Misattribution de l'excitation Le mensonge que votre narrateur intérieur vous dit

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Quand j'avais 16 ans, j'ai eu l'été le plus fou de ma vie.

Je me suis réveillé au milieu de la nuit, mon cœur battant et mes paumes transpirant.

Pourquoi oh pourquoi? Pourquoi s'était-elle rompue avec moi? Je veux qu'elle revienne!

Marcher, parler, travailler, étudier - quoi que je fasse, elle me retournait dans la tête. J'ai appelé, envoyé un texto et frappé à sa porte. Elle m'a dit qu'elle ne voulait plus jamais me revoir.

Je me sentais rejeté. Malheur à moi.

Table des matières

Les drogues rendent le cœur fou.

Au début de mon 16e été, on m'a prescrit 2 mg de prednisone, un type de stéroïde. Les stéroïdes ne sont pas prescrits pour la fibromyalgie, mais à ce moment-là, j'étais prêt à essayer quoi que ce soit.

2mg est une si petite dose que mon médecin a pensé qu'il n'avait pas besoin de m'avoir averti des effets secondaires.

Oops.

Je pensais que je ressentais une anxiété rédatante parce que j'étais amoureux. En fait, j'étais amoureux parce que j'avais pris des stéroïdes.

Ou plutôt - Je pensais que j'étais amoureux parce que je ressentais une anxiété avec un cœur, qui à son tour a été un effet secondaire de mon médicament. Donc, si vous voulez que quelqu'un tombe amoureux de vous, donnez-lui des stéroïdes!

J'étais d'accord avec la rupture quand c'est arrivé - je l'aimais, mais pas que beaucoup. Se réveiller avec un cœur battant? Je n'avais même pas vécu ça pour mon premier amour. C'est quelques jours après la rupture après avoir augmenté mon dosage, que j'ai soudainement connu une explosion d'émotion.

Et je deviendrais agressif, agissant d'une manière que je n'aurais jamais auparavant. La tristesse aurait du sens - j'avais été largué. Mais l'anxiété dure des heures par jour pendant des semaines? Agression? Émotions erronées, mauvaises intensités, mauvaises durées.

Mauvaise attribution de l'excitation

En 1974, les psychologues Aron Aron et Donald Dutton ont engagé une jolie femme pour se tenir au milieu de deux ponts - un large et robuste, l'autre étroit, bancal et grinçant.

Tous les hommes qui l'ont passée sur le chemin ont été invités à remplir un questionnaire et à contribuer à la science. Beaucoup ont dit oui. Après avoir fini, les jolies femmes leur ont donné son numéro de téléphone et leur ont dit qu'elle serait heureuse de discuter davantage de l'étude si elles voulaient l'appeler cette nuit-là. 50% des hommes qui lui ont parlé sur le pont bancal ont appelé, tandis que seulement 12% de ceux qui l'ont rencontrée sur le pont robuste l'ont fait.

Vous avez peut-être entendu parler de cela auparavant - il s'appelle l'effet de pont de suspension. Les hommes qui ont parlé aux femmes sur le pont suspendu bancal étaient quatre fois plus susceptibles de se sentir attirés et donc d'appeler les femmes. C'est un exemple de psychologie de la suggestibilité.

Il y avait des problèmes avec cette étude, mais les réplications ont montré des effets significatifs. Faire des choses passionnantes avec votre autre significatif est efficace pour raviver les flammes de la passion.

Il y avait de nombreux problèmes avec cette étude - la taille de l'échantillon était minuscule, l'étude n'était pas aveuglée, leurs mathématiques étaient drôles, il y avait des effets de sélection et plus. En effet, bon nombre des affirmations spécifiques faites par les auteurs de cette étude ont maintenant été réfutées. Ce qui est vrai, c'est qu'en expliquant nos émotions, nous simplifions - où il pourrait y avoir 5 raisons pour que nous soyons tristes, nous nous concentrons uniquement sur les plus évidents, ignorant le reste.

Un exemple de mauvaise attribution de l'excitation

Un passage du livre de Todd Kashdan est curieux.

«Dans le confort et la sécurité de notre partenaire romantique, l'anxiété et la tension que nous vivons dans des situations nouvelles et risquées nous font souvent sentir vivants et excités. Cela déclenche les sentiments que nous avons eues lors de nos tout premières dates quand nous n'avions aucune idée de ce que l'avenir nous réserve et si tout se passerait bien. L'état hautement souhaitable de l'expansion et du fait d'être pleinement vivant est à nouveau allumé et devient lié à notre partenaire et à la relation.

