Top 10 des activités de pleine conscience et des exercices pour les adolescents dans le top 10 top 10

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Les adolescents ont tendance à être impulsifs. Après tout, il est difficile de ne pas être quand ils sont jeunes et n'ont pas encore eu à faire face aux conséquences de mauvaises décisions.

Mais une stratégie qui peut aider est de pratiquer des exercices de pleine conscience simples conçus pour les adolescents.

Dans cet article, nous fournirons une définition rapide de la pleine conscience, puis fournirons 17 activités de pleine conscience aux adolescents.

Alors commençons par un simple

Table des matières

Quelles sont les activités de pleine conscience?

Les activités de pleine conscience, en termes simples, sont des activités qui aident une personne à être plus consciente de ses pensées et de ses sentiments.

Les bonnes activités peuvent aider à pousser un adolescent après ses limites. Ils sauront qui ils sont et comment ils se sentent afin qu'ils puissent commencer à chercher plus de joie dans la vie. C'est l'une des meilleures façons d'obtenir une paix intérieure et d'éviter les turbulences hormonales traditionnelles qui séduisent les adolescents chaque jour.

Les activités de pleine conscience pour les adolescents peuvent être faites seule ou avec des amis. Lorsque vous avez des adolescents, vous pouvez recommander des activités et des exercices de cette liste qui les aideront à devenir plus conscients de qui ils sont, de ce qu'ils font et des décisions qu'ils prennent.

Maintenant, plongeons dans les stratégies de pleine conscience spécifiques que nous recommandons.

17 activités et exercices de pleine conscience pour les adolescents en 2023

Les adolescents ne veulent pas se dire ce qu'ils doivent faire, mais ils ont également besoin d'aide pour devenir attentif. Donc, si vous n'êtes pas un adolescent à la recherche d'activités, imprimez simplement la liste ci-dessous - ou laissez cette page Web ouverte afin qu'ils puissent voir la liste par eux-mêmes. Si vous insistez vraiment pour faire partie du processus, lisez certaines des activités et des exercices afin que vous puissiez remettre les fournitures ou offrir les opportunités.

Activités et exercices de pleine conscience individuels

Le seul qui peut vraiment répondre à ce qui se trouve dans le cœur et l'esprit d'un adolescent est eux - et donc, naturellement, il y aura pas mal d'activités et d'exercices qui devraient être faits par eux-mêmes.

1. Écrire dans un journal

Tout le monde a écrit dans un journal à un moment donné de sa vie, que ce soit pour l'école ou pour parler de tous les espoirs et des peurs de grandir. Maintenant, vous pouvez écrire dans un journal assez facilement - et les avantages ont été scientifiquement prouvés.

Certains des avantages auxquels vous pouvez vous attendre comprennent:

• Faire face à la dépression
• Réduire le stress
• Gérer l'anxiété
• Vous aider à prioriser ce qui se passe dans votre vie.

Le démarrage est une question de saisir un journal. Cela peut être quelque chose de fantaisie que vous achetez à la librairie locale ou il peut s'agir d'un document vierge sur votre ordinateur. Permettez-vous d'écrire sur ce qui se passe dans votre vie.

Ne vous inquiétez pas de vous filtrer ou de modifier. Ecrivez. Ensuite, retournez à la fin de la journée ou la semaine pour le lire. Vous constaterez peut-être que vous êtes en mesure de mieux comprendre vos pensées les plus intimes pour vous aider à traiter ce qui se passe autour de vous.

2. Installer des mantras

Il y a beaucoup à dire sur la volonté de choses positives dans votre vie. Comprendre le fonctionnement des mantras peut aider à apporter la confiance et la joie dans votre vie. Cela se fait en vous rappelant constamment que vous pouvez réaliser tout ce que vous mettez votre esprit.

