Quel est votre ratio de positivité? Prenez le quiz de positivité et découvrez!

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Quel est votre rapport de positivité? Le ratio losada (aka ratio de positivité) est un moyen d'avoir une idée de l'endroit où vous tombez sur l'échelle de positivité.

Êtes-vous trop négatif et glissez vers le stress et la dépression?

Êtes-vous trop positif et pas ancré dans la réalité?

Ou comme Goldilocks, êtes-vous, "juste à droite". Prenez le quiz de positivité et découvrez.

Table des matières

Faits sur la positivité

Un mariage avec 5x plus de positivité que la négativité significativement moins susceptible d'entraîner un divorce.¹

Une équipe commerciale avec 5x plus de positivité que la négativité beaucoup plus susceptible de gagner de l'argent.²

Étudiants de collège avec 3x plus de positivité que la négativité significativement plus susceptible d'avoir une santé mentale florissante.³

En général - lorsqu'un système humain contient 3 à 5x Autant de positivité que la négativité, c'est beaucoup plus susceptible de prospérer.

Cela signifie qu'il est parfois possible de réduire la complexité de l'émotion humaine en prédiction utile: prospérer ou patauger.

Cette complexité peut être évaluée avec un quiz rapide à 20 questions.

Prenez le quiz de positivité

En regardant en arrière au cours des dernières 24 heures, indiquez la plus grande quantité que vous avez ressentie de chacun des sentiments suivants. Faites le test ici.

Vérifiez vos résultats. Que signifie ce nombre?

Si votre ratio est inférieur à 1.0, vous pouvez être pris dans une spirale descendante de stress et de négativité. Vous pouvez même être déprimé.

Si votre ratio se situe entre 1.5 et 2.5 - C'est normal. Votre vie a plus de positivité que de négativité, mais pas par une marge suffisamment grande pour déclencher une spirale ascendante.

Si votre ratio se situe entre 3 et 5, vous avez atteint le point idéal.

Si votre ratio est supérieur à 9, vous approchez d'une zone de danger - une avec trop de positivité et pas assez de réalité.

Mais ne lisez pas trop dans votre score. Il existe des zones grises entre les classifications, les résultats d'une seule journée peuvent être non représentatifs, et différents ratios sont optimaux pour différentes personnes à différents moments.

Mais le rapport de positivité est ma mesure de choix pour la santé mentale - tout comme la façon dont certaines personnes mesurent la pression artérielle ou le cholestérol pour garder une trace de leur santé cardiaque, j'ai mesuré à plusieurs reprises mon rapport de positivité afin de suivre ma santé mentale.

Je sais que j'ai fait des progrès au cours des 18 derniers mois parce que mon score moyen a triplé de 1.5 à 4.5.

Les nombreux avantages de la positivité.

Au cours d'une étude de quatre ans de couples mariés, ceux qui ont commencé avec un ratio de positivité inférieur à 1.0 étaient trois fois plus susceptibles de considérer le divorce, deux fois plus susceptibles de se séparer, et deux fois et demie plus susceptibles de divorcer que les couples avec un ratio supérieur à 5.0.¹

Au cours d'une étude des équipes commerciales, ceux qui ont un ratio de positivité supérieur à 5.0 a été constaté pour alterner plus facilement entre défendre leurs propres croyances, poser des questions sur les croyances des autres, parler d'eux-mêmes et parler des autres. Ceux avec un rapport inférieur à 1.0 a principalement parlé d'eux-mêmes et de leurs propres idées. Le résultat: une rentabilité inférieure à leur équipe d'entreprise, une satisfaction inférieure à la clientèle et des évaluations plus faibles par les supérieurs, les pairs et les subordonnés.²

Plus généralement, les résultats de plus de 200 études scientifiques de près de 275 000 personnes ont constaté que le bonheur conduit à la réussite dans presque tous les domaines de notre vie, y compris le mariage, mais aussi la santé, l'amitié, la participation communautaire, la créativité et nos emplois, nos carrières et entreprise.^{4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21}

Un rapport de positivité supérieur à 3.0 ne peut pas guérir le cancer, mais il peut offrir un énorme avantage de la vie.

Pourquoi? Parce que le bonheur se déclenche la réponse élargie et construction - La réponse psychologique qui retourne notre commutateur subconscient et commence à générer une émotion positive en abondance.

Et pourtant, parce que le monde moderne est si étranger à notre ADN de dix mille ans, la réponse élargie et construction ne déclenche pas.

Le décalage des émotions

Que ce soit par Dieu ou par évolution, nos corps ont été conçus pour un environnement qui a maintenant disparu.

Nous avons envie de glucides. Il y a des milliers d'années, cette envie nous a maintenus en vie. Un régime de protéines ou de graisses était insuffisant pour nous maintenir en vie. Parce que les glucides étaient rares mais nécessaires, nous les avions envie.

