À quel point êtes-vous reconnaissant? Quiz interactif + sept stratégies pour cultiver la gratitude

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La gratitude augmente notre bonheur, améliore nos relations et nous rend plus sains.

Et il le fait de manière fiable. Plus de 40 études de recherche ont montré la même chose - les roches de gratitude.

Alors comment pouvons-nous en obtenir plus? Ça dépend. À quel point êtes-vous déjà reconnaissant?

Déplissons cela. Le quiz ci-dessous ne prend que 30 secondes.

(Note latérale: un moyen positif d'améliorer votre vie est de lire et d'apprendre quelque chose de nouveau chaque jour. Un excellent outil pour ce faire consiste à rejoindre plus d'un million d'autres autres et à commencer votre journée avec les dernières nouvelles informatives gratuites de ce site Web.)

Table des matières

À quel point êtes-vous reconnaissant?

1. J'ai tellement de choses dans la vie pour être reconnaissante.

2. Si je devais énumérer tout ce dont je me sentais reconnaissant, ce serait une très longue liste.

3. Quand je regarde le monde, je ne vois pas grand-chose pour être reconnaissant.

4. Je suis reconnaissant à une grande variété de personnes.

5. En vieillissant, je me retrouve plus en mesure d'apprécier les personnes, les événements et les situations qui ont fait partie de mon histoire de vie.

6. De longues quantités de temps peuvent passer avant de me sentir reconnaissant à quelque chose ou à quelqu'un.

Soumettre

1. Vous êtes plus reconnaissant que 5% de la population américaine adulte. Déclencher des sentiments de gratitude plus fréquents vous aidera plus que d'essayer de déclencher des sentiments de gratitude plus intenses, mais à votre niveau, les deux actions mèneront à un grand changement.
2. Vous êtes plus reconnaissant que 15% de la population américaine adulte. Déclencher des sentiments de gratitude plus fréquents vous aidera plus que d'essayer de déclencher des sentiments de gratitude plus intenses, mais à votre niveau, les deux actions mèneront à un grand changement.
3. Vous êtes plus reconnaissant que 25% de la population américaine adulte. Déclencher des sentiments de gratitude plus fréquents vous aidera plus que d'essayer de déclencher des sentiments de gratitude plus intenses, mais à votre niveau, les deux actions mèneront à un grand changement.
4. Vous êtes plus reconnaissant que 35% de la population américaine adulte. Déclencher des sentiments de gratitude plus fréquents vous aidera plus que d'essayer de déclencher des sentiments de gratitude plus intenses.
5. Vous êtes plus reconnaissant que 45% de la population américaine adulte. Déclencher des sentiments de gratitude plus fréquents vous aidera plus que d'essayer de déclencher des sentiments de gratitude plus intenses.
6. Vous êtes plus reconnaissant que 55% de la population américaine adulte. Déclencher des sentiments de gratitude plus fréquents vous aidera plus que d'essayer de déclencher des sentiments de gratitude plus intenses.
7. Vous êtes plus reconnaissant que 65% de la population américaine adulte. Déclencher des sentiments de gratitude plus intenses vous aidera plus que d'essayer de déclencher des sentiments de gratitude plus fréquents.
8. Vous êtes plus reconnaissant que 75% de la population américaine adulte. Déclencher des sentiments de gratitude plus intenses vous aidera plus que d'essayer de déclencher des sentiments de gratitude plus fréquents.
9. Vous êtes plus reconnaissant que 85% de la population américaine adulte. Déclencher des sentiments de gratitude plus intenses vous aidera plus que d'essayer de déclencher des sentiments de gratitude plus fréquents.
10. Vous êtes plus reconnaissant que 95% de la population américaine adulte. Déclencher des sentiments de gratitude plus intenses vous aidera plus que d'essayer de déclencher des sentiments de gratitude plus fréquents.

Déclencher des sentiments plus intenses de gratitude ou des sentiments plus fréquents. Hein? La gratitude est la gratitude. Droite?

Non. La gratitude est une émotion, une humeur et un trait de personnalité. En décrivant des personnes très reconnaissantes, Robert Emmons, le psychologue positif qui a écrit comment la pratique de la gratitude peut vous rendre plus heureuse, dit:

La quantité de gratitude dans leurs humeurs quotidiennes est déterminée si complètement par les processus de personnalité que leurs humeurs résistent aux effets des événements quotidiens pertinents et de leurs réponses émotionnelles discrètes à ces événements quotidiens. (Journal of Personality and Social Psychology: Gratitude dans le terrain affectif intermédiaire)

En anglais, ils se sont adaptés à des niveaux de gratitude plus élevés. Les petits sentiments ne font pas la différence - il faut des rafales concentrées d'émotion. Pour eux, se concentrer sur l'intensité est deux à quatre fois plus efficace que de se concentrer sur la fréquence.