Les mantras peuvent être lus, chantés ou même chantés. L'important est qu'ils soient dits à haute voix afin que vous bénéficiez des vibrations sonores. Prononcer les syllabes peut déverrouiller quelque chose en vous afin que vous puissiez devenir plus conscient de vous-même.

Répéter les mantras est particulièrement important car il détient une certaine puissance. Ne lisez pas simplement sans être conscient. Vous devez ouvrir votre esprit. Comprendre la puissance de chaque syllabe qui sort car elle peut ouvrir votre flux de conscience.

Il y a quelques étapes à suivre lors de la méditation avec des mantras:

Étape 1: Trouvez un mantra que vous aimez.
Étape 2: Définissez vos intentions sur les raisons pour lesquelles les mots sont importants pour vous.
Étape 3: Se mettre à l'aise. Choisissez un endroit pour s'asseoir. Croisez vos jambes et fermez les yeux.
Étape 4: Concentrez-vous sur votre respiration afin que vous puissiez être conscient lorsque vous inspirez et expirez.
Étape 5: Parlez votre mantra à haute voix plusieurs fois. Ressentez comment les mots vibrent sur vos lèvres. Ressentez comment les mots peuvent résonner à travers tout votre corps.

Les mantras peuvent être un excellent moyen de vous centrer. Trouvez de nouvelles phrases qui vous plaisent pendant que vous passez également des difficultés internes et externes.

3. Commencer à colorer

La coloration est l'une des façons les plus simples de devenir plus attentive - et c'est aussi simple. Vous pourrez trouver beaucoup de «livres de coloriage pour adultes» sur le marché. Trouver ceux avec des mandalas et des tourbillons. Il y a beaucoup de thèmes différents, donc il y en a certainement un qui correspond à votre personnalité.

Le processus est simple:

Étape 1: Prenez un livre de coloriage et un ensemble de crayons de couleur. Assurez-vous que vous avez aussi un taille-crayon.
Étape 2: Tournez-vous vers une page que vous souhaitez colorer et commencer par. Assurez-vous que vous vous concentrez vraiment sur la coloration dans toutes les petites zones. Changez votre couleur périodiquement. Appréciez les couleurs et regardez alors que le design se rassemble.
Étape 3: Pratiquez votre respiration. Au fur et à mesure que vous changez de couleurs, comment vous sentez-vous?
Étape 4: Concentrez-vous sur tout ce que vous faites. Gardez votre attention sur la coloration plutôt que de laisser votre esprit errer.

Lorsque vous colorez plus souvent, vous constaterez qu'il vous permet de rester dans le présent et de devenir plus concentré. Ne vous permettez pas de revivre divers aspects de votre journée - c'est dans le passé et vous ne pouvez plus le contrôler.

Essayez de réserver une heure tous les quelques jours pour la coloration afin que vous puissiez trouver de la paix dans votre vie bien remplie.

4. Balayage corporel

Avez-vous vraiment pensé à la façon dont votre corps est incroyable? Cela fait des sons et des mouvements sans que vous en ayez consciente. Une analyse du corps est une chance de tout ralentir autour de vous afin d'être parfaitement conscient de tout.

Choisissez un endroit calme et où vous ne serez pas interrompu. Allongez-vous dans l'arrière-cour et fermez les yeux sous le soleil ou se recroquevillez dans une chaise dans votre chambre. Où que vous décidiez, assurez-vous que vous pouvez y être confortablement pendant 15 à 20 minutes.

Étape 1: Supposons votre position confortable. Essayez d'être immobile aussi longtemps que possible.
Étape 2: Respirez profondément et concentrez votre énergie sur une partie de votre corps. Libérez le souffle et commencez à devenir observateur.
Étape 3: Pensez à ce qui se passe. Que ressentez-vous sur votre peau? Qu'entendez-vous à l'intérieur de votre corps? Que sens-tu?
Étape 4: Passez à une autre partie du corps jusqu'à ce que vous ayez tout couvert. Pendant que vous faites cela, vous deviendrez plus conscient du fonctionnement de votre corps, des maux et des douleurs que vous avez, et plus.

