Comment arrêter l'auto-disposition négative un guide top 10 en 10 étapes

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L'auto-discours peut vous donner des moyens si cela est positif et entraver votre bien-être émotionnel si c'est négatif. Vous êtes-vous déjà dit, «Je ne peux rien faire de bien. je suis tellement stupide!"?

Les experts en psychologie se réfèrent à une langue comme un discours négatif. Presque tout le monde s'engage de temps en temps dans l'auto-ridicule. Cependant, Vous ne pouvez pas atteindre votre plein potentiel si vous doutez habituellement ou excessivement de vous-même ou attendez-vous au pire résultat.

Je peux vous dire que vous voulez augmenter l'amour et la confiance en soi et construire cette vie heureuse et réussie que vous envisagez. Après tout, c'est pourquoi tu es ici, c'est vrai?

Eh bien, je suis très impatient d'expliquer comment arrêter l'auto-parole négative. Je peux te guider sur la refonte de cet état d'esprit en 14 étapes exploitables, afin que vous puissiez commencer à construire la vie que vous méritez.

Ce que vous apprendrez:

• Que signifie vraiment le discours négatif?
• Quelles sont les causes?
• Comment cela vous affecte-t-il?
• Comment pouvez-vous le réparer?

Restez pour les détails.

Table des matières

Qu'est-ce que l'auto-parole négative?

L'auto-discours négatif est un dialogue intérieur que vous avez avec vous-même qui prend la forme de l'autocritique. Il découle de votre «voix critique intérieure» ou de votre personnalité subconsciente que les juges et vous critiquent négativement.

Vous acceptez ensuite les opinions comme vraies et les répétez à vous-même à haute voix ou dans votre esprit. Le dialogue auto-diminisant a le potentiel de vous faire penser moins à vous-même et à votre capacité à prendre des décisions, à atteindre vos objectifs ou à réussir complètement.

Les pensées négatives orientées vers soi ont été décrites comme distorsions cognitives et peut se manifester de la manière suivante:

• Personnalisation
• Catastrophisation (pensées exagérées)
• Filtration
• Grossissement
• Auto-objet et honte
• Polarisant
• Perfectionnisme
• Généralisation excessive
• Minimisation

Commun Exemples d'autocritisme négatif

L'autocritique se produit lorsque nous nous évaluons et nos actions de manière sévère et critique. Une concentration est généralement donnée à notre apparence physique, aux traits indésirables, aux faiblesses et aux erreurs. Jetez un œil à certaines pensées autocritiques que les gens, tels que les performances élevées, les perfectionnistes et ceux qui ont une faible estime de soi, peuvent penser ou dire d'eux-mêmes:

• «Je ne peux pas faire ça. Je suis un tel échec."
• "Je suis laid. Pas étonnant que personne ne m'aime."
• «Je ne mérite pas l'amour."
• «Je serai toujours seul."
• «Je ne peux pas croire à quel point je suis stupide."
• «Je suis la cause de ça."
• «Si je ne suis pas diplômé, ma vie sera terminée."
• "Je suis gros. C'est parce que je mange comme un cochon."
• «Je ne réussirai jamais dans la vie. Je n'ai pas ce qu'il faut."
• «Je parie qu'ils pensent que je suis une mauvaise personne."
• «Tout le monde sera en colère contre moi."

Ces exemples de croyances limitantes peuvent vous empêcher de vivre votre meilleure vie.

Effets négatifs d'auto-discours

La conversation auto-dépréciante est largement motivée par des pensées et des sentiments négatifs qui déforment votre perception de vous-même et du monde.

Ceux qui s'auto-discriminent fréquemment se blessent essentiellement encore et encore. Ils sont susceptibles de ressentir plus de stress, moins de motivation, d'impuissance, de faible estime de soi ou de problèmes d'atteindre leurs objectifs. C'est selon un très wellmind.com article sur Les effets toxiques de l'auto-discours négatif.

L'autocritique peut changer la façon dont vous vous voyez, promouvoir la haine de soi et vous laisser de façon chroniquement insatisfaite. Une étude de 2021 a expliqué que la loi provoque plus négatif que positif changements dans le cerveau et réduit le respect de soi.

Des études ont également lié la rumination et l'auto-blâme à un risque accru de problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l'anxiété. Il n'est pas rare que les gens adoptent des comportements inadaptés tels que la frénésie alimentaire et la toxicomanie pour faire face à la peur, à la honte ou à la culpabilité résultant d'un dialogue intérieur critique.

