6 étapes pour arrêter de vous soucier de votre relation

Il peut y avoir des liens d'affiliation sur cette page, ce qui signifie que nous obtenons une petite commission de tout ce que vous achetez. En tant qu'associé Amazon, nous gagnons des achats éligibles. Veuillez faire vos propres recherches avant de faire un achat en ligne.

Vous êtes probablement d'accord que nous voulons tous des relations sans souci, où nous n'avons pas à nous inquiéter de ce qui se passe vraiment dans l'esprit de nos partenaires.

Malheureusement, peu importe si vous et votre partenaire venez de célébrer votre 50e anniversaire ou si vous êtes sur vos réflexions anxantes sur votre relation, il apparaîtra certainement tôt ou tard.

Dans cet article, nous examinerons six stratégies efficaces sur la façon de cesser de s'inquiéter des relations.

Il s'avère que souffrir de malaise dans votre relation est commun, c'est ce qu'on appelle l'anxiété relationnelle. Un article NBC discute de ce phénomène ici. Que vous doutiez la fidélité de votre partenaire, que vous soyez inquiet si vos sentiments seront réciproques ou que vous vous demandez si la relation durera, ce sont toutes des préoccupations valides et communes.

Cette anxiété peut provenir d'une expérience douloureuse dans le passé, que ce soit dans votre enfance ou dans les relations précédentes. Les symptômes d'anxiété relationnelle comprennent les éléments suivants:

• Vous craignez que la relation se passe mal, et surtout que votre partenaire vous quitte.
• Vous ne voyez pas ce qui se passe réellement parce que vous vous concentrez davantage sur ce qui pourrait arriver.
• Vous faites des choses qui testent à quel point c'est engagé ou amoureux, votre partenaire est avec vous.
• Vous avez tendance à concentrer la plupart de votre temps sur votre partenaire, à l'exclusion de la famille, des amis et d'autres personnes qui sont proches de vous.

Lorsque votre inquiétude devient incontrôlable, vous avez tendance à vous comporter de manière à nuire à votre relation en repoussant votre partenaire.

Avant d'entrer dans les stratégies pour faire face à l'anxiété relationnelle, regardons les avantages d'être libérés de ces pensées troublantes.

Table des matières

4 Avantages d'être exempts d'anxiété relationnelle

1. Tu vivras plus longtemps.

Vous avez probablement entendu la phrase «inquiet à mort."Ce dicton a en fait une certaine vérité. Les chercheurs ont découvert que la réaction excessive, l'inquiétude tout le temps et la vie avec une anxiété constante peuvent réduire votre espérance de vie. C'est parce que le stress a un impact négatif sur votre santé. En étant exempt d'anxiété relationnelle, vous pouvez réduire votre risque de diverses maladies, y compris les maladies cardiaques.

Lorsque vous devenez stressé, votre corps produit des produits chimiques oxydatifs qui accélèrent le processus de vieillissement, augmentent votre risque de maladie cardiovasculaire et vous rendent plus sujet à une variété de maladies chroniques et aiguës, ainsi que des problèmes de santé plus bénins tels que le rhume. Votre niveau de stress oxydatif peut être mesuré par le nombre de produits chimiques appelés «isoprostanes» qui sont présents dans votre sang et votre urine. Les isoprostanes sont le produit de l'impact que les radicaux libres ont sur les acides gras. Ces produits chimiques sont principalement associés à votre risque d'athérosclérose, et leurs niveaux sont élevés avec un stress.

Bien que notre corps ait développé des moyens de faire face à l'oxydation afin qu'il ait moins d'impact sur notre santé, nous faisons toujours des choses qui augmentent le processus oxydatif, nous mangeons des aliments transformés, nous fumeurs des cigarettes, nous nous asseyons aux bureaux toute la journée et Nous nous inquiétons sur les choses que nous ne pouvons pas contrôler ou changer. La réaction du corps au stress oxydatif est directement liée au vieillissement et à la longévité.

2. Votre performance scolaire et / ou votre productivité augmente.

Sans constamment vous soucier de votre relation, vous pouvez vous concentrer et être capable de faire d'autres choses. L'anxiété relationnelle pèse sur tous les aspects de votre vie, y compris le travail. Des études ont montré que 72% des personnes interrogées ont rapporté qu'ils avaient un certain type de stress quotidien qui interfère avec leur travail. Mais non seulement cela peut avoir un impact sur les performances de votre travail, mais il peut également avoir un impact négatif sur vos relations avec vos collègues.

