7 étapes simples pour gérer la rumination

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La réflexion sur la réflexion est diabolique. Comme les chuchotements d'un diable, il fait semblant d'aider tout en aggravant la situation. La réflexion sur la rumination. La rumination mène à une paralysie d'action.

Veux apprendre à arrêter la rumination?

Malheureusement, le remède contre la réflexion est aussi complexe que la cause.

Mais suivez ces 7 étapes et vous pouvez vous débarrasser lentement mais sûrement du poison connu sous le nom de trop-pensée et de rumination.

Barre latérale: L'une des façons les plus simples de réduire la rumination est de désencombrez votre esprit. Ce livre peut vous aider à y arriver.

Table des matières

Étape 0: Obtenez un traitement s'il est déprimé

La dépression contribue à trop réfléchir. Si vous êtes déprimé, obtenir un traitement vous aidera - avec votre dépression et avec votre trop grande consommation.

Un psychiatre qui essaie un certain nombre de médicaments et de thérapies différents peut assurer un taux de réussite de 60 à 80%… Vos options peuvent être meilleures que vous ne le pensez; Votre médecin n'est peut-être pas bon; Si vous ne voulez pas obtenir d'aide professionnelle, il peut y avoir des possibilités que vous n'avez pas explorées.

Les deux tiers des personnes souffrant de dépression ne cherchent pas. J'estime qu'au moins 100 des personnes qui vont lire cet article sont déprimées mais ne recherchent pas de traitement.

Êtes-vous une de ces personnes? Vous n'avez peut-être pas besoin d'anti-dépresseurs, mais pourquoi rendre un objectif déjà difficile encore plus difficile?

Vous pouvez attendre des mois ou des années pour que votre santé mentale s'améliore d'elle-même, ou vous pouvez demander un traitement. Mieux encore, une fois que votre dépression a disparu.

Si vous souhaitez éviter les médicaments, une thérapie fondée sur des preuves comme ACT ou CBT peut aider, mais vous devrez attendre quelques mois pour voir les résultats.

Étape 1: Comprenez que vous pouvez influencer vos émotions

Il y a beaucoup de gens qui croient que leurs émotions sont comme une force de la nature - principalement incontrôlable.

Est-ce que cela vous décrit?

Les personnes qui croient que leurs émotions sont incontrôlables sont plus susceptibles de souffrir.

Ne t'inquiète pas.

Votre incapacité à influencer efficacement vos émotions est un fait de votre niveau de compétence, pas un fait de capacité fixe.

Les très heureux sont bien meilleurs que les autres pour augmenter la fréquence, la durée et l'intensité de l'émotion positive et pour réduire la fréquence, la durée et l'intensité de l'émotion négative. Une partie de cela est génétique, mais une grande partie est apprenable.

La plupart des gens commencent à apprendre ces compétences de leur famille. Comment ta mère a-t-elle réagi quand tu étais triste? Elle vous a-t-elle encouragée à demander un soutien? Pour faire semblant que tu vas bien? Pour résoudre les problèmes? Ruminer?

Et qu'a-t-elle fait elle-même quand elle est triste? Demander un soutien? Boire de l'alcool? Se plaindre? Secouer? Se distraire?

Si vous n'avez pas les compétences vous-même, vous pouvez douter du pouvoir de la régulation des émotions, mais considérez ceci - selon les auto-évaluations, les personnes âgées sont parmi les humains les plus heureux vivants.

Oui. En dépit d'être physiquement paralysé. Malgré les années loin de la mort. Pourquoi? Une hypothèse prometteuse est qu'en raison de leur expérience de vie, ils sont devenus bien meilleurs pour réguler leurs émotions.

Régulation des émotions = bonheur face au handicap physique et à la mort imminente.

Vous pouvez apprendre cette compétence sans avoir à attendre d'avoir besoin d'une canne.

Étape 2: Acceptez que la réflexion sur la réflexion ne vous donnera pas un aperçu

L'émotion transmet des informations.

