Science de l'exercice et du bonheur
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La relation est forte mais compliquée - ce n'est pas aussi simple que l'exercice = bonheur.
Table des matières
Le rôle de la dépression dans les réponses à court terme de l'humeur et de la fatigue à l'exercice aigu
Les auteurs ont exploré l'impact différent de l'exercice unique et de haute intensité sur les exercices sédentaires et les exercices sédentaires et déprimés.
Un exercice aigu à haute intensité a entraîné une amélioration transitoire immédiate de l'humeur déprimée chez les personnes souffrant de dépression.
Cependant, ces améliorations sont de courte durée en tant que niveaux accrus d'humeur et de fatigue déprimées, ainsi qu'une diminution de la vigueur sont observées chez les personnes souffrant de dépression 30 min après la fin de l'exercice.
Le groupe déprimé s'est comporté pire que le groupe témoin, suggérant une raison pour laquelle il peut être particulièrement difficile de motiver les personnes déprimées à prendre un programme d'exercice. Cependant, ce résultat négatif peut avoir résulté du choix du protocole d'exercice:
En revanche, Bartholomew, Morrison et Ciccolo ont démontré des scores de dépression inférieurs (comme évalué par la sous-échelle de dépression du POMS-SF) 30 et
60 min d'exercice post-aigu. Les enquêtes précédentes ont été menées à des niveaux d'intensité plus faibles que l'enquête actuelle qui pourrait expliquer les résultats disparates.
Journal et date: International Journal of Behavioral Medicine, 2010
Auteurs: Ali Weinstein, Patricia Deuster, Jennifer Francis, Charles Beadling et Willem Kop
Citation: Weinstein, un. UN., Deuster, P. UN., Francis, J. L., Beadling, C., & Kop, w. J. (2010). Le rôle de la dépression dans les réponses à court terme de l'humeur et de la fatigue à l'exercice aigu. Journal international de médecine comportementale, 17(1), 51-57. doi: 10.1007 / S12529-009-9046-4
Résumé ici.
[La dépression est-elle en augmentation? Découvrez ici]
La participation régulière de l'exercice assure la réponse affective aux épisodes aigus d'exercice vigoureux
Les auteurs ont exploré l'impact différent de l'exercice unique et à haute intensité sur des exercices réguliers et non réguliers. Ils ont constaté que l'exercice rend les exerciseurs réguliers plus heureux et plus énergiques, et rend les exerciseurs non réguliers moins heureux et moins énergiques pendant 25 minutes jusqu'à ce qu'ils reviennent à la ligne de base. Cela suggère une des raisons pour lesquelles il est difficile de commencer un programme d'exercice mais facile de le poursuivre: les débutants peuvent ne pas obtenir les grands avantages avant qu'ils ne mettent plus d'efforts.
Pire encore, ils peuvent croire que la façon dont ils se sentaient la première fois, c'est comment ils continueront de se sentir, épuisant la motivation pour continuer.
Journal et date: Journal of Sports Science & Medicine, 2010
Auteurs: Paul Gastin, Mats Hallgren et Nathan Moss
Citation: Hallgren, M. UN., Mousse, n. D., & Gastin, P. (2010). La participation régulière de l'exercice assure la réponse affective aux épisodes aigus d'exercice aviguré. Journal of Sports Science & Medicine, 9(4), 629-637.
Étude complète ici.
Modérateurs de la relation entre l'exercice et les changements d'humeur: genre, niveau d'effort et durée d'entraînement
Citation: Rocheleau, C. UN., Webster, G. D., Bryan, un., & Frazier, J. (2004). Modérateurs de la relation entre l'exercice et le changement d'humeur: genre, niveau d'effort et durée d'entraînement. Psychologie et santé, 19(4), 491-306. doi: 10.1080/08870440310001613509
Étude complète ici.
Une comparaison de l'amélioration de l'humeur post-exercice à travers les activités de distraction de l'exercice communes
Citation: Russell, W., Pritschet, b., Frost, B., Emmett, J., Pelley, t. J., Noir, j., & Owen, J. (2003). Une comparaison de l'amélioration de l'humeur post-exercice à travers les activités de distraction de l'exercice communes. Journal of Sport Behavior, 26(4), 368-383.
Informations supplémentaires ici.
Effets d'un programme de marche à domicile sur les symptômes perçus et le statut d'humeur chez les femmes cancer du sein postopératoire recevant une chimiothérapie adjuvante
Citation: Chyn-myng, y., Jen-Chen, t., Ya-ching, h., & Chia-Chin, L. (2011). Effets d'un programme de marche à domicile sur les symptômes perçus et le statut d'humeur chez les femmes cancer du sein postopératoire recevant une chimiothérapie adjuvante. Journal of Advanced Nursing, 67(1), 158-168. doi: 10.1111 / J.1365-2648.2010.05492.X
Informations supplémentaires ici.
Les effets d'un programme d'exercice complet sur la fonction physique, la fatigue et l'humeur chez les patients atteints de divers types de cancer
Citation: Hanna, L., Avila, P., Meteer, J. D., Nicholas, D. R., & Kaminsky, L. UN. (2008). Les effets d'un programme d'exercice complet sur la fonction physique, la fatigue et l'humeur chez les patients atteints de divers types de cancer. Forum infirmier en oncologie, 35(3), 461-469.
Informations supplémentaires ici.
Exercice physique et dépression
Citation: Eriksson, S., & Gard, G. (2011). Exercice physique et dépression. Revues de physiothérapie, 16(4), 261-268. doi: 10.1179 / 1743288X11Y.0000000026
Informations supplémentaires ici.
Un essai clinique randomisé d'exercice pour atténuer l'humeur déprimée post-partum
Citation: Da Costa, D., Lowensteyn, je., Abrahamowicz, m., Ionescu-ittU, r., Dritsa, m., Rippen, n., &… Khalifé, s. (2009). Un essai clinique randomisé d'exercice pour atténuer l'humeur déprimée post-partum. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, 30(3), 191-200. doi: 10.1080/01674820903212136
Informations supplémentaires ici.
Exercice physique et dépression
Citation: het rot, m., Collins, K. UN., & Fitterling, H. L. (2009). Exercice physique et dépression. Mount Sinai Journal of Medicine, 76(2), 204-214. doi: 10.1002 / MSJ.20094
Informations supplémentaires ici.
Influence de l'exercice sur l'humeur chez les femmes ménopausées
Abstrait:
Viser et objectif. Pour évaluer l'influence d'un programme d'exercice sur les femmes ménopausées présentant des symptômes d'anxiété et de dépression. Arrière-plan. La ménopause est une période de changements hormonaux lorsque les variations de l'humeur sont probablement plus graves qu'à toute autre période de la vie des femmes. Conception. Une étude prospective avec un groupe témoin et des mesures pré et post-traitement, après six mois de traitement. Dirigé dans deux cliniques de santé, dans la province de Grenade (Espagne). Méthodes. Un échantillon de commodité de 60 femmes ménopausées âgées de 60 à 70 ans, avec des symptômes de dépression et d'anxiété, a été recruté. Les femmes ont été divisées au hasard en deux groupes: (1) groupe témoin, pas de traitement (n = 30); (2) Group d'exercice, qui a réalisé un programme d'exercices physiques mixtes avec soutien musical (n = 30). Tous les sujets ont répondu aux questionnaires de l'échelle d'anxiété de Hamilton et de l'échelle de dépression gériatrique du bord et de YesoVage avant et après le traitement. Résultats. Dans le groupe d'exercices, des améliorations statistiquement significatives ont été observées chez les sujets présentant une dépression modérée et sévère (18 et 22%, respectivement) et chez ceux présentant des symptômes d'anxiété. Aucun changement de ce type n'a été observé dans le groupe témoin. Conclusions. Un programme contrôlé d'exercice physique pour les femmes ménopausées atténue les symptômes d'anxiété et de dépression, et son inclusion dans les programmes de soins de santé primaires devrait être considéré. Pertinence pour la pratique clinique. Les femmes ménopausées peuvent bénéficier de l'exercice physique, ce qui atténue les effets des changements physiologiques et psychologiques associés à la ménopause et empêche les changements pathologiques.
Citation: Villaverde Guérrez, C., Torres Luque, G., Ábalos medina, g., Argente del Castillo, M., Guisado, je., Guisado Barrilao, R., & Ramírez Rodrigo, J. (2012). Influence de l'exercice sur l'humeur chez les femmes ménopausées. Journal of Clinical Nursing, 21(7/8), 923-928. doi: 10.1111 / J.1365-2702.2011.03972.X
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L'amélioration de l'humeur persiste jusqu'à 12 heures après l'exercice aérobie: une étude pilote
Abstrait:
L'objectif était d'estimer la durée des effets de l'exercice aérobie sur l'humeur. Des hommes en bonne santé (n = 13) et des femmes (n = 35) 18 à 25 ans (M = 20.2, SD = 3.4) ont été assignés au hasard à un groupe de contrôle ou d'exercice. Les participants ont terminé le profil des états d'humeur avant, après et à 1, 2, 4, 8, 12 et 24 heures après l'exercice à 60% VO2 pic ou repos silencieux. Une analyse à mesures répétées de la covariance a été utilisée avec VO2 pic entré comme covariable. Le groupe d'exercices a montré une perturbation totale de l'humeur significativement plus faible immédiatement après et à 4, 8 et 12 heures après l'exercice.
Citation: Sibold, J. S., & Berg, k. M. (2010). L'amélioration de l'humeur persiste jusqu'à 12 heures après l'exercice aérobie: une étude pilote. Perceptual et motricité, 111(2), 333-342. doi: 10.2466/02.06.13.15.PMS.111.5.333-342
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Humeur, anxiété et IGF-1 sérique chez les hommes âgés donnant 23 semaines d'exercice à haute résistance
Abstrait:
À mesure que le vieillissement progresse, les changements d'humeur et d'anxiété peuvent impliquer un plus grand risque de troubles de l'humeur, en particulier l'anxiété et la dépression. L'exercice de résistance réduit l'anxiété et réduit le risque de dépression chez les personnes âgées, mais on sait peu de choses sur les mécanismes impliqués. Il a été émis l'hypothèse que le facteur de croissance humaine (IGF-1) pourrait améliorer l'humeur et l'anxiété chez les participants âgés en train de donner une formation en résistance. 43 hommes âgés âgés de 65 à 75 ans ont été assignés au hasard à deux groupes, le contrôle (n = 23) et l'exercice de résistance élevée (n = 20). Après 24 semaines., Le groupe d'exercices a montré une amélioration de la force musculaire et des taux sériques d'IGF-1 plus élevés que le groupe témoin, comme indiqué par les scores moyens sur une échelle d'humeur visuelle analogique et l'inventaire d'anxiété des traits d'État. L'entraînement intensif en résistance a été efficace pour améliorer l'humeur, l'anxiété et la concentration de sérum IGF-1 chez les personnes âgées sans troubles de l'humeur cliniques.
Citation: Cassilhas, R. C., Tufik, s., Antus, h. M., & De Mello, M. (2010). Humeur, anxiété et IGF-1 sérique chez les hommes âgés Gwen 24 semaines d'exercice à haute résistance. Perceptual et motricité, 110(1), 265-276. doi: 10.2466 / PMS.110.1.265-276
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Effets différentiels de l'exercice physique aigu et régulier sur la cognition et l'affect
Abstrait:
Les effets de l'exercice régulier par rapport à un seul épisode d'exercice sur la cognition, l'anxiété et l'humeur ont été systématiquement examinés chez les jeunes adultes sains et sédentaires qui ont été génotypés pour déterminer le statut allélique du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) (I.e., Polymorphisme Val-Val ou Val66Met). Les participants ont été évalués sur une nouvelle mémoire de reconnaissance d'objets (ni) et une batterie d'enquêtes sur la santé mentale avant et après avoir eu (a) un programme d'exercice de 4 semaines, avec exercice le jour du test final, (b) un exercice de 4 semaines Programme, sans exercice le jour du test final, (c) un seul coup d'exercice le jour du test final, ou (d) rester sédentaire entre les jours de test. Exercer une mémoire améliorée de reconnaissance d'objets et a produit une diminution bénéfique du stress perçu, mais uniquement chez les participants qui ont fait de l'exercice pendant 4 semaines, y compris le dernier jour de test. En revanche, un seul exercice n'a pas affecté la mémoire de reconnaissance et a entraîné une augmentation des niveaux de stress perçus. Une nouvelle constatation supplémentaire a été que les améliorations de la tâche NOR ont été observées exclusivement chez les participants qui étaient homozygotes pour l'allèle BDNF Val, indiquant que la libération altérée de l'activité du BDNF dans les porteurs d'allèles Met peut atténuer les avantages cognitifs de l'exercice. Surtout, les changements de cognition induits par l'exercice n'étaient pas corrélés avec les changements d'humeur / anxiété, ce qui suggère que les systèmes neuronaux séparés médiatisent ces effets. Ces données chez l'homme reflètent les données récentes de notre groupe chez les rongeurs. Ensemble, ces résultats actuels fournissent de nouvelles informations sur les mécanismes comportementaux et neuronaux qui médient les effets de l'exercice physique sur la mémoire et la santé mentale chez l'homme.
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Les avantages améliorant l'humeur de l'exercice: les biais de mémoire augmentent l'effet
Abstrait:
Objectifs: Examiner si les attentes concernant les avantages de l'exercice influencent les changements d'humeur perçus après l'exercice, en raison des biais de mémoire. Conception: conception mixte 2 × 2 avec 40 participants affectés à des conditions d'exercice ou de non-exercice. Estimation de l'humeur pré-activité (réel vs. rétrospective) a été mesuré en groupe. Le changement d'humeur a été évalué en utilisant le profil incroyablement court des états d'humeur (). Méthode: Le groupe d'exercices a terminé une session de jogging de 10 minutes, avec l'humeur actuelle évaluée avant et post-activité.De plus, on a demandé aux participants, après l'activité, d'évaluer rétrospectivement leur état d'humeur préactive. Un groupe témoin non exercice a accompli une tâche cognitive de 10 minutes. Résultats: Les résultats concluent que les épisodes d'exercice de 10 minutes peuvent avoir un impact bénéficiaire sur l'humeur. De plus, cet effet a été augmenté par le rappel biaisé de l'humeur pré-exercice. Conclusions: La perception des individus de l'amélioration de l'humeur peut être augmentée par des biais de mémoire reconstructive, ce qui suggère que les attentes concernant les avantages de l'exercice sont cruciales pour maximiser l'amélioration de l'humeur perçue.
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L'exercice vous fait vous sentir bien, mais vous vous sentez bien fait de l'exercice?: Un examen des personnes à la diète obèse
Abstrait:
Alors que l'amélioration de l'humeur induite par l'exercice a été bien documentée, la relation entre l'humeur et la participation de l'exercice est moins bien comprise. Les états d'humeur influencent les jugements évaluatifs qui pourraient influencer de manière plausible une décision d'exercer. De plus, la plupart des recherches sur la maîtrise de l'exercice se limitent aux adultes de poids normal en réponse à une seule séance d'exercice.L'enquête actuelle examine l'influence de (a) l'humeur matinale sur l'exercice, (b) l'intensité / durée de l'exercice sur l'amélioration de l'humeur, et (c) le changement quotidien de l'humeur les jours d'exercice par rapport aux jours non exercés dans le programme de perte de poids comportemental obèse (BWLP) participants. Les participants (n = 36) ont enregistré l'humeur du matin, du soir et de la pré-exercice, ainsi que le type, la durée et l'intensité de l'exercice. Les analyses intra-personne ont indiqué que (a) l'humeur matinale était associée à une probabilité accrue d'exercice, (b) les cotes d'humeur étaient plus élevées après l'exercice d'une intensité et d'une plus grande intensité, et (c) l'amélioration de l'humeur quotidienne était associée à une plus grande initiation d'exercice et plus intensité de l'exercice. Mesurer l'humeur avant et après l'exercice peut fournir des informations cliniques importantes qui peuvent être utilisées pour promouvoir l'activité physique chez les adultes obèses.
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Exercice, humeur et performance cognitive dans la déficience intellectuelle - une approche neurophysiologique
Abstrait:
Alors que de nombreuses recherches ont abordé le lien entre l'exercice physique, les changements dans l'activité corticale cérébrale et sa relation avec les processus psychysiologiques, la plupart de ces études neuro-scientifiques ont été mises en place pour des individus en bonne santé. Cependant, les avantages de l'exercice, tels que le bien-être, les améliorations de la santé physique et cognitive deviennent également de plus en plus importantes pour les personnes handicapées intellectuellement. Cette étude visait à localiser les changements d'activité électroencéphalographique chez les personnes handicapées intellectuellement après un exercice de course modéré pendant 30 minutes. Une augmentation des performances cognitives et de l'humeur a été supposée être en corrélation avec une diminution des zones cérébrales fronto-temporelles après l'exercice. Des changements importants dans la densité du courant cortical dans les zones du cerveau frontal, ainsi que la diminution de l'énergie physique perçue, pourraient être montrées. Les états de motivation globaux (y compris la confiance en soi et l'acceptation sociale), ainsi que l'humeur positive, ont augmenté de manière significative. Cependant, aucun changement n'a pu être observé pour les tâches cognitives après l'exercice. En ce qui concerne les données fournies ici, il y a des raisons de croire, qu'un exercice de course à rythme auto-sélectionné améliore l'estime de soi, coïncidé avec les changements d'activité corticale dans les zones cérébrales fronto-temporelles.
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