Chaque fois que vous avez l'impression que le monde entier se déplace trop rapidement autour de vous, trouvez un endroit calme pour faire un scan corporel. Cela peut être exactement ce qu'il faut pour que tout ralentit.

5. Boire du thé

Le thé peut être l'une des boissons les plus apaisantes. Que vous utilisiez un sachet de thé ou que vous appuyez sur le vôtre, assurez-vous de le faire chaud - et commencez vos observations au moment où vous le versez dans une tasse.

Assurez-vous de collecter toutes vos observations de tous les sens - odeur, toucher, son, goût, etc.

Laissez la chaleur de la tasse de réchauffer votre âme. Être concentré sur l'ensemble de l'acte de siroter de la tasse et de ce qu'il se sent. À chaque gorgée, permettez aux inquiétudes de la journée de fondre.

Vous pouvez également vous amuser avec cela en choisissant de nouveaux thés pour essayer. Beaucoup sont capables de vous aider à vous détendre ou à vous sentir sous tension.

6. Écrivez une liste de gratitude

Le soir, asseyez-vous avec un morceau de papier ou même votre téléphone pour faire une liste de ce que vous êtes reconnaissant. Cela peut être un moyen efficace de vous ancrer. Il est facile d'oublier qu'il se passe de bonnes choses lorsque vous avez du mal avec le stress et l'anxiété.

Être aussi précis que possible aussi. Une fois que vous avez au moins cinq choses sur la liste, vous pouvez le ranger pour la journée.

Si vous ne trouvez pas assez pour être reconnaissant, cela peut être une leçon en soi et en soi. Vous êtes peut-être coupable de beaucoup de comportements d'auto-sabotage. Si vous trouvez qu'il est difficile pour vous d'être heureux et que vous blâmez les autres de ne pas pouvoir être heureux, vous êtes déjà devenu plus attentif - votre bonheur est sous votre contrôle.

7. Allumer une bougie

L'allumage d'une bougie est l'une des façons de méditer et de libérer l'esprit. Bien que les adolescents puissent bénéficier d'un guide à la méditation, il peut être aussi simple que de leur offrir une bougie pour leur chambre. Les étapes à suivre sont simples.

Étape 1: Allumer une bougie. Ça n'a pas besoin d'être sophistiqué. Il peut être n'importe quelle couleur et n'importe quel parfum. Assurez-vous simplement qu'il est capable de brûler pendant plusieurs minutes. Au fil du temps, vous pouvez constater qu'il y a un parfum préféré, comme la lavande ou l'eucalyptus pour calmer l'esprit.
Étape 2: Regardez la bougie brûler et scintiller pendant cinq à 10 minutes. Il n'est pas nécessaire de définir une minuterie. Regardez simplement et laissez l'esprit errer.
Étape 3: Laissez vos pensées aller dans votre esprit. Pensez à où ils se dirigent et rejettent chacun d'eux sans porter de jugement sur vous-même.

L'étude de bougies est devenue un moyen populaire de présenter aux gens la méditation. Si vous constatez que votre adolescent demande continuellement des bougies pour sa chambre, il se peut que cet exercice les aide. Cela peut être un excellent moyen de penser à la journée et de nettoyer l'esprit afin de réduire le stress.

8. Audit vos médias sociaux

Adolescent, vous passez probablement beaucoup de temps sur les réseaux sociaux. Mais à quelle fréquence vous arrêtez-vous pour réfléchir à l'impact de votre santé mentale? Un audit des médias sociaux est un excellent moyen de vous enregistrer avec vous-même et de voir si votre utilisation de diverses plateformes vous sert ou vous cause du stress.