Cette information est souvent exacte. Ignorez le sentiment que la personne à qui vous parlez est une plante grimpante à vos risques et périls. C'est pourquoi c'est souvent une bonne idée d'écouter vos émotions.

Je souhaite que les gens passent plus de temps à réfléchir et moins à parler. En tant qu'introverti extrême, j'adorerais que mon genre était respecté plutôt que stigmatisé.

Mais trop réfléchir est un virus, corrompant ces informations de quelque chose de précieux à quelque chose de mal.

Après quelques secondes de réflexion, je peux penser à des dizaines de fois dans ma vie où la réflexion sur-moi a aggrav action.

Étape 3: Sachez quand vous réfléchissez trop

Comment pouvez-vous savoir quand vous êtes réfléchissant et productif et quand vous réfléchissez trop? Suivez le graphique de flux ci-dessous.

Étape 4: Ignorez vos rationalisations de rumination

Chaque humain est né avec une superpuissance. Non, pas une super-intelligence et la capacité de voler vers la lune. La capacité de rationaliser.

Nous pouvons nous faire croire quelque chose qui, à la réflexion, est évidemment fou.

• Juste une autre bouchée, ça ne fera pas de différence.
• Vous avez le temps de regarder un autre épisode, ne vous inquiétez pas.
• Vous n'avez pas à faire de l'exercice aujourd'hui, vous pouvez le faire demain.

À l'époque, les excuses se sentent légitimes mais regardées à distance, elles semblent aussi ridicules qu'elles ne le sont réellement.

Lorsque vous réfléchissez trop à votre cerveau vous nourrira de l'excuse dont il a besoin pour vous faire revenir sur le problème, encore et encore.

Il y a un aperçu à découvrir! Résolution de problèmes qui doit être fait! Maintenant maintenant maintenant!

Ces rationalisations peuvent contenir une certaine vérité, mais le temps de réfléchir et de résoudre les problèmes n'est pas lorsque vous êtes dirigé par une émotion négative.

Étape 5: Affirmer le contrôle de la rumination

Le moment où je commence à trop réfléchir, je travaille pour affirmer le contrôle.

Je reconnais les émotions que je ressens. Je laisse ces émotions guider ma pensée. J'écoute les préoccupations qu'ils soulèvent. Mais une fois que cela a fait, je crie "ARRÊT!" dans mon esprit.

Ensuite, je promets qu'une fois que je réfléchirai plus clairement, je passerai plus de temps à réfléchir et à répondre à ces préoccupations. Si je suis à la maison, je fais ce que je peux pour me distraire, généralement en lisant et en écoutant ma musique préférée. Si je ne suis pas, je reviens à ce que je faisais.

Chaque fois que mes pensées reviennent aux préoccupations qui ont été soulevées, je reste arrêté.

Il y a deux ans, cela m'aurait pris des jours et des dizaines d'arrêts pour me vider l'esprit. Mais parce que je pratique ceci et d'autres compétences connexes depuis lors, ma capacité à réguler mes émotions s'est considérablement améliorée - je suis généralement calme après quelques arrêts.

Vous n'avez pas à suivre ces mêmes étapes exactement, bien que chaque composant existe pour une raison.

La raison pour laquelle je ressens d'abord les émotions négatives dans leur intégralité n'est pas d'aider à les traiter. La catharsis est une théorie partiellement discrédité. C'est parce qu'il peut y avoir une préoccupation sous-jacente qui doit être abordée.

La raison pour laquelle je promets de passer du temps sur la question plus tard est que j'ai une réponse prête pour mes rationalisations. «Cette préoccupation est importante! Pensez-y!" "Oui je le ferai. Mais plus tard, une fois que je pense plus clairement."

La raison pour laquelle je dis que je m'arrête encore et encore est pour que je puisse interrompre le cycle négatif de trop réfléchir avant qu'il ne gagne du terrain.

La raison pour laquelle je me distrait, c'est que la distraction fonctionne.