Mais je n'ai pas ce problème. Il y a deux mois, j'ai marqué inférieur à 65% des adultes américains. Hier, j'ai marqué plus de 65% des adultes américains. Deux mois de pratique ont été tout ce qu'il fallait pour doubler mes niveaux de gratitude. La seule bonne chose d'être à l'extrémité bas du spectre est une progression rapide, alors ne vous inquiétez pas si vous avez obtenu un score aussi bas que de moi ou de moi. Je relu cette liste d'avantages quand j'ai besoin d'une motivation.

Le point à emporter: Si vous avez obtenu un score bas, concentrez-vous sur la quantité. Si vous avez obtenu un score élevé, concentrez-vous sur l'intensité.

Les sept exercices de gratitude

Les sept exercices fonctionnent, mais vous êtes plus susceptible d'en faire une habitude si vous choisissez ce qui vous plaît le plus.

Si vous tenez déjà un journal de gratitude, envisagez d'ajouter une autre stratégie au mélange. La plupart prennent quelques minutes supplémentaires par semaine mais offrent des avantages disproportionnels.

1. Journal de gratitude

À la fin de chaque journée, notez quelques articles pour lesquels vous êtes reconnaissant. Journal Moleskin ou document Word - cela n'a pas d'importance.

Engagement de temps: Deux à cinq minutes.

• Les éléments que vous énumérez doivent changer et vous devez garder l'activité intéressante. Réduisez votre fréquence ou le nombre d'éléments que vous énumérez à chaque fois si vous devez - un journal de gratitude ennuyeux est complètement inefficace.
• La liste ne doit pas être écrite. Vous pouvez aussi le dire à haute voix (c'est ce que je fais).

Ressources:

• Happy Tapper, une application de gratitude iPhone et iPad.
• Journaux de gratitude d'Amazon.
• Journal de gratitude, un journal de gratitude gratuit, en ligne et social.

2. Grâce positive

À quelle fréquence dites-vous la grâce? Jusqu'à récemment, je ne l'ai jamais fait - je ne suis pas religieux. Mais vous n'avez pas besoin d'être religieux pour apprécier le miracle de la vie - la probabilité de notre planète existant est fondamentalement nulle. La probabilité que vous soyez née est un zéro encore plus petit (c'est une infographie impressionnante).

Engagement de temps: Une à trente minutes.

• Dites la grâce pour tout. Il n'a pas besoin d'être de la nourriture.
• Dites la grâce à Dieu, ou dites la grâce à la chance de la dame. La grâce est la grâce.

Ressources:

• Grâces alimentaires laïques.
• Grâces de nourriture religieuse.
• Une belle citation d'un gars dont je n'ai jamais entendu parler (g. K. Chesterton):

Vous dites la grâce avant les repas. D'accord. Mais je dis Grace avant le concert et l'opéra, et Grace avant la pièce et la pantomime, et Grace avant d'ouvrir un livre, et Grace avant de dessiner, de peindre, de nager, de clôturer, de boxe, de marche, de jeu, de danse et de grâce avant de plonger le stylo à l'encre.

3. Grâce négative

Rappelez-vous quand maman et papa vous ont dit de finir votre nourriture parce que les enfants meurent de faim en Afrique (ou en Inde)? Ça m'a énervé. La première fois que j'ai répondu en disant,

Eh bien, pourquoi n'expédie-t-il pas cette nourriture là-bas? Oh attendez, ça va se gâter et il est moins cher de leur acheter la nourriture. D'accord alors, pourquoi ne donnez-vous pas de l'argent? Hein? Oh attends, je sais - tu veux que je grossis comme toi afin que je puisse courir les factures médicales et contribuer au déficit du billion de dollars de ce pays. Merci maman.

D'accord, je n'ai pas vraiment dit ça quand j'avais six ans (j'étais en fait un très gentil enfant). En tant que stratégie de coercition, la comparaison sociale vers le bas peut ne pas fonctionner, mais utilisée comme un outil pour cultiver la gratitude, il peut.

Sur une base régulière, imaginez une partie de votre vie être pire qu'elle ne l'est réellement.

Engagement de temps: Une à trente minutes.

• Avant de prendre une douche, je dis Grace pour ne pas avoir à se baigner dans une toundra glacée. Avant de dormir, je dis parfois la grâce de ne pas avoir à dormir sur le sol.
• Le mois dernier, j'ai lu une histoire d'un père prenant le temps chaque matin pour imaginer que son fils avait été tué. Horrible? Oui. Mais pouvez-vous imaginer le sourire sur son visage chaque fois qu'il vit que ce n'était pas vrai?

Ressources:

• Passé, le jeu en ligne le plus déchirant que j'ai jamais joué. Il s'agit d'essayer de vivre un mois à la place d'une personne pauvre. C'est rapide et gratuit.
• 60 choses qui pourraient être pires, du petit Bouddha.
• Quelques images amusantes des Afghans «maléfiques». Ceci est une collection légère et professionnelle.

4. Prière

Quelle que soit votre religion, il existe des prières de gratitude. Et si ta religion ressemble à celles que j'observe autour de moi, la gratitude est une vertu. Qui aurait pensé? Vertu = bonheur.

Engagement de temps: Une à trente minutes.