Tout ce processus de connexion des expériences positives à notre partenaire et la relation se produit en dehors de notre conscience. C'est-à-dire que nous n'avons souvent aucune idée pourquoi nous ressentons une vague de sentiments aimants envers notre partenaire après avoir fait quelque chose d'intéressant ensemble.

Pour tester davantage l'idée d'une mauvaise attribution de l'excitation, les chercheurs ont attribué des exercices améliorant les relations à 53 couples mariés. Tout changement serait profond car les couples étaient ensemble depuis 15 ans en moyenne! Tout d'abord, les participants ont examiné une longue liste d'activités, les évaluant à quel point ils seraient agréables ou excitants en tant que couple. Ce que quelqu'un considère comme excitant n'est pas toujours agréable parce que lorsque vous essayez quelque chose de nouveau (hors de votre zone de confort), vous ressentez souvent de l'anxiété indésirable et avez peur de l'air stupide ou d'échec. Les activités généralement considérées comme très excitantes dansaient, allaient à des concerts, rencontrant de nouvelles personnes et des sports de recherche de sensations forts comme le ski en jet; Les activités généralement considérées comme très agréables (mais pas excitantes) étaient en visite à des amis, à voir un film et à manger à l'extérieur.

Les couples ont été assignés au hasard pour dépenser 1.5 heures par semaine pendant les 10 prochaines semaines à participer à des activités «excitantes» ou «agréables» en fonction de leurs propres notes. Il était important pour les couples de choisir parmi leur propre liste, car ce qui est excitant pour vous pourrait être morne et terne pour moi. D'autres couples étaient dans le groupe «sans intervention» et ont dit de faire ce qu'ils font normalement pendant 10 semaines.

Ce que ces scientifiques ont constaté, c'est que simplement passer du temps ensemble ne suffit pas pour améliorer la qualité d'une relation et que faire des choses passionnantes ensemble est plus précieuse que de faire des choses agréables et relaxantes ensemble. Les couples faisant des activités plus excitantes ont connu une augmentation plus importante de la satisfaction conjugale au cours des 10 semaines par rapport aux couples qui ont injecté des événements plus agréables dans leur vie ou ceux qui sont restés avec leurs routines habituelles. Les résultats sont profonds car après seulement 10 semaines, les couples ont vu leurs relations de 10, 20 et même 30 ans, et lorsque l'excitation a été ajoutée au mélange, ils les ont trouvés plus satisfaisants. Misattribution de l'excitation en vigueur!

Pour déterminer exactement pourquoi la participation à des activités passionnantes était liée à une plus grande satisfaction relationnelle, les chercheurs ont demandé à 112 couples qui étaient ensemble depuis 6 ans pour répondre aux questions sur leurs relations telles que «dans quelle mesure êtes-vous dans votre relation dans votre relation?«Et« à quel point les choses que vous faites dans votre relation sont excitantes? «Les couples faisant un plus grand nombre d'activités passionnantes considéraient leur relation comme plus satisfaisante. Leurs activités passionnantes ont perturbé la monotonie quotidienne qui peut se glisser dans n'importe quelle relation.

En tant que test rigoureux pour savoir si des activités nouvelles et passionnantes peuvent démolir l'ennui des relations, nous pouvons examiner ce qui s'est passé lorsque les couples de recherche ont été séquestrés dans un laboratoire pour étudier le rôle de ces nouvelles activités. Avec cette approche, les chercheurs ont contrôlé la situation pour s'assurer que tous les couples se sont engagés dans le même roman et une activité passionnante (pour exclure l'idée que certains couples font des choses plus fraîches).

Une série d'études concernait des dizaines de couples qui étaient ensemble pendant au moins un an. Certains couples ont participé à un roman de sept minutes, ont partagé la tâche. Avec leurs poignets et leurs chevilles attachés, ils ont été invités à traîner leur réseau de membres enchevêtré d'un côté d'une pièce douce et mousseuse de l'autre côté. Une énorme pyramide de tapis de yoga roulés a été empilé à travers le milieu de la pièce, et leur seule option était de grimper dessus. Comme si ce n'était pas assez difficile, sans utiliser leurs mains, ils devaient porter un cylindre en mousse avec eux de l'autre côté de la pièce.