Si votre esprit revient à revenir à quelque chose qui vous rend triste ou anxieux, vous n'allez pas traiter l'émotion en plongeant en profondeur. Tu vas juste le rendre plus fort.

Si quelque chose me rend fou, me distrayant du problème ne fait pas que ma colère ne bouteille et se renforce et se renforce. Ça le fait disparaître. Bien sûr, s'il y a un véritable problème sous-jacent qui doit être résolu, c'est différent. Ignorer l'émotion ne fera pas disparaître le problème.

Plus d'informations sur la catharsis et la ventilation ici.

Même la méthode Sedona, qui prétend aider à trop penser en vous aidant à traiter vos émotions, peut réellement travailler par d'autres moyens.

Pour ceux qui ne sont pas familiers, la méthode Sedona affirme que la raison pour laquelle les émotions négatives persistent est qu'ils résistent. Pour les traiter, ils doivent d'abord se sentir pleinement.

Cette idée est erronée - des expériences contrôlées ont trouvé le résultat inverse. La catharsis rend les émotions plus fortes, pas plus faibles.

Mais Sedona aide. Pourquoi?

Parce que même si le but énoncé de Sedona est de vous aider à découvrir pleinement vos émotions, cela peut faire le contraire. Par exemple, un message clé est que vous n'êtes pas vos émotions, "" Je suis en colère "est la mauvaise façon de regarder le problème. Plutôt, «je me sens en colère» est plus correct."

C'est la dissociation entre l'émotion et le soi, quelque chose formé par la méditation de pleine conscience, une technique que nous connaissons fonctionne pour réduire.

De plus, les praticiens de Sedona sont encouragés à ressentir pleinement une émotion, puis à se demander: «Puis-je laisser partir ce sentiment?"En posant cette question, le praticien affirme une capacité à contrôler son émotion.

En ce qui concerne les émotions, les astuces d'esprit Jedi fonctionnent souvent - si vous croyez que vous pouvez influencer vos émotions, vous pouvez.

Étape 6: vous distraire

De Susan Hoeksema, le principal chercheur de la réflexion,

L'une des stratégies les plus simples mais les plus importantes pour vous libérer de la réflexion est de se reposer à votre cerveau en s'engageant dans des distractions agréables. Dans mes recherches, j'ai constaté que donner des distractions positives aux gens de leur trop grande consommation pendant seulement huit minutes est remarquablement efficace pour soulever leur humeur et rompre leur cycle de pensée répétitive.

- Les femmes qui pensent trop

Voici trois façons de vous distraire:

1. Trouver et cultiver une ou deux distractions est plus efficace que de passer de l'une à l'autre. Trouver une distraction qui aide peut prendre une certaine expérimentation - j'ai essayé plus d'une douzaine de choses avant de m'installer sur mon choix actuel.
2. Les distractions qui impliquent la concentration et l'activité sont plus efficaces. Si votre cerveau est complètement occupé, vous n'aurez pas la capacité de rechange à trop réfléchir.
3. L'exercice aggrave parfois la réflexion sur certaines personnes, moi y compris. Que ce soit à cause de la mauvaise attribution ou du cortisol qui est libéré, l'exercice ne fonctionne pas pour tout le monde.

Étape 7: Comment arrêter la rumination

Maintenant que vous vous sentez mieux et que vous réfléchissez plus clairement, vous pouvez commencer à progresser en s'attaquant aux problèmes sous-jacents qui vous aideront à apprendre à arrêter la rumination.

1. Passez plus de temps avec les gens qui ne réfléchissent pas trop.

Avez-vous des amis ou des membres de votre famille qui réfléchissent trop?

Il existe des preuves que de nombreuses formes de thérapie sont tout aussi efficaces pour traiter la dépression et l'anxiété, malgré leur différence.

Une hypothèse quant à la raison pour laquelle cette thérapie donne en partie donne au patient l'occasion de former un lien stable avec une personne de meilleure santé mentale.

