Comment gérer le sentiment submergé par la vie 7 étapes

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"Êtes-vous d'accord?"

À quelle fréquence quelqu'un vous a-t-il demandé ceci et Tu avais envie de pleurer Parce que tu ne sais pas? Dans la vie, nous ne savons pas toujours si nous allons bien. Nous avons souvent Se sentir accablé. Vous avez une sensation de quelqu'un t'étouffer toute la journée. C'est comme un rocher dans ta gorge et tu ne peux tout simplement pas avaler ou cracher. Mais c'est la vie,?

La réalité est que ça n'a pas besoin d'être comme ça. Se sentir dépassé est parfaitement normal, Et vous n'avez pas à mettre un visage courageux pour le monde et On dirait que tu l'as Tous ensemble, vous savez que vous n'avez pas de choses parfaitement triées. Tu es humain, Et vous êtes autorisé à vous sentir submergé par la vie.

D'une manière ou d'une autre, Les choses se sont empilées Dans votre assiette (qui ressemble maintenant à un puzzle qui a été collé ensemble après que la vie l'a cassée). Seulement cette fois, vous avez l'impression que votre assiette va juste se briser. Votre aide du drame, de la négativité et des défis dans la vie est soudainement devenu un double scoop… et Tu ne fais pas face. Et maintenant?

L'abandon n'est pas une option. Trouvez votre chemin à travers l'anxiété avec ces étapes pour surmonter ce sentiment d'être dépassé.

Table des matières

Que signifie se sentir dépassé?

Quand tu as un réaction émotionnelle parce que tu sens que tout est trop à gérer, Tu te sens dépassé. Se sentir dépassé est un réaction au montant de ce que vous avez affaire.

Être submergé par la situation à laquelle vous êtes confronté ou une expérience que vous endurez Capacité naturelle à faire face est contraint d'échouer. Être dépassé n'est pas un signe de faiblesse.

C'est une confluence d'être tendu au-delà de votre capacité actuelle faire face et un sentiment de ne pas pouvoir fonctionner. (Peut-être que vous vous tournez même vers des moyens malsains d'essayer de faire face.)

Se sentir dépassé est souvent livré avec un type de paralysie mentale Cela conduit à un sérieux baisser la productivité, qui à son tour, aggrave la situation. Incapable d'avancer, vous ajoutez de la culpabilité aux charges que vous portez déjà, ce qui vous fait vous sentir encore plus dépassé, créant un cercle vicieux.

Cependant, se sentir dépassé ne doit pas être indéfini. C'est possible pour reprendre le contrôle et trouver une voie à suivre pour que vous puissiez se sentir capable et stable Encore une fois pendant que vous reprenez le contrôle.

Raisons de se sentir dépassées

Plusieurs facteurs contribuent à être dépassés et à avoir l'impression de ne pas faire face. Ce n'est jamais un seul incident ou un événement qui provoque le sentiment d'être dépassé mais plutôt une série de choses qui s'accumulent comme la paille proverbiale qui brise le dos du chameau.

Certains facteurs qui contribuer au sentiment dépassé peut inclure:

• Épuisement physique et fatigue mentale

Alors que dormir peut ne pas être une priorité élevée lorsque vous êtes surhumain pour réaliser toutes les tâches exigées de vous, c'est vital pour Maintenir votre chimie cérébrale et renouveler vos compétences d'adaptation. La privation de sommeil, la mauvaise nutrition et l'épuisement physique contribuent tous à ce sentiment que vous ne pouvez tout simplement pas mettre un pied avant l'autre.

• Stress et pression

Si vous êtes soudainement placé sous stress sévère, Comme en découvrant que votre proche est à l'hôpital, votre capacité à faire face devient compromise. La contrainte et la pression résultantes entraîneront un type de pause mentale Si vous ne sortez pas avant la tempête.

• Échec des systèmes et des amis

Il est difficile de passer par la vie sans amis et avec des réseaux sociaux non ou limités. Lorsque vous trouvez quelqu'un sur lequel vous pouvez compter (romantique ou autre), tu es dévasté Si quelque chose finit pour mettre fin à cette relation et supprimer leur soutien qui vous a soutenu.

Souche de relation est l'une des principales causes de sensation dépassées. Certaines autres causes de confiance en diminution qui mange votre capacité à faire face incluez:

Devenir malade et perdre à temps peut également intensifier sérieusement votre réaction au stress. Être responsable de beaucoup de ceux qui dépendent de vous provoqueront également un stress et une anxiété graves.

Quand un sentiment dépassé dégénère

Vous vous demandez peut-être ce qui arrive à provoquer des sentiments de dépassement lorsque la pression est exprimée sur vous. Bien sûr, votre Niveaux d'anxiété Pirera plus, et vous aurez de plus en plus du mal si Vous arrêtez de faire confiance à la vie.