Étape 1: Faites une liste de toutes les plateformes de médias sociaux que vous utilisez, y compris tout ce dont vous avez un compte, mais n'utilisez pas régulièrement.
Étape 2: Pour chaque plateforme, posez-vous les questions suivantes:

• Est-ce que j'aime utiliser cette plate-forme?
• Est-ce que ça me fait du bien?
• Est-ce que je me compare aux autres quand je l'utilise?
• Est-ce que j'ai l'impression d'avoir besoin de passer plus de temps dessus que je ne voudrais?

Étape 3: En fonction de vos réponses, décidez si vous souhaitez continuer à utiliser chaque plate-forme, faites une pause ou supprimez votre compte.
Étape 4: Si vous décidez de continuer à utiliser une plate-forme, définissez des limites pour vous-même. Par exemple, vous pourriez vous permettre de le vérifier une fois par jour ou de faire une règle pour ne pas faire défiler votre flux avant de vous coucher.
Étape 5: Enfin, prenez le temps de se désabonner de tous les comptes qui affichent régulièrement du contenu négatif ou déclenchant. Vous pouvez bloquer les utilisateurs ou silence temporairement des publications de personnes spécifiques pour une période définie sur des sites comme Facebook si leurs publications vous provoquent un stress. Sur Instagram, vous pouvez définir votre profil sur Private, ce qui vous donnera plus de contrôle sur qui peut voir vos messages, qui peut vous envoyer un message réaliser et qui peut vous ajouter.

Pour plus de conseils sur la purge et la revigoration de vos comptes de médias sociaux, consultez ce guide de Sprout.

9. Exercices de respiration

Les exercices de respiration sont un excellent moyen de vous centrer et de se concentrer sur le moment présent. Lorsque vous vous sentez inquiet d'un examen, du bal de bal ou de tout autre grand événement, prenez quelques minutes pour faire des exercices de respiration profonds et voir à quel point vous vous sentez mieux.

Bien qu'il existe plusieurs techniques que vous pouvez essayer, l'une des plus simples est la respiration diaphragmatique. Ce type de respiration engage votre diaphragme, un muscle situé à la base de vos poumons.

Lorsque vous respirez profondément, votre diaphragme se contracte et se déplace vers le bas, poussant l'air hors de vos poumons.

Étape 1: Asseyez-vous droit ou allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol.
Étape 2: Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur le ventre, juste en dessous de votre nombril.
Étape 3: Respirez par le nez, laissant votre estomac se dilater lorsque vous remplissez vos poumons d'air. Vous devriez sentir votre estomac se lever lorsque vous inspirez.
Étape 4: Expirez lentement par la bouche, laissant votre estomac retomber alors que l'air quitte vos poumons.
Étape 5: Répétez le processus plusieurs fois, jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.

La bonne chose à propos des exercices de respiration, c'est que vous pouvez les faire n'importe où. Que vous soyez sur le chemin de l'école, pendant votre pause déjeuner, vous êtes à quelques secondes de prendre vos SAT, ou que vous vous battez avec vos parents, prendre quelques respirations profondes peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et moins stressé.

dix. Réfléchissez après une chanson ou un film

Avez-vous déjà été ému par une chanson ou un film? Peut-être que cela vous a fait rire, pleurer ou penser à votre vie d'une manière différente. Cela peut être facile à faire après avoir regardé un film avec des amis.

Cependant, lorsque vous regardez en solo, cette démangeaison pour parler de ce que vous avez vu ou entendu peut devoir être suspendu.

Quel que soit le cas, prendre un certain temps pour réfléchir à votre expérience peut être bénéfique.

Voici quelques questions que vous pouvez vous poser:

• De quoi parlait la chanson / le film?
• Quelles scènes vous ont été?
• Comment vous êtes-vous senti en regardant / écoutant?
• Cela vous a-t-il rappelé quoi que ce soit dans votre propre vie?
• Quelles leçons avez-vous apprises?

