7 étapes pour cesser d'être codépendante dans une relation
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Nous voulons tous être avec ça personne spéciale Dans nos vies, mais qu'en est-il du moment où ce désir de votre partenaire se transforme en une relation basée sur «besoin?«Quand tu as besoin de quelqu'un pour vous faire sentir bien dans votre peau, Vous dépendez de cette personne.
Il y a aussi le contraire: quand tu as besoin de quelqu'un pour avoir besoin de toi, Vous vous sentez utile et devenir leur «sauveur», ce qui fait Tu te sens bien dans votre peau. Est l'un de ces types de relations saine? Si vous arrêtez d'être «dans le besoin» ou le codépendant?
Arrêt de la codépendance n'est pas facile, mais vous pouvez apprendre à arrêter d'être codépendant dans une relation à ces étapes (sans quitter votre partenaire).
Table des matières
Qu'est-ce que la codépendance?
La codépendance est lorsque vous êtes plus que dans un relation mutuellement inclusive où les deux partenaires contribuent également et partagent également. C'est quand vous devenez trop investi dans La vie de votre partenaire, Lorsque leur vie devient votre vie qu'elle est connue sous le nom de codépendance.
Dans la codépendance, il y a un «donateur» et un «preneur." Le donnant pour le preneur, tandis que le le preneur dépend du donneur pour les faire se sentir bien. Dans une relation codépendante, il n'y a pas de partie «coupable» unique. Au lieu de cela, les deux parties sont impliquées dans Une relation malsaine.
Quand Un couple est codéendé, Ils ont du mal à fonctionner indépendamment. Pour eux, il y a Seulement un «nous» et pas deux personnes contribuant à la relation. Au lieu de cela, il y a un «Conducteur» qui dirige la relation, tandis que le Partenaire «passager» est juste pour le trajet et n'a pas de vie à leur. La torsion est que Le «conducteur» a besoin du «passager» pour les faire se sentir bien à les conduire sur la route de la vie.
Êtes-vous dans une relation codépendante?
Il peut être difficile de distinguer une relation codépendante et une relation normale, surtout lorsque vous êtes à l'intérieur. Les gens autour de vous peut-être plus capable de voir que votre relation est pas équilibré, Mais vous ne voulez probablement pas vous tourner vers les autres pour leur opinion sur votre relation.
Être nécessaire est normal dans une relation. Être impliqué Dans la vie de votre partenaire est normal pour n'importe quel couple. C'est Quand tu ne peux pas vivre sans Être impliqué, lorsque vous ne pouvez pas survivre si votre partenaire doit partir pour son travail et que vous devenez complètement déprimé, que vous regardez une relation codépendante.
Être dans une relation codépendante signifie Vous n'êtes pas en mesure de fonctionner Saniement seul. Au lieu de Vivre votre vie et Partager cette vie Avec votre partenaire, vous avez Pas de vie à vous. Vous vivez comme Une ombre dans leur vie Lorsque vous êtes le preneur - vous essayez de partager complètement leur vie car le vôtre est une simple ombre.
La personne qui a une ombre vivant avec eux dans sa vie ne vit pas non plus une vie saine telle qu'elle est Responsable de deux personnes au lieu de juste eux-mêmes.
Le donateur dépend alors Se sentir bien uniquement parce que Ils ont un passager qu'ils peuvent satisfaire dans leur vie. Il y a un sens du pouvoir qui vient de ça "étant en charge" sentiment. La relation résultante est Pas une jonction de deux égaux, mais plutôt un relation parent-enfant.
Quelques panneaux de signalisation Que vous puissiez être dans une relation codépendante comprend:
- Être incapable de Allez sans votre partenaire pendant plus d'une courte période
- Exigeant va avec eux Quand ils voyagent
- Les appeler sans relâche pendant la journée
- Obsédant au dessus d'eux quand tu es seul
- Être Impossible de voir des défauts en eux
- Pas prêt à écouter à toute critique négative à leur sujet ou à votre relation
- Ne pas avoir de passe-temps ou de passe-temps Loin de la maison et loin de votre partenaire
- Être peur de bouleverser votre partenaire
- Sentiment complètement responsable pour votre partenaire passif
Attraction, défis et préoccupations concernant la codépendance
Vous pouvez demander pourquoi quelqu'un veux être dans une relation où votre propre vie prend essentiellement un siège sur le backburner. Si vous êtes un personne forte et indépendante, L'idée de si complètement Entrer avec votre partenaire Peut ressembler à un cauchemar mais il y a aussi Quelques avantages être dans une relation codépendante. En conséquence, lorsque vous êtes dans un, vous pouvez Je ne veux pas partir il.
Le attractions d'une relation codépendante sont-ce:
- Votre partenaire est votre plus grand fan.
- Votre partenaire est Toujours là pour toi.
- Tu es jamais seul.
- Toi se sentir connecté à quelqu'un qui semble vraiment vous procurer.
- Il y a sécurité en étant dans une relation aussi enchevêtrée.
- Tu n'as pas à faire de grandes décisions Lorsque vous êtes le partenaire passager.
- Vos décisions sont toujours soutenu et loué lorsque vous êtes le partenaire du conducteur.
Le défi avec une relation codépendante est que personne n'est censé vivre leur vie complètement absorbé par leur partenaire ou limité par eux. Une relation saine se situe entre deux Personnalités et esprits indépendants, où le partage apporte une identité unique à la relation. Dans une relation codépendante, vous constaterez peut-être qu'il n'y a qu'une seule identité - celle du partenaire de conduite.
Bien sûr, il y a alors la préoccupation que cela pourrait conduire à troubles de la personnalité graves Commencer à prendre en compte la relation. Narcissisme, par exemple, se trouve souvent dans une relation codépendante, puisque le Le poste de conducteur fait appel à une personnalité narcissique.
Le partenaire de passagers peut développer un complexe de victimes, Et bientôt, ils peuvent commencer à Ressentez à leur partenaire. L'amour peut se transformer en détester.
Si vous quittez votre relation codépendante, ou y a-t-il de l'espoir?
En lisant ceci, vous vous demandez peut-être si la seule ligne de conduite est de divorcer de votre partenaire conjugal ou Laissez votre partenaire romantique. Ce n'est pas. Il y a Espoir pour une relation codépendante, Et cela ne nécessite pas que vous mettre fin à la relation du tout.
Il y a manières saines être Dans une relation codépendante c'est mutuellement bénéfique d'une manière moins dommageable que le simple fait d'être conducteur et passager. L'objectif est de tailler un peu d'espace pour les deux partenaires, tout en maintenant le côté bénéfique d'une relation codépendante.
Vous voulez également éviter que la relation ne se désintégre finalement dans un relation parent-enfant où «l'enfant» en voulera bientôt à leur «parent» pour les dominer et ne pas leur permettre de vivre sa propre vie.
7 étapes pour cesser d'être codépendante dans votre relation
En travaillant dans un étape par étape, Vous pouvez commencer à Redéfinir votre relation codépendante Et empêchez-vous de devenir nocif pour vous ou votre partenaire. Il peut travailler, si vous êtes prêt à mettre le travail.
1. Reconnaissez vos besoins
Si vous êtes le conducteur ou partenaire passager, vous devez répondre à vos propres besoins. Ce sont des besoins qui s'appliquent à vous en tant que personne, pas à vous en tant que partie intégrée de la relation.
Il se peut que vous ayez un passe-temps que vous voulez pratiquer, mais vous avez été Retenir Parce que votre partenaire ne l'aime pas ou ne peut pas y participer.
Commencez à en faire activités en solo. Les petites étapes ici vous aideront à vous atténuer dans un activité personnelle Cela n'implique pas votre partenaire (pas même en tant que spectateur).
2. Devenir conscient de soi
Dans une relation codépendante, Vous vous concentrez sur votre relation Et pas sur toi. CommencerSe voir. Reconnaissez vos pensées, vos sentiments et vos besoins. Votre partenaire n'est pas responsable de la réalisation de ces-tu es.
Quelques façons de entrer en contact avec qui vous êtes (en dehors de la relation) incluez:
- Méditation
- Tableaux de vision
- Affirmations
- Journalisation
- Faire des randonnées dans le désert sans votre partenaire
- Temps tranquille avec de la musique
- Suivre un cours de développement personnel
3. Redéfinissez votre style
Nous avons tous Un style personnel qui implique nos soins personnels, notre mode, nos goûts et nos aversions, et plus. C'est un style qui ne devrait pas être verrouillé comme un prisonnier. Au lieu de cela, il est censé évoluer avec notre passage à travers la vie.
Dans une relation codépendante, vous pouvez avoir rester coincé dans qui tu es. Au lieu de grandir et de changer, vous êtes resté qui vous étiez. Vous ne connaissez pas votre plein potentiel. Il est temps de Découvrez ce que vous aimez Et quel est votre but.
Commencez avec de petits articles tels que la modification de votre garde-robe. N'allez pas dans une virée shopping, car même essayer des vêtements que vous n'auriez jamais envisagé de porter avant peut aider Créer le changement d'esprit.
C'est une activité qui est idéalement faite tout seul, Mais vous pouvez impliquer votre partenaire s'il ne domine pas votre esprit aventureux. Si vous êtes le passager et qu'ils sont un conducteur narcissique, ils peuvent choisir de Supprimer votre style changeant.
4. Construire des limites, pas des murs
Nous savons tous que Une relation a besoin de limites. Il y a certains aspects de nos vies qui ne sont pas ouverts à la présence de notre partenaire, ou des choses que nous n'accepterons pas. Ne pas accepter les abus physiques de votre partenaire est un exemple de frontière.
Les limites ne sont pas négatives choses dans votre relation. Ceux-ci ne gardent pas votre partenaire. Au lieu de cela, ils aident vous montrer à la fois où aller, qu'est-ce que acceptable, et ce qui est requis de chacun d'eux.
Que sont les limites de votre relation à l'heure actuelle? Quelles limites peuvent vous aider s'approprier de ta vie pendant que Soutenir toujours votre partenaire?
5. Embrasser le pouvoir de non
Dans une relation codépendante, le mot Non est rarement utilisé (si jamais). Par conséquent, commencez à l'utiliser de petites manières.
«Non, je ne veux pas une seconde portion de tarte."
«Non, je ne sors pas ce soir."
«Non, je n'aime pas cette couleur."
«Non, vous pouvez aller par vous-même au magasin aujourd'hui."
Lorsque vous et votre partenaire apprenez cela Non pas une mauvaise chose, Vous pouvez commencer à se respecter davantage, voir L'indépendance est bonne, et de la pratique pouvoir personnel sans causer ou s'offusquer.
6. Pratiquer la conscience de la relation
La communication est une chose puissante. Toutes les relations codépendantes ne sont pas créées intentionnellement. Parfois, ces relations se produisent simplement lorsque les partenaires ne sont pas capable de communiquer pleinement les uns avec les autres et exprimer leurs besoins.
Dans une relation où un partenaire a un forte personnalité et le l'autre est plus soumis, Cela peut facilement arriver.
Commencer à devenir conscient de votre partenaire dans la relation. Ce n'est pas l'occasion de les critiquer. Au lieu de cela, vous pouvez commencer à les encourager vers auto-exploration et devenir plus de qui ils sont censés être. Il s'agit aussi de communiquer avec eux Votre besoin d'être plus de qui vous êtes.
7. Ouvrez vos émotions
Lorsque vous n'êtes pas en sécurité dans vos propres sentiments, vous pouvez vous glisser dans l'ombre de votre partenaire parce que c'est plus facile et plus sûr. Pourtant, ce n'est pas sain. Même le partenaire conducteur peut devenir fatigué et décider de partir une relation où ils portent tous les responsabilité émotionnelle.
Ouvrez vos sentiments, reconnaissez-les et partagez-les avec votre partenaire. Vous pouvez constater que votre partenaire peut être un vrai pilier de force, pas un porte à se cacher derrière.
Partager honnêtement vos sentiments signifie que vous pouvez commencer à créer un relation interdépendante au lieu d'une relation codépendante. Vous et votre partenaire pouvez trouver réel connexion et nouvelle intimité et se faire confiance.
Réflexions finales sur la façon de cesser d'être codépendante dans une relation
La codépendance obtient un mauvais représentant car il mène souvent à une relation qui est ainsi déséquilibré que c'est difficile à voir où un partenaire commence et l'autre s'arrête. Une relation doit être entre Deux individus égaux. Cependant, c'est souvent rare à réaliser.
Généralement, Un partenaire est plus fort que l'autre. La force ne signifie pas que la personne forte devrait être la moteur de la relation Et leur partenaire est réduit à Être passager. La codépendance peut devenir une forme de relation précieuse quand c'est un plus équilibré relation où les deux partenaires recevoir leur part de responsabilité et propriété.
Dépendent de votre partenaire, mais vous faire confiance pour faire avancer les choses. Et si votre Le partenaire agit, Vous voudrez peut-être lire notre article sur les hommes avec des problèmes d'abandon mère.