Si vous êtes un personne sensible, Vous pouvez également ressentir un sentiment de responsabilité écrasante Pour tous les aspects de votre vie. Ceux qui ont développé une peau plus épaisse peut sembler mieux faire face à une attitude «qui se soucie» de la vie, mais à l'intérieur, le L'anxiété ronge encore à leur capacité à gérer le stress.

Finalement, nous avons tous des moments où nous avons l'impression qu'il y a pas de chemin à suivre, que nous coulons, et que Nous ne sommes pas bien. Et ça va. Malgré ce que vous pouvez croire, vous allez bien (ou le sera).

L'anxiété passera, le désespoir peut être apaisé et vous ferez face. Mais avoir un Guide pour vous aider faire face à des sentiments écrasants va vous sauver du grave stress mental et des traumatismes.

7 étapes pour vous aider à traiter lorsque vous vous sentez submergé par la vie

Quand tu ressens ça Anxiété et mécontentement agité qui vient avec un sentiment dépassé, vous pouvez vous aider à obtenir de retour sur la bonne voie et porter la charge que vous avez (peu importe à quel point cela semble impossible). Ces étapes vous aideront avec les conseils dont vous avez besoin:

1. Respirer consciemment

Lorsque vous vous sentez anxieux, vous commencez à respirer peu profondément, Stirage à la respiration, doutant qu'il y a même assez de souffle pour vous dans le monde. Pourtant, la respiration est gratuite, toujours là et essentielle à la vie. Respirer correctement Aidera votre corps à se rafraîchir, à vous installer et à vous donner un temps mort jusqu'à ce que la clarté revienne.

Si vous vous sentez commencer à vous inquiéter et L'inquiétude dégénère Jusqu'à ce que vous commencez à respirer peu profondément, vous savez ce sentiment de ne pas être bien et ressentir dépassé est à quelques secondes. Tu peux Réinitialiser la minuterie sur vos émotions en respirant consciemment.

Essayez ces deux simples exercices de respiration (ils ne prennent que quelques secondes chacun) et aident à ralentir la race de la vie.

• Boîte respiratoire

Pour faire face à des sentiments de dépassement, cela aide à Refocus votre esprit en respirant. La symétrie est une grande distraction mentale à utiliser.

Fermez simplement les yeux à STORT TOUTES les facteurs de stress De là-bas. Suivant, respirer rythmiquement en inhalant par le nez et en exhalant par la bouche. Remarquez la sensation de refroidissement et d'apot lorsque vous inspirez et la chaleur relaxante lorsque vous expirez pendant que vous faites cet exercice.

Pendant que vous respirez, suivez ce décompte:

Inhaler tout en comptant à partir de un à quatre. Pause pour un compte de un à quatre, alors exhaler pour un compte de un à quatre, et s'arrêter une fois de plus pour un compte de un à quatre. Répétez ce cycle d'inspiration, pause, expiration, pause trois à six fois.

Continuez à respirer normalement et profondément après cette activité pendant que vous continuez votre journée, vous sentant plus fort et plus vital.

• Huit quatre respirations

Un autre grand Exercice de respiration anxieux vous aider à vous sentir moins dépassé, c'est lentement et régulièrement exhaler à travers votre bouche pour un compte de un à huit. Suivez ceci avec un souffle inhalé à travers votre nez pour un à quatre secondes. Terminer avec un pause de sept chefs d'accusation. Répétez cet exercice deux fois de plus pour toute avantage.

2. Trouvez votre pourquoi

Maintenant, le sentiment initial d'être dépassé a été calmé, demandez-vous Pourquoi tu te suis senti dépassé. Qu'est-ce qui vous a poussé à la limite et bouleversant votre calme mental? En trouvant la raison Pour votre anxiété, vous serez mieux en mesure de y faire face et résoudre la cause profonde du sentiment écrasant.

Considérez votre environnement, votre propre stase, vos amis, votre famille et les pressions de votre travail ou les situations auxquelles vous êtes confronté. Trouvez le cause de votre anxiété, Et vous pourrez prendre des mesures pour annuler la pression négative dans votre vie.

3. C'est bon de ne pas être bien

Reconnaître vos sentiments de lutte et de sentiment négatif. Se sentir dépassé n'est pas un péché. Ce n'est pas contre une loi, et c'est Pas un signe de faiblesse. Vous n'avez pas besoin d'avoir honte de sentir que vous ne faites pas face. Tu n'es pas seul - Many d'entre nous ne font pas parfois face à nos moments dans nos vies et nous nous sentons aussi sous pression au-delà de nos moyens de faire face dans ces moments.

Reconnaître que vous ne vous sentez pas bien dans une situation ou votre capacité à y faire face est la première étape pour gérer votre monde et mieux les expériences. Admettez que vous êtes dépassé Et en difficulté. Accepter que vous n'êtes pas parfait vous permettra d'accepter plus facilement l'aide et de mieux gérer.

