Top 10 des avantages de l'amélioration de votre intelligence émotionnelle

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Les émotions sont l'un des phénomènes les plus fascinants et les plus complexes que le cerveau humain peut générer.

Essentiellement, les émotions humaines sont une forme rapide et relativement rudimentaire de traitement de l'information qui peut jouer un rôle important dans de nombreux domaines de votre vie.

Les émotions peuvent provoquer des décisions, renforcer les relations interpersonnelles, signaler des menaces potentielles à votre bien-être physique ou mental et vous aider à vous adapter à votre environnement.

Et pourtant, certains d'entre nous n'ont pas de compréhension profonde de notre univers émotionnel.

Le fait que vous n'êtes pas en contact avec vos émotions vous empêche d'exercer le contrôle sur eux, ce qui entraîne toutes sortes de problèmes à un niveau personnel, professionnel et social.

Aujourd'hui, je veux partager avec vous certains des avantages fantastiques de l'intelligence émotionnelle dans l'espoir de vous aider à réaliser ce que vous pouvez gagner en investissant dans vos émotions autant que vous investissez dans d'autres aspects de la vie.

Table des matières

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle?

Vous connaissez ces gens qui réussissent en quelque sorte à garder le stress sous contrôle et à retrouver l'équilibre émotionnel relativement facilement?

Comment se fait-il qu'ils naviguent dans l'incertitude et l'adversité si rapidement tandis que le reste d'entre nous se vautre dans l'apitoiement sur soi ou reste coincé dans la frustration et le regret? Quel est leur secret?

Une réponse peut être intelligence émotionnelle.

Essentiellement, l'intelligence émotionnelle (EQ) est la capacité de comprendre et de gérer ses propres émotions et autres ».

Ce concept a gagné en popularité massive au cours des dernières décennies. De nombreux experts croient que les personnes qui présentent une intelligence émotionnelle peuvent facilement adapter leur état d'esprit et leur comportement à un environnement en constante évolution et préparer leurs ressources émotionnelles à atteindre des objectifs spécifiques.

Les personnes ayant une intelligence émotionnelle élevée:

• Dites ce qu'ils ressentent et n'ont pas peur d'être vulnérables.
• Sont de bons auditeurs.
• Sont considérés comme empathiques par les autres.
• N'ont pas peur d'admettre leurs erreurs et de s'excuser.
• Peut accepter et fournir des critiques constructives sans blâmer les autres, s'excuser ou adopter une attitude défensive.
• Sentez-vous à l'aise de fixer des limites et n'ont pas peur de dire «non».
• Peut naviguer dans les adversités sans se sentir surmonter par des émotions négatives.
• Avoir un lieu de contrôle interne, ce qui signifie qu'ils sont motivés.

Mais malgré toutes les recherches qui ont été menées, les experts n'ont pas encore développé un outil fiable et standardisé pour mesurer l'intelligence émotionnelle.

Permettez-moi d'élaborer.

Vous êtes probablement familier avec le QI, qui signifie «Coefficient d'intelligence.'Le QI est une représentation numérique de vos capacités cognitives globales, la plupart des gens marquant environ 100.

Théoriquement, la même logique devrait également s'appliquer à l'intelligence émotionnelle. En d'autres termes, la construction d'un instrument qui peut «distiller» l'équation dans une représentation numérique nous permettrait d'évaluer objectivement l'intelligence émotionnelle.

La partie délicate des émotions est qu'ils sont plus difficiles à évaluer et à mesurer que les capacités car les émotions sont des expériences très contextuelles et profondément subjectives.

Mais cela n'a pas empêché certaines entreprises de concevoir et d'intégrer leurs propres tests d'intelligence émotionnelle dans le processus de recrutement, croyant que les personnes qui démontrent un haut niveau d'égalage seront de meilleurs employés et dirigeants.

À mon avis, ce n'est pas parce que nous ne pouvons pas mesurer l'intelligence émotionnelle, la façon dont nous mesurons l'intelligence cognitive (mentale) ne signifie pas que nous devrions abandonner nos tentatives pour comprendre ce concept et l'appliquer à notre vie quotidienne.

Une longue histoire et une intelligence émotionnelle commence par la capacité d'accepter vos émotions et de les gérer afin d'éliminer le stress et de gérer les difficultés de la vie.

Les cinq piliers de l'intelligence émotionnelle

Selon Daniel Goleman, l'auteur qui a popularisé l'intelligence émotionnelle dans le monde.

1. Connaissance de soi

La conscience de soi implique la conscience de ses sentiments et un désir inné d'explorer l'impact des émotions sur les événements quotidiens.