Mais maintenant même si les glucides sont abondants, nous les avons toujours envie. En conséquence, nous avons une épidémie d'obésité. Alors que j'écris ceci, je bois un coke. Ça a bon goût, mais nuise néanmoins à ma santé.

Le bonheur est similaire. Les conditions ancestrales qui ont conçu notre interrupteur de bonheur ont disparu.

À un moment donné, la meilleure chose que vous puissiez faire si vous vouliez le bonheur était de suivre vos émotions et vos instincts. Ce moment n'existe plus.

Le monde moderne a brisé nos émotions. L'émotivité qui nous a autrefois aidés à prospérer nous amène maintenant à patauger et à échouer.

C'est pour cette raison que nous devons assumer la responsabilité de notre bonheur d'une manière que nous n'avons jamais eu auparavant, et c'est pour cette raison que le bonheur offre un si grand avantage de la vie.

Vous pouvez penser au bonheur comme un portier. Ceux qui l'ont ont donné accès à une partie de leurs ressources mentales refusées à tout le monde. La créativité, la compassion et la confiance, trois émotions autrefois largement expérimentées et pour un grand plaisir et un avantage, ont maintenant été enfermées, disponibles rarement et en petites quantités.

Émotions brisées

Considérons deux émotions brisées - la peur et la colère.

À un moment donné, l'émotion de la peur nous a maintenus en vie.

Nos esprits conscients ne pensent pas assez vite. Ils ont évolué pour nous aider à construire et à exécuter des plans à long terme, pour ne pas échapper aux tigres mortels coulant à 25 miles à l'heure.

Sans crainte, nos ancêtres n'auraient pas pu réagir assez rapidement - ils seraient morts, et nous ne serons jamais nés.

Maintenant, la peur est brisée.

Nous craignons des choses que nous ne devrions pas, et nous ne craignons pas les choses que nous devrions.

Parce que nous craignons le rejet, nous ne faisons pas les introductions et les invitations qui créeraient une vie sociale riche. À un moment donné, la tribu d'une personne aurait quelques dizaines de personnes - une ou deux cents maximum. Un rejet signifiait une perte permanente. Maintenant, nous avons des dizaines de milliers d'amis potentiels, d'associés et de partenaires romantiques à choisir. Un rejet, même une centaine de refus, ne signifie rien. Pourtant, nous craignons toujours.

Parce que nous ne craignons pas la consommation sans retenue d'alcool à un niveau émotionnel, 2.5 millions de personnes meurent chaque année De l'excès de consommation d'alcool. Ces décès sont tous évitables, mais parce que l'accès facile à l'alcool est un phénomène moderne, la pensée d'un excès de consommation ne fait pas peur. Nous avons plus de peur des araignées malgré le fait que dans le u.S., Ils ne tuent que quelques personnes chaque année.

Comme la peur, toutes les autres émotions ont été conçues dans un but spécifique.

Considérer la colère. Cela a servi à protéger ce qui était la nôtre - notre sécurité, nos proches, notre nourriture et notre propriété.

Imaginez que vous vivez dans un environnement préhistorique et ancestral - tribus, tentes et lances.

Vous avez surpris votre voisin à essayer de voler vos fournitures alimentaires. Sans la nourriture, vous meurerez de faim pendant l'hiver à venir.

Tu pourrais le laisser partir sans punition. Après tout, vous l'avez attrapé avant qu'il ne puisse manger votre nourriture. Tout est toujours là, disponible pour vous garder en vie.

En fait, sans l'émotion de la colère, il est probable que vous le laissez partir. Vous pourriez lui dire de ne pas recommencer, mais vous ne le punirait pas. Et puis tu mourrais.

Parce que tu le laisse si facilement, il est susceptible d'essayer de voler votre nourriture. La seule fois où il réussit, vous et votre famille mourrez de faim.

Pouvez-vous imaginer attaquer sans affliger le criminel, lui faire suffisamment de blessures pour qu'il apprenne sa leçon? Je ne peux pas. C'est à cela que servait la colère.

N'oubliez pas que nous parlons il y a des milliers d'années - ils n'avaient pas de police et de prisons à l'époque. À l'époque, la colère a servi un but. Face au crime, c'était le juge, le jury et le bourreau.

Maintenant, la colère est plus difficile que ça ne vaut.

Parce que nous avons la police, la diplomatie et que nous pouvons avoir une discussion raisonnée, la colère est rarement la meilleure réponse.

Si d'autres ne respectent pas nos préférences, nous devons être compromis ou les faire arrêter. Mais les gens ne réagissent pas bien à la colère. Habituellement, la compassion et la patience obtiendront de meilleurs résultats. En effet, remplacez chaque instance de colère par la compassion et la patience, et notre taux de divorce serait réduit de moitié.