Vous pouvez écrire vos réponses dans un journal ou en parler à un ami. Pourquoi ne pas utiliser les médias sociaux pour publier ce que vous avez regardé ou écouté et commencer une discussion? Twitter est idéal pour cela - pendant des années, j'ai dû regarder simultanément les «Walking Dead» et participer aux groupes de montres Twitter connexes en même temps.

L'interaction / réflexion en ligne était aussi grande que de regarder le spectacle lui-même. Vous pouvez également rechercher des hashtags pour diverses chansons et films pour trouver les pensées des autres.

L'important est de prendre un certain temps pour réfléchir à ce que vous avez vu ou entendu et comment cela vous a affecté.

11. Marche consciente

La marche consciente est un excellent moyen de faire de l'exercice et de se concentrer sur le moment présent. Tout ce dont vous avez besoin est un endroit pour marcher et des chaussures confortables. Si vous voulez augmenter la mise, vous pouvez amener un ami ou un membre de la famille, mais ce n'est pas nécessaire.

Étape 1: Trouvez un endroit pour marcher où vous ne serez pas interrompu. Si vous marchez dehors, choisissez un itinéraire que vous connaissez afin que vous puissiez vous concentrer sur votre environnement et non sur l'endroit où vous allez.
Étape 2: Commencez à marcher et faites attention à votre corps. Remarquez comment vos pieds se sentent lorsqu'ils touchent le sol, comment vos jambes se déplacent et la sensation de votre respiration se déplaçant dans et hors de vos poumons.
Étape 3: Pendant que vous marchez, faites attention à votre environnement. Remarquez les vues, les sons et les odeurs autour de vous. Si votre esprit commence à errer, ramenez-le doucement au moment présent.
Étape 4: Lorsque vous avez fini de marcher, prenez quelques minutes pour réfléchir à votre expérience. Comment vous sentiez-vous d'être si présent? Qu'avez-vous remarqué que vous n'auriez pas si vous n'aviez pas fait attention?

La marche est quelque chose que nous faisons tous les jours, mais nous le faisons souvent sans vraiment prêter attention à ce que nous faisons. En étant conscient de votre corps et de votre environnement, vous pouvez transformer une simple promenade en une expérience relaxante et rajeunissante.

12. Observer et apprendre des animaux

Que vous ayez un animal de compagnie ou non, l'observation des animaux peut être un excellent moyen de découvrir la pleine conscience. Les animaux sont doués pour être dans le moment présent et ils peuvent nous apprendre beaucoup sur la façon de vivre dans l'instant nous-mêmes.

Regardez les chiens par exemple! Les chiens n'ont aucun problème à jouer à n'importe quel âge tant qu'ils peuvent se déplacer un peu. Ils aiment aussi faire des promenades et faire des siestes au soleil. Ensuite, il y a des koalas qui mangent et dorment jusqu'à 22 heures par jour!

Étape 1: Passez du temps avec un animal de compagnie ou allez dans un zoo et regardez les animaux. Remarquez comment ils se déplacent, ce qu'ils mangent, comment ils interagissent avec d'autres animaux et comment ils réagissent à leur environnement.
Étape 2: Voyez si vous pouvez savoir quel genre de vie l'animal vous observez vit. Par exemple, si vous regardez un oiseau, recherchez dans quel type d'habitat dans lequel il vit et à quoi ressemble son régime. Saviez-vous que le colibri peut voler en arrière?
Étape 3: Essayez d'imiter le comportement de l'animal. Par exemple, si vous observez un chat, passez un peu de temps à vous étirer au soleil ou à faire la sieste. Si vous observez un oiseau, voyez si vous pouvez passer d'un endroit à un endroit comme ils le font - cela pourrait être un excellent entraînement!
Étape 4: Réfléchissez à votre expérience. Qu'avez-vous appris en observant l'animal? Comment pouvez-vous appliquer ce que vous avez appris à votre propre vie? Si vous étiez réincarné, quel animal voudriez-vous être?