Les personnes à égaliseur élevé présenteront également un niveau élevé de connaissance de soi. Ils comprennent comment les émotions affectent à la fois leur propre vie et la vie des autres. De plus, ils ne permettent pas aux sentiments de prendre le contrôle total de leurs décisions et de leurs actions.

2. Maîtrise de soi

Une autre caractéristique des personnes avec un égaliseur élevé est la maîtrise de soi.

Les personnes qui peuvent contrôler leurs pensées et leurs impulsions prennent rarement des décisions hâtives car ils anticipent les conséquences d'une action avant de le lancer.

Comme vous pouvez l'imaginer, cette «superpuissance» peut être extrêmement utile dans de nombreuses situations, car elle vous permet de poursuivre des objectifs de manière disciplinée, de récupérer des revers relativement rapidement et d'adopter avec succès de nouvelles habitudes.

3. Empathie

Les individus émotionnellement intelligents sont moins égoïstes et plus disposés à sympathiser avec les autres et leurs problèmes.

Ils écoutent pour comprendre et peuvent facilement se mettre à la place des autres.

Cette attitude qui tourne autour de l'empathie et de la compréhension en fait des amis fidèles, des leaders inspirants et des partenaires de vie fiables.

4. Motivation

Les personnes ayant un égaliseur élevé peuvent regarder en eux-mêmes et trouver la motivation à travailler sur leurs objectifs, à atteindre la productivité folle et à transformer les rêves en réalité.

Ils s'en tiennent à des plans à long terme et réfléchissent constamment à la façon dont différentes actions peuvent contribuer à leur sentiment global de satisfaction et de bien-être.

Compte tenu de leur lieu de contrôle interne, les personnes ayant un égaliseur élevé sont moins susceptibles de se saboter et donc plus susceptibles de suivre leurs plans.

5. Compétences sociales

Certains des principaux avantages de l'amélioration de votre intelligence émotionnelle se reflètent mieux dans les relations interpersonnelles.

Par exemple, il est plus facile pour une personne avec une intelligence émotionnelle élevée de collaborer et de travailler dans une équipe.

De plus, les personnes émotionnellement intelligentes développent des compétences de communication nettes en priorisant l'empathie et la compréhension, ce qui en fait les leaders, amis, collègues et partenaires de vie idéaux.

11 raisons de cultiver l'intelligence émotionnelle

1. Vous naviguez facilement sur les situations sociales

Pour beaucoup d'entre nous, de nouveaux contextes sociaux peuvent générer un certain degré d'anxiété. Il est absolument normal de vouloir se sentir accepté au sein d'un groupe et profiter d'une expérience sociale agréable.

Le seul problème est que parfois, nous sommes tellement préoccupés par la façon dont les autres nous voient que les interactions sociales deviennent ces rencontres maladroites où nous essayons désespérément de garder l'anxiété sous contrôle et agir `` normal.'

Heureusement, l'intelligence émotionnelle peut tenir la solution.

Il semble que les personnes ayant une intelligence émotionnelle élevée éprouvent moins d'anxiété dans les situations sociales. [1]

En d'autres termes, ils peuvent facilement s'adapter à de nouveaux contextes sociaux et réussir à naviguer avec succès aux relations interpersonnelles.

2. Vous devenez un meilleur entrepreneur

Comme je l'ai mentionné précédemment, l'intelligence émotionnelle a des implications importantes dans la plupart des domaines de la vie, y compris votre cheminement de carrière.

Si vous avez une passion pour l'entrepreneuriat ou si vous souhaitez réaliser une croissance professionnelle, l'intelligence émotionnelle devrait être une priorité absolue.

Une revue de la littérature qui a exploré les avantages de l'intelligence émotionnelle dans l'entrepreneuriat a révélé des idées fascinantes. [2]

Par exemple, les entrepreneurs qui investissent dans leur égaliseur seront:

• Gagner une résilience émotionnelle, ce qui les aide à bien gérer les émotions intenses.
• Avoir de meilleures relations avec leurs employés, clients et parties prenantes.
• Développer de meilleures compétences en négociation.
• Devenir des leaders inspirants qui peuvent aider les employés à faire face au stress.

Plus vous mettez d'efforts à comprendre et à maîtriser vos émotions, plus les chances ont un cheminement de carrière réussi.

3. Vous devenez plus résilient

Essentiellement, la résilience émotionnelle est la capacité de tolérer des émotions douloureuses et inconfortables et de passer avec vos objectifs, quel que soit l'inconfort que vous pourriez ressentir en cours de route.

