Top 10 des activités de pleine conscience pour les personnes âgées et les personnes âgées

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Vous êtes-vous déjà senti stressé ou frustré au point de vouloir abandonner? Ou avions l'impression de devenir fou parce que vous avez à nouveau perdu vos clés de voiture ou que vous ne vous sentiez pas tout à fait vous-même? Bien sûr, nous avons tous eu ce problème à un moment ou à un autre… surtout à mesure que nous vieillissons.

Jetez une pandémie dans le mélange et mon esprit a vraiment commencé à errer, ayant la tendance à se présenter alors que les jours se brouillaient ensemble. Alors qu'est-ce qui doit être fait? Après tout, nous nous remettons dans la normalité maintenant, ce qui signifie Revenir à nouveau dans une routine.

Vous vous êtes plaint à un membre de votre famille ou à un ami et Personne ne semble comprendre. Ils vous ont peut-être même donné, "le look". À ce stade, vous vous sentez probablement en colère… ce qui est normal, mais ne peut pas continuer. Donc, dans ce post, je vais vous donner de grandes idées pour les activités de pleine conscience pour les personnes âgées pour vous aider à acquérir la tranquillité d'esprit et à retrouver votre chemin à vous sentir comme votre ancien moi!

Table des matières

Qu'est-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience est une capacité humaine fondamentale qui vient naturellement pour nous tous où nous sommes en mesure de rester présents et conscients de ce que nous faisons et de qui nous sommes. Être bouleversé ou surexcité par ce qui peut se passer dans notre environnement n'est pas toujours nécessaire. En faisant des activités de pleine conscience pour les aînés, vous pouvez éviter de devenir trop émotionnel sur de légers détails et Concentrez-vous sur le fait d'être positif.

La recherche a suggéré que les activités de pleine conscience pour les personnes âgées peut aider à lutter contre la baisse de la mémoire ou de la fonction cognitive. Faire de l'exercice régulièrement, manger une alimentation saine, acquérir suffisamment de sommeil, lire la fiction et apprendre une nouvelle compétence sont également des pratiques de style de vie pour améliorer les capacités mentales.

Être conscient peut également vous profiter de Améliorer vos compétences sociales et vous aider à rencontrer de nouvelles personnes. Vous pouvez le faire en prenant un cours de yoga ou de méditation, ou de pratiquer l'écoute active. Il y a plusieurs avantages des activités de pleine conscience pour les personnes âgées, notamment:

• Réduire le stress
• Stimuler le bien-être émotionnel
• Faciliter la dépression
• Faire face à la douleur
• Améliorer la qualité du sommeil
• Améliorer le calme
• Se concentrer mieux
• Développer des compétences en mémoire

27 activités de pleine conscience pour les personnes âgées et les personnes âgées

Activités individuelles

1. Méditant

Bien que certaines personnes puissent croire que la méditation est difficile avant même de l'essayer, vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle vous apprenez. Vous devrez peut-être vous habituer d'abord, mais avec la pratique, vous serez probablement familier en un rien de temps. Vous pouvez méditer le matin au réveil ou avant même le coucher.

2. Profiter de la nature

Que vous ayez toujours voulu apprécier le gazouillis des oiseaux ou que vous préfériez simplement respirer de l'oxygène frais dans vos poumons, nous pouvons tous être plus reconnaissants pour la nature. mis-à-part, Vous pouvez perfectionner vos compétences créatives en utilisant un journal de la nature pour enregistrer tous les objets que vous observez. Par exemple, vous pouvez peindre de belles fleurs ou esquisser une colonie de fourmis qui passait.

3. Écrire dans un journal

L'écriture peut améliorer votre santé et augmenter la concentration. Une façon intelligente de réaliser ces avantages est de démarrer un journal quotidien.

Vous pouvez tenir un journal de gratitude en écrivant ce dont vous êtes reconnaissant, comme l'odeur des pétales de fleurs, vos petits-enfants ou autre chose.

4. Pratiquer la méditation guidée du sommeil

La méditation de sommeil guidée peut vous aider Détendez-vous, endormez-vous plus rapidement et plus facile et dormez plus longtemps et plus profondément tout au long de la nuit. Je sais que j'ai eu d'innombrables nuits sans sommeil quand j'avais l'insomnie et la méditation était extrêmement utile pour moi. Vous pouvez télécharger une application qui vous guide à travers chaque étape de la méditation guidée du sommeil ou de suivre un tutoriel vidéo.

5. Jardinage

Les plantes croissantes n'ont pas besoin d'être dur, surtout si vous commencez petit. De plus, vous pouvez vous concentrer sur la connexion avec la nature. D'une part, vous pouvez essayer d'acheter une plante bon marché qui a déjà commencé à grandir et à partir de là. Cela pourrait être une usine de menthe aromatique que vous pouvez placer sur un rebord de fenêtre ou des soucis qui sont assez robustes.

6. Écouter de la musique apaisante

Lorsque vous écoutez de la musique apaisante, vous avez la chance d'oublier vos problèmes et de vous concentrer sur le moment présent. Bien que l'écoute de la musique classique puisse être un excellent moyen de réduire le stress, Soft Pop peut également encourager la relaxation. Chaque fois que je travaille ou que je dois échapper à ce qui me dérange, J'allume mes morceaux préférés et je peux enfin avoir la tranquillité dont j'ai envie.

7. Affusant l'esprit

Garder votre esprit vif peut Améliorer la puissance du cerveau et soulager l'ennui. Rester alerte, améliorer la concentration, stimuler la mémoire et rester indépendant plus longtemps sont quelques avantages de l'exercice de votre cerveau. Quand j'ai besoin d'aiguiser mon propre esprit, je fais un puzzle de mots croisés, une recherche de mots ou un puzzle pendant mon temps libre.

8. Réciter des affirmations positives

Puisque nous ressentons tous la négativité, il peut être important d'avoir un moyen simple de rester positif. D'une part, lorsque vous avez des pensées négatives, vous pouvez vous dire des affirmations positives. Faire cela le matin peut vous inspirer à être plus reconnaissant pour le reste de votre journée.

9. Création de rituels quotidiens

Les rituels quotidiens peuvent nous mettre à la terre et nous stabiliser et nous donner un but dans un monde occupé. Vous pouvez écouter un livre audio à une vitesse plus lente, promener votre chien ou faire autre chose qui vous apporte de la joie. Prendre du temps pour ce qui crée de la valeur dans votre vie peut vous rendre plus sain et plus heureux.

dix. Marche

Aller à pied pendant quelques minutes ou plus chaque jour peut renforcer vos muscles et vos os. Vous pouvez marcher avec un ami ou un membre de votre famille et utiliser ce temps pour socialiser. J'utilise la marche comme excuse pour quitter la maison et apprécier la nature.

11. Lire quelque chose d'inspirant

Malgré tout le contenu négatif du monde, Il y a beaucoup de contenu inspirant à lire. Plus précisément, la lecture de citations inspirantes le matin peut vous motiver à être plus positif. De plus, vous pouvez lire des articles de blog sur ceux qui effectuent de bonnes actions ou consulter des articles impliquant la spiritualité ou la religion.

12. Prendre des pauses technologiques

Regarder trop de télévision ou parcourir Internet peut être amusant, mais cela peut également vous donner l'impression de manquer de but. Je me force constamment à faire des pauses technologiques régulièrement, donc c'est quelque chose que je peux sérieusement comprendre. Au lieu de perdre votre précieux temps à utiliser l'électronique, vous pouvez appeler un être cher au téléphone ou prendre un passe-temps créatif.

13. Utilisation de l'aromathérapie

L'aromathérapie a des avantages variables, y compris l'amélioration de la qualité du sommeil, l'assouplissement de la dépression, de l'anxiété et du stress, et l'augmentation des sentiments de relaxation. En effet, l'odeur des parfums agréables peut être utile dans le traitement de certaines conditions telles que l'arthrite et le cancer. Vous pouvez être créatif en ajoutant un mélange d'huile essentielle à un bain, un shampooing ou un lavage corporel. De plus, un humidificateur ou un diffuseur peut faire une différence dans l'obtention d'un esprit calme.

14. Se réveiller avec un but

Tout le monde a besoin d'un objectif car cela peut rendre nos journées à vivre. Une idée pour en cultiver une est de se réveiller chaque matin avec le bon état d'esprit. Tout d'abord, essayez de comprendre ce que vous aimeriez accomplir la veille en faisant un plan pour le lendemain. Cela signifie que vous pourriez avoir l'intention de marcher pendant 30 minutes, de manger un petit déjeuner sain de flocons d'avoine et de fruits, ou autre chose.

15. Savourer chaque bouchée

Faire chaque morsure de comptage des aliments peut être l'une des activités de pleine conscience les plus sans effort pour les personnes âgées.

Faites simplement attention au goût et à la texture de chaque bouchée et concentrez-vous sur le fait d'être reconnaissant. Faire cela peut être un rappel de la quantité de vos actions importantes pour améliorer votre style de vie.

16. Fixer des objectifs quotidiens

Lorsque vous fixez des objectifs conscients, vous pouvez les poursuivre dans un but en tête. De plus, cela peut vous encourager à évaluer vos actions en cultivant un lien émotionnel avec vos efforts. J'ai remarqué que le fait d'avoir des objectifs quotidiens me donne quelque chose à espérer. Cela peut être particulièrement inspirant pour améliorer mes chances de succès dans ma carrière, mes relations et mon bonheur personnel.

17. Planifier le lendemain

Faire un plan pour la journée à venir peut créer des intentions positives dans votre esprit. Je réfléchis généralement à ce que je pense faire dans un journal quotidien la nuit pour que je puisse comprendre ce que j'aimerais m'engager qui compte le plus pour moi. À savoir, vous pourriez envisager de suivre un cours de poterie ou d'apprendre à jouer un instrument de musique. Vous pouvez en choisir un en comprenant lequel est d'une plus grande importance pour vous. Alternativement, faites ce que vous avez envie de faire sans trop penser aux choses.

18. Exercices de respiration

En augmentant l'échange d'oxygène, les exercices de respiration ralentissent le cœur, facilitent la tension abdominale et réduisent la pression artérielle. Comme ces changements affectent votre corps, votre état mental change. Se concentrer sur la respiration peut être utile pour se détendre et gagner la pleine conscience. Vous pouvez faire des exercices de respiration lorsque vous souhaitez réduire l'anxiété ou le stress. Cela peut être à tout moment de la journée, comme au coucher ou quand quelque chose ou quelqu'un vous frustre d'une manière ou d'une autre.

19. Lire un livre préféré

Faire des activités de pleine conscience pour les personnes âgées peut signifier faire ce que vous aimez vraiment, c'est-à-dire si vous aimez lire. D'une part, lire à haute voix peut être conscient. Faites un effort pour mémoriser un poème préféré ou lire à partir d'un livre d'un auteur que vous favorisez. Assurez-vous de faire cette fois pour lire uniquement, trouver un endroit confortable pour vous asseoir et savourer chaque mot comme vous le dites.

Activités de groupes

20. Faire du yoga

C'est l'une des activités de pleine conscience pour les personnes âgées que vous pouvez faire seule ou avec un groupe. Prenez simplement un tapis de yoga que vous aimez et dirigez-vous vers un espace calme à l'intérieur ou sortez. Les poses de yoga de base, comme la pose de montagne ou la pose d'arbres, peuvent être faciles à apprendre et extrêmement bénéfiques pour votre santé et votre bien-être. J'ai un livre de yoga pédagogique que j'utilise pour ces moments où j'ai besoin de calmer mon corps, mon esprit et mon esprit.

21. Griffonnage ou coloration

L'expression de soi peut vous donner un moyen de laisser sortir votre enfant intérieur et de vous amuser un peu en bonne santé. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des crayons et un livre de coloriage pour adultes ou un crayon et un morceau de papier. Assistez à une fête de coloriage de groupe et invitez tous vos amis ou créez une œuvre d'art par vous-même. Créer de l'art est l'un de mes passe-temps préférés et chaque fois que je me sens déprimé, c'est ce qui monte le moral. De plus, être un artiste professionnel n'est pas une exigence de soi, car il s'agit de profiter du moment et d'utiliser votre imagination.

22. Faire du bénévolat

Devenir bénévole dans votre communauté ou en ligne peut changer votre vie et quelqu'un d'autre pour le mieux. De aider à gérer une collecte alimentaire locale à devenir un mentor pour les jeunes, il existe différentes façons de vous impliquer. En faisant du bénévolat, vous pouvez avoir un sens de l'objectif, savoir que vous faites une réelle différence et rencontrez probablement des amis qui partagent vos passions.

23. Gagner la sensibilisation au corps

La conscience croissante des sentiments dans votre corps peut vous donner un moyen de comprendre ce dont vous avez besoin à un moment particulier. Vous reconnaîtrez plus clairement lorsque vous avez soif, en détresse émotionnellement, affamé ou fatigué. Vous serez donc en mesure d'améliorer le poids et la gestion de la douleur. Vous pouvez renforcer la sensibilisation au corps en Faire des exercices physiques comme le yoga, le tai-chi, les exercices d'équilibre ou la marche en arrière. Prendre un cours peut être un moyen exceptionnel de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées qui peuvent vous encourager à atteindre vos objectifs.

24. Exprimer l'appréciation

Lorsque vous exprimez votre gratitude, vous avez la possibilité de savourer tout ce que vous vivez à un niveau supérieur. C'est parce que vous reconnaissez vos vraies émotions et vivez dans l'instant. Montrer ce que vous ressentez vraiment à ceux que vous aimez peut être un moyen satisfaisant de nouer des relations plus fortes, de rester positif et d'être en meilleure santé. Vous pouvez montrer votre appréciation lors des réunions de famille ou lorsque vous mangez avec des amis.

25. Faire de l'artisanat

La poterie, la sculpture, le tricot et le tissage sont tous des exemples d'activités artisanales. En fait, l'artisanat peut vous donner un moyen de vous occuper lorsque vous souhaitez être créatif. Vous pouvez tricoter un foulard et le donner à un être cher comme cadeau ou suivre un cours de poterie. Une façon de commencer est d'acheter un kit d'artisanat. En rejoignant une classe, vous pouvez rester motivé pour être créatif en participant à des projets d'artisanat de groupe.

26. Exercice

Vous pouvez même être attentif lorsque vous faites de l'exercice en engageant tous vos sens. N'oubliez pas de reconnaître tout inconfort que vous pourriez avoir et de rester attentif à vos pensées.

Essayez ceci chaque fois que vous marchez, faites du yoga ou faites un sport comme le tennis ou le golf. Vous pouvez demander aux amis ou aux membres de la famille de vous rejoindre pour vous promener ou de vous inscrire à un sport de groupe. Faire partie d'un groupe peut vous donner un sentiment d'appartenance et être très amusant.

27. Rejoignez un cours de cuisine

Prendre un cours de cuisine peut ouvrir des portes pour rencontrer de nouvelles personnes et saisir des compétences utiles. Depuis qu'il est devenu végétalien, j'ai appris à cuisiner des aliments qui ont un goût suffisamment acceptable pour manger. Bien que ce soit un défi, j'ai maintenant des connaissances précieuses que je peux utiliser pour préparer des repas savoureux. De même, vous pouvez apprendre à tout cuisiner, de la nourriture mexicaine végétalienne alléchante à une cuisine méditerranéenne saine. Après avoir maîtrisé l'art de la cuisine, vous pouvez vous sentir confiant à préparer de délicieux repas.

Réflexions finales sur les activités de pleine conscience pour les seniors

Comme vous pouvez le voir, il y a divers avantages à s'impliquer dans les activités de pleine conscience pour les personnes âgées… probablement le plus remarquable Amélioration des capacités cognitives et augmentation des interactions sociales.

Que vous trouviez plaisir à les faire par vous-même ou avec un groupe, ils fonctionnent. La pleine conscience peut être incorporée dans presque tout ce que vous faites, car il s'agit plus de conscience que l'activité elle-même.

Si vous aimez ce que vous avez lu aujourd'hui, votre voyage n'a pas besoin de se terminer ici. Essayez de lire notre article sur la recherche de calme intérieur ou de vous inscrire à un cours en ligne aujourd'hui.

Enfin, si vous voulez un moyen simple de réduire votre stress et votre anxiété, essayez d'écrire ces 35 invites de journalisation de la pleine conscience à vivre davantage dans le moment présent.