Au fil du temps, les couples mariés adoptent certaines des caractéristiques de la personnalité de leur conjoint.

Les amis que vous gardez en tant qu'enfant influencent votre réussite scolaire et votre niveau de gains éventuel.

Qu'est-ce que ces trois choses ont en commun? Ils montrent que La façon dont nous réagissons au monde est informée par l'entreprise que nous gardons. Passez du temps avec les trophes et vous deviendrez vous-même.

Inversement, passez du temps avec ceux qui réagissent à la détresse émotionnelle de manière plus saine et vous commencerez à le faire vous-même.

Passer plus de temps avec ceux qui ne réfléchissent pas à trop peut être difficile, auquel cas l'obtention d'un thérapeute peut aider. Je recommande de voir un thérapeute qui utilise une pratique fondée sur des preuves, comme ACT, CBT ou MBSR.

Pour cette étape, vous devrez être patient - l'adoption des traits des autres peut prendre du temps.

2. Méfiez-vous des facteurs de stress chroniques.

Faites-vous de l'exercice, mangez-vous bien, prenez-vous suffisamment de soleil et dormez-vous bien? Êtes-vous menstrué, avez-vous récemment été malade?

Les facteurs de stress chroniques de bas grade peuvent être responsables de certaines de vos réflexions.

Parfois, la raison pour laquelle nous nous sentons mal est incroyablement simple. C'est peut-être que vous avez des règles. Vous n'avez peut-être pas suffisamment dormi ou bu trop. C'est peut-être quelque chose dans votre alimentation. Ou c'est peut-être un événement qui est inhabituel et isolé mais qui vous a néanmoins fait vous sentir mal - votre patron était grincheux ou votre enfant a raté un test.
Mais au lieu de reconnaître ces explications simples de notre humeur, nous regardons nos Navels jusqu'à ce que des raisons beaucoup plus dramatiques et complexes viennent à l'esprit - la disparition de notre mariage, l'échec de notre carrière, la pauvreté de notre âme.

- Les femmes qui pensent trop

3. Apprenez à reconnaître la dépression et à demander de l'aide.

Êtes-vous submergé de chagrin ou de tristesse?

Si ce chagrin ou cette tristesse dure plus de quelques semaines, demandez de l'aide professionnelle. Tout le monde a des moments où ils sont tristes. Mais pendant des mois à la fois? C'est un problème sérieux.

Vous pensez peut-être qu'il vaut mieux s'améliorer de la manière naturelle, mais considérez que la raison pour laquelle vous êtes déprimé est que votre vie est déjà si non naturelle.

Les chasseurs-cueilleurs ont une alimentation saine, sont extrêmement en forme, ont beaucoup de soleil, ont beaucoup d'amis proches, passent la plupart de leur temps dans la socialisation agréable avec d'autres et ont peu sinon zéro stress chronique. Il est extrêmement difficile de reproduire cette expérience dans le monde moderne, voire impossible.

De plus, environ 30% des personnes déprimées ont ce qu'on appelle une dépression sévère. Laissé non traité, ce type de dépression peut durer des années. Les traitements naturels comme l'exercice et plus de temps passé avec les proches ont peu d'effet.

4. Construisez des habitudes conscientes.

Souhaitez-vous vivre une émotion moins négative?

S'il y avait un bouton que vous pouviez appuyer, ce qui réduirait la quantité totale d'émotion négative que vous ressentez de 30%, appuyez-vous?

Eh bien, aucun bouton de ce type n'a encore été inventé, mais il y a trois activités que vous pouvez engager dans lesquelles vous avez le même effet: Méditation de pleine conscience, journalisation de gratitude et yoga.

Je médite depuis plus d'un an maintenant et ça a été super. J'ai plus de conscience et de contrôle sur mes pensées, je ressens moins de stress et d'anxiété, et je me sens un peu plus empathique. Ne vous inquiétez pas si vous ne voulez pas attendre un an pour les avantages! La plupart des gens commencent à voir des résultats après seulement un mois.