À la fin de la tâche, les couples ont dit que c'était extrêmement bizarre. Bien sûr, vous dirigeriez une vie assez inhabituelle si vous affirmiez le contraire. L'autre groupe de couples a passé sept minutes à tourner à tour de rôle dans la pyramide de tapis et à revenir, d'avant en arrière, jusqu'à ce que le temps s'étire. Ils ont fait la tâche ensemble en couple, mais sans l'excitation supplémentaire d'être lié ensemble, devoir grimper sur la pyramide ou porter le cylindre. Fondamentalement, ils ont tourné à tour de rôle sur un tapis (comme c'est excitant!).

Alors que nous pourrions nous attendre à ce que les couples faisaient la nouvelle tâche pour se sentir mieux dans l'instant, une chose intéressante s'est produite. Ils ne se sentaient pas juste du bien. Ils ont en fait vu leur relation différemment des couples faisant la tâche banale. Les couples considéraient leurs relations de longue date comme plus satisfaisantes après seulement sept minutes de faire une activité unique ensemble. Les sentiments positifs partagés ont été expliqués sur la façon dont les partenaires considéraient toute leur relation, le considérant comme plus gratifiant, satisfaisant et significatif.

Aucune amélioration de ces relations n'a été trouvée pour ceux qui font l'activité terne ensemble. En fait, de nombreux couples considéraient leur relation comme moins satisfaisante après l'activité ennuyeuse. C'est important. Si vous ne remplissez pas votre temps libre avec des activités intéressantes, l'ennui et la terne qui se déversent dans la façon dont vous jugez votre partenaire et votre relation."

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En marchant sur ce pont bancal, les hommes ont commencé à ressentir de l'excitation et de l'anxiété.

Chaque fois que nous vivons une émotion, nous voulons savoir pourquoi. Ces hommes voulaient savoir: «Pourquoi suis-je en train de vivre l'excitation et l'anxiété?"

La bonne réponse serait: «Je marche sur un pont qui semble dangereux. Je sais que c'est sûr… mais il semble que je puisse tomber et mourir."

Mais en expliquant nos émotions, notre instinct est de rechercher la réponse la plus évidente. Pour ces hommes, cette réponse évidente était: «Je suis attiré par cette femme. Anxiété parce que j'ai peur de tomber? S'il te plait, je ne suis pas Wuss."

Quand je ressentais une anxiété entourée du cœur, la réponse évidente a été: «Je suis fou amoureux de cette femme."

Mais cette réponse était fausse. La bonne réponse était: «Mes hormones sont devenues déséquilibrées à cause de mes médicaments."

Bien que vous n'allez pas traverser un pont bancal ou faire sauter des stéroïdes de sitôt, la mauvaise attribution de l'excitation est toujours pertinente pour votre vie.

Une école de psychologues entière croit que l'explosion moderne de la dépression est causée en partie par mauvaise attribution et psychologie de la suggestibilité.

La merde frappe le ventilateur - Un exemple de mauvaise attribution de temps en temps pratique

C'est mardi après-midi et tu viens de rentrer du travail. Vous vous asseyez et commencez à ouvrir votre courrier. Voir une facture de votre fournisseur de téléphone. Rien ne vous plaira autant que de le jeter de côté pour plus tard, mais vous savez qu'il vaut mieux en finir dès que possible.

Alors vous l'ouvrez et voyez une facture pour 768 $. 50 $ pour votre service mensuel, puis 718 $ en overages. Sachant que les charges sont une erreur, vous maudissez à haute voix et jetez la facture sur le terrain. Et puis vous préparez un peu de thé pour vous tenir compagnie à travers le prochain combat.

Vous vous attendez à ce qu'une heure au téléphone devrait résoudre le problème. Mais le représentant du service client, son manager, puis le directeur du directeur insistent tous pour que les frais soient valides. Que leurs dossiers montrent que vous avez eu un appel international de quatre heures la semaine dernière.

Peut-être que vous et votre grand-mère au Canada avez oublié de raccrocher… mais c'était une erreur.

Peu importe pour eux. Si vous refusez de payer, ils coupent votre service, facturez 213 $ supplémentaires pour l'annulation prématurée, Blackmark votre crédit et envoyez la facture à un percepteur de dettes.

Vous êtes stressé, en colère et anxieux. Sur une échelle de 1 à 10, où 1 est zen-calm et 10 est i-want-to-kill-suceone, vous avez 8 ans.