J'ai vu des membres de la famille se cri. Mais cela n'a pas fait grand-chose pour changer de comportement et plus pour causer de la blessure et de la douleur.

La colère est un outil de force brute - un marteau où un tournevis fonctionnerait mieux. Une certaine colère est bonne - cela nous motive à agir. Mais tellement de colère que cela conduit à crier? Stupide. Si à la fin des larmes et de la douleur, il y avait du changement, la colère pourrait en valoir la peine. Mais la réponse habituelle est la défensive et le désinvestissement.

Les indices et les déclencheurs qui nous ont maintenus en vie nous empêchent maintenant d'atteindre notre potentiel.

L'évolution est lente

Si l'évolution avait suivi les temps modernes, nous subissons une émotion beaucoup plus positive que nous ne le faisons réellement.

Nous ressentirions plus de curiosité.

Nous étudierions les amour et pouvoir rendre notre partenaire romantique Oh tellement heureux. Nous apprendrions de meilleures façons de communication. Nous analyserions notre travail, polinions nos compétences et obtiendrions une formation continue. Nous apprendrions de nouvelles langues et nous exposons à différentes cultures et communautés. Nous ferions une expérimentation personnelle et apprendrions suffisamment de sciences et d'économie pour prendre des décisions de vote plus éclairées.

Mais nous ne le faisons pas. Peut-être une ou deux de ces choses, mais ce sont les exceptions. Pourquoi? Parce que notre cerveau subconscient ne produit pas assez de l'émotion appelée curiosité.

Nous serions plus optimistes.

Ayant confiance en notre capacité à persévérer, nous nous lançons dans les défis les plus difficiles - démarrer une entreprise, écrire un livre, changer de carrière, apprendre un nouveau sport ou une nouvelle langue, revitaliser notre mariage. Les enfants du centre-ville qui n'étudie pas parce qu'ils s'attendent à ce qu'ils finissent par faire du travail de salaire minimum ou pire, croiraient plutôt aux possibilités de leur avenir. Croyant aux possibilités de l'avenir, nous économiserions de l'argent plutôt que de le dépenser.

Mais parce que notre subconscient ne produit pas assez de l'émotion appelée optimisme, nous ne le faisons pas.

Nous sentirions plus d'amour.

Nous passons plus de temps avec la famille. Nous chercherions à comprendre les autres, plutôt que de les tuer par des dizaines de milliers. Nous aurions de la patience, consacrant l'énergie nécessaire pour réhabiliter les criminels. Lorsqu'il était bouleversé, nous pardonnons plutôt que de dégénérer.

Mais nous ne le faisons pas, parce que notre subconscient ne produit pas assez de l'émotion appelée amour.

L'émotion entraîne l'action. Si notre cerveau nous envoie les mauvaises émotions, alors nous serons engagés dans les mauvaises actions.

Pourquoi ne parvons-nous pas si souvent à compléter ce que nous savons être nos dignes objectifs à long terme? Parce que notre corps nous envoie les mauvaises émotions.

Pourquoi sommes-nous envoyés les mauvaises émotions? Pourquoi ne recevons-nous pas plus de curiosité, d'optimisme et d'amour?

Parce que le monde moderne a déformé nos esprits. Parce que la réponse psychologique élargie et construction qui devrait s'activer n'est pas.

Maintenant ou plus tard, faites votre choix

Revenons dans notre environnement ancestral une fois de plus. Un avec des ressources rares et beaucoup de danger.

Vous avez deux options. Vous pouvez soit aller chasser et faire le plein de nourriture, soit vous pouvez socialiser avec vos collègues tribus.

La socialisation maintenant vous assurera d'obtenir de l'aide pendant les moments difficiles, mais si vous n'avez pas assez de nourriture en stock, si vous ne chassez pas et ne vous réunissez pas, vous allez mourir de faim.

Vous avez deux options. Vous pouvez soit construire une cabane pour ne pas concevoir pendant la neige à venir, soit vous pouvez vous entraîner à lancer votre lance.

Il faudra des mois jusqu'à ce que vous soyez assez bon avec votre lance pour frapper quelque chose, donc à moins d'avoir un endroit pour rester au chaud, construire ou voler une cabane devrait être votre priorité.

Vous avez deux options. En prévoyant qu'une tribu voisine va attaquer et voler votre nourriture, vous pouvez lancer une attaque préemptive, ou vous pouvez essayer d'apprendre leurs coutumes et d'améliorer la communication.

Apprendre leurs coutumes pourrait vous aider à diffuser les tensions et à ouvrir la voie au commerce et à la coopération, mais ce n'est pas quelque chose qui peut être fait du jour au lendemain. Tu ferais mieux de les tuer.

Pour chacun de ces choix, il y avait deux options - une option à court terme et une option à long terme. Les options à long terme auraient été idéales - avoir plus d'amis, être meilleur avec votre lance et avoir une source de commerce serait formidable.