Que se passe-t-il si vous faites du yoga, de la méditation de pleine conscience et de la journalisation de gratitude? Il est peu probable que vous découvrirez une réduction de 90% d'émotion négative. Mais 50%? C'est raisonnable.

5. Arrêtez de vous comparer aux autres.

Vous comparez-vous fréquemment aux autres?

Un nouveau travail intrigant de Sonja Lyubomirsky de l'Université de Californie à Riverside, montre des différences fondamentales dans la façon dont les gens heureux et malheureux utilisent une comparaison sociale.

Les personnes malheureuses s'engagent beaucoup dans la comparaison sociale. Ils sont plus à l'écoute de leur statut par rapport aux autres et s'inquiètent davantage de la façon dont ils vont. Et leurs humeurs sont plus affectées par des informations sur leur statut.

La façon dont ils se comparent aux autres sont encore plus importantes pour les overnes d'alocte.

Par exemple, dans une étude en laboratoire, Sonja a demandé aux étudiants de résoudre des énigmes difficiles et leur a ensuite donné des commentaires sur la façon dont ils ont fait et comment un autre étudiant de l'expérience a fait.

Les étudiants malheureux se sentaient pire quand ils ont obtenu une excellente évaluation, mais un autre étudiant a obtenu une évaluation encore meilleure que lorsqu'ils ont obtenu une mauvaise évaluation, mais l'autre étudiant a obtenu une évaluation encore plus faible.

En d'autres termes, les opinions des étudiants malheureuses sur eux-mêmes dépendaient davant.

- Les femmes qui pensent trop

Cet étudiant était moi. J'ai été élevé pour toujours me comparer aux meilleurs. La conséquence est que j'ai travaillé plus dur, mais aussi que j'étais moins content de moi. Au fil du temps, j'ai pu contrôler cette tendance. Comment? J'ai tourné le pouvoir de la comparaison sociale sur sa tête.

Selon les experts, l'idée est d'arrêter de vous comparer aux gens, point final. Mais c'est inutilement difficile. Comparez-vous à différentes personnes.

Au lieu de passer du temps à m'attarder sur la façon dont je suis pire que le meilleur, je pense à la façon dont je suis meilleur que le reste.

Je ne parle pas de devenir arrogant.

Dans une dimension donnée, il y a des centaines de millions de personnes que vous êtes meilleur que. Il y a des centaines de millions de personnes que vous êtes plus jolies que, plus intelligentes que, plus productives que, plus hautes, plus légères que, et ainsi de suite.

Les gens heureux s'engagent également dans la comparaison sociale, mais au lieu de se comparer à ceux qui sont meilleurs, ils se comparent à ceux qui sont pires. (16)

Fait correctement, non seulement ce type de comparaison peut vous rendre plus heureux, mais il peut même vous rendre plus reconnaissant.

Voici un exemple. Je crois que je suis meilleur à écrire que 999 sur 1 000 personnes. En soi, cette déclaration peut me rendre plus confiante mais au prix de me rendre arrogant.

Mais quand je pense être un meilleur écrivain, je pense à pourquoi. C'est parce que j'avais de si grands professeurs à l'université. C'est parce que mes parents m'ont encouragé à lire tant. C'est parce que je suis né dans un premier pays mondial.

C'est parce que ma mère ne me dérangeait pas de me conduire à la bibliothèque une fois par semaine. C'est parce que Spell Checker existe et que ma terrible orthographe n'a pas d'importance. C'est parce que vous, les gens, prenez le temps de votre vie bien remplie pour me laisser des commentaires.

Toutes les raisons d'être reconnaissants et heureux.

Je promets qu'il y a des dimensions importantes à votre personnalité, vos capacités ou vos réalisations où vous êtes mieux que 999 sur 1 000 personnes. C'est juste que vous vous comparez aux meilleurs - vos amis et vos familles et des gens célèbres à la télévision et sur Internet.