L'un des résultats les plus courants que l'anxiété peut avoir sur votre performance professionnelle est manquant de délais. De plus, les personnes stressées dans leur vie personnelle sont plus susceptibles d'éviter les contacts avec leurs collègues, dans l'espoir d'éviter des conflits interpersonnels supplémentaires. Parce que le travail est un environnement collaboratif, il est facile de voir comment l'anxiété personnelle peut avoir un impact sur les performances de toute l'entreprise.

De plus, votre enthousiasme pour votre travail souffrira si votre esprit utilise toute son énergie pour vous soucier de votre relation. Vous ne pourrez pas séparer votre vie professionnelle et votre vie familiale et devenir un employé pleinement présent.

D'autres employés commenceront à reprendre cela parce que vous ne pourrez jamais donner à votre travail votre attention individuelle - si cela signifie que vous vérifiez toujours votre téléphone lors des réunions pour voir si votre partenaire vous a envoyé un texto, ou que vous êtes souvent en retard pour travailler parce que vous avez passé trop de temps le matin.

3. Vous construisez un réseau social plus fort.

Lorsque vous n'avez pas envie de surveiller constamment où se trouve votre partenaire, vous êtes libre de voir d'autres amis et de renforcer vos liens. Alternativement, si vous êtes toujours inquiet de ce que fait votre partenaire, chaque fois que vos amis vous demandent de faire quelque chose de social, vous passerez ce temps à regarder votre téléphone, à envoyer un SMS à votre partenaire ou à vous précipiter dans l'activité afin de rentrer à la maison à votre partenaire. Finalement, vos amis cesseront d'inviter des endroits parce que vous n'êtes plus amusant à être là.

De plus, vous pouvez hésiter à créer de nouvelles amitiés avec les gens parce que vous ne voulez pas l'obligation de temps d'avoir de nouveaux amis. Bien qu'ils soient impatients de passer du temps avec vous et de vous connaître, vous préférez passer votre temps à la maison avec votre partenaire afin que vous puissiez être sûr de ce qu'ils font. Vous trouverez probablement plus facile de garder votre cercle social petit pour limiter le nombre d'obligations sociales que vous avez à l'avenir.

4. Vous combattez mieux la maladie.

Si vous êtes dans une relation saine, vous avez tendance à avoir un système immunitaire plus fort. Le simple fait de savoir que vous n'êtes pas seul dans ce monde et que vous avez un partenaire de soutien peut être extrêmement réduit au stress. Et être capable de ressentir des avantages plus détendus pour votre microbiome, qui est la bactérie utile dans et sur votre corps qui fonctionnent aux côtés de vos cellules et de votre système immunitaire pour maintenir votre santé en bloquant les mauvaises bactéries en entrant dans votre intestin.

Parce que votre cerveau et votre système immunitaire sont en contact constant les uns avec les autres, des bouleversements psychologiques tels que l'anxiété relationnelle peuvent entraîner des symptômes physiques. Votre immunité est intrinsèquement liée à vos niveaux de stress, donc, à mesure que votre stress augmente, votre capacité à combattre la maladie diminue.

Les réactions chimiques qui se produisent dans votre corps lorsque vous ressentez une anxiété relationnelle entraînent un inondation de l'hormone de stress que le cortisol est pompé dans votre système. Le cortisol est utile dans les situations d'urgence, mais elle peut interférer avec votre système immunitaire, entraînant une inflammation, une réduction du nombre de globules blancs et une sensibilité accrue aux infections.

Le cortisol aide à préparer votre corps à fuir tout ce qu'il perçoit comme une menace. Pour ce faire, il affaiblit votre système immunitaire en diminuant la quantité d'une protéine dont votre corps a besoin afin de signaler d'autres cellules immunitaires. Cela réduit alors le nombre de lymphocytes dans votre corps, qui sont des cellules immunitaires importantes.

