Les 10 meilleures étapes pour développer la pratique de la communication consciente

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Beaucoup d'entre vous ont entendu le dicton: "Ce que vous avez mis dans le monde, c'est ce que vous récupérez".

Ou que diriez-vous, "ce qui se passe".

Ni dire discriminant. Ils s'appliquent à la fois aux bonnes et aux mauvaises choses que nous faisons.

Et la même loi s'applique à la communication que vous avez avec les autres. Comment vous communiquez avec les autres, c'est comment les autres communiquent et partagent avec vous.

La communication est sans doute la compétence la plus cruciale que vous aurez besoin de maîtriser. Ainsi, aujourd'hui, nous allons discuter de l'importance de la communication consciente et décrire les 11 étapes nécessaires pour la mettre au travail dans votre vie personnelle et professionnelle.

Table des matières

Qu'est-ce que la communication consciente?

La communication consciente est l'acte d'être présent et conscient de ce que vous dites aux autres sans jugement.

Cela signifie prendre un moment avant de parler pour considérer comment vos mots affecteront ceux qui vous entourent. Cela signifie être réfléchi à ce que vous dites et à son impact sur la personne à l'autre bout de vos commentaires.

La pleine conscience, à elle seule, est la pratique d'être conscient et présent dans notre vie quotidienne.

La communication consciente peut améliorer les relations en aidant les gens à se comprendre, à s'exprimer plus clairement et à se sentir compris lors des conversations.

L'interaction consciente ne consiste pas à être parfait ou à essayer de contrôler un résultat… c'est un engagement des personnes impliquées dans la conversation pour se comprendre et prendre en compte les besoins de l'autre.

Communiquer consciente commence par être présent et conscient de ses pensées, de ses sentiments, de ses actions et de ses intentions tout en écoutant une autre personne parler. La communication réactionnaire et traitée superficiellement peut être considérée comme insensée. Communiquer consciemment signifie être un effort et ferme.

Comme mentionné, la conscience de soi est la première étape vers la communication attentive. Regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre cinq stratégies qui peuvent vous aider à être plus consciente de vous-même et à mieux vous connaître.

11 étapes pour développer une pratique de communication consciente

Nous ralentissons et réagissons plus délibérément en communiquant consciemment. Cela nous permet de parler avec moins de jugement, plus de compassion et une plus grande maîtrise de soi.

1. Effacez votre esprit, vous enfoncez-vous et soyez patient

Essayez de vider votre esprit de toute pensée précipitée avant de commencer une discussion. Lâchez les idées précédentes que vous pourriez avoir sur l'orateur. Savoir qui est quelqu'un ou ce qu'il dira avant d'écouter les inconvénients car leurs paroles pourraient se perdre dans la traduction.

Il est important d'être physiquement présent, assis droit avec vos pieds sur le sol et conscient de l'endroit où vous êtes dans l'espace. Cela vous aidera à vous garder ancré et conscient de votre environnement lors d'une discussion.

La patience est la clé pour tout type de communication… surtout lorsque vous écoutez quelqu'un d'autre parler ou partager ses pensées et ses sentiments.

2. Créez un espace protecteur pour votre conversation

Il n'est jamais simple d'amener quelqu'un à s'ouvrir et à exprimer ses opinions. Prêter une attention particulière à ce que l'autre personne dit envoie le message qu'il est sûr pour eux d'être eux-mêmes autour de vous.

Créez un espace confortable et sûr pour la conversation. Cela pourrait être aussi simple que de créer un domaine de silence ou d'aller dans un endroit privé si vous avez une conversation sur quelque chose de personnel.

3. Pensez à vos choix de mots

Ne commencez pas une discussion immédiatement si on vous pose une question. Pensez à la question et à votre réponse pendant au moins 10 à 20 secondes… ou plus.

Je me suis récemment connecté avec quelqu'un qui a pris beaucoup de temps à répondre aux questions que je leur ai posées. Je n'étais pas habitué à ça. Cela m'a fait me demander si ma question était stupide ou trop difficile à répondre… mais, je me suis vite rendu compte que cette personne a choisi de prendre le temps de répondre pour donner la pensée, la considération et le respect de mes questions méritées.

J'ai appris à admirer leur trait de conversation. Et étant tellement ému, j'ai commencé à gérer les questions que je reçois des autres de la même manière. Depuis qu'il a pris le temps de réfléchir attentivement à mes paroles, j'ai remarqué que les autres l'apprécient aussi.

4. Utiliser les déclarations «I»

Lorsque vous parlez avec quelqu'un, vous devez toujours utiliser des déclarations «I».

Par exemple, si quelqu'un vous offense, ne réagissez pas avec «tu m'as fait me sentir horrible.". Au lieu de cela, dites quelque chose comme: «Je me sens blessé que vous ayez dit que.". La clé pour utiliser les déclarations «I» est de reconnaître vos propres sentiments et expériences sans devenir accusateur ou déconnecté.

5. Maintenir un contact visuel avec les autres

Regardez la personne avec qui vous parlez… plutôt que vos pieds, le plafond ou toute autre chose autour de vous. Faites attention à ce que dit l'orateur en les regardant dans les yeux. Cela montre votre réflexion. Ne voudriez-vous pas que quelqu'un d'autre fasse de même?

6. Placez-vous à la place de l'autre personne

La vision du monde des gens influence leurs réponses et leurs perceptions des événements. Prenez du recul et essayez de vous mettre à la place de la personne avec laquelle vous parlez.

J'ai travaillé une fois comme bénévole avec un groupe de personnes qui avaient une perspective politique ardente et étroite sur une question particulière. Je n'étais pas trop optimiste quant à la façon dont nous travaillerions ensemble parce que nos opinions étaient polarisées.

Quand j'ai regardé plus loin dans leur plaidoyer, j'ai trouvé que ce sont de bonnes personnes qui pensaient que leurs idéaux politiques leur fourniraient la sécurité et profiteraient à leur cause.

À la fin de la journée, j'ai trouvé que ce n'était pas les deux. Même si j'étais de l'autre point de vue, je pouvais apprécier et respecter pourquoi ils ressentaient la façon dont ils l'ont fait.

Avec le recul, je vois que travailler avec eux a été une expérience formidable que je n'échangerais rien dans le monde.

7. Choisissez judicieusement vos mots

Quelque chose qui peut être logique pour vous peut ne pas avoir de sens pour quelqu'un d'autre.

Par exemple, j'ai un copain avec un sens de l'humour particulier. Il semble qu'il se moque de toi la majeure partie de l'époque, alors qu'il n'est vraiment pas. En fait, je doute qu'il se rend compte de ce qu'il fait et il est choqué quand les gens sont en colère contre lui ou blessés par ce qu'il dit.

Cela montre juste que les mots peuvent faire plus de mal que de bien, c'est pourquoi vous voulez les utiliser avec soin. La grande majorité des gens hésitent à donner à quelqu'un une seconde chance.

Un mot manifestement prononcé peut compromettre le travail ou la relation de quelqu'un.

8. Faites ce que vous dites et voulez dire ce que vous dites

Si vous dites à quelqu'un que vous lui fourniriez un document à une date spécifique lorsque vous parlez avec lui, gardez votre parole. Les gens vous respecteront davantage si vous réalisez vos promesses.

Ne dis jamais que tu appelles quelqu'un avec qui tu ne veux plus parler. Garder votre parole est essentiel dans tous les types d'interactions - que ce soit pour les affaires, les rencontres ou simplement passer du temps avec des amis.

Je paraphrase ici, mais un moine bouddhiste a dit un jour: «La parole, la pensée et l'action doivent être une."C'est une idée terrible de dire que vous ferez quelque chose, mais ne le fais pas.

9. Ne faites jamais d'hypothèses

Ne faites pas d'hypothèses. Au lieu de cela, demandez respectueusement à la personne qui parle des éclaircissements s'ils disent quelque chose que vous ne comprenez pas ou que vous n'êtes pas sûr.

La plupart du temps, les gens croient que l'autre personne signifie une chose, alors qu'ils pourraient vraiment signifier quelque chose de complètement différent. Il n'y a rien de mal à avoir des questions tant que vous leur demandez avec gentillesse.

dix. Discutez de ce que vous pensez vraiment

Lorsque nous parlons à quelqu'un, nous souhaitons souvent projeter une image particulière sur lui. Nous faisons tous ce que nous pouvons pour apparaître de notre mieux. Nous avons besoin que l'approbation de l'autre personne soit aimée et respectée.

Par conséquent, beaucoup de gens essaient d'être quelqu'un dans lequel ils ne sont pas en conversation… ce qui les fait presque toujours se faire falloir.

Être fidèle à vous-même est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous-même. Cela implique d'être honnête envers vous-même. Vous n'êtes pas obligé d'être un con à la suite de cela. Vous pouvez vous exprimer tout en étant sympathique et compatissant.

Par exemple, j'ai rencontré une fois quelqu'un qui était très dédaigneux des végétariens et des végétaliens. Ce qui est drôle, c'est qu'ils n'avaient aucune idée que j'étais végétalien pratiquant pendant quatre ans. À ce stade, il n'y avait que deux choix ouverts: je pouvais aller de pair avec la date comme prévu, ou je pourrais être honnête. Je me sentais obligé de dire la vérité, alors j'ai fait.

Je suis resté calme et leur ai dit que j'avais bien compris leur point de vue. J'ai procédé à transmettre mes réflexions sur le sujet. Nous avons eu une conversation décente qui n'impliquait pas d'élever nos voix. Le point à retenir ici est le suivant: ne trompe personne à propos de votre véritable identité.

11. Si vous commencez à avoir des émotions intenses, retournez votreAttention à votre respiration

En raison de l'ignorance de notre état émotionnel lors d'une conversation, nous pouvons devenir plus inquiets ou enragés. N'oubliez pas que ces émotions sont tout simplement temporaires.

Même si vous ressentez une colère ou une tristesse indésirable pendant une conversation, vous n'êtes pas tenu de juger vos sentiments. C'est l'un des principes de la pleine conscience. Pour retrouver nos repères, nous devons remettre notre attention sur notre respiration.

Réflexions finales sur la communication consciente

La communication est le plus réussie lorsqu'elle commence par la conscience de soi de ses propres émotions et pensées. Cela nous aide à interagir avec les autres d'une manière plus compréhensive.

Tout le monde veut être entendu et compris. Parfois, pour que quelqu'un nous écoute et nous comprenne, nous devons d'abord les entendre et les comprendre. Les gens ne vous respecteront que si vous les respectez, et une communication efficace à travers la pleine conscience est l'un des moyens les plus importants pour acquérir cet égard.

Nous ne devons pas perdre de vue l'importance de l'empathie, de la connaissance et de la rationalité dans la communication. Nous avons besoin de compassion pour voir les choses des points de vue des autres.

Nous ne pouvons pas nouer de relations authentiques avec les autres si nous nous accrochons à nos notions préconçues. Ensuite, nous pourrons parvenir à un accord, coopérer plus efficacement et communiquer plus consciemment.

La communication consciente comprend une attitude sans jugement envers nos relations, être activement présent dans l'instant et la capacité de s'adapter rapidement au changement dans une interaction.

L'écoute active et la parole réfléchie sont des éléments essentiels d'une communication réussie. Assurez-vous de consulter cet article qui discute en détail les cinq niveaux de communication, avec des exemples réels.

Enfin, si vous voulez un moyen simple de réduire votre stress et votre anxiété, essayez d'écrire ces 35 invites de journalisation de la pleine conscience à vivre davantage dans le moment présent.