Faites plus attention au reste du monde et vous en serez plus heureux. Peut-être que c'est mal de ma part de dériver le bonheur et l'estime de soi du fait que je suis un meilleur écrivain que la plupart des gens - j'ai eu des opportunités qu'ils n'ont pas.

Mais l'esprit humain est une machine de comparaison sociale. Je ne suis pas si incroyable que je puisse me battre contre cette partie de ma nature humaine (du moins pas encore 😉).

6. Arrêtez d'être un plaisir.

Essayez-vous de rendre tout le monde autour de vous heureux?

Les femmes s'accrochent souvent à des objectifs impossibles dans les relations, y compris le but de rendre tout le monde autour d'eux heureux.

Si quelqu'un est bouleversé, même un ami, nous partageons la douleur, essayons de le réparer et, en attendant, trop réfléchir. Si quelqu'un se fâche contre nous, même un employé de magasin, nous nous sentons responsables et réfléchissons à notre comportement.

Fondamentalement, nous devons abandonner l'objectif que toutes nos relations et rencontres avec d'autres personnes seront positives et que nous ne serons jamais la source de la douleur d'une autre personne. Ce n'est tout simplement pas possible, et cela crée beaucoup de misère dans nos vies.

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7. Cultiver les attentes rationnelles.

Fantasez-vous d'être riche, d'avoir un meilleur partenaire ou d'être beau?

Plusieurs psychologues ont fait valoir que la principale raison pour laquelle les gens sont coincés dans la réflexion sur la réflexion est qu'ils ne peuvent pas abandonner les objectifs impossibles ou malsains… Jennifer Crocker de l'Université du Michigan appelle ces «contingences de l'estime de soi."

Nous avons mis en place ces contingences que nous devons rencontrer afin de nous sentir bien dans notre peau - nous devons atteindre un certain niveau de salaire ou ressembler aux modèles des magazines de mode.

Le problème survient lorsque les contingences ou les objectifs, nous nous sommes fixés, nous ont conduit à nous engager dans un comportement autodestructeur ou sont impossibles à atteindre. Peut-être que votre objectif pour votre poids est irréaliste, mais vous continuez à vous affamer jusqu'à ce que vous endommagiez votre corps.

- Les femmes qui pensent trop

Le rêve s'accompagne d'un coût, conduisant à des attentes déraisonnables et rendant votre réalité actuelle moins attrayante.

Cultiver la gratitude aidera, tout comme la culture des attentes rationnelles.

La façon la plus simple de cultiver les attentes rationnelles est de contrer l'erreur de base. Essentiellement, il existe deux façons d'estimer la probabilité de quelque chose (utilisons mon exemple de mariage préféré).

Disons que vous venez de vous marier et que vous voulez estimer votre probabilité de divorce.

Selon la vue à l'intérieur, vous créez toutes les informations que vous pensez être pertinentes - dans ce cas, combien vous et votre conjoint vous aimez. Parce que la réponse est susceptible d'être «beaucoup», vous estimez que la probabilité de divorce est très faible.

Selon la vue extérieure, 40% de tous les mariages se terminent par le divorce. Donc, à moins qu'il y ait une raison forte de s'attendre à ce que votre mariage soit différent des autres, votre mariage a également 40% de chances de divorcer.

La même pensée peut et doit être utilisée dans d'autres endroits de votre vie. Selon la vue à l'intérieur, vous vous sentez vraiment motivé et vous savez que vous êtes intelligent. Par conséquent, tu réussiras. Selon la vue extérieure, la plupart des gens ne deviennent pas riches ou super sexy.

Si vous avez des objectifs raisonnables plutôt que super ambitieux, vous pouvez atteindre moins, mais vous serez beaucoup plus heureux en cours de route.

8. Soyez conscient des croyances que vous détenez sur le bonheur.

Croyez-vous l'un de ces mythes de bonheur? Savez-vous quel est le tapis roulant hédonique?