Non seulement cela, mais vous entendre mal parler de vous peut affliger ceux qui vous entourent. Imaginez ce que vous vous sentiriez si votre parent, partenaire ou membre de l'équipe ne cessait de se dénigrer ou de douter de leurs capacités. Je suis sûr que cela atténuera mon humeur et me donnera envie de ne pas être autour d'eux.

Pourquoi les gens s'engagent-ils dans l'autocritique toxique?

L'auto-évaluation négative a généralement des racines dans votre enfance ou vos premières expériences relationnelles avec les parents, les enseignants ou les soignants. Par exemple, un parent toxique pourrait vous avoir étiqueté en utilisant des termes négatifs tels que «graisse» ou «stupide."

Peut-être que cela vous disait à plusieurs reprises que vous sucez à faire les choses correctement. Ces rencontres peuvent contribuer à votre croyances fondamentales sur vous-même en quelque sorte. Plus loin, pratiques malsaines, tels que ceux énumérés ci-dessous, sont d'autres contributeurs:

• Manque de soins personnels
• Défaut de résoudre les problèmes de relation
• Mauvaises habitudes de santé
• Vivre isolément
• Ne pas demander de l'aide
• Être avec d'autres qui pratiquent le discours négatif

Une faible estime de soi ou solitude, ou des conditions sous-jacentes plus graves telles que l'anxiété, la dépression et le trouble de la consommation de substances (SUD) peuvent également activer votre critique intérieur.

Comment arrêter le discours négatif en 14 étapes simples

Les croyances auto-limitantes et le dépassement du jugement sévère sont des expériences humaines naturelles et courantes. Cela ne signifie pas que vous devez le laisser vous retenir.

Vous pouvez défier l'auto-discours négatif, faire taire votre critique intérieur et continuer à vivre une vie extraordinaire En mettant en œuvre ce guide:

1. Défier les croyances fondamentales

La loi de l'attraction indique que lorsque vous vous concentrez sur des pensées négatives. Si vous croyez que vous ne pouvez rien faire de tout, vous agissez probablement en conséquence.

Pour vous libérer de ressentir et de penser mal à vous-même et à votre situation, vous devrez identifier les racines et défier les croyances fondamentales qui ont façonné votre état d'esprit.

Les critiques parentales sévères ont-elles façonne vos croyances fondamentales? Quelle que soit la genèse de limiter les croyances, il est nécessaire de rejeter ces hypothèses profondément détenues. Rappelez-vous qu'ils ne représentent pas qui vous êtes.

2. Recherchez les preuves

Allez plus loin en recherchant des preuves qui soutiennent la négativité promue par votre critique intérieur. Disons que vous croyez que si vous n'obtenez pas de collège, vous ne représentez rien.

Demandez-vous quelles preuves existent pour soutenir ce processus de pensée. Si vous ne pouvez pas identifier de preuve valable pour la soutenir, vous avez votre réponse.

Voici un fait prouvé pour contrer cette croyance. Des millions de personnes dans le monde continuent de vivre des vies réussies même si elles n'ont pas obtenu leur diplôme universitaire.

Certains décrocheurs de collèges célèbres sur cette liste sont le co-fondateur de Facebook, Mark Zuckerberg, Steve Jobs, et les talk-show hôte d'Oprah Winfrey et Ellen DeGeneres, selon CBS News.

3. Demandez-vous si vous réfléchissez trop

La réflexion sur la réflexion, ou la rumination signifie s'inquiéter à plusieurs reprises du passé ou de l'avenir au point où cela vous fait penser que le pire se produira. Vous pourriez devenir anxieux ou vous dissuader de prendre des mesures qui amélioreront votre vie ou votre bien-être, .e.g., passer à une carrière plus lucrative.

Ceux qui ont une personnalité perfectionniste peuvent être plus susceptibles de s'engager dans ce type de comportement d'auto-sabotage. Ils peuvent conclure qu'ils n'ont pas ce qu'il faut pour atteindre un objectif comme ils l'attendent et l'abandonnent complètement.

4. Arrêter la pensée

Rejeter les pensées négatives aussi rapidement qu'elles surfacent est une autre façon de surmonter ce vice. La méthode est appelée «étalage de réflexion» et vous empêche de vous empêcher de transformer en une boucle de pensée négative. Essayer déplacer votre concentration vers une pensée positive et lui permettre de dominer jusqu'à ce que la pensée de doublage de soi ou de catastrophisation disparaisse.