Les lymphocytes reconnaissent les agents pathogènes nocifs et tuent les bactéries pathogènes. Lorsque vous avez moins de lymphocytes, votre corps est plus à risque de contracter une maladie et des maladies aiguës. Votre corps prend également plus de temps à guérir après avoir été malade. En fin de compte, lorsque vous ressentez le stress chronique de l'anxiété relationnelle, votre système immunitaire est considérablement affaibli, ce qui peut entraîner une augmentation du nombre d'infections et des maladies potentiellement plus graves.

Maintenant que vous connaissez tous ces avantages de la vie sans anxiété relationnelle, comment pouvez-vous vous rendre à cet endroit? Regardons quelques étapes concrètes à prendre pour vous débarrasser de l'anxiété de votre relation.

6 étapes pour arrêter de s'inquiéter des relations

1. Réalisez qu'être trop anxieux ne vous mène nulle part et ne fait que blesser la relation.

Si vous passez cinq minutes à vous inquiéter de quelque chose qui peut ou non, ou non, vous passez cinq heures à analyser la situation - cela n'aura pas d'impact si la «chose» se produit ou non. Cependant, la prochaine fois que vous parlez à votre partenaire, cela montrera probablement que vous avez quelque chose dans votre esprit que vous ne pouvez pas libérer.

Plutôt que de ruminer les problèmes potentiels de votre relation, une chose que vous pouvez faire est d'essayer de défier vos insécurités à mesure qu'elles surviennent. Attrapez votre voix intérieure critique quand elle commence à agir. Par exemple, si vous venez de rencontrer quelqu'un de nouveau qui vous intéresse, vous pouvez vous penser: «Reste juste cool. Ne montrez aucun sentiment, de cette façon, vous ne vous blessez pas."Ou, la voix pourrait être plus agressive si vous êtes dans la relation depuis un certain temps en disant:"Ne faites pas confiance à votre partenaire, ils vous trompent!"

Si vous êtes en mesure d'identifier cette voix intérieure, vous pourrez le défier et l'empêcher d'impact sur votre relation. Considérez ceci: si vous ne montrez pas que vous avez des sentiments lorsque vous rencontrez quelqu'un de nouveau, ils pourraient supposer que vous ne le faites pas, Et passez à la personne suivante. À ce stade, vous avez perdu votre chance d'être en relation avec eux.

Ou, si vous pensez que vous ne devriez pas faire confiance à votre partenaire, alors quel est l'intérêt de la relation? Sachez que cette pensée anxieuse sera préjudiciable à votre relation, car vous vous méfiez de chaque mouvement de votre partenaire, ou même agira en fonction des insécurités injustifiées, les éloignant éventuellement.

2. Pratiquez une écoute attentive.

L'écoute consciente approfondit les relations et vous aide à devenir moins anxieux. Lorsque vous écoutez consciemment, vous le faites exprès, dans l'instant et sans jugement. Cela signifie que vous êtes en mesure de traiter ce que votre partenaire dit avec empathie tout en étant ouvert à leur point de vue et en comprenant les choses comment ils les voient.

La pleine conscience peut vous aider à résoudre facilement les conflits potentiels, à améliorer votre relation et à réduire votre stress global. En fait, une étude a montré que les couples qui ont suivi une formation de pleine conscience se sont déclarés avoir une satisfaction relationnelle plus élevée, plus de proximité avec leurs partenaires et un niveau accru d'acceptation de leurs partenaires que les couples qui n'ont pas participé à cette formation.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour travailler sur l'écoute attentive dans votre relation. Tout d'abord, envisagez votre relation à l'avenir sans aucune anxiété attachée. Ce qui devrait changer? Lorsque nous y réfléchissons, nous nous tournons souvent vers les choses que l'autre personne a faites ou disent provoquer des sentiments d'insécurité. Au lieu de cela, considérez les choix de communication qui toi ont fait, et comment ils ont joué un rôle dans vos conflits relationnels.

Plutôt que d'essayer de changer la situation elle-même avec votre relation, trouvez des comportements intentionnels que vous pouvez changer sur vous-même pour aider la relation à atteindre son plein potentiel. Par exemple, lorsque votre partenaire parle, pratiquez la compréhension tout en montrant de la compassion.