Nous avons tous vu un film après un film dans lequel la belle femme est dans une position précaire, sur le point d'être avalée par le dinosaure, ou d'être attaqué par le méchant, ou de continuer dans une misérable existence, lorsque le bel homme Star éclate sur la scène pour la sauver. C'est de beaux trucs pour les fantasmes.

Mais cela n'arrive pas souvent dans la vraie vie… et nous nous engageons dans le «Si seulement…» si seulement je pouvais perdre quelques livres, alors je pourrais trouver un petit ami . Si seulement je pouvais trouver un meilleur travail, alors je serais heureux. Si seulement je rencontrerais un gars… si seulement le téléphone sonnerait… attendre pour être sauvé de votre malheur est garanti pour prolonger votre malheur.

Vous avez essentiellement deux choix: apprenez à aimer vos circonstances actuelles ou à les changer… si vous vous ennuyez dans votre travail, plutôt que de résoudre à le quitter, considérez les moyens de changer le travail pour le rendre plus difficile.

Si vous vous ennuyez avec votre amant, plutôt que d'en chercher un autre, examinez votre propre comportement dans la relation pour voir s'il existe des moyens de le rendre plus excitant .

Si vous n'êtes pas satisfait de votre vie de famille, plutôt que de croire qu'un autre enfant résoudra tout, essayez de nouveaux rituels et activités qui peuvent rapprocher votre famille et dans des relations plus profondes.

- Les femmes qui pensent trop

Si vous croyez l'un des mythes suivants, vous pouvez commencer à trop réfléchir lorsque les choses ne se passent pas comme vous vous y attendez:

• Je serai heureux quand je serai marié à la bonne personne.
• Je ne peux pas être heureux quand ma relation est tombée.
• Je serai heureux une fois que j'aurai des enfants.
• Je ne peux pas être heureux quand je n'ai pas de partenaire.
• Je serai heureux quand je trouverai le bon travail.
• Je ne peux pas être heureux quand je suis cassé.
• Je serai heureux quand je serai riche et réussi.
• Je ne peux pas être heureux quand les meilleures années de ma vie sont terminées.
• Je ne serai heureux que tant que je suis en bonne santé.

Apprendre la science du bonheur aidera.

En dehors de cela, les livres suivants sont super:

• Trébucher sur le bonheur par Daniel Gilbert
• L'hypothèse du bonheur par Jonathan Haidt
• fleurir par Martin E. P. Seligman
• Les mythes du bonheur par Sonja Lyubomirsky

9. Acceptez que un changement significatif prend du temps.

Les progrès sont-ils plus lents que prévu?

Évitez la réflexion rapide. Des fixes rapides existent, mais pas pour tous les problèmes.

Ces domaines où des correctifs rapides existent, nous ne passons presque pas de temps à penser - quand vous avez pensé la dernière fois à l'assainissement ou à l'électricité? Ces domaines où ils n'existent pas, nous passons le plus de temps à réfléchir - nos relations, notre travail ennuyeux, notre désir de plus de bonheur, notre perte de poids lente.

Il a été observé que les gens sous-estiment régulièrement le temps qu'il faudra pour faire quelque chose. Cela a même un nom formel - un biais d'optimisme et l'erreur de planification.

Si vous constatez que vous ne faites pas beaucoup de progrès même si vous faites beaucoup d'efforts, obtenez de l'aide. Par exemple, il existe des preuves que pour la plupart des gens, faire de l'exercice est une mauvaise méthode de perte de poids.

La solution? Faites des recherches (recherche de qualité, comme lire un livre bien documenté, et non lire des articles de blog aléatoires ou des articles de presse) ou obtenir des conseils d'un expert.

dix. Si vous vous sentez dépassé, commencez petit.

Vous sentez-vous trop dépassé pour faire un changement? Passez-vous plus de temps à penser que d'agir?

Une fois que vous avez un plan pour surmonter un problème, cela peut sembler écrasant de l'implémenter. Le sentiment que vous devez résoudre votre problème immédiatement, complètement et enfin peut vous laisser vous sentir complètement immobilisé.

