiste.
4. Émotion positive auto-générant.

La répression est mauvaise; Les autres sont bons.

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Jour 5: Le pouvoir de la contagion émotionnelle: 5 façons de faire fonctionner votre environnement pour vous

Les émotions sont contagieuses. Les scientifiques débattent toujours du comment et pourquoi, mais nous le savons tous intuitivement. Quand nous parlons à quelqu'un de triste, nous avons tendance à nous déprimer. Quand nous parlons à quelqu'un rempli de joie, nous ne pouvons pas nous empêcher de nous sentir un peu mieux.

Une étude de réseau à long terme de 4 739 individus connectés mettent des chiffres à notre intuition:

Vous êtes 15% plus susceptible d'être heureux si un ami directement connecté est heureux, 9.8% plus probablement si un ami d'un ami est heureux, et 5.6% si un ami d'un ami d'un ami est heureux.¹

C'est vrai - un ami d'un ami d'un ami, quelqu'un que vous ne connaissez même pas, a plus d'influence sur votre bonheur que la taille de votre téléviseur.

Cela s'est avéré être vrai après avoir contrôlé toutes sortes de facteurs de confusion. Votre ami d'un ami d'un ami influence réellement l'ami de votre ami, qui à son tour influence votre ami, qui vous influence enfin.

Alors, comment pouvons-nous profiter du fait biologique qu'une grande partie de notre humeur vient de notre environnement?

Vous devriez passer moins de temps avec des personnes négatives. Mais tu as probablement déjà eu quelqu'un qui te dit déjà. Au lieu de cela, je vous suggère de passer plus de temps avec des gens heureux.

Lisez la suite de l'article ici.

Laissez-moi un commentaire si vous souhaitez que je n'explore une certaine idée ou zone dans les semaines à venir, ou si vous souhaitez contribuer vous-même à un article!

J'aimerais aussi partager deux choses qui se sont produites cette semaine.

Tout d'abord, j'ai presque tué mon cerveau 🙂

Imaginez que vous êtes de retour à l'école et que vous venez de vous attribuer le papier standard de 5 pages. Imaginez maintenant cela:

• Vous n'avez pas encore appris le matériel.
• Vous n'avez reçu qu'un jour pour faire les deux, apprendre le matériel et écrire le papier.
• D'autres personnes en plus de l'enseignant liront le journal - en d'autres termes, vous devez le rendre intéressant.

C'était mon expérience au cours des cinq derniers jours. Cette semaine a été plus difficile mentalement que tout ce qui avant. Je suis content d'avoir décidé de ne pas poursuivre mes maîtres - j'ai appris plus en cinq jours de blogs que je ne l'aurais fait en semaines de scolarité.

Deuxièmement, j'ai réalisé que je suis trop prescrit et sous-analysant.

Chacun de vous est différent. Cela signifie que différentes idées seront plus ou moins utiles selon qui vous êtes.