Cette activité de pleine conscience aidera à améliorer votre communication avec votre partenaire car elle vous donnera une chance de ralentir et d'absorber ce qu'il dit, et de prendre une minute pour voir leur point de vue. Une fois que vous avez l'impression de mieux comprendre votre partenaire, vous aurez moins d'anxiété en ce qui concerne ses intentions.

3. Être prêt à être vulnérable.

Souvent, les gens ont du mal à être vulnérables dans les relations car cela les oblige à révéler leur véritable moi, ce qui les rend enclins à rejeter ou à ridiculiser. Cependant, si vous ne vous permettez pas d'être vulnérable avec votre partenaire, vous manquerez la connexion personnelle et personnelle que vous pourriez potentiellement avoir. Si la personne vous aime vraiment, elle restera lorsque vous exposera le plus compliqué, moins "vanté«Parties de vous-même.

En combattant vos peurs et en ouvrant à votre partenaire, vous pouvez vous apprendre à être vulnérable et à obtenir une connexion plus profonde dans votre relation. Tout d'abord, concentrez-vous sur les choses positives qui peuvent être le résultat de votre vulnérabilité. Il y a beaucoup à gagner une fois que vous vous permettez de devenir vulnérable avec votre partenaire, comme un sentiment de confiance plus profond, une connexion et une plus grande satisfaction. Lorsque vous pensez à ces résultats possibles, cela peut vous aider à dépasser toutes les craintes que vous ayez pour être vulnérable.

Une fois que vous êtes prêt à être vulnérable, il est normal de le faire progressivement. Choisissez une seule chose à partager avec votre partenaire au début. Vous n'avez pas à essayer de partager tous vos sentiments les plus intimes, car cela peut vous submerger tous les deux.

Commencez par quelque chose de petit, comme une préoccupation que vous avez au sujet de votre vie professionnelle, ou partagez quelque chose qui vous inquiétez concernant vos amis ou votre famille. Ou, montrez à votre partenaire quelque chose sur lequel vous avez travaillé pendant votre temps libre que très peu de gens connaissent, comme une peinture ou un poème que vous avez écrit.

Pour certaines personnes, il est avantageux de sortir et d'admettre qu'il hésite à être vulnérable. Aidez votre partenaire à comprendre pourquoi vous avez tendance à essayer de cacher vos sentiments, que vous ayez eu une mauvaise expérience dans le passé lorsque vous étiez ouvert avec quelqu'un ou que vous soyez simplement nerveux que votre partenaire vous juge. S'ils vous aiment, ils vous accepteront avec des vulnérabilités ou des lacunes que vous pourriez avoir.

4. Arrêtez de comparer votre relation à celles d'autres personnes.

Il est courant que les gens mesurent leurs relations avec la façon dont ils percevoir La relation de quelqu'un d'autre est. Si vous avez tendance à le faire, vous pouvez utiliser ces perceptions pour remettre en question le pouvoir durable de votre propre relation. Mais peu importe que vous utilisiez vos comparaisons pour vous sentir mieux ou pire, car faire des comparaisons entre votre relation et celle que vous pense Quelqu'un d'autre est toujours une mauvaise idée.

Faire des comparaisons est toxique, car cela vous rend malheureux et peut conduire à la fin de votre relation. Premièrement, tout n'est pas comme il semble. Vous pouvez penser que votre collègue a un mariage parfait parce que vous voyez le couple ensemble lors des événements de travail et qu'ils semblent si heureux. De plus, vous savez qu'ils ont une maison dans un grand quartier et des enfants qui fréquentent la meilleure école de la ville.

Mais la vérité est que vous n'avez aucune idée de ce qui se passe réellement dans leur maison à huis clos. Vous ne pouvez pas juger leur bonheur par les photos de vacances que vous voyez sur les réseaux sociaux ou le type de voitures qu'ils conduisent. Les gens ne mettent que les aspects positifs de leur vie exposés. Tu ne peux pas savoir le bonheur de n'importe qui mais le vôtre, alors ne faites pas d'hypothèses.

De plus, simplement parce que votre relation est différente de celle de quelqu'un d'autre ne le rend pas meilleur ou pire. Votre relation ne peut être en bonne santé qu'une fois que vous reconnaissez qu'il existe des variables qui jouent un rôle dans chaque relation unique que vous avez.