Disons que votre esprit coule sur un prochain entretien d'embauche. Tu commences à paniquer et à te convaincre que tu vas le flop. Contrecarrer l'hypothèse en vous visualisant en supprimant ces croyances limitantes et en les jetant dans la poubelle.

Vous pouvez les récupérer et les évaluer plus tard pour la validité et la réfutation avant de les bannir pour de bon.

5. Recadre le récit

Un discours négatif peut résulter de distorsions cognitives ou de pensées qui sont inexactes, irrationnelles et biaisées contre nous. Tout ce qu'ils font, c'est nous faire nous sentir horribles.

N'est-il pas temps de retourner le script dans votre esprit en utilisant le recadrage cognitif? C'est un «processus thérapeutique qui aide le client à découvrir, remettre en question et modifier ou remplacer ses pensées négatives et irrationnelles (ou distorsions cognitives).

Aujourd'hui, je suis à un examen de barre d'être avocat. J'aide également à inspirer des gens comme vous à reconnaître que Tu es digne; tu es assez; tu peux. Vous l'avez en vous pour déraciner les pensées négatives sur vous-même, d'autres ont implanté dans votre subconscient.

Commencez avec l'aide des affirmations et citations de soi quotidiennes positives. Ce sont essentiellement Je suis, je le ferai, et je peux déclarations pour accroître l'estime de soi et l'estime de soi.

12. Journal

Vous pourriez envisager de démarrer un journal de pensées où vous rédigez ces idées et croyances négatives sur vous-même. C'est une façon de regarder votre modèle de réflexion du point de vue de la troisième personne. Essayez de donner un sens à vos pensées au lieu de vous juger pour penser même de cette façon.

Un journal de gratitude est une autre option. Croyez-moi, vous sentirez le poids tomber de votre épaule dès que vous commencez à apprécier toutes vos bonnes qualités.

Vous vous sentirez de la chance une fois que vous vous rendez compte que vous auriez pu être pire, mais vous ne l'êtes pas. La journalisation de gratitude est particulièrement bénéfique à des moments où vous commencez à imaginer les pires résultats (catastrophisation).

13. Méditere

La méditation est une pratique spirituelle qui aide à sensibiliser au doute et à d'autres pensées inutiles. Une étude de 2017 a confirmé que la technique de l'esprit peut réprimer les pensées intrusives qui inculquent la peur, le doute et l'anxiété.

Trouvez un endroit calme, fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration, vous détendre et permettez à vos pensées de dériver. L'attention à votre respiration aide à distraire votre esprit et à faire taire le bavardage en cours dans votre tête.

14. Parler avec un thérapeute comportemental

Le jugement sévère peut favoriser les comportements d'auto-sabotage et réduire l'estime de soi. La tendance pourrait être si profondément enracinée dans votre psyché que les méthodes d'auto-assistance ne sont pas aussi efficaces.

L'intervention d'un thérapeute cognitivo-comportemental certifié peut vous aider retracez la racine des habitudes de pensée négatives. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une façon cliniquement prouvée d'aider les individus à faire face à la désespoir, à la dépression et à une mauvaise estime de soi liée à des schémas de pensée malsains.

Réflexions finales sur la façon d'arrêter le discours négatif

Votre propre esprit peut devenir votre ennemi à des moments où vous laissez vos pensées aller trop loin. Les pensées créent des croyances et ces croyances influencent les résultats. Tu peux choisir pour ne pas laisser votre critique intérieur ruiner votre vie.

Ce ne sont que des pensées automatiques et des croyances auto-limitantes surfaçant du subconscient à votre esprit conscient. Ils Ne vous définissez pas. En utilisant ce guide pour les rejeter et Récupérez votre cerveau Pour réfléchir plus positivement, vous pouvez enfin aborder la vie avec une plus grande confiance.

Je recommande également de lire 7 Feuilles de calcul de croyances limitantes qui changent votre réflexion et 7 applications d'estime de soi pour donner à votre confiance un coup de pouce quotidien pour plus de façons de passer d'un état d'esprit négatif à un état d'esprit positif. Avant longtemps, vous êtes «Je ne peux pas» sera remplacé par «je peux»!