Les animaux sont une grande source d'inspiration pour vivre consciemment. En passant du temps à les observer, nous pouvons apprendre à être plus présent et à apprécier les choses simples de la vie. Rappelez-vous, les homo sapiens sont aussi des animaux!

13. Être présent avec des enfants

Les enfants sont des experts en pleine conscience naturels. Ils sont toujours dans le moment présent et ils ne s'attardent pas sur le passé ou ne s'inquiètent pas pour l'avenir. Ils sont également très bons pour vivre dans l'instant et être spontanés.

Bien sûr, les enfants peuvent également être une poignée! Mais passer du temps avec votre jeune frère ou vos cousins ​​peut vous ramener à une époque où vous étiez insouciant et ne vous inquiétez pas dans le monde. Être un adolescent peut avoir une pression, alors laissez-vous une évasion saine à l'enfance quand vous pouvez.

Étape 1: Passer du temps avec les enfants. Si vous n'avez pas de frères et sœurs plus jeunes, voyez si vous pouvez garder un garde-corps ou un bénévolat dans une classe de maternelle.
Étape 2: Jouer avec les enfants avec lesquels vous êtes. Descendez sur le sol et jouez avec eux - c'est un excellent moyen de soulager le stress!
Étape 3: Lâchez vos inhibitions adultes. Soyez idiot, soyez bruyant et soyez spontané. Essayez de ne pas trop réfléchir aux choses - allez avec le flux.
Étape 4: Réfléchissez à votre expérience. Comment vous sentiez-vous de lâcher vos inhibitions de vos adultes et d'être à nouveau un enfant? Qu'avez-vous appris des enfants avec lesquels vous étiez? Les enfants ont beaucoup à nous apprendre sur la pleine conscience.

Leurs émotions peuvent passer de zéro à cent en quelques secondes. Ils sont aussi très bons pour être dans l'instant et profiter des choses simples de la vie. En passant du temps avec des enfants, vous pouvez faire une pause dans la vie adolescente et devenir ludique.

Activités et exercices de pleine conscience de groupe

Continuons cette liste d'activités de pleine conscience pour les adolescents, mais cette fois, les recommandations sont destinées à un groupe de groupe. Cela signifie que votre adolescent peut rassembler ses amis les plus proches afin de leur donner une bonne dose de pleine conscience, aussi.

14. Danser sur un rythme

Montez la musique, invitez tous vos amis et dansez. Plus la musique est forte, plus il est facile de sentir le rythme frapper à travers votre corps. Permettez-vous de ressentir littéralement la musique.

Lorsque vous dansez avec vos amis, c'est une façon de se lier et de vous amuser. Ne vous inquiétez pas de qui a les meilleurs mouvements de danse.

Étape 1: Trouvez de la musique que vous aimez, mais que vous ne connaissez pas nécessairement les mots. Cela vous empêchera de chanter. Passez à la musique instrumentale si vous vous retrouvez à vouloir chanter.
Étape 2: Concentrez-vous sur ce que vous faites, pas ce que vos amis font. Soyez conscient de la façon dont votre corps réagit aux différents battements de la musique. Quelles émotions ressentez-vous?
Étape 3: Lorsque la musique est terminée, discutez de ce que vous avez ressenti à propos de la musique. Comment vos sentiments diffèrent-ils de ceux que vos amis ressentent?

15. Assister à un cours de yoga

Le yoga peut être une façon amusante de créer des liens avec vos amis tout en vous aidant à devenir plus conscient de qui vous êtes et de ce qui se passe à l'intérieur de votre corps. Le yoga se concentre sur l'étirement du corps tout en respirant plus profondément.

Trouvez un cours que vous aimez - un studio local ou quelque chose en ligne. Découvrez un tapis de yoga et suivez. Assurez-vous de prêter une attention particulière à votre respiration dans chaque pose. Pendant que vous faites cela de plus en plus, vous constaterez que vous pouvez pousser votre corps davantage à chaque fois.