Et, comme on dit, l'herbe n'est pas toujours plus verte de l'autre côté. Si vous êtes enveloppé de souhaiter que votre relation ressemble plus à quelqu'un d'autre, vous ne pourrez pas apprécier pleinement et apprendre de la relation dans laquelle vous êtes.

5. Acceptez que vous ne pouvez pas contrôler les actions de votre partenaire.

Le comportement de contrôle empêche une relation de prospérer. Pour être vraiment heureux, vous devez accepter que vous ne pouvez pas contrôler les autres, et qu'essayer de le faire peut entraîner des dommages à votre relation. Le problème avec l'essayer de contrôler votre partenaire est que la seule personne que vous pouvez contrôler est vous-même. Votre partenaire prendra ses propres décisions. Bien que vous puissiez avoir un impact sur leur processus décisionnel, vous n'êtes pas celui qui contrôle.

Le comportement de contrôle est le plus souvent rencontré par la résistance, et il peut facilement pousser votre partenaire dans la direction opposée à partir de ce que vous voulez. En fait, votre partenaire peut même commencer à faire des choses que vous ne «autorisez» pas à lui faire juste pour vous montrer qu'ils sont indépendants et que vous ne pouvez pas contrôler.

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour gérer vos tendances de contrôle. Tout d'abord, trouvez d'autres façons de gérer votre anxiété, comme la méditation, l'exercice ou la thérapie. Deuxièmement, arrêtez d'être détective et perdez votre temps à essayer de trouver des moyens de vous mentir votre partenaire.

Si vous n'avez aucune raison concrète de croire qu'ils mentent, laissez-les être. Enfin, assumez-vous la responsabilité de vos sentiments et communiquez-les à votre partenaire. Votre partenaire peut être en mesure de soulager une partie de votre anxiété si vous en parlez simplement.

[Signes d'avertissement d'un homme contrôlant]

6. Voir la relation pour ce qu'il est vraiment.

Certains partenaires ne sont tout simplement pas censés être ensemble. C'est pourquoi certaines relations fonctionnent et certaines ne le font pas. Faites face à la vérité sur votre propre relation et faites quelque chose. Parfois, la seule option est de passer à autre chose.

Donnez-vous du temps pour vous adapter à cette réalité. Passer d'un être cher est un processus, et cela ne se produira certainement pas du jour au lendemain. Donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour pleurer la perte afin que vous puissiez vous habituer à votre nouvelle réalité qui n'inclut pas cette personne.

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pendant ce processus difficile pour aider à soulager la douleur. Tout d'abord, parlez à un tiers impartial et fiable. Trouvez quelqu'un qui est objectif et qui ne fait pas partie de votre vie pour vous aider à vous parler de la situation. Assurez-vous également de vous occuper et même de trouver un nouveau passe-temps ou quelque chose pour remplir votre temps que vous pouvez vous attendre. Au fil du temps, vous vous sentirez finalement mieux.

[Signes que vous pourriez être dans une relation discrète]

Réflexions finales sur l'inquiétude de votre relation

Aujourd'hui, nous avons appris que nous inquiéter de nos relations est une tendance normale. Cependant, c'est lorsque l'inquiétude s'écarte hors de contrôle que les relations sont endommagées.

J'espère que ces conseils sur la façon de cesser de vous soucier des relations pourront vous aider à avoir une relation plus saine avec la personne que vous aimez.

Nos relations ne doivent pas impliquer les jeux mentaux ou être basés sur la peur. Ils devraient être une célébration de la beauté de la vie et de l'amour. J'espère que vous trouverez le bonheur dans votre relation actuelle. Une bonne dose d'amour-propre peut faire beaucoup pour améliorer notre capacité à aimer les autres.

Et si vous souhaitez plus de contenu lié à des problèmes de relation spécifiques, assurez-vous de consulter ces articles:

• 11 façons de surmonter la taille de la pierre dans votre relation
• Comment surmonter vos problèmes de confiance dans une relation
• 10 façons de moins dans le besoin et de s'accrocher à une relation

Enfin, une façon prouvée d'améliorer votre bonheur et votre satisfaction à la vie est de se concentrer sur des objectifs qui comptent vraiment. Pour commencer, consultez cette feuille de travail imprimable gratuite et un processus étape par étape qui vous aidera à définir des objectifs intelligents efficaces.