• La prière est une technique particulièrement puissante pour cultiver la gratitude parce que, en tant que système ritualisé, il offre les mots exacts à dire, des articles spécifiques à être reconnaissants, et une personne ou une entité pour être reconnaissante envers.
• Si jamais vous aviez besoin d'une raison supplémentaire de prier, maintenant vous en avez un. La gratitude rend les gens heureux.

Ressources:

• Une liste non dénominatrice de prières de gratitude.
• Une belle prière pour toutes les confessions, par thich nhat hanh, l'un des bouddhistes les plus vénérés du monde:
  

  Se réveillant ce matin, je vois le ciel bleu.Je me rejoint les mains en merci pour les nombreuses merveilles de la vie; pour avoir vingt-quatre nouvelles heures avant moi.

5. Souviens-toi du mal

Au lieu de visualiser quelque chose de mal qui pourrait arriver à votre vie, comme avec la grâce négative, visualisez quelque chose de mal qui s'est réellement produit, mais que vous avez surmonté. Se souvenir de la douleur et de la difficulté avec lesquelles nous sommes arrivés à l'heure actuelle nous aide à nous sentir reconnaissants.

Notre vie ne s'est pas produite - nous avons combattu, transpiré et peut-être saigner pour ça.

Engagement de temps: Cinq à vingt minutes.

• Ne vous concentrez pas sur le mal non résolu - sur les choix non faits ou ne regrettez pas la gauche, mais plutôt sur les défis conquis et positifs qui auraient pu être négatifs.
• Quelle meilleure façon d'apprécier notre conjoint, notre travail ou notre situation de vie actuel que de nous souvenir de certaines des relations terribles, des emplois et des cafards que nous avons dû faire face et surmonter dans le passé?

6. Visualisation de la gratitude

Image dans votre esprit quelqu'un pour qui vous êtes reconnaissant. Maintenant verbaliser à haute voix ou dans votre esprit quelques raisons spécifiques pour lesquelles vous en êtes reconnaissant. Le plus spécifique, mieux c'est. Après quelques minutes, passez à quelqu'un d'autre.

Engagement de temps: Cinq à trente minutes.

• J'ai mis de côté 20 minutes chaque dimanche pour travailler à travers cette pratique, mais comme avec tous les exercices, vous pouvez le faire plus fréquemment si vous voulez un changement plus rapide et plus puissant.
• Tu n'as pas à passer à une autre personne. Vous pouvez également concentrer cette pratique sur une seule personne et l'utiliser comme un moyen d'augmenter profondément votre appréciation de votre conjoint ou d'une autre personne importante. L'ingratitude tue les mariages. Peut-être que la gratitude peut en sauver un.

Ressources:

• Une méditation de gratitude par Deepak Chopra.

7. Appréciation sensorielle

Nous sommes conscients de moins que .01% des cellules sensorielles activées chaque seconde. Habituellement, c'est une bonne chose - si nous étions soudainement conscients de toutes les différentes choses touchant notre corps, sent la possibilité d'atteindre notre nez, le goût s'attardant sur notre langue, les sons frappant nos tympans et nos rayons lumineux entrant dans nos yeux à la fois, nous deviendrait fou et serait incapable de se concentrer.

Mais parfois c'est bien de désactiver le filtre.

Engagement de temps: Une à trente minutes.

• La prochaine fois que vous mangez de la nourriture délicieuse, prenez un moment pour fermer les yeux, concentrez-vous sur les sensations agréables générées dans votre bouche et soyez reconnaissant pour 1) votre langue, 2) la nourriture ou les deux. Faire cela non seulement me rend reconnaissant et heureux - cela rend ma nourriture beaucoup mieux!
• La prochaine fois que vous écoutez une chanson préférée, fermez les yeux, concentrez-vous sur la belle combinaison de sons et soyez reconnaissant pour 1) vos oreilles, 2) la musique ou les deux. Rappelez-vous le sentiment de joie que vous avez vécu les premières fois où vous avez écouté la chanson préférée? Cela peut vous aider à récupérer cette joie.

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Ces exercices sont des hacks de vie - ils améliorent votre vie beaucoup plus que leur engagement de temps ne le suggère. Plus c'est mieux, mais pour commencer, choisissez un exercice avec lequel construire une habitude.

Faites-moi savoir lequel vous avez choisi avec un commentaire ci-dessous!

Souviens-toi, Si vous avez obtenu un score bas, concentrez-vous sur la fréquence. Si vous avez obtenu un score élevé, concentrez-vous sur l'intensité. Si vous avez obtenu un score bas, écrivez une liste plus longue ou dites Grace plus souvent. Si vous avez obtenu un score élevé, lorsque vous ressentez de la gratitude, prenez le temps de vous concentrer, de tenir et d'intensifier l'émotion. Ça fera une différence.

Enfin, un moyen positif d'améliorer votre vie est de lire et d'apprendre quelque chose de nouveau chaque jour. Un excellent outil pour ce faire consiste à rejoindre plus d'un million d'autres autres et à commencer votre journée avec les dernières nouvelles informatives gratuites de ce site Web.