Plusieurs fois, en vous concentrant sur quelque chose de petit, vous pouvez percer ces sentiments d'immobilisation. Tout comme chaque dollar à une cause valable compte, faire une petite activité qui pourrait faire une brèche dans vos problèmes peut aider à rompre énormément le cycle de la réflexion. (14)

- Les femmes qui pensent trop

Dans la petite quantité de coaching de vie que j'ai fait, j'ai remarqué que certaines personnes sont susceptibles de trop penser lors de la planification d'un changement de vie. Ils passeront en revue la situation encore et encore. La seule vérité que j'ai observée est le seul moyen de sortir de ce cycle est de faire avancer. Cependant, cette poussée n'a pas besoin d'être héroïque.

Quand je m'assois pour écrire mes articles de blog, je me sens souvent tellement dépassé que j'abandonne et je vais faire autre chose. Notre cerveau de lézard n'est pas habitué à l'idée de faire face à des problèmes aussi complexes.

Mais une fois que je passe de l'abstrait au béton, ces sentiments d'être submergés disparaissent. Écrire une seule phrase en béton suffit souvent. La même chose peut être vraie de vos problèmes - vous pouvez être coincé dans un modèle d'impuissance apprise.

La façon la plus simple de riposter est de montrer à votre cerveau: «Regardez! Avec un peu d'effort, je peux faire des progrès! Vous vous trompez!"

Identifiez une seule petite action que vous pouvez entreprendre dans la semaine prochaine qui augmentera les chances que votre projet réussira.

Si vous n'avez pas déjà de plan, identifiez une petite action que vous pouvez prendre qui vous aidera à obtenir les informations ou les ressources dont vous avez besoin. Si vous sentez que vous avez déjà toutes les informations et ressources dont vous avez besoin, passez quelques minutes à écrire un plan - même si c'est vraiment un mauvais.

Cette petite action vous aidera à surmonter la «paralysie de l'analyse."Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur la paralysie de l'analyse et les 7 stratégies exploitables que vous pouvez utiliser pour surmonter cet état d'esprit:

Si vous êtes vraiment coincé et que vous avez de l'argent, je suggère de chercher un entraîneur de vie ou de trouver un mentor.

L'autre problème que vous rencontrez peut-être le pessimisme injustifié. En raison des circuits neuronaux qui se réfrigent trop, vous pouvez sentir que votre situation est désespérée même quand ce n'est pas. Dans des cas comme ceux-ci, vous avez deux options. Essayez de former vous-même une attente plus rationnelle.

Apprenez le taux de base (Lire la section 7 (fantasmez-vous d'être riche) pour voir de quoi je parle). Souvenez-vous de vos réalisations passées.

Les consultants sont souvent précieux car ils peuvent fournir une opinion extérieure et moins biaisée. Demander à un ami une évaluation honnête de vos forces, capacités, ressources et chances de succès peut vous donner la même chose, bien que j'espère sans les frais de 200 $ / heure.

Réflexions finales sur la réduction de la rumination

Si vous êtes trop réfléchi depuis un certain temps, cela peut être une habitude difficile à briser. Mais l'effort en vaudra la peine.

Le but de réduire la rumination est de maintenir votre bien-être mental et de favoriser un état d'esprit plus positif, car il aide à se libérer des modèles de pensée négatifs et favorise une approche plus saine et plus constructive de la résolution de problèmes.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la sur-pensée, voici d'autres articles de blogs à lire:

• 11 étapes pour arrêter de se soucier autant
• Les quatre raisons pour lesquelles la sur-pensée et la dépression sont en augmentation
• Êtes-vous un trop-mince? Tu as été empoisonné

Enfin, si vous souhaitez construire des habitudes pour vous aider à réduire votre rumination, je vous suggère de vous concentrer sur la pleine conscience et d'autres activités de «rédaction». Ce livre peut vous aider à faire tout cela et plus.