4. Décharger et réorganiser

Lorsque vous regardez le sentiment écrasant sans émotions, vous remarquerez que c'est presque comme placer poids sur une échelle. Vous avez x quantité de temps et compétences, Mais de l'autre côté de l'échelle, vous avez y quantité de choses à faire. Si x ne peut pas équilibrer y, alors Vous devez décharger.

Le vrai défi est abandonner les choses tu as l'impression que tu devrais faire. Examinez toutes les choses que vous faites et gérez dans votre journée, décidez laquelle de ces éléments avez absolument à faire, et déplacez celles que vous ne pouvez tout simplement plus sur le côté.

Le déplacement des tâches de votre vie qui n'apporte que la négativité, comme regarder les nouvelles, vous pouvez aider à améliorer vos niveaux d'anxiété.

Un ami peut vous téléphoner quotidiennement pour vous évacuer, mentalement et émotionnellement. Pendant que vous voulez être là pour eux, vous Je n'ai pas la bande passante Pour le faire quotidiennement.

Discutez avec votre ami que vous ne faites pas trop bien et que vous n'avez pas le temps de leur parler quotidiennement, mais que vous pouvez les rencontrer pour un verre de vin et une pizza le vendredi soir et un café le dimanche après-midi.

Apprendre à dis non" aux choses que vous ne pouvez pas équilibrer sur votre échelle.

5. S'éloigner

Le sentiment d'être dépassé n'est pas un état permanent d'être. Lorsque vous lui donnez de l'espace et du temps pour être reconnu, vous vous rendez compte que se sentir dépassé n'est même pas quelque chose à craindre ou à avoir honte de. Tu peux Découvrez-le à ce moment, Et puis choisissez de s'éloigner du moment.

Si vous le pouvez, vous pouvez choisir de penser au anxiété et stress qui provoque le sentiment de submergé comme des amis qui attendent devant la porte pour quand tu es prêt à les porter à nouveau.

Mais maintenant, en ce moment, vous pouvez choisir de Fermez la porte et respirez Jusqu'à ce que le dépanné s'est installé et que vous vous sentez à nouveau capable.

Pendant cette période de s'éloigner de votre anxiété et de votre stress, vous pouvez Utiliser la pleine conscience aider rééquilibrer votre échelle. Prenez ce temps pour méditer, journaliser, utiliser des affirmations positives et sortir de votre esprit avec un mouvement physique comme le yoga et le tai-chi.

6. Capturez la sensation et regardez-la en noir et blanc

La journalisation est un outil puissant pour travailler les choses et trouver des solutions. Utilisez votre journal à capturer les sentiments menant au point où vous vous êtes senti dépassé. Détails ce que vous ressentez pendant la période écrasante, puis commencez à écrire Ce que tu pourrais faire ou comment vous pourriez le déplacer.

Quand vous regardez ces sentiments en noir et blanc, c'est plus facile de supprimer vos émotions (qui sont probablement un gâchis à ce stade) et voyez ce qui doit être fait pour éviter le traumatisme qui bloque votre autoroute dans la vie.

7. Substitut se sentir submergé par quelque chose de mieux

Être responsable est quelque chose que nous Je ne peux pas simplement vider, Du moins pas pour toujours. Cependant, nous pouvons substituer le sentiment d'être coincé et de ne pas faire face à quelque chose de mieux avant le moment de se sentir dépassé.

Considérer Échangez le sentiment de ressentiment amer et de se sentir étalé de rire et de faire quelque chose que vous aimez. Cela ne prend que quelques instants pour le produits chimiques dans votre cerveau à réaligner.

En écoutant une chanson préférée ou en regardant une vidéo de chats mignons sur YouTube, vous pouvez donner à votre cerveau un boost de l'ocytocine, Sentez-vous mieux, et mieux faire face lorsque la chanson est terminée ou que la vidéo est terminée.

Réflexions finales sur le sentiment submergé par la vie

Faire face aux pressions qui vous concernent est un défi qui Vous seul pouvez comprendre. On peut avoir l'impression d'être seul dedans… mais tu n'es pas. Nous avons tous affaire à des trucs et cela veut dire Nous ramenons dans le même bateau, Et ensemble, nous pouvons gagner la course.

Mais c'est bien de Reposez vos rames - Respirez, écoutez une chanson, déchargez des bagages inutiles et sortez un instant pour se reposer et récupérer. Cela vous permettra de monter avec vigueur renouvelée Et une perspective de vie plus positive.

Si vous voulez en savoir plus sur le outils de pleine conscience qui peut vous aider dans ces moments de se sentir submergé, Lisez nos articles sur les activités de pleine conscience.

Enfin, si vous voulez un moyen simple de réduire votre stress et votre anxiété, essayez d'écrire ces 35 invites de journalisation de la pleine conscience à vivre davantage dans le moment présent.