Psychologie positive progresse une ventilation du papier 10 top 10t 10.

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En utilisant un échantillon recruté via le site Web authentique du bonheur, les auteurs de l'étude voulaient comparer l'efficacité de cinq techniques de bonheur différentes, chacune livrée via Internet.

Les cinq techniques choisies étaient: Visite de gratitude, trois bonnes choses dans la vie, vous à votre meilleur, en utilisant les forces de la signature d'une nouvelle manière et en identifiant les forces de la signature.

Le Index du bonheur de Steen a été utilisé pour mesurer les changements de bonheur et le Centre for Epidemiological Studies-Depression Scale (CES-D) étude des symptômes pour les symptômes dépressifs.

Le Visite de gratitude a entraîné une augmentation immédiate de 10% du bonheur, mais l'effet a été réduit d'une moitié en une semaine, et a complètement disparu en six mois. De même, la visite a entraîné une réduction de 35% des symptômes dépressifs, mais l'effet a été réduit en deux après un mois et s'est complètement déroulé en trois mois.

Le Utilisation de la signature forces L'exercice a entraîné une augmentation de 5% du bonheur après un mois. L'effet a été maintenu au cours des cinq prochains mois. Les symptômes dépressifs ont diminué d'environ 30%.

Les deux autres exercices n'ont eu aucun effet soutenu.

Table des matières

Trois bonnes choses font de l'exercice extrêmement puissant

«Écrivez trois choses qui se sont bien passées chaque jour et leurs causes chaque soir pendant une semaine. De plus, fournissez une explication causale pour chaque bonne chose."

Les participants ont été invités à suivre ces instructions exactes pendant une semaine seulement.

Après une semaine, ils étaient 2% plus heureux qu'auparavant, mais dans les tests de suivi, Leur bonheur a continué à augmenter, de 5% à un mois à 9% à six mois. Tout cela, même s'ils n'ont été invités à journaliser que pendant une semaine. Les participants ont tellement apprécié l'exercice qu'ils ont continué à le faire seuls.

Les symptômes dépressifs ont diminué en moyenne de 28% en une semaine. Les symptômes dépressifs ont continué à baisser aussi longtemps que la pratique s'est poursuivie, mais seulement légèrement (5% à 10% de plus).

Informations Complémentaires

Visite de gratitude: «Les participants ont eu une semaine pour écrire et ensuite livrer une lettre de gratitude en personne à quelqu'un qui avait été particulièrement gentil avec eux mais qui n'avait jamais été correctement remercié."

L'indice de bonheur Steen utilisé les questions suivantes, avec des choix de réponse varient d'un (1) négatif à un positif extrême (5):

1. La plupart du temps, je m'ennuie.
2. La plupart du temps, je ne m'ennuie ni à ce que je fais.
3. La plupart du temps, je suis intéressé par ce que je fais.
4. La plupart du temps, je suis très intéressé par ce que je fais.
5. La plupart du temps, je suis fasciné par ce que je fais.

Référence

Seligman, m. P., Steen, t. UN., Park, N., & Peterson, C. (2005). Progrès de psychologie positive. Psychologue américain, 60(5), 410-421. doi: 10.1037 / 0003-066X.60.5.410