Votre récit interne fonctionne comme ceci: «Je ressens du stress, de la colère et de l'anxiété parce que ma compagnie de téléphone est déraisonnable."

Mais aussi raisonnable que cela puisse paraître, ce récit est sans préjudice.

Exemple de mauvaise attribution - Prenez 2

Vous décidez de vous envoyer une lettre une semaine dans le passé. Revenons l'horloge et voyons comment cette lettre change les choses.

Vous recevez une lettre, écrite dans votre propre écriture, qui dit que vous devez hypothéger votre maison, vendre tous vos effets et investir autant d'argent que possible dans UBIC Inc ou vous aurez une pause psychotique. Vous supposez que c'est une farce - après tout, vous ne vous souvenez pas jamais écrit de cette lettre, mais vous décidez d'écouter au cas où.

Une semaine plus tard, UBIC a octuplé en valeur, vous êtes riche et cette facture de téléphone coûteuse ne semble plus être un gros problème.

Morale de l'histoire: inventez la machine à remonter le temps.

Mais cette morale n'est pas si facile à suivre, alors essayons quelque chose de plus pratique.

Cette fois, la lettre indique que vous ne devriez pas boire plus d'une tasse de café par jour à tout moment de la semaine prochaine. Le Carême arrive, donc vous décidez que cela pourrait être un essai utile.

Pendant les premiers jours, c'est difficile. Vous ressentez un léger retrait.

Enfin, le jour où vous recevez ce mauvais projet de loi arrive.

Comme avant, vous appelez votre compagnie de téléphone, discutez sans succès et finissez par vous sentir stressé, en colère et anxieux. Mais pas autant.

Au lieu de 8 sur 10 sur l'échelle I-want-to-kill-lomeone, vous vous sentez comme un 7. Qui suce encore. Mais c'est un point meilleur qu'avant.

Pour la plupart, de petites quantités de caféine consommées quotidiennement augmentent le bien-être; De grandes quantités consommées quotidiennement causent la tolérance et augmentent le stress et l'anxiété.

Cela signifie que la majeure partie du stress et de l'anxiété que vous ressentez était la faute de votre compagnie de téléphone ridicule, mais une partie de celle-ci a été causée par des niveaux malsains de caféine dans votre corps.

Votre récit interne, «Je suis en colère parce que ma compagnie de téléphone est mauvaise», était trop simpliste.

J'avais l'habitude d'obtenir de l'anxiété en pensant à la qualité de mon écriture, de mes impôts et bien d'autres choses. Mais après avoir réduit ma consommation de caféine à moins de 60 mg par jour, j'ai commencé à ressentir moins d'anxiété.

Il a fallu un certain temps pour que cela arrive à mon cerveau: «Oui, je suis inquiet de mon prochain rendez-vous parce que les femmes sont effrayantes, mais une partie de cette anxiété est à cause de la caféine sur laquelle je surviens!"

Les gens pensent rarement: «Ai-je trop de caféine dans mon système?"Quand ils éprouvent de l'anxiété. Méchanceté.

Exemple de mauvaise attribution - Prenez 3

Envoyons une autre lettre et rembobinons à l'horloge une fois de plus, mais cette fois à deux semaines avant de recevoir cette facture.

Vous recevez un colis par courrier qui contient des lunettes de couleur ambre et une lettre.

La lettre indique quatre choses:

1. Ne buvez pas plus d'une tasse de café par jour à tout moment au cours des deux prochaines semaines.
2. Vous devez porter ces lunettes, connues sous le nom de blocs bleus, tous les soirs après 20 heures.
3. Vous devez dormir au moins sept heures tous les soirs.
4. Le non-respect de ces instructions fera tomber vos orteils.

Vous aimez vos orteils, donc vous suivez ces instructions.

Pendant les premiers jours, il est difficile de combattre votre envie de café, de surmonter votre embarras pour porter d'étranges lunettes et de dormir avant minuit. Mais toi si.

Enfin, le jour où vous recevez ce mauvais projet de loi arrive.

Comme avant, vous appelez votre compagnie de téléphone, discutez sans succès et finissez par vous sentir stressé, en colère et anxieux. Mais pas autant.

Au lieu de 8 sur 10 sur l'échelle I-want-to-kill-lomeone, vous vous sentez comme un 6. Qui suce encore. Mais c'est deux points de mieux qu'avant.

Un bon sommeil équivaut de bonne humeur. Un mauvais sommeil est égal à un stress chronique de bas niveau, à une réduction des performances sportives, à une sensibilité accrue à la maladie et à une prise de poids.