Mais les actions à long terme étaient risquées. Ils avaient besoin d'une base de sécurité et de stabilité. Se faire des amis quand vous êtes sur le point de mourir de faim n'a aucun sens.

Alors, comment nos ancêtres auraient-ils fait leur choix? Par la pensée consciente et la planification rationnelle? Non - les parties de notre cerveau responsables de la planification à long terme n'ont évolué que récemment. Lui faire confiance avec des décisions de vie ou de mort dans un environnement de danger constant aurait été une recette de catastrophe.

Comment nos ancêtres ont-ils fait leur choix?

Leur subconscient a fait leur choix pour eux, puis a communiqué ce choix par émotion.

Chacune des options à court terme aurait été alimentée par une émotion négative. La chasse à la chasse était motivée par une peur de la famine. Construire une cabane sur l'inquiétude sur le temps. Tuer des voisins par anxiété face à leurs intentions.

D'un autre côté, chacune des options à long terme a été alimentée par une émotion positive.

La socialisation était alimentée par le zeste et la curiosité. Lance Pratique par la confiance et l'optimisme. Apprendre de nouvelles coutumes par l'espoir et la compassion.

Si votre subconscient voulait que vous choisissiez l'option à long terme, cela déclencherait une émotion positive. S'il voulait que vous choisissiez l'option à court terme, cela déclencherait une émotion négative.

Il y a des milliers d'années, notre subconscient a fait un excellent travail de choix que les émotions à déclencher et quand. Notre survie contre les tigres, le froid, la faim et la maladie.

Quand votre subconscient choisirait-il de se concentrer sur l'avenir? Quand se sentirait-il à l'aise d'investir dans le futur au lieu de s'inquiéter de la survie immédiate?

Votre subconscient choisirait de se concentrer sur l'avenir, de déclencher la réponse d'élargissement et de construction et de générer une émotion positive lorsqu'il se sentait en sécurité.

Quand il a réussi - nourriture, abri, santé et amitiés fiables.

Et après avoir fait de nombreux investissements à long terme, vous auriez après quelques semaines ou des mois. Les riches s'enrichissent bien bien avant l'existence de l'argent.

Et comme vous avez encore plus réussi, vous seriez encore plus heureux et encore plus disposé à faire des investissements à long terme. La vie était une spirale positive.

Le succès a conduit au bonheur, qui a déclenché la réponse psychologique élargie et construite, qui à son tour a déclenché des émotions comme l'optimisme, la curiosité et la confiance, ce qui a conduit à son tour à un investissement à long terme et à plus de succès, ce qui a conduit à plus de bonheur, et ainsi de suite.

Alors pourquoi avons-nous besoin de tant de positivité pour activer la réponse élargie et construction?

Pour la plupart d'entre nous, il n'y a pas de tigres ou de pénuries alimentaires qui se cachent au coin de la rue.

Malgré notre richesse et notre sécurité, déclencher les signaux qui indiquent le succès et le lancement de la réponse élargie et construction est devenu plus difficile.

• Nous sommes moins en bonne santé. Oui, quand les hommes des cavernes sont tombés gravement malades, ils sont morts. Mais sinon, ils étaient grands et musclés.
• Nous sommes moins sociaux. Oui, nous avons Facebook. Mais nos ancêtres ont passé la plupart de leur temps… avec d'autres humains.
• Nous sommes plus stressés. Oui, nous avons de la nourriture, un abri et une eau abondante. Mais nous avons aussi des factures, des taxes, des patrons exigeants, des enfants fous et 1 000 autres choses à craindre.
• Nous sommes moins satisfaits. Oui, nous sommes des dizaines de milliers de fois plus riches. Mais le succès était autrefois bien défini. Vous aviez de la nourriture et des amis ou non. Maintenant, le succès est devenu une course de rat. Il y a toujours quelque chose de plus à avoir.

Chacun de nous pourrait bénéficier de plus de bonheur et d'investissement à long terme, mais en raison de cette inadéquation environnementale, nous ne l'obtenons pas.

Si vous voulez plus de positivité, assumez-vous à votre propre bonheur. Embrasser la gratitude. Essayez certaines des 54 façons d'être plus heureuses. Méditer. Adopter un état d'esprit positif. Essayer. Expérience. Grandir.

Si vous voulez ressentir une émotion plus positive, vous devez assumer la responsabilité de votre propre bonheur.

Le monde moderne a brisé vos émotions. Se défendre.

Enfin, une façon prouvée d'améliorer votre bonheur et votre satisfaction à la vie est de se concentrer sur des objectifs qui comptent vraiment. Pour commencer, consultez cette feuille de travail imprimable gratuite et un processus étape par étape qui vous aidera à définir des objectifs intelligents efficaces.

Recherche de ratio de positivité

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