Il y a de nombreux avantages du yoga, et il ne s'agit pas de la pleine conscience. Ça peut:

• Améliorez votre équilibre
• Soulager les maux et les douleurs
• Augmenter la circulation sanguine

Vous n'avez même pas besoin d'assister à un cours de yoga professionnel. Commencez-en un seul - soit dans le parc, soit même votre arrière-cour. Partagez quelques citations d'optimisme pour mettre tout le monde dans l'ambiance. Ensuite, travaillez sur votre respiration et les différentes poses. Il y a beaucoup de livres à inspirer. Vous pouvez toujours diffuser un cours de yoga à partir d'un iPad ou d'une tablette aussi.

16. Commencer à cuisiner

La cuisine peut être très thérapeutique, et c'est plus divertissant en groupe. Vous pouvez décider de cuire des biscuits ou de préparer un repas à quatre plats. Une grande partie dépendra de ce que vous et vos amis êtes capables. Faites une évaluation des compétences et dirigez-vous dans la cuisine.

Étape 1: Trouvez une recette sur laquelle vous pouvez tous être d'accord.
Étape 2: Divisez les tâches pour que tout le monde joue un rôle.
Étape 3: Préparer les ingrédients. Concentrez-vous sur les textures, les saveurs et les odeurs. Écoutez comment tout sonne pendant que vous coupez, mélangez et faites revenir.
Étape 4: Asseyez-vous avec vos amis avec la nourriture que vous avez faite. Parlez des saveurs et voyez ce que tout le monde reprend. Apprenez à apprécier tous les aspects de la nourriture et du respect que vous avez faits par vous-même plutôt que de l'acheter dans le magasin.

La cuisine peut vous aider à apprécier le travail acharné qui va dans les aliments que vous mangez. De plus, cela vous donne une chance de ralentir et de rester dans l'instant. Alors que vous et vos amis commencez à faire de la cuisine une activité plus régulière, vous pouvez également décider d'explorer de nouvelles recettes et livres de cuisine.

17. Travailler sur des puzzles

Les puzzles peuvent être amusants pour tous les âges. Trouvez un puzzle qui fait appel à tout le monde dans le groupe. Qu'il s'agisse d'un puzzle 2D avec 500 pièces ou que ce soit un puzzle 3D avec dix fois plus les pièces, cela peut être un excellent outil pour enseigner la pleine conscience.

Étape 1: Rassemblez tout le monde autour d'une table.
Étape 2: Jetez les pièces au puzzle.
Étape 3: Permettez à tout le monde de mettre une pièce du puzzle. Continuez à faire le tour de la table pour que tout le monde soit également engagé.
Étape 4: Demandez à tout le monde de poser des questions en interne. Pourquoi les erreurs ont-elles été commises? Pourquoi y a-t-il de la frustration ou de la colère quand les pièces ne correspondent pas?

Une fois le puzzle terminé, il peut donner un sentiment d'accomplissement. Pensez à combien de temps cela a pris et combien de temps cela aurait pris s'il n'y avait pas de frustrations en place.

Réflexions finales sur les activités de pleine conscience pour les adolescents

Il vaut mieux commencer à initier votre adolescent à être plus conscient maintenant afin qu'ils puissent apprendre à développer une paix intérieure.

Les prochaines années de leur vie ne feront que devenir plus stressantes, ils doivent donc être en phase avec leurs émotions, leurs comportements et leurs actions. Individuellement ou en groupe, les adolescents ont besoin de toute l'aide qu'ils peuvent obtenir.

Et si vous souhaitez obtenir plus d'informations sur ce sujet, Ensuite, nous suggérons également de vérifier ces 9 activités de pleine conscience pour les adultes.

Enfin, si vous voulez un moyen simple de réduire votre stress et votre anxiété, essayez d'écrire ces 35 invites de journalisation de la pleine conscience à vivre davantage dans le moment présent.