La plupart des experts conviennent que l'intelligence émotionnelle élevée va de pair avec la résilience. [3]

En d'autres termes, les personnes qui savent comment naviguer dans leur spectre émotionnel peuvent garder le stress sous contrôle, bien travailler sous pression et surmonter la frustration que la vie nous oblige parfois à endurer.

Tout le monde, la résilience émotionnelle est l'un des ingrédients d'une vie plus heureuse et plus saine.

4. Tu es moins agressif et plus empathique

Permettez-moi de commencer par dire que la colère est une émotion parfaitement normale.

La colère est l'une de ces émotions humaines fondamentales qui transcendent la culture, le genre, le statut social et l'éducation.

La colère est ce qui vous pousse à prendre position contre l'injustice. C'est ce qui vous motive à protester contre les politiques gouvernementales qui, selon vous, ne sont pas en votre faveur.

Par la colère peut également être une émotion destructrice, surtout quand elle conduit à des conflits qui impliquent une agression verbale ou physique.

Mais cela n'arrive pas par miracle.

Vous devez être conscient des leçons que chaque expérience de vie tient et rester en contact avec vos émotions.

En d'autres termes, l'intelligence émotionnelle grandit comme un muscle, il est donc essentiel de le nourrir et de l'entraîner constamment pour grandir.

De ce point de vue, nous pourrions affirmer que la culture de l'intelligence émotionnelle est un investissement à long terme fiable.

7. Vous vous sentez plus confiant

Les personnes atteintes de l'équation élevée (quotient émotionnel) ont un fort sentiment de confiance en soi.

Vous contrôlez vos émotions, vous comprenez en profondeur ce que vous ressentez et croyez que vos instincts vous guideront dans la bonne direction.

De l'extérieur, il peut sembler que votre confiance découle d'une manière ou d'une autre du fait que la vie est plus facile.

En réalité, la vie est tout aussi facile (ou aussi difficile) que c'est sur tout le monde.

Ce qui diffère, c'est votre capacité à comprendre et à naviguer dans les émotions qui résultent de l'expérience de la vie telle qu'elle est, avec des hauts et des bas.

Et c'est pourquoi la culture de l'intelligence émotionnelle renforcera votre confiance en vous.

8. Vous prenez de meilleures décisions

Une partie de la construction de l'intelligence émotionnelle consiste à vous connaître.

Vos besoins, valeurs, goûts et aversions - qui vous êtes en tant qu'individu - sont profondément connectés à vos émotions.

Disons que vous appréciez l'honnêteté et la vérité au-dessus de tout le reste.

Un jour, vous découvrez que votre partenaire s'est perdu intérêt à vous, et au lieu de discuter de ce problème, il choisit de vous tromper.

Dans de telles situations, les gens peuvent vivre diverses émotions, de la déception et du dégoût à la colère et au désespoir.

Mais les émotions que vous vivez et la façon dont vous agissez varient en fonction de votre intelligence émotionnelle.

Une personne à faible égaliseur pourrait agir sur sa rage et faire quelque chose de regrettable, tandis qu'une personne avec un égaliseur élevé pourrait avoir une réaction plus tempérée, malgré les émotions douloureuses qu'elle éprouve.

Pour faire court, être émotionnellement intelligent vous permet de prendre de meilleures décisions malgré l'adversité, la trahison et d'autres expériences douloureuses que la vie peut emprunter votre chemin.

Si vous avez souvent du mal à prendre une décision importante ou à trop réfléchir aux choix que vous devez faire, vous pourriez faire face à un état d'esprit appelé «paralysie d'analyse."Regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre des stratégies exploitables que vous pouvez utiliser pour surmonter cet état d'esprit.

9. Vous gérez mieux les critiques

Je crois que l'un des traits les plus vertueux que les individus émotionnellement intelligents affichent est la capacité de séparer leur identité de leurs actions.

En d'autres termes, vous êtes profondément conscient de votre valeur en tant qu'individu et ne prenez pas les choses personnellement.

Cela ne signifie pas que vous vous absvenez de toute responsabilité qui vient avec vos décisions ou actions.

Cela signifie simplement que vous pouvez prendre un conseil utile ou accepter des critiques constructives sans vous sentir «stupide», «stupide», ou n'importe quel étiquette que les gens ont tendance à se punir lorsqu'ils prennent les choses trop personnellement.

dix. Vous gérez plus facilement les conflits

Un résultat incroyable qui résulte de la culture de votre intelligence émotionnelle est de meilleures compétences en résolution des conflits.

Les interactions humaines ne sont pas toujours régies par la compréhension mutuelle, le respect et l'empathie.

Quel que soit le lien que vous partagez avec une personne, que ce soit un ami, un amant ou un membre de la famille, il y a des moments où vous vous rendez sur les nerfs de l'autre.

Mais lorsque vous cultivez l'intelligence émotionnelle, vous avez de meilleures chances de gérer les conflits doucement et efficacement.

Vous trouvez plus facile de mettre de côté vos émotions, de résister aux explosions de votre partenaire et d'essayer de comprendre leur point de vue.

L'intelligence émotionnelle vous permet de créer un espace où vous pouvez tous les deux chercher un terrain d'entente au lieu d'être défensif et blessant.

11. Vous gagnez une motivation intrinsèque

Intrinsèquement motivé signifie faire quelque chose pour le sens inhérent de la satisfaction plutôt que des récompenses externes.

Étant donné que l'un des piliers de l'intelligence émotionnelle est la conscience de soi, nous pourrions affirmer que le développement de ce trait vous aidera également à créer une motivation intrinsèque.

Lorsque vous vous concentrez sur la conscience de soi, vous avez inévitablement une meilleure idée de ce que vous aimez et n'aimez pas vraiment.

Ces idées nouvellement acquises sur vous-même vous pousseront naturellement vers des activités intrinsèquement enrichissantes.

Comment cultiver l'intelligence émotionnelle

Écoutez votre corps

Essentiellement, chaque émotion est une collection de réactions physiques, de pensées, de souvenirs et d'images mentales qui communiquent quelque chose sur vous ou votre environnement.

Étant donné que l'intelligence émotionnelle commence par une profonde compréhension de vos propres émotions, la meilleure façon de commencer est d'écouter ce que votre corps a à dire.

Les réactions psychiques (sueurs froides, mains tremblantes, papillons dans l'estomac) qui accompagnent les expériences émotionnelles (agréables et désagréables) diront presque toujours la vérité.

Par exemple, si vous ressentez un nœud dans votre estomac chaque fois que vous devez faire quelque chose, vous avez probablement affaire à une activité stressante qui vous rend nerveux.

Ou, si votre cœur bat et que vos élèves se dilatent lorsque vous parlez de quelque chose ou de quelqu'un, alors vous ressentez probablement de la passion ou de l'affection envers le sujet ou la personne en question.

Une façon pratique d'utiliser la connexion corps-corps comme un chemin fiable pour comprendre vos émotions est de relier les expériences émotionnelles à leurs réactions physiques respectives.

Voici comment vous le faites:

• Chaque fois que vous ressentez une émotion raisonnablement intense, faites attention à ce qui se passe dans votre corps.
• Notez l'émotion et toutes les sensations physiques que vous remarquez au cours de cette expérience émotionnelle.
• Rappelez-vous ces indicateurs physiologiques comme les marqueurs de cette émotion particulière.
• Vous finirez par construire une liste de vos expériences émotionnelles courantes et de leurs indicateurs physiques respectifs en faisant cela régulièrement.

Avec le temps, cet exercice a aiguiser votre capacité à identifier les émotions en fonction de ce que votre corps vous dit.

Gardez à l'esprit que nous sommes tous des individus uniques avec des réactions relativement uniques. Par exemple, la façon dont l'anxiété se manifeste dans mon corps est différente de la façon dont elle se manifeste dans la vôtre.

Communiquez vos besoins et émotions

En général, nous avons tendance à ignorer ou à cacher les sentiments que nous étiquetons comme «inconfortables» ou «négatifs», croyant qu'ils disparaîtront simplement.

Pour cultiver l'intelligence émotionnelle, vous devez faire exactement le contraire. Vous devez comprendre, exprimer et affirmer vos émotions désagréables, quelle que soit l'inconfort de cet acte.

Un bon point de départ serait de vérifier vos sentiments plusieurs fois par jour. Demandez-vous simplement: "Comment je me sens maintenant?" Et cherchez à comprendre pourquoi vous vous sentez de cette façon.

En mettant en lumière vos émotions (en particulier les désagréables), vous pouvez les comprendre, les gérer et les maîtriser.

Vient ensuite la partie difficile - communiquer vos émotions.

Une communication efficace est l'une des clés du succès et un élément indispensable pour développer l'intelligence émotionnelle.

Être capable d'exprimer ce que vous vous sentez clairement vous permet de créer des interactions de qualité avec les personnes qui vous entourent.

De plus, lorsque vous comprenez vos émotions, la clarté que vous obtenez vous donne le courage de parler librement. De cette façon, vous pouvez fournir des idées honnêtes et précieuses sur les projets liés au travail, avoir des conversations significatives avec votre autre significatif et vivre une vie vraiment authentique.

Malheureusement, il n'y a pas de stratégie étape par étape sur la façon de communiquer vos besoins et émotions.

Il vous suffit de prendre un «risque émotionnel» et de dire votre esprit (aussi poliment et assisté que possible), sachant qu'il n'y a pas de moyen précis de prédire comment l'autre personne réagira.

Exercer l'empathie

Pour que l'empathie s'épanouisse, il faut mettre de côté ses croyances, leurs émotions et ses opinions et écouter simplement la personne devant eux.

Si vous parvenez à vous mettre à la place de l'autre personne, même un instant, vous comprendrez sa réaction et éviterez un conflit possible.

Lorsque vous parlez à une personne difficile, essayez de comprendre pourquoi il affirme un comportement ou une attitude particulière.

Peut-être avez-vous un patron exigeant qui tient ses employés à des normes exagérées. Souvent, de telles personnes ne projettent pas seulement des normes irréalistes sur les autres, mais aussi elles-mêmes. C'est pourquoi ils sont frustrés alors que les choses ne vont pas selon leurs attentes.

Une fois que vous comprenez ce qui fait dire une personne à dire ou à faire quelque chose, vous saurez comment aborder la situation sans vous mettre en colère ou défensive.

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez tolérer des comportements inacceptables ou abusifs.

La compréhension vous aidera simplement à voir les choses dans une perspective plus objective et à communiquer avec empathie.

Le moment où vous sentez que l'autre personne ignore ou viole vos limites est le moment où vous avez besoin de faire valoir vos besoins et de reformuler vos limites.

Réflexions finales sur l'intelligence émotionnelle

Sur la base de tous les avantages incroyables dont nous avons parlé, il est évident que l'intelligence émotionnelle vous aide à devenir un humain plus heureux.

L'intelligence émotionnelle peut:

• Vous aider à devenir un papillon social.
• Vous aider à devenir un entrepreneur prospère.
• Construisez votre résilience émotionnelle et gardez la colère sous contrôle.
• Enrichir le sentiment global de satisfaction que vous ressentez dans votre relation.
• Vous garder émotionnellement en bonne santé et stable à toutes les étapes de votre vie.

Cultiver l'intelligence émotionnelle n'est pas un objectif mais un processus à vie, quelque chose sur lequel vous travaillez chaque jour.

Rester en contact avec vos besoins émotionnels, offrir de l'empathie et profiter des résultats.

Et si vous recherchez plus de ressources sur les émotions, assurez-vous de consulter ces articles de blog:

• 10 signes et exemples de maturité émotionnelle
• Émotions vs sentiments: 7 différences importantes
• 9 Sentiments Tableaux imprimables pour les adultes

Alexander Draghici est un psychologue clinicien agréé, un praticien CBT et un rédacteur de contenu pour divers sites Web de santé mentale. Son travail se concentre principalement sur des stratégies conçues pour aider les gens à gérer et à prévenir deux des problèmes émotionnels les plus courants - l'anxiété et la dépression.

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Les références

[1] L. J. Summerfeldt, P. H. Kloosterman, M. M. Antony et J. D. UN. Parker, «Anxiété sociale, intelligence émotionnelle et ajustement interpersonnel», Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, Vol. 28, P. 57-68, 2006.
[2] R. H. Humphrey, «Les avantages de l'intelligence émotionnelle et de l'empathie à l'entrepreneuriat», Entrepreneurship Research Journal, Vol. 3, non. 3, pp. 287-294, 2013.
[3] t. R. Schneider, J. B. Lyon et S. Khazon, «Intelligence émotionnelle et résilience», personnalité et différences individuelles, Vol. 55, non. 8, pp. 909-914, 2013.
[4] R. Castillo, J. M. Salguero, P. Fernández-berrocal et n. Balluerka, «Effets d'une intervention de l'intelligence émotionnelle sur l'agression et l'empathie chez les adolescents», Journal of Adolescence, Vol. 36, non. 5, pp. 883-892, 2013.
[5] J. M. Malouff, n. S. Schutte et E. B. Thorsteinsson, «Trait Intelligence émotionnelle et satisfaction des relations amoureuses: une méta-analyse», l'American Journal of Family Therapy, Vol. 42, non. 1, pp. 53-66, 2013.