Cela signifie que la majeure partie du stress et de l'anxiété que vous ressentez était la faute de votre compagnie de téléphone ridicule, mais une partie de celle-ci a été causée par des niveaux malsains de caféine dans votre corps et une partie de celle-ci a été causée par le pauvre sommeil que vous obteniez.

Votre récit interne, «Je suis en colère parce que ma compagnie de téléphone est mauvaise», était trop simpliste.

Après avoir commencé à porter des blocs bleus, mon bien-être a augmenté de 7%. Je doute que vous verrez une augmentation aussi importante - après tout, j'ai une hypersomnie. Mais ils ne coûtent que 16 $.97.

Découvrez cette étude randomisée qui montre que l'usure des bloqueurs bleus améliore l'humeur.

Les gens pensent rarement: «Est-ce que je dors mal?"Quand ils éprouvent de l'anxiété. Méchanceté.

Exemple de mauvaise attribution - Prenez 4

Revenons le chronomètre une dernière fois, mais maintenant à deux mois dans le passé.

Cette fois, vous recevez le même package et le même message qu'auparavant, mais aussi une paire de chaussures de course et un message que si vous ne faites pas de jogging pendant 20 minutes par semaine pendant les huit prochaines semaines, vous perdrez tous vos cheveux et vous développerez Une corne de licorne.

Pendant une seconde, vous envisagez d'ignorer le message - qui ne voudrait pas développer une corne de licorne? Mais vous ne voulez pas perdre vos cheveux, donc vous suivez les instructions du message.

Le jour où vous recevez ce mauvais projet de loi arrive.

Comme avant, vous appelez votre compagnie de téléphone, discutez sans succès et finissez par vous sentir stressé, en colère et anxieux. Mais pas autant.

Au lieu de 8 sur 10 sur l'échelle I-want-to-kill-dameone, vous vous sentez comme un 5. Trois points de mieux qu'avant!

Les gens ne sont pas conçus pour dépenser si peu de calories. L'opinion habituelle est que l'exercice réduit le stress. Je suggère une perspective alternative - être sédentaire provoque un stress chronique de bas niveau.

Cela signifie que si la majeure partie du stress et de l'anxiété était la faute de la ridicule compagnie de téléphone, une partie était due à la présence de niveaux élevés de caféine dans votre corps, une partie de ceci parce que vous dormiez médiocre, et une partie de une partie de C'était parce que tu étais si sédentaire.

Sur ma liste de 54 façons d'augmenter votre point de jeu de bonheur, l'exercice est n ° 1, et pour une bonne raison.

Ne faites pas confiance à votre narrateur interne - c'est un simpleton.

Nous pourrions continuer à remonter dans le temps et à faire des ajustements. Je suis convaincu qu'une réduction de 50% de l'anxiété et du stress serait réalisable.

Lorsque nous vivons une émotion, notre narrateur interne recherche l'explication la plus simple. Mais la vraie image est beaucoup plus compliquée.

Nous ignorons les complications - les pauvres sommeil, le manque d'exercice, la alimentation malsaine, la mauvaise posture, le long trajet, les médicaments de notre système.

Il y a des dizaines de facteurs agissant dans les coulisses qui influencent nos émotions.

Cette théorie de la dépression que j'ai mentionnée?

C'est qu'il y a des dizaines de petites choses qui ne vont pas tout le temps dans nos vies.

Chacun d'eux seul est si subtil que nous ne remarquons ni ne nous soucions généralement. Nous ignorons souvent un peu de stress. Mais un peu de stress chronique et un peu de stress chronique et un peu de stress chronique et un peu de stress chronique? Cela équivaut à la dépression.

Vous ne pouvez pas être déprimé, mais vous pouvez toujours subir suffisamment de stress chronique de bas niveau que vos émotions négatives sont amplifiées.

«Je suis anxieux parce que je suis malsain» n'est pas une idée qui se présente à notre cerveau reptile. La caféine, ne faisant pas d'exercice, et les déplacements de 50 minutes sont tous des phénomènes modernes. Cela signifie que nous ne pouvons pas compter sur notre narrateur interne pour nous raconter l'histoire vraie.

La prochaine fois que vous vous sentez triste ou anxieux ou en colère, considérez qu'il pourrait y avoir plus de choses sous la surface.

Ressources

Quelques